摘要：運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中常表現(xiàn)出極高的競(jìng)技水平，而在賽場(chǎng)上卻未能發(fā)揮最佳水平。運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)，簡(jiǎn)要分析了在體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中影響競(jìng)技狀態(tài)形成的不良心理狀態(tài)，并提出有針對(duì)性的心理訓(xùn)練方法，以使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)在賽前達(dá)到最佳，對(duì)提高競(jìng)賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。
　　關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；賽前；心理；競(jìng)技狀態(tài)；心理訓(xùn)練
　　隨著體育科技日益全面地滲透和社會(huì)文化的不斷變遷，當(dāng)今競(jìng)技體育已演變得越來(lái)越激烈與殘酷，參加高水平體育競(jìng)技的運(yùn)動(dòng)員也越來(lái)越旗鼓相當(dāng)。在目前形勢(shì)下，運(yùn)動(dòng)員僅靠超大負(fù)荷的體能和技戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練，要在競(jìng)賽中獲勝已相當(dāng)困難，廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)心理訓(xùn)練的重要性。在運(yùn)動(dòng)員紛繁復(fù)雜的心理問(wèn)題中，如何有效調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，提高他們適應(yīng)大賽的心理承受能力，是擺在我們面前的一個(gè)突出的實(shí)際問(wèn)題。本文針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)問(wèn)題進(jìn)行研究與探討，旨在揭示競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的本質(zhì)和規(guī)律，提高調(diào)控競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的有效性。
　　一、賽前心理競(jìng)技狀態(tài)剖析
　　1.對(duì)自己實(shí)力估算程度。由于我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)在國(guó)際大賽中所取得的成績(jī)一直以來(lái)都不夠理想，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前就有可能對(duì)自己的能力表示懷疑。我們一直強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要相信自己，情緒波動(dòng)就小，賽前心理準(zhǔn)備就充分，對(duì)比賽時(shí)期的控制能力就強(qiáng)，反之亦然。
　　2.對(duì)比賽的求勝欲望。由于在有些優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目中我國(guó)隊(duì)員具有很強(qiáng)實(shí)力。特別是我國(guó)女子中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，往往是因太想超過(guò)對(duì)手而造成戰(zhàn)術(shù)的缺位。其實(shí)太強(qiáng)的求勝心是在賽前情緒非常沖動(dòng)、注意力非常集中于取勝的情況下產(chǎn)生的。它使運(yùn)動(dòng)員處于高焦慮狀態(tài)，不能自我控制，造成過(guò)度緊張，妨礙正常發(fā)揮。
　　3.對(duì)興奮程度控制失調(diào)。任何運(yùn)動(dòng)員在賽前的興奮性一般都有不同程度的提高。我們追求的是適度的興奮性，這有助于賽前心理準(zhǔn)備，使機(jī)體處于積極動(dòng)員狀態(tài)，給比賽帶來(lái)良好效應(yīng)。興奮性過(guò)高或過(guò)低只能給比賽蒙上陰影。
　　二、不良賽前心理競(jìng)技狀態(tài)產(chǎn)生的因素分析
　　1.外環(huán)境因素。裁判員的判罰、觀眾的吶喊、比賽的環(huán)境（場(chǎng)地、燈光、氣候）、對(duì)手的情況、領(lǐng)導(dǎo)、教練和親朋好友的期盼；金牌的指標(biāo)；環(huán)境的不適應(yīng)等可給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)外在的壓力。如當(dāng)時(shí)世界男乒排名第一的馬林，作為雅典奧運(yùn)會(huì)奪金的最大熱門，然而，最終早早地就被近年間從未贏過(guò)他的瑞典老將瓦爾德內(nèi)爾淘汰出局，輸球并不是他技不如人，究其原因不外乎有兩點(diǎn)：一是他不自覺(jué)中的輕敵情緒；二是比賽中微妙的心理變化，造成雅典奧運(yùn)會(huì)上的悲劇。
　　2.內(nèi)環(huán)境因素。同隊(duì)隊(duì)員之間激烈的競(jìng)爭(zhēng)；過(guò)高估計(jì)對(duì)手的實(shí)力；過(guò)分看中比賽結(jié)果的重要性以及生理因素等變化常常會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)內(nèi)在的壓力。我國(guó)體操名將肖欽在第28屆奧運(yùn)會(huì)鞍馬比賽中，就是因?yàn)樗粗斜荣惤Y(jié)果的重要了，他考慮的不是認(rèn)真做好每個(gè)具體動(dòng)作，而過(guò)多想的是比賽的結(jié)果。鞍馬單項(xiàng)決賽一開(kāi)始，前面動(dòng)作完成得很順利，但是從交叉開(kāi)始，滿腦子只想著趕緊做完，做完后就下來(lái)，造成了不必要的心理負(fù)擔(dān)，頓時(shí)感覺(jué)身體發(fā)僵，完全提不上氣來(lái)，還沒(méi)有來(lái)得及調(diào)整，就落馬了，最終功虧一簣。
