蔣宇凌，杜小娟，鄭 花，劉 菁，林 梅

（廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院，廣西 南寧 530003）

團(tuán)體健身課是一種文明、健康、科學(xué)的休閑生活方式，具有集體性、娛樂性和健身性，健身課程可促進(jìn)人們的健康生活、充實(shí)人們的文化生活、改善人們的生活習(xí)慣、滿足個(gè)體需求。利用健身房這個(gè)社交場的平臺，長期堅(jiān)持健身運(yùn)動，輕松地進(jìn)行鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能增加人體的協(xié)調(diào)性和靈活性，使人消耗熱量，塑造身體曲線，美化姿態(tài)等，從而使人們保持健康的體魄，生活質(zhì)量得到有效地提高。

一、健身房中的主要健身項(xiàng)目

在健身房中團(tuán)體操課程有很多種，如：（1）健身操。它是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健與美的運(yùn)動項(xiàng)目，具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種功能。（2）瑜伽。它通過身體姿勢、呼吸技巧、冥想訓(xùn)練達(dá)到建立身體健康，使頭腦平靜而無雜念的目的。（3）肚皮舞。它是一種全身的運(yùn)動，可以讓腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。（4）搏擊操。是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起鍛煉強(qiáng)度比較大，減脂效果很明顯的運(yùn)動。（5）時(shí)尚街舞。它具有很強(qiáng)的趣味性，是惟一讓人無拘無束，帶著笑容進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動。（6）杠鈴操。它是一種杠鈴和健身操進(jìn)行組合的運(yùn)動?？筛鶕?jù)調(diào)節(jié)杠鈴的重量來適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。還有踏板操、爵士、普拉提等團(tuán)體課程，這些團(tuán)體健身課，可由教練帶領(lǐng)學(xué)員一起按照編排好的套路，跟隨音樂進(jìn)行鍛煉。通過團(tuán)體操的鍛煉，學(xué)員既能達(dá)到健身減肥的效果，還能使學(xué)員在鍛煉中與教練和學(xué)員與學(xué)員之間通過目光、表情以及語言的交流，營造課堂氣氛，激發(fā)鍛煉的興趣。

二、團(tuán)體健身課的功能

1.團(tuán)體健身課對心肺功能的影響。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動。心肺功能包括血液的循環(huán)速度、心臟跳動的強(qiáng)弱、肺部的容量。有氧健身鍛煉，能保持和增強(qiáng)血管壁彈性，并增加高密度脂蛋白量，適量的有氧運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，使血管長時(shí)間保持較好的彈性，從而在心室收縮期能有效地緩解動脈血壓的大幅度升高。長期的體育鍛煉可使心腔擴(kuò)大，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量和心臟的貯備功能加強(qiáng)，導(dǎo)致定量負(fù)荷后心率降低。

在進(jìn)行團(tuán)體操健身鍛煉時(shí)，可降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，放松訓(xùn)練迷走神經(jīng)系統(tǒng)張力，緩解小動脈的痙攣；降低外周阻力，運(yùn)動時(shí)活動肌血管擴(kuò)張，毛細(xì)血管密度或數(shù)量增加，血液循環(huán)和代謝改善，總外周阻力下降，有利于降低血壓，特別是舒張壓；運(yùn)動訓(xùn)練可以提高尿鈉排泄，相對降低血容量，從而降低過高的血壓。［1］在健身房中參加小強(qiáng)度運(yùn)動，如動感單車等一些項(xiàng)目，可使人體安靜時(shí)心率減慢使心臟有更長的休息期，減少心肌的疲勞，增強(qiáng)心臟技能。經(jīng)常參加小強(qiáng)度運(yùn)動的人無論在安靜還是運(yùn)動狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運(yùn)動狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人體在體育鍛煉時(shí)有較大的心輸出量，以滿足機(jī)體代謝的需要。

