文/張秋臻 湖北鄂州市中心醫(yī)院

夏季生活中的“指數(shù)”

文/張秋臻 湖北鄂州市中心醫(yī)院

近幾年人們發(fā)現(xiàn)，在廣播、電視、報紙以及電話熱線中出現(xiàn)了“指數(shù)”這個新鮮事物，而且指數(shù)的種類越來越多，與人們工作和生活的關(guān)系越來越密切。

中暑指數(shù)

醫(yī)療氣象指出，人與環(huán)境之間的熱交換，一是通過與周圍空氣及環(huán)境表面之間輻射交換和對流傳導(dǎo)方式進(jìn)行；二是體熱通過汗水和肺部呼出的水分蒸發(fā)而散失。當(dāng)氣溫較低時，人體的放熱量主要通過輻射和傳導(dǎo)；而在氣溫較高時，則以蒸發(fā)散熱為主。當(dāng)氣溫和濕度高達(dá)某一界限時，人體的熱量散發(fā)不出去，超過人體的忍受極限，就會發(fā)生中暑。中暑指數(shù)的高低與當(dāng)天的氣溫、平均氣溫以及高溫天氣持續(xù)的天數(shù)有關(guān)。

中暑指數(shù)共分為五級。1級：大部分人感覺舒適，不容易中暑。2級：天氣微熱，一般不會中暑，重體力勞者應(yīng)注意。3級：可能會中暑，重體力勞動者，體質(zhì)差者應(yīng)注意防暑降溫，室內(nèi)應(yīng)使用電扇或空調(diào)降溫，避免在太陽下久曬。4級：易中暑，要注意降溫、以通風(fēng)、補(bǔ)水，勞動者、戶外活動者、老人和嬰兒更應(yīng)注意防暑降溫，室內(nèi)最好使用空調(diào)降溫。5級：天氣酷熱，極易發(fā)生中暑，所有人都應(yīng)注意防暑降溫，充分利用一切防暑降溫措施，室內(nèi)應(yīng)使用空調(diào)降溫，減少外出，避免在烈日下暴曬。

紫外線指數(shù)

在夏季，人們在為高溫叫苦不迭的同時，又直接受到紫外線輻射之害。而事實上近年來，由于平流層臭氧遭到日趨嚴(yán)重的破壞，地面接收的紫外線輻射量增多，這一問題早已引起了人們的廣泛關(guān)注。世界各國的環(huán)境科學(xué)家一直在提醒人們，應(yīng)該十分注重紫外線輻射對人體的危害，并采取各種預(yù)防措施。夏季，強(qiáng)紫外線對人體的侵害莫過于對皮膚的傷害了，輕者可使皮膚變粗糙，出現(xiàn)或加深褐斑，重者可導(dǎo)致皮膚癌。所以知曉如何在紫外線下做好自我保護(hù)非常重要。0～1級：紫外線強(qiáng)度最低，對人體影響不大，外出戴上一頂帽子即可。2～4級：紫外線強(qiáng)度增加，外出除戴上帽子外，還應(yīng)配備太陽鏡，并涂防曬霜。5～6級：外出行走時須盡量選擇陰涼處，最大限度地減少太陽輻射。7～9級：上午10點到下午4點這段時間，不要到沙灘等空曠地方曬太陽。10級或以上：盡量避免外出，此時的紫外線輻射最強(qiáng)，極具傷害性。

自然界環(huán)境對人體感覺溫度影響主要由天氣狀況、氣溫、濕度及風(fēng)等氣象條件決定。雖 說夏季穿衣各有所好，但怎樣結(jié)合 夏季的氣溫狀態(tài)，穿得更為科學(xué) 舒適則大有講究。

著裝指數(shù)

氣象科研人員根據(jù)自然環(huán)境對人體感覺影響最主要的天氣狀況進(jìn)行分析研究，確定了著裝指數(shù)。著裝指數(shù)共分8級。1～2級：為夏季著裝，指短款衣類，衣服厚度在4毫米以下。3～5級：為春秋過渡季節(jié)著裝，從單衣、夾衣、風(fēng)衣到毛衣，服裝厚度在4～15毫米。6～8級：為冬季著裝，主要指棉衣、羽絨服之類，其服裝厚度在15毫米以上。指數(shù)越小，穿衣的厚度也就越薄。夏季著裝的選擇，如果不考慮年齡結(jié)構(gòu)，也不片面追求時髦的話，應(yīng)當(dāng)首選紅色，次選白色，取締黑色。其原因是：紅色著裝艷度的輻射長波，能迅速“吃掉”太陽短波紫外線；而黑色衣服能大量吸收太陽輻射和紫外線。此外，夏季的衣著宜單薄寬大、通風(fēng)透涼、方便活動；衣料可選擇純棉、麻、絲、綢等，以便吸汗散熱。

晨練指數(shù)

晨練是長久以來人們鍛煉身體的形式之一，特別是中老年人。但如何選擇鍛煉時機(jī)，人們可能考慮欠周。特別是在什么樣的天氣下適宜晨練，什么樣的天氣不宜晨練，了解甚少。晨練指數(shù)的確定與氣象條件和空氣污染情況有關(guān)。其分級取決于以下幾個指標(biāo)：風(fēng)力大于5級，有降水、空氣污染等級在中度以上，舒適度低于4級或高于8級。1級：無任何上述情況，最適宜晨練。2級：有上述情況之一，比較適宜晨練。3級：有兩種上述情況，比較適宜晨練。4級：有上述三種情況，不太適宜晨練。5級：上述情況都出現(xiàn)，最不適宜晨練。

晨練，不僅要了解“晨練指數(shù)”，特別在夏季還有許多講究。首先，要合理安排運動的時間，最好在清晨或日落后涼爽時進(jìn)行室外活動，在公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處鍛煉。其次，夏季晨煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽光下鍛煉時，要戴上遮陽帽；鍛煉時的衣著以松軟、寬大、色淺、便于散熱為佳；室內(nèi)鍛煉要敞開門窗，使空氣流通；出汗較多時，應(yīng)適當(dāng)飲些鹽開水，多吃瓜果蔬菜，以補(bǔ)鉀；運動后不宜馬上沖頭或冷水浴。此外，夏季晨練要適度，不可過度疲勞，對患有高血壓病、心 臟病、動脈硬化、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病的患者，以及年老體弱者，安排鍛煉身體項目宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

防病指數(shù)

研究表明，盛夏的氣溫每升高1℃，都可以對體弱者或老年人產(chǎn)生不良影響，甚至造成疾病。中老年人夏季常見的疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦出血、高血壓病、冠心病、心肌梗死等。其實，夏季氣溫的高低本身就有警示作用。比如33℃時，人就會有熱的感覺，就是防暑降溫的起始溫度。35℃時，人體賴以散熱的輻射、對流、傳導(dǎo)形式逐漸減弱或停止，蒸發(fā)（出汗）便是最重要乃至唯一的散熱方式，因此，此時應(yīng)及時補(bǔ)充水分及鉀、鈉、鎂電解質(zhì)。37℃，1級警報，此溫度下人可能因大量出汗而出現(xiàn)脫水或電解質(zhì)紊亂。38～39℃，2～3級報警，一些人，特別是體質(zhì)較弱者的心肺會不堪重負(fù)，可能出現(xiàn)意外，這時應(yīng)該進(jìn)行物理降溫和藥物防護(hù)。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com