□ 羅運超（安徽省水上運動管理中心 安徽 合肥 230031）

1、引言

根據(jù)國內(nèi)外大量資料報道：皮劃艇運動是集周期性、力量、速度于一體的耐力競技項目。我國皮劃艇運動開展于五十年代中后期。經(jīng)過五十多年的發(fā)展，訓(xùn)練水平有了較大提高，但與世界先進水平相比仍然有較大差距。只有個別項目曾經(jīng)在國際大賽取得過優(yōu)異成績?；仡櫸覈澩н\動所走過歷程，六七十年代大運動量訓(xùn)練，八十年代初、中期的間歇訓(xùn)練，八十年代底至九十年代初的有氧耐力訓(xùn)練方法，給我國皮劃艇運動帶來了新氣象。然而，九十年代后期又走入了另一個誤區(qū)，過分強調(diào)大運動量有氧耐力訓(xùn)練，沒有充分理解好“科學”二字，沒有科學地把力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五大素質(zhì)和技術(shù)、水感有機結(jié)合起來,導(dǎo)致運動成績再次停滯不前。直到劉愛杰部長到國家皮劃艇隊帶來新的管理經(jīng)驗及訓(xùn)練思路，及外教馬克帶來了全新的另外一種訓(xùn)練理念（力量—綜合訓(xùn)練理念），把我國皮劃艇尤其是男子劃艇項目帶到了很高的水平，使得我國最弱項目男子雙劃500米取得了2004年雅典奧運會賽冠軍，并在2008年北京奧運會蟬聯(lián)獲冠軍。

因此本文在借鑒國內(nèi)外訓(xùn)練理念的基礎(chǔ)上，以安徽省青少年運動員為研究對象，對訓(xùn)練方法進行新的探索和嘗試。

2、皮劃艇運動訓(xùn)練方法的探討

皮劃艇既不同于田徑中長跑項目，又不同于舉重、跤柔比賽中有間歇類的體能項目，它既要有很強的速度耐力能力，又要有很強的力量能力，它需要運動員具備耐力項目很大胸腔，又要具備速度項目很厚的胸腔壁。九十年代初國家皮劃艇隊陸續(xù)聘請了前國家舉重隊教練進行力量訓(xùn)練，非專項能力力量得到提高，但水上訓(xùn)練成績不但沒有提高，有的還有下降的趨勢。說明皮劃艇運動員力量提高，要符合皮劃艇運動的力量結(jié)構(gòu)和肌肉工作特點。出現(xiàn)問題的主要原因是對皮劃艇力量結(jié)構(gòu)和肌肉工作特點以及技術(shù)的理解不夠全面。因此本文將從以下幾個方面對皮劃艇訓(xùn)練方法展開探討。

2.1、力量訓(xùn)練

最大力量對皮劃艇運動非常重要，首先要克服興波阻力、摩擦阻力、旋流阻力、風阻、以及自身體重，然后剩余的力量才是推動皮劃艇運動（體重的運動也是力量）。并且皮劃艇運動中速度與阻力的平方成正比。要想獲得最大穩(wěn)定的速度，必須要有長時間穩(wěn)定的力量保證。但皮劃艇運動所要的力量有別于舉重等其他項目。所要的肌肉既要有圍度，又要有長度,還要有長時間承受負荷的能力?；貥獣r要輕（聚力），拉槳時又要快速有力。在訓(xùn)練運動員的過程中發(fā)現(xiàn)，要求節(jié)奏符合皮劃艇劃槳時的節(jié)奏和用力，對于皮劃艇運動項目來說，強調(diào)力量訓(xùn)練節(jié)奏，比強調(diào)力量訓(xùn)練本身更重要。

2.2、小肌肉訓(xùn)練

最大力量的訓(xùn)練的結(jié)果是力量增長，肌肉橫斷面增粗，導(dǎo)致小肌肉力量的不足，往往正是由于小肌肉力量的不足導(dǎo)致訓(xùn)練水平提高緩慢和比賽失利。例如：拉槳時小手臂力量不足，手握不住槳，限制了腰、腿部力量和體重力量的運用。在教學實踐中加強改善小肌肉的力量訓(xùn)練（核心力量、徒手、單關(guān)節(jié)練習）。收到了很好的效果。

2.3、腰背部力量訓(xùn)練

皮劃艇運動是要求腿、髖、腰、背部全身力量都要用上的競技項目，腰背力量的大小直接影響下肢力量的有效傳遞，最簡單理解如果腿部下蹲力量160公斤，而腰背部力量只能承受80公斤負荷，那么腿部也只能夠使用80公斤的力量，其余的就是浪費，也就是說腰背部承受負荷的大小是決定腿部力量使用多少的關(guān)鍵。同時腰背部承受負荷能力強，在保證腿部力量充分發(fā)揮的同時，髖、上體（腹、背部）轉(zhuǎn)動的速度也非常迅速，確保了在拉槳過程中和拉槳結(jié)束前拉槳速度越來越快，在艇沒有動力的回槳過程中，盡可能高的速度滑行。提高腰背部力量可減少腰椎間盤滑脫和突出，預(yù)防腰部疾病的發(fā)生，延長皮劃艇運動員的運動壽命。皮劃艇運動員的腰背部在皮劃艇運動中起到承上啟下的關(guān)鍵作用。