2.團(tuán)體健身課對人體骨骼的影響。體育運(yùn)動負(fù)荷會直接或間接作用于骨，使骨產(chǎn)生適應(yīng)性改變。體育鍛煉有助于延緩骨質(zhì)量丟失，通過對骨的適宜刺激，為達(dá)到人一生中較高的骨質(zhì)量打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。經(jīng)常參加健身運(yùn)動，很容易給骨骼帶來不斷的刺激，促進(jìn)其生長。［2］運(yùn)動負(fù)荷會促進(jìn)骨蛋白合成，逐漸增加骨質(zhì)總量，使骨鹽沉淀保留、骨質(zhì)增厚、骨骼融合；能使維生素D增加，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，減少骨質(zhì)丟失，促進(jìn)其生成。生理學(xué)研究證明，如有效利用負(fù)荷量較大但可以承受的技術(shù)動作練習(xí)，可使某些與骨代謝有關(guān)的激素或物質(zhì)發(fā)生變化，影響某些局部調(diào)節(jié)因子，使骨質(zhì)得以增加，骨骼更為堅(jiān)固、健康。骨的應(yīng)變有一個(gè)范圍，當(dāng)應(yīng)變低于某下限時(shí)，骨質(zhì)量將丟失；當(dāng)應(yīng)變超過上限時(shí)，骨質(zhì)量將增加；應(yīng)變在上、下限之間時(shí)，骨質(zhì)量將穩(wěn)定在一定的水平。

3.團(tuán)體健身操對人身體素質(zhì)的影響。身體素質(zhì)主要包括：①力量。它是人體進(jìn)行正常生活、工作和維持生命的最首要的機(jī)能素質(zhì)。②耐力。是人體體力和心肺功能在盡可能長的時(shí)間內(nèi)的承受能力。③柔韌。柔韌性好壞可直接影響人體的協(xié)調(diào)性、動作幅度和肢體的靈活性。④靈敏素質(zhì)。是指人體在各種復(fù)雜的條件下快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體姿勢、運(yùn)動方向和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是人們的活動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)在活動過程中的綜合表現(xiàn)。［3］

力量素質(zhì)是指肌肉在工作中克服內(nèi)外阻力的能力。人的一切動作都是通過肌肉活動而實(shí)現(xiàn)的。力量素質(zhì)是人們?nèi)粘Ｉ詈腕w育鍛煉所必需的素質(zhì)。力量是肌肉緊張或收縮時(shí)所產(chǎn)生的，它是人體運(yùn)動時(shí)的首要因素，也是發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)。［4］通過健身房中團(tuán)體健身課程如啞鈴操、踏板操、等一些運(yùn)動項(xiàng)目，可鍛煉上臂肱二頭??；通過各種屈伸動作，可以鍛煉前臂的屈腕屈指肌群；通過腕部屈伸動作，可以加強(qiáng)手部各肌群的協(xié)同對抗能力。

耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動的能力。在健身房中參加團(tuán)體健身課程的鍛煉，一般課程安排在45分鐘以上，并按教練所安排的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，在這種鍛煉的氛圍之中，可以給身心以不同強(qiáng)度的刺激，引起肌體內(nèi)環(huán)境的變化，破壞原有的平衡，調(diào)節(jié)達(dá)到新的平衡，以提高人體的耐力素質(zhì)。

柔韌性是人體活動時(shí)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉和皮膚的活動幅度及其伸展能力。它對人體在運(yùn)動時(shí)的速度、力量等其他身體素質(zhì)的發(fā)揮，提高動作質(zhì)量及對運(yùn)動損傷的預(yù)防有重要作用。［6］人身體的柔韌性是支撐運(yùn)動器官的機(jī)能特性，它決定著各種動作的幅度和靈活程度。柔韌性低下不僅影響人體的伸展和靈活性，還會限制力量、速度和身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。而在進(jìn)行健身運(yùn)動時(shí)，無論上肢、下肢還是軀干的一些動作，如在團(tuán)體健身課程中，上肢正反方向交替進(jìn)行的運(yùn)動、下肢的踢腿動作、轉(zhuǎn)換步等都是在各關(guān)節(jié)相互配合下來完成的，這些動作能使關(guān)節(jié)最大限度地運(yùn)動，肌肉最大限度地拉伸對發(fā)展關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶柔韌性非常有利。