　　3.個(gè)體因素。運(yùn)動(dòng)員的年齡、心理素質(zhì)、文化修養(yǎng)等的不同，其心理抗壓能力也是有差異的。一般來(lái)講，年齡大、經(jīng)驗(yàn)豐富、文化水平較高、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平突出的成熟運(yùn)動(dòng)員，對(duì)自身競(jìng)技水平的階段性回落，能夠正確認(rèn)識(shí)，不會(huì)因一時(shí)成績(jī)的下降，喪失繼續(xù)訓(xùn)練的信心，他們會(huì)通過(guò)自我調(diào)整，在教練的幫助下，度過(guò)低谷，重新達(dá)到競(jìng)技水平的最佳狀態(tài)。最具代表性的運(yùn)動(dòng)員有瑞典名將瓦爾德內(nèi)爾、俄羅斯運(yùn)動(dòng)員霍爾金娜、中國(guó)射擊老將王義夫和中國(guó)女排的運(yùn)動(dòng)員等。
　　三、不良賽前心理競(jìng)技狀態(tài)的表現(xiàn)
　　1.過(guò)度興奮的表現(xiàn)及對(duì)策。過(guò)度興奮表現(xiàn)為情緒過(guò)早過(guò)度地興奮、心跳過(guò)速、呼吸加快、血壓升高；行為上表現(xiàn)為動(dòng)作忙亂、坐立不安；心理過(guò)程表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱、注意力不集中、思維混亂、聽(tīng)不進(jìn)教練的指導(dǎo)等。上述情況往往在賽后自動(dòng)消失。一旦出現(xiàn)這種過(guò)度興奮的情況，可采取轉(zhuǎn)移注意力、安慰療法、放松訓(xùn)練、催眠練習(xí)來(lái)逐漸緩解。
　　2.賽前淡漠狀態(tài)的表現(xiàn)及對(duì)策。這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒低落、意志消沉、缺乏信心、身體乏力、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作怠慢等。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)度疲勞，傷病長(zhǎng)期不愈，比賽任務(wù)過(guò)重，以及意志力較差的運(yùn)動(dòng)員較易出現(xiàn)。對(duì)待這種情況主要采取激勵(lì)、動(dòng)員、積極的語(yǔ)言暗示，提前做準(zhǔn)備活動(dòng)等方法來(lái)調(diào)動(dòng)其比賽的積極性。
　　3.賽前盲目自信的表現(xiàn)及對(duì)策。這種狀態(tài)表現(xiàn)為表面上興奮，內(nèi)心空虛，其信心是建立在對(duì)比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，過(guò)高地估計(jì)自己實(shí)力的基礎(chǔ)上的。這類運(yùn)動(dòng)員大都表現(xiàn)為浮躁，不冷靜思考問(wèn)題，不努力動(dòng)員自己的全部力量投入比賽；一旦比賽失敗，情緒一落千丈，抑制過(guò)程加強(qiáng)，形成惡性循環(huán)。對(duì)待這種隊(duì)員應(yīng)加強(qiáng)作風(fēng)培養(yǎng)和思想教育，認(rèn)真做好賽前心理準(zhǔn)備，避免盲目樂(lè)觀。
　　4.賽前受傷的心理特征分析及對(duì)策。賽前因受傷而沒(méi)有進(jìn)行正常系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，情緒波動(dòng)非常大，這種波動(dòng)會(huì)帶來(lái)心理方面的消極因素，放棄比賽，競(jìng)技狀態(tài)不佳，都應(yīng)積極采取暗示、回憶等方法，對(duì)比賽情緒低落進(jìn)行調(diào)整，消除消極狀態(tài)，賽前安排力所能及的訓(xùn)練，保持機(jī)體能力，喚起積極參加比賽的念頭，使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整良好的競(jìng)技狀態(tài)投入到比賽。
　　四、賽前心理競(jìng)技狀態(tài)的訓(xùn)練
　　1.培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。為了調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)達(dá)到適宜的興奮度，就要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)，主要包括：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志力；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)合作精神。
　　2.制定合理的參賽目標(biāo)。在比賽前教練員要充分掌握各方面的信息，盡早讓運(yùn)動(dòng)員了解對(duì)手的情況，使運(yùn)動(dòng)員明確自己的比賽任務(wù)和目標(biāo)。指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員擺正社會(huì)動(dòng)機(jī)與個(gè)人動(dòng)機(jī)的關(guān)系，實(shí)事求是地制定比賽目標(biāo)，控制好運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值。只有明確了比賽的奮斗目標(biāo)，才能更好地確定自己的行動(dòng)計(jì)劃，目標(biāo)過(guò)高、過(guò)低都不好。過(guò)高會(huì)造成精神壓力和思想負(fù)擔(dān)，過(guò)低則會(huì)產(chǎn)生消極松懈情緒。
