□ 溫佩璞 蔣佩佩(西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068)

焦慮是指內(nèi)心感受壓力、沖突與矛盾而緊張,,致使心情不能放松、不能平衡的一種非健康心理狀態(tài),,通常表現(xiàn)為壓抑、煩躁、不滿、易怒、沖動(dòng)、非理性等情緒或言行。大學(xué)生身心發(fā)育正處在青春發(fā)育后期,,這是一個(gè)迅速走向成熟而又未真正成熟的發(fā)育階段,其個(gè)體心理機(jī)制不健全,,意志控制力差,通過有效并合理的鍛煉可以緩解大學(xué)生的焦慮情緒，從而讓大學(xué)生有一個(gè)良好并健康的心態(tài)。

1 、焦慮情緒的成因

1.1 、社會(huì)

現(xiàn)今社會(huì)教育不斷改革發(fā)展,同時(shí)教育體制中的問題也越來越明顯,,應(yīng)試教育成了最為突出的問題。當(dāng)代大學(xué)生處于教育改革后的一代，在長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)試教育下面對(duì)考試及升學(xué)的壓力延續(xù)到了大學(xué)中。此外，隨著高校不斷擴(kuò)招，越來越多的人進(jìn)入高等學(xué)校學(xué)習(xí),這就形成了有限的工作崗位與過剩的人才輸出之間的供需矛盾。同時(shí)高校也改變了以往的畢業(yè)生包分配制度,,成為了畢業(yè)生與用人單位之間的“雙向選擇”，這就產(chǎn)生了就業(yè)難的問題。市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展過程中出現(xiàn)一些不良風(fēng)氣，也對(duì)大學(xué)生造成了不良影響。

1.2 、家庭

父母的職業(yè)與受教育水平，不僅直接影響著子女的成長(zhǎng)教育與人格形成，并且決定著家庭的經(jīng)濟(jì)水平及生活條件。家庭教育是人成長(zhǎng)過程中最初的也是影響最為深刻的一種教育形式，父母的文化程度高低將直接決定著是否能對(duì)其子女實(shí)施科學(xué)的家庭教育。家庭經(jīng)濟(jì)水平也是大學(xué)生產(chǎn)生焦慮的一個(gè)主要方面，在教育部的統(tǒng)計(jì)中，家庭經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生占在校生總數(shù)的20%左右，特別困難學(xué)生占在校生總數(shù)的8%-10%。在朱旗的研究中有3.1%的學(xué)生選擇“家庭困難,,交不起學(xué)費(fèi)”是目前焦慮的最大原因，因此針對(duì)貧困大學(xué)生的心理援助與疏導(dǎo)也是很重要的。

1.3 、自身

性別不同的大學(xué)生對(duì)焦慮的感受有很大不同。在朱旗的研究中女生的品質(zhì)焦慮分值與狀態(tài)焦慮的分值均比男生高。不同年級(jí)的大學(xué)生在焦慮方面會(huì)有很大差別。在很多研究中都顯示各個(gè)年級(jí)的大學(xué)生焦慮狀態(tài)與焦慮成因都是不同的。對(duì)于剛?cè)雽W(xué)的大一新生來說,理想中的大學(xué)生活與現(xiàn)實(shí)會(huì)有落差感，以及與在高中時(shí)的學(xué)習(xí)狀態(tài)及師生關(guān)系會(huì)有很大不同，會(huì)使他們?cè)谶m應(yīng)中產(chǎn)生困難進(jìn)而引起焦慮。此外面臨畢業(yè)的大四學(xué)生壓力要更多一些,主要是就業(yè)問題，現(xiàn)今就業(yè)形勢(shì)已相當(dāng)嚴(yán)峻，高素質(zhì)人才過多就業(yè)崗位不足，一部分人找不到合適的工作，另外有很多大學(xué)生不愿意從事相對(duì)低端的工作。此外在大學(xué)四年中是否圓滿完成學(xué)業(yè)并順利畢業(yè)也是一部分人焦慮的因素。相對(duì)于大一學(xué)生和畢業(yè)生,,二、三年級(jí)學(xué)生的焦慮相對(duì)少一些,,他們已經(jīng)適應(yīng)大學(xué)環(huán)境對(duì)自己的生活及學(xué)習(xí)都有了合理的安排，也還不必?fù)?dān)心畢業(yè)將要面臨的挑戰(zhàn)。