靈敏素質(zhì)是人體的一種綜合能力，包括掌握動作的能力、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力和平衡能力等。靈敏素質(zhì)提高的關(guān)鍵是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動的興奮與抑制轉(zhuǎn)換的能力。［5］在健身運(yùn)動中，上肢下肢的運(yùn)動，上下肢和軀干之間的配合，動作與動作之間的密切聯(lián)系要做到體外協(xié)調(diào)。首先要在肢體的配合上做到“上下相隨”、“一動無處不動”即軀干和四肢都要相應(yīng)地運(yùn)動，并且手腳動作和眼神的變化相互配合，隨著方向和位置的改變，使身體各部位不停地運(yùn)動。長期參加團(tuán)體健身課程，可使步法的進(jìn)退轉(zhuǎn)換與軀干的旋轉(zhuǎn)、上下肢變化相互配合、逐漸達(dá)到全身既協(xié)調(diào)又完整，從而使身體各個(gè)部位都得到均衡的鍛煉和發(fā)展。使人體對空間定位和時(shí)間的感覺能力得到鍛煉和發(fā)展，提高人體的靈敏素質(zhì)。［7］

4.團(tuán)體健身課程對身體形態(tài)的作用。通過長期的團(tuán)體健身課程會有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體姿態(tài)，形成優(yōu)美的體姿，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃，健康向上的感覺。

健身房中的團(tuán)體健身課程，屬于有氧供能的范圍，鍛煉中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的分解。脂肪的分解有一個(gè)過程，在運(yùn)動開始10-20分鐘時(shí)，體內(nèi)由于肌肉中糖元的代謝能力較高，脂肪的代謝則較低，隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪的代謝過程才加強(qiáng)。這樣通過團(tuán)體健身操的練習(xí)，可使鍛煉者達(dá)到減肥并塑型的效果。

另外，在健身房全套動作練習(xí)方式多樣，練習(xí)部位廣泛，對人體頭、頸、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相應(yīng)的鍛煉方法。其中的柔韌性練習(xí)和身體基本姿態(tài)的訓(xùn)練，有利于挺胸、立腰、端正體態(tài)，各種器械操、還有一些特定的動作有助于發(fā)展腰腹肌肉，促使腰腹靈活從而展示襯托人體美的曲線。而各種方向的踢腿動作和髖部運(yùn)動可使臀部肌肉結(jié)實(shí)有力，略顯上提，給人以重心提高、雙腿健美修長的感覺。

三、結(jié) 語

隨著人們生活水平和生活質(zhì)量的不斷提高，健康、健美成為社會討論的熱點(diǎn)話題。目前健身房開展的團(tuán)體健身項(xiàng)目較多，適合人群廣泛，設(shè)施較完善，有教練進(jìn)行指導(dǎo)，并有時(shí)間規(guī)定，從而給長期坐在辦公室的人提供了更科學(xué)、更安全，更合理的鍛煉機(jī)會。健身房中的團(tuán)體健身課程，其健身功能不可輕視，它能有效地提高身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，還能增加人與人之間的交流，豐富人們的生活。

［1］ 吳紀(jì)饒，曹士云，等.運(yùn)動生理學(xué)教程［M］.北京：人民體育出版社，1997.

［2］ 陳玉鳳，熊健，田靜.健美操和體育舞蹈對非體育專業(yè)女大學(xué)生心肺功能影響的實(shí)驗(yàn)對比研究［J］.吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，25（5）：78-79.

［3］ 喬玉成.健身運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)—內(nèi)分泌—免疫網(wǎng)絡(luò)的高速作用［J］.體育科學(xué)，2003，（5）：21-22.

［4］ 金其榮.體育與健康實(shí)踐教程［M］.上海：華東理工大學(xué)出版社，2003.

［5］ 教材編寫組.體育測量與評價(jià)［M］.北京：人民體育出版社，1999.

［6］ 國家體育總局群體司，國家成年人體制監(jiān)測中心.中國成年人體制測定標(biāo)準(zhǔn)指南［S］.北京：中國標(biāo)準(zhǔn)出版社，1999.

［7］ 教材編寫組.體育測量與評價(jià)［M］.北京：人民體育出版社，1999.