文|叢寧麗 曾艷 陳宇（成都體育學院）

仰泳的英文是b ackstro ke，意思是向后方向游進的泳姿，容易造成初學者感覺是“倒退”運動。仰泳教學的難點主要有三點（：1）身體在水中呈仰臥姿勢時，不易躺平。（2）初學者鼻腔容易進水、嗆水。（3）劃水用力特點與其他三種泳姿不同，不易發(fā)力。

仰泳技術特點——是身體呈仰臥姿勢平臥水中，移動方向是頭向的。具體講是人體在水中呈仰臥姿勢，靠雙腿鞭狀向上踢水、雙臂做與爬泳姿勢相反的劃水動作，游進方向是頭向的。由于初學者感覺是“倒退”游進，因此，初學者很擔心這種仰臥著向“b ack”移動的姿勢，會不會下沉？會不會撞到池壁？等等擔心導致初學者不易掌握好仰泳技術。此外，由于仰臥姿勢容易造成鼻腔進水、嗆水以及喝水。因此，本文為解決初學者學習仰泳困難的問題，遵循“由簡到易、由易到難、逐步增加難度和控制能力”的原則，提供以下6步簡約教學方法和練習技巧。

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第一階段:保持平穩(wěn)身體姿勢的踢水練習方法

目的：掌握基本的身體姿勢和踢水技術

1、借助輔助器材的練習方法

(1)雙手腹部扶板+踢水動作 (圖1—1)

(2)頭枕扶板+踢水動作 (圖1—2)

(3)一手持板腹部、一手直臂前伸+踢水動作 (圖1—3)

(4)雙手前伸扶板+踢水動作 (圖1—4)

(5)一手扶板前伸、一手置體側+踢水動作 (圖1—5)

2、徒手的練習方法

(1)雙手體側+踢水動作 (圖2—1)

(2)一手前伸、一手置體側+踢水動作(可加搖櫓)(圖2—2、圖2—3)

(3)雙手前伸+踢水動作 (圖2—4)

(4)雙手前伸、頭頂半杯水+踢水動作 (圖2—5)

(5)一手前伸、一手置體側轉體+側身轉肩踢水動作 (圖2—6)

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第二階段:仰泳劃水+呼吸+配合的6步簡約教學步驟

目的：掌握仰泳的完整技術

通過第一階段的基礎練習后，便可掌握平穩(wěn)的身體位置和踢水技術。隨后再進行仰泳劃水+呼吸+配合的6步簡約教學。

提示1：為防止鼻子嗆水、喝水，普通游泳愛好者，易誤認為：“游仰泳的時候，可以隨意呼吸”。但實際上，要想游好仰泳，應當注意呼吸節(jié)奏的掌握，見（圖3—1到圖3—6）。

（1）仰泳6步簡約教學步驟

提示2：練習難度由低到高，即扶大板扶小板徒手（一手置體側）。由于受版面所限，以下以“扶小板”為例，隨著技術的提高，逐步采用徒手練習。

Step1: 一手扶板置腹部、一手小拇指領先出水（便于轉肩）(圖3—1)

Step2: 一手扶板置腹部、一手垂直于水面上舉(掌心向外)(圖3—2)

Step3: 一手扶板置腹部、一手小拇指領先入水（似刀刃切入） (圖3—3)

Step 4: 一手扶板置腹部、一手水中抱水（注意對水面）(圖3—4)

Step 5: 一手扶板置腹部、一手推水置體側(圖3—5)

Step 6: 一手扶板置腹部、一手置體側做“轉肩”動作(圖3—6)

(2)逐步增加難度的6個教學步驟（增加控制時間的練習）

Step 1: 單手一前伸、一手小拇指領先出水（便于轉肩）(圖4—1、圖4—2)

Step2: 單手一前伸、一手垂直于水面上舉(掌心向外)(圖4—3、圖4—4)

Step 3: 單手一前伸、一手小拇指領先入水（似刀刃切入）(圖4—5、圖4—6)

Step 4: 單手一前伸、一手水中抱水（注意對水面）(圖4—7、圖4—8、圖4—9)

Step 5: 單手一前伸、一手推水置體側(圖4—10、圖4—11)

Step 6: 單手一前伸、一手置體側做“轉肩”動作(圖4—12)

第三階段:仰泳增加大難度的練習方法

目的：提高仰泳技術的穩(wěn)定性和控制力

通過第一、二階段的學習之后，便可掌握仰泳的基本動作。隨之可以進行增加難度的各種教學和練習，以下舉出3種練習方法，擬起到拋磚引玉的作用。

舉例1:單手一前伸、頭頂蘋果、一手置體側+踢水動作(圖5—1)

舉例2:單手一前伸、頭頂蘋果、一手垂直于水面上舉(掌心向外)+踢水動作 (圖5—2)

舉例3:單手一前伸、頭頂蘋果、一手垂直于水面舉板+踢水動作 (圖5—3)

少兒仰泳教學只要遵循上述兩個階段的6步教學方法，再進行逐步增加難度的練習，不僅能在短時間內掌握好仰泳的身體位置、呼吸技巧，還能提高少兒學習仰泳的興趣和信心。

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

吸氣

吐氣

憋氣

憋氣

憋氣

短吸氣

（感謝在讀研究生黃燦和藍鯊游泳俱樂部的相澤玲子小朋友及其父母、妹妹的大力支持和幫助?。?/p>