　　3.樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己勝利的信念。信心是成功的基礎(chǔ)，缺乏信心就會(huì)不戰(zhàn)自潰。賽前要運(yùn)用一些心理訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，如幫助運(yùn)動(dòng)員經(jīng)?；貞浺郧暗囊恍┏晒?zhàn)例，使運(yùn)動(dòng)員充分看到自己的優(yōu)勢(shì)所在，這樣可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽前過(guò)高或過(guò)低的情緒。
　　4.綜合分析各種利弊因素，時(shí)常安排模擬訓(xùn)練。賽前預(yù)測(cè)可能發(fā)生的各種變化和比賽結(jié)果，盡量對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的各種利弊因素做到心中有數(shù)，否則出現(xiàn)問(wèn)題容易產(chǎn)生慌亂和被動(dòng)局面。模擬訓(xùn)練是賽前訓(xùn)練的主要手段之一，這種方法主要是在賽前有意識(shí)地模擬比賽時(shí)的各種情境來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的能力，減少賽前疲勞和心理緊張。
　　除了以上幾種主要方法，還有自我暗示和放松訓(xùn)練法、呼吸調(diào)整法等心理訓(xùn)練方法。
　　五、結(jié)論與建議
　　運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的表現(xiàn)一靠運(yùn)動(dòng)員潛能的挖掘和提高訓(xùn)練水平，二靠在大賽中將最好的競(jìng)技狀態(tài)和心理狀態(tài)適時(shí)地調(diào)出來(lái)。在今后的發(fā)展中建議：（1）在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)合作的集體主義精神及他們的義務(wù)感、責(zé)任感和榮譽(yù)感等。（2）對(duì)容易引起臨場(chǎng)緊張的心理因素要與日常訓(xùn)練同步進(jìn)行，通過(guò)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)時(shí)能保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。（3）訓(xùn)練時(shí)要采用多樣化的手段來(lái)進(jìn)行，把心理訓(xùn)練、身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與實(shí)際比賽結(jié)合起來(lái)，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，使心、技、體得到全面發(fā)展。
　　參考文獻(xiàn)：
　?。?］ 程保華.運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)整［J］.黃石教育學(xué)院
　　學(xué)報(bào)，2006，（4）.
　?。?］ 曹炳山，廖志錦.第10屆世界田徑錦標(biāo)賽評(píng)析——兼論
　　田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的科學(xué)調(diào)控［J］.四川體育科學(xué)，
　　2006，（1）.
　?。?］ 姚衛(wèi)宇，周愛(ài)國(guó)，劉麗茹.對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力源的調(diào)
　　查及調(diào)節(jié)對(duì)策的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，
　?。?1）.
　　［4］ 王長(zhǎng)琦.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練與調(diào)控［J］.福建體育科
　　技，2005，（6）.
　?。?］ 吳勝，吳秋娟.競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的心理障礙與心理訓(xùn)練［J］.
　　哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，（5）.
　　［6］ 李明，魏家俊.對(duì)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員心理競(jìng)技狀態(tài)及控制能
　　力的探析［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，（S1）.
　　［7］ 榮敦國(guó)，董杰.對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的研究與探討［J］.
　　安徽體育科技，2005，（1）.
　?。?］ 洪偉.影響運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的因素［J］.蘇州大學(xué)學(xué)
　　報(bào)（工科版），2004，（6）.
　　Pre-Match Psychological Competitive State Analysis
　　and Mental Training Methods Research
　　XU Jing
　　Abstract: The athletes in training often show high le