王 楓

（南京視覺藝術(shù)職業(yè)學(xué)院高爾夫系，江蘇 南京 211215）

高爾夫運(yùn)動(dòng)中如何獲得理想的擊球距離

王 楓

（南京視覺藝術(shù)職業(yè)學(xué)院高爾夫系，江蘇 南京 211215）

根據(jù)高爾夫球的飛行原理進(jìn)行分析，即對(duì)影響球的飛行路線的因素以及擊球瞬間的現(xiàn)象進(jìn)行分析，對(duì)如何獲得理想擊球距離提出相應(yīng)的揮桿方法，指出肌肉在揮桿過程的中的作用，并提出相關(guān)的建議，旨在進(jìn)一步了解高爾夫運(yùn)動(dòng)的原理與高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中的科學(xué)依據(jù)，并結(jié)合人體的運(yùn)動(dòng)，去發(fā)現(xiàn)新的練習(xí)方法，為獲得理想擊球距離奠定良好的基礎(chǔ)。

高爾夫；擊球距離；擊球原理

隨著高爾夫運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了2016年的巴西里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)，越來越多的人了解并參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來，也涌現(xiàn)出很多出類拔萃的球員，一次次續(xù)寫著佳績(jī)。大大小小的球場(chǎng)、球會(huì)破土而出，給高爾夫運(yùn)動(dòng)的發(fā)展奠定了良好的群眾基礎(chǔ)。在保證擊球準(zhǔn)確性的情況下，增加擊球距離是很多高球手夢(mèng)寐以求的。要想獲得理想的擊球距離，就是要提高球的初始速度。如何提高球的初始速度，是獲得理想擊球距離的保證，也是本文研究的重點(diǎn)。

1 高爾夫球運(yùn)動(dòng)原理

1.1 球的飛行原理

當(dāng)把球擊出后，球會(huì)在空中呈現(xiàn)出一條運(yùn)動(dòng)的路徑，又稱為彈道。而這樣的彈道通常存在9種，這9種彈道的區(qū)別在于初始的飛行方向不同、飛行過程產(chǎn)生曲線不同。這2個(gè)方面的不同是由5種因素決定的：（1）桿頭速度。桿頭速度指桿頭在擊球時(shí)的速度，桿頭速度的快慢直接關(guān)系到擊球的距離，桿頭的速度越快，則球在離開桿面后飛行速度越快。同時(shí)，當(dāng)桿頭的速度提高時(shí)，球的倒旋速率增大，好的擊球產(chǎn)生強(qiáng)烈的倒旋，使球飛得更高，而擊球產(chǎn)生的側(cè)旋，會(huì)讓球隨著球速的增加，在空中的側(cè)向位移增大；（2）桿頭軌跡。桿頭軌跡決定球開始飛行的線路；（3）桿面角度。桿面角度指桿面擊球時(shí)度，即V3＞0，Mgh又為一個(gè)定值，所以從上面的式子中可以看出，要想獲得球的初始速度越大，就需要人體對(duì)桿子所做的有用功就越多，二者可以認(rèn)為是一個(gè)正比的關(guān)系（有一定的限制條件）。

由此可以看出，為了獲取理想的擊球距離，除了經(jīng)過大量訓(xùn)練提高的擊球準(zhǔn)確度和穩(wěn)定的擊球角度以外，還有最重要的桿頭速度，換句話說是人體對(duì)球桿所做的有用功。從而可以得到一個(gè)結(jié)論：人體所做的有用功越多，獲得的桿頭速度就越大，擊球距離就越遠(yuǎn)（在保證其他2個(gè)因素的情況下）。

2 肌肉在揮桿過程中的作用

“有用功越多”，就是指人體在桿頭運(yùn)動(dòng)的方向上，施加的力越大，運(yùn)動(dòng)的距離越遠(yuǎn)。運(yùn)動(dòng)距離通常指的就是的揮桿路徑，經(jīng)過大量的揮桿練習(xí)，揮桿路徑能趨于穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)距離上不會(huì)有多少改變。因此，施加的力才是主要的，力來源于肌肉的伸展和彈性。人體的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)，就如同一個(gè)生物動(dòng)力鏈。一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作都會(huì)使一些骨骼與幾個(gè)肌群發(fā)生移動(dòng)、變化，所以要結(jié)合高爾夫揮桿原理，明確在哪些過程中哪部分肌群起著主要的動(dòng)力作用。