由于戀愛產(chǎn)生的焦慮情緒也不可小覷。現(xiàn)今在校大學(xué)生大多是八十年代末九十年代初生人，因此會(huì)受到改革開放及現(xiàn)代化網(wǎng)絡(luò)信息高速發(fā)展的影響，以及中國(guó)傳統(tǒng)文化及西方文化的雙重影響，這些人的人生觀價(jià)值觀呈現(xiàn)出很強(qiáng)的時(shí)代特性，對(duì)戀愛的看法已經(jīng)和上一代人有著巨大差距，雖然他們?cè)谏砩弦掩吔墒?但在心理上仍然處于成長(zhǎng)階段,還存在著很多的不確定因素,戀愛會(huì)產(chǎn)生很多不可抗力的阻礙，一旦感情受挫,就會(huì)感到孤獨(dú)、絕望,,最終產(chǎn)生焦慮。

此外人際交往活動(dòng)中產(chǎn)生的焦慮也占很大一部分。與高中的生活完全不同大學(xué)是以集體生活為主要生活方式，對(duì)于獨(dú)生子女來說要適應(yīng)集體生活也是很大的挑戰(zhàn)。集體生活可以使學(xué)生更快的融入新環(huán)境也給他們提供了更多相互了解的機(jī)會(huì)，但如果處理不好相互間的矛盾，這也是引起人際關(guān)系問題的源泉。

2 、焦慮情緒的應(yīng)對(duì)方式：

首先，由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，在選擇鍛煉時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度時(shí)一定要量力而行，在鍛煉項(xiàng)目上可以根據(jù)自身身體條件選擇一些趣味性強(qiáng)又沒有激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性低；另一方面，這些運(yùn)動(dòng)有較強(qiáng)的趣味性，并且在運(yùn)動(dòng)過程中還可以很好地和他人進(jìn)行交流、溝通，在緩解心理壓力、精神疲勞方面效果更加明顯。

其次，及時(shí)開展有效的心理咨詢及相關(guān)講座，讓大學(xué)生了解并認(rèn)識(shí)焦慮情緒的產(chǎn)生及其應(yīng)對(duì)方式，合理的排解焦慮情緒。此外也可通過個(gè)體心理咨詢或團(tuán)體心理輔導(dǎo)了解現(xiàn)今大學(xué)生焦慮心理的現(xiàn)狀與具體特點(diǎn),從而更加有針對(duì)性地對(duì)大學(xué)生的焦慮情緒提出應(yīng)對(duì)對(duì)策,,建立起積極防衛(wèi)機(jī)制。

最后，作為大學(xué)生個(gè)人，也要適當(dāng)處理好自己的情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。在日常的生活中處理一些小的焦慮情緒波動(dòng)可以采取自我放松的方法，如閉上眼睛深呼吸讓自己靜下來，有條件的話可以找一個(gè)安靜一點(diǎn)的地方，逐漸放松自己身上的每一塊肌肉，身體放松精神也會(huì)輕松。如果在生活中焦慮情緒積攢過多也要學(xué)會(huì)發(fā)泄，大哭一場(chǎng)或者進(jìn)行爬山，大喊，跑步等消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的身體上的疲倦會(huì)使人的精神產(chǎn)生輕松感。

[1]朱旗.大學(xué)生焦慮心理的多維透視[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志.2009.4.

[2]楊玉森.大學(xué)生焦慮問題成因分析[J].山東省青年管理干部學(xué)院學(xué)報(bào),2008.1.

[3]翟立武,代永霞.大學(xué)生焦慮的類型及其相關(guān)因素[J].中國(guó)組織工程研究與臨床康復(fù),2011.