2.4、力量耐力和速度力量訓(xùn)練

力量耐力和速度力量指的是長時間的肌肉工作能力，指的是肌肉收縮速度和短時間工作能力。在皮劃艇項目中它們是相互依存的。皮劃艇比賽1000M所用時間3′00″-3′50″。在每一槳的拉槳過程中體現(xiàn)出速度力量（快速拉槳），比賽全程又體現(xiàn)出力量耐力和有氧耐力。這就要求在陸上輔助力量訓(xùn)練中要結(jié)合皮劃艇專項要求，根據(jù)不同時期提出不同的節(jié)奏（每一次的動作速度和休息時間比例）和頻率要求。以及水上耐力訓(xùn)練中強調(diào)每一槳的拉槳效果（速度力量），并且保持長時間穩(wěn)定工作能力（力量耐力）。力量耐力訓(xùn)練不但能增加肌肉線立體的數(shù)量，改善肌肉攝氧能力和肌內(nèi)協(xié)調(diào)能力、肌間協(xié)調(diào)能力，而且還能增加心臟的容量，提高肝臟解毒和利用乳酸供能能力。

2.5、柔韌性訓(xùn)練

皮劃艇運動中推動皮劃艇運行的是有節(jié)奏的斷斷續(xù)續(xù)的動力，拉槳過程是創(chuàng)造動力，回槳過程產(chǎn)生消極力量。如何最大限度減少消極力量，保護拉槳過程中創(chuàng)造的動力，對身體關(guān)節(jié)韌帶柔韌性和肌肉的彈性非常高，保證在回槳過程中身體的重量不對運行中的艇只產(chǎn)生不利于保持船速的消極力量。皮劃艇訓(xùn)練對運動員柔韌性要求不亞于體操運動員。運動員的柔韌性好還能在拉槳過程中最大限度發(fā)揮力量能力，柔韌訓(xùn)練是皮劃艇訓(xùn)練的重要組成部分。

2.6、技術(shù)訓(xùn)練

皮劃艇運動項目不同于其它運動項目，要針對每位槳手的身高、體重、上、下肢長、坐高、手臂長、身體關(guān)節(jié)柔韌性等夯實基礎(chǔ)練習，對專項技術(shù)動作規(guī)范化嚴格要求，加強肌肉，神經(jīng)性練習（不穩(wěn)定練習），專項力量練習等。強調(diào)科學、規(guī)范扎實地技術(shù)動作，培養(yǎng)豐富訓(xùn)練、比賽經(jīng)驗和過硬的心理意志品質(zhì)，要適應(yīng)各種風浪環(huán)境情況下的訓(xùn)練、比賽。皮劃艇運動員的技術(shù)轉(zhuǎn)體，需要運動員身體、后背、蹬腿、髖的連貫一致轉(zhuǎn)動。坐姿一定要正確舒適，轉(zhuǎn)體要大。同時每天都要提醒隊員對訓(xùn)練課的內(nèi)容（劃船技術(shù)、跑步，力量等）的重要性，目的性要了解，掌握。在水上專項訓(xùn)練上，要告訴運動員，前面不要劃空了，身體后面是阻力。手臂伸直可以放松，上手不能推得過快，上手伸直入水點比較近，并指出隊員做得好的地方和不好的地方應(yīng)如何改正。以奪標育人為目的，對測驗成績有提高的，一定給予他們鼓勵。槳葉入水角度進行合理準備。保證入水時上體自然前傾與水平船體約成（皮艇8-10度，劃艇與水平面平行）。

同時讓運動員多看優(yōu)秀選手的比賽錄像，能夠幫助運動員大腦建立正確的影像，并觀看自己的技術(shù)錄像，形成有比較的技術(shù)反饋訓(xùn)練，并配合以“閉目劃”訓(xùn)練，形成本體感覺，發(fā)展運動員感知船體運行的能力。訓(xùn)練中充分重視技術(shù)細節(jié)，用大量低強度的訓(xùn)練模式改進技術(shù)。 好的技術(shù)能提高運動員體能的做功效率。通過長期適當?shù)男视?xùn)練可以提高體能，但技術(shù)要求要從一開始就充分注意，錯誤動作的糾正比學習一個新動作更難。

3、結(jié)論

皮劃艇運動特點決定訓(xùn)練應(yīng)當在把握訓(xùn)練共性基礎(chǔ)的前提下,遵循其自身的特殊規(guī)律，借助學習國內(nèi)外成熟的皮劃艇訓(xùn)練理論，不斷探索適合我省青少年運動員特點的新的訓(xùn)練思路，最大限度挖掘運動員的潛力，促進我省皮劃艇運動訓(xùn)練水平進一步提高。

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