骨骼支撐著人的身體，肌肉提供力量，無論完全或保持著某一個(gè)動(dòng)作，各肌肉群就會(huì)有支持或阻礙的作用，只有這樣才能保持著“平衡體系”。因此，在高爾夫揮桿過程中，肌肉的功能起著不可替代的作用?？梢院?jiǎn)單地把揮桿過程分成2部分。

2.1 從站位到頂點(diǎn)

在這個(gè)過程中肌肉主要起到支持和被牽伸的作用，為下個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)積蓄能量。所以，應(yīng)該主要加強(qiáng)腹直肌、腹外斜肌、臀中肌、背闊肌的鍛煉。增加這幾個(gè)方面的練習(xí)可以保持在上桿的過程中的平衡、重心的控制；也有助于上肢肌肉的拉伸，使身體前側(cè)的背肌旋轉(zhuǎn)得更充分，從而積蓄更多的能量。

2.2 從頂點(diǎn)到收桿

在這個(gè)過程中，肌肉主要起到支持與主動(dòng)性作用。而這個(gè)過程是獲得桿頭速度、增加距離的最重要的時(shí)段。運(yùn)用髖部轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)肩的轉(zhuǎn)動(dòng)，使上肢的斜方肌、三角肌、岡下肌、大圓肌、背闊肌釋放出力；轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中，臀中肌和腿部相關(guān)肌肉的力量帶動(dòng)下肢的旋轉(zhuǎn)；只要上肢與下肢協(xié)調(diào)的旋轉(zhuǎn)并釋放，就可以產(chǎn)生理想的力量，進(jìn)而提高桿頭速度。另外，前側(cè)腿部的大肌群則起到支撐、調(diào)節(jié)平衡、控制重心的作用。只有這樣才會(huì)得到快速的桿頭速度、穩(wěn)定的擊球軌跡，獲得更理想距離。

3 結(jié) 語

在現(xiàn)代高爾夫球的發(fā)展過程中，為了獲得優(yōu)異的成績(jī)，任何有利的因素都會(huì)被球員所利用。含高科技材料的運(yùn)動(dòng)服裝、最新技術(shù)的球具都令球員愛不釋手，但最重要的還是自身的技術(shù)。掌握好基本的揮桿原理，運(yùn)用身體，加強(qiáng)重心的控制和和揮桿節(jié)奏的控制，有助于提高擊球中心度的準(zhǔn)確性，也有助于擊球角度的控制。再者，要加強(qiáng)肌肉的鍛煉，加強(qiáng)腹直肌、腹外斜肌、臀中肌、背闊肌的練習(xí)，控制前方與后方的重心平衡，使上桿保持流暢的節(jié)奏與轉(zhuǎn)動(dòng)的充分，提高揮桿的穩(wěn)定性；加強(qiáng)斜方肌、三角肌、岡下肌，大圓肌、背闊肌、臀中肌和腿部肌肉的力量訓(xùn)練，保持下桿時(shí)的重心控制。在釋放區(qū)時(shí)，是力對(duì)于桿頭作用效果顯現(xiàn)的時(shí)候，以求獲得更大的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，提高桿頭速度和球的初始速度，進(jìn)而獲得理想的擊球距離，不斷提升自身的比賽成績(jī)。

[ 1 ] 張?jiān)路? 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)基礎(chǔ)教程[M].廣州：華南理工大學(xué)出版社，2008.

[ 2 ] 體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?！度梭w生理學(xué)》教材編寫組.人體生理學(xué)[M].北京：人民體育出版，2009.

[ 3 ] 《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》編寫組. 運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2000.

G849.3

A

1674-151X（2012）08-035-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.015

投稿日期：2012-06-13

王楓（1988 ～），助教。研究方向：高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。