□ 王宏偉（遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院 遼寧 大連 116029）

1 、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

總體上看，大部分大學(xué)生的心理是健康的，他們對社會有著很強的適應(yīng)能力，但也有部分學(xué)生由于種種原因而無法適應(yīng)這個日新月異、錯綜復(fù)雜的環(huán)境，從而造成強烈的心理沖突、困擾及心理障礙與疾患，讓人揪心。2011年四川省“大學(xué)生心理咨詢與治療”課題組對西南地區(qū)八所院校4萬名大學(xué)生抽樣調(diào)查表明，有心理障礙的大學(xué)生高達31.13%，其中較嚴(yán)重的占12.42%，嚴(yán)重者占0.81%。2011年成都地區(qū)高校調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生心理健康水平低于常規(guī)者占34.4%，心理有輕度障礙者14.15%，嚴(yán)重障礙者占3.0%，而且有0.9%的學(xué)生經(jīng)常有悲觀厭世情緒。生活在21世紀(jì)的我們面對的是來自各方面的更多的競爭、更大的壓力，我們該如何提升自己、完善自己來適應(yīng)這個給我們提出越來越高要求的社會呢？我們需要為自己尋找一個出口。

2 、課外體育活動對心理健康的積極促進作用

2.1 、課外體育活動對心理健康的積極促進作用

2.2.1 、課外體育活動內(nèi)涵

人們一般認(rèn)為，課外體育活動即是指除體育課以外學(xué)校組織的各種鍛煉活動，如早操、課間操、體育活動課等，雖然有關(guān)人士一致認(rèn)為這些鍛煉活動會對身心很有好處，但是也會有同學(xué)不喜歡這種方式的活動，不愿意從事這種每天都一個模式，當(dāng)然或許偶爾會有所變化的所謂的課外體育活動。也就是說通常我們所認(rèn)為的課外體育活動仍帶有強制性，沒有完全的被活動的主人翁——學(xué)生所接受。鑒于通常人們對課外體育活動的理解，課外體育活動即在閑暇時間自主、自由從事的、個體樂意接受的體育活動。

2.2.2 、課外體育活動對心理健康促進作用的表現(xiàn)

相關(guān)研究成果說明體育運動對心理健康具有其它任何方式、手段所無法替代的作用。不管是體育學(xué)院的大學(xué)生還是普通大學(xué)的體育教育專業(yè)的學(xué)生或者是經(jīng)常從事體育活動如太極拳的學(xué)生，他們的心理健康水平均較高。面對考試、學(xué)業(yè)、個人前途、生理問題、金錢、家庭、環(huán)境污染和同學(xué)關(guān)系等自然環(huán)境與社會環(huán)境要求大學(xué)生有很好的適應(yīng)能力，體育運動可以提高他們的這種能力。在課外體育活動中，他們在愉悅中體驗流汗流淚的生活，體驗激情與熱愛，體驗成功與失敗。

課外體育活動是個體自愿去活動，具有較大的自主性（這是非常重要的一點），興奮性較高，運動過程中，可以讓自己體驗一把當(dāng)主人翁的感覺，在潛意識里體驗到自我實現(xiàn)的愜意，忘掉一些不快，多了一些自信與滿足，從而提高了個體的自我效能感與機體控制感，并享受由此帶來的滿足感與成效感。經(jīng)常性自主運動可以使交感興奮的強度域值上調(diào)，從而在一定反應(yīng)強度內(nèi)，分泌減少，降低免疫抑制。交感神經(jīng)的活動是情緒的生理基礎(chǔ)，這種活動的減弱又反過來進一步減少情緒的波動，以達到良性循環(huán)的目的，減少焦慮與緊張情緒。

3 、不同類型的人在進行課外體育活動時項目的選擇

課外體育活動的內(nèi)容是豐富多彩的，大部分人喜歡趣味性較高的活動，如羽毛球、健美操、排球、乒乓球等，只有部分人愿意安安靜靜去練太極拳等意念性項目，但我覺得雖然興趣很重要，我們也應(yīng)根據(jù)自身條件選擇合適的項目進行活動，以有利于自己身心發(fā)展與健全。（1）如果覺得自己處事常常猶豫不決，不夠果斷，就應(yīng)多參加羽毛球、網(wǎng)球等運動。受項目運動特點的限制，你不能有絲毫的猶豫、徘徊，否則將錯失良機，最終導(dǎo)致失敗，時間長了，便能培養(yǎng)果斷的個性。（2）要是感到自己易急躁、感情容易沖動，不妨選擇你感興趣或者重意念的項目，如太極拳、下棋、慢跑、游泳等緩慢持久性運動項目。這些活動能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，使情緒興奮性降低，增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得以改善。（3）感到膽子小，做事怕風(fēng)險，又十分靦腆，可選擇一些驚險性的活動，滑冰、拳擊等，一次一次超越自己，克服各種膽怯心理。長期無意識的鍛煉將使你膽子大起來，還樹立自信心。（4）覺得自己性格孤僻，不習(xí)慣與他人交往，就應(yīng)選擇集體性的項目，像足球、拔河、排球、籃球等，在運動中培養(yǎng)合作與交際能力，使自己體驗到合作取得成功的喜悅，樹立自信，因為不愿與人交往其實也是一種不自信的表現(xiàn)。

[1]劉彥,高青.體育鍛煉促進心理健康的研究述評[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,1996(1):34-37.

[2]鐘曉林.關(guān)于大學(xué)生心理健康教育的探討[J].體育科研,2001(9).