□ 仲 健(江蘇省贛榆縣城頭高級中學(xué) 江蘇 贛榆 222100)

1 、前言

“瑜伽”源于梵文音譯，最初的意思是：駕馭牛馬。也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實踐或是修煉。它是印度六大哲學(xué)體系之一，從廣義上講瑜伽是哲學(xué)；從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動。瑜伽有一套從生理到心理的極其完備的修持方法。其中全世界最為流行的是哈達(dá)瑜伽和八支分法瑜伽,主要包括呼吸、體位和冥想等練習(xí)。

2 、研究對象與方法

2.1 、研究對象

以城頭高級中學(xué)、贛榆一中、海頭高中、城南高中、贛馬高中、厲莊高中、青口職教中心、金山職教中心、清華園、北外國語高中等10所高中瑜伽開展現(xiàn)狀為研究對象。

2.2 、研究方法

2.2.1 、文獻(xiàn)資料法

2.2.2 、問卷調(diào)查法

2.2.3 、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

3 、結(jié)果與分析

3.1 、南昌市高校瑜伽普及程度

據(jù)調(diào)查10所高中，有4所高中在體育興趣小組中開展了瑜伽教學(xué)，所占比例是40%；社團(tuán)活動中有瑜伽練習(xí)內(nèi)容的高校有2所，所占比列是20%；還未開展瑜伽鍛煉的高校有2所，所占比列是20%?？梢?，贛榆縣高中瑜伽運(yùn)動的開展已經(jīng)有一定的普及度。

3.2 、南昌市高校學(xué)生參與瑜伽鍛煉的目的及途徑

贛榆縣高中學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動的目的依次是為了增進(jìn)身體健康，占91.53%；瘦身、健美，占66.95%；提高藝術(shù)修養(yǎng)，占56.78%；改善精神狀態(tài)、調(diào)節(jié)情緒，占50%；興趣愛好，占38.14%；為了增加社會交往和為了追求健身時尚的也有一小部分，占25.42%；其他，占2.54%。調(diào)查結(jié)果與瑜伽教學(xué)目標(biāo)基本一致，學(xué)習(xí)者希望通過瑜伽練習(xí)使身體更健康、體形更完美，使不良的姿態(tài)得以改善，放松心情緩解學(xué)習(xí)壓力。

學(xué)生參加瑜伽鍛煉的途徑多為選修課、俱樂部等有組織的活動，自主進(jìn)行的瑜伽鍛煉較少。

3.3 、贛榆縣瑜伽教學(xué)體育場館、設(shè)備現(xiàn)狀

目前,8贛榆縣各高中瑜伽課程均安排在室內(nèi)進(jìn)行,形體房、錄音機(jī)、VCD、CD、木質(zhì)地板、鏡子等一些相應(yīng)的器械都是開展瑜伽課程的必要條件和物質(zhì)基礎(chǔ)，因此瑜伽在高校的發(fā)展受到了很大程度上的限制。因為,8各院校的室內(nèi)場館都不是很多,8但在室內(nèi)場館上課的項目又比較多,8這直接導(dǎo)致可能沒有專門的瑜伽課場地,8上課的場地面積也受到了一定限制。

3.4 、贛榆縣高中瑜伽教學(xué)內(nèi)容及組織形式

經(jīng)走訪調(diào)查得知，高中的瑜伽教學(xué)內(nèi)容主要包括兩部分：一部分是專項理論知識，主要講解瑜伽運(yùn)動的概況，特點和鍛煉價值；另一部分即實踐部分，主要教授瑜伽的體位，呼吸法，冥想法和放松術(shù)等整套練習(xí)方法。

3.5 、瑜伽對高中生身心健康的影響

通過一段時間的瑜伽課學(xué)習(xí)，學(xué)生通過親身體驗，不論是身體還是心理方面都得到了一定的提高。在柔韌性、平衡感、肌肉力量等身體素質(zhì)方面普遍有較大提高；在自信心和專注力上也有較明顯的改善。

參加瑜伽鍛煉后，學(xué)生的心理狀態(tài)得到了很好的調(diào)試，各種不良情緒都有不同程度的減少，83%以上的學(xué)生覺得壓力減輕了，抑郁的感覺減少了。瑜伽是一種非常好的減壓、減負(fù)、舒放身心的鍛煉方式。瑜伽能把健身與健心有效地融為一體，對培養(yǎng)學(xué)生終身體育觀念，使學(xué)生掌握一種有用的體育鍛煉方法提供了新的選擇。

4 、結(jié)論與建議

4.1 、結(jié)論

4.1.1 、贛榆縣高中學(xué)生參與瑜伽鍛煉較積極，學(xué)生具有明確的鍛煉目的，但自主鍛煉較少。

4.1.2 、贛榆縣高中瑜伽教師的師資力量相對薄弱，且男女比例失調(diào)，女教師遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男教師，多數(shù)教師都未參加過專業(yè)培訓(xùn)，個人專業(yè)技能較高，但教學(xué)方法和內(nèi)容安排有待提高。

4.1.3 、贛榆縣高中瑜伽的發(fā)展在一定程度受上到了場館設(shè)備等基礎(chǔ)設(shè)施的限制。

4.1.4 、贛榆縣高中瑜伽教學(xué)內(nèi)容及組織形式不夠新穎，而且缺乏規(guī)范性、針對性和科學(xué)性。

4.2 、建議

4.2.1 、對現(xiàn)有瑜伽教師進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，完善理論和技術(shù)體系，加強(qiáng)對男教師的培養(yǎng)，以教師帶動學(xué)生，讓更多的男生參與到瑜伽練習(xí)中來，增進(jìn)身心健康。同時引進(jìn)專業(yè)瑜伽教師、教練，加強(qiáng)師資隊伍建設(shè)，提高瑜伽教師的整體業(yè)務(wù)水平。

4.2.2 、各高中應(yīng)努力改善條件，加大對瑜伽課的扶持力度，增加投入，改善教學(xué)設(shè)施，增加教學(xué)設(shè)備，逐步改善教學(xué)條件。使瑜伽在公體教學(xué)中進(jìn)一步發(fā)展，滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，跟上時代步伐。

4.2.3 、各高中積極營造校園瑜伽健身和文化氛圍，適當(dāng)組織一些不同形式的瑜伽健身活動，以及成立瑜伽健身協(xié)會、俱樂部，組織各種瑜伽文化活動，這樣更有利于瑜伽運(yùn)動的普及和提高。

[1]李建欣.印度古典瑜伽哲學(xué)思想研究[M].北京:北京大學(xué)出版社,2000.

[2]林敏.瑜伽與醫(yī)療[J].健與美,2009,9:20.

[3]范京廣編著.時尚健身瑜伽[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2003(5).