摘要： 本文主要通過文獻(xiàn)資料法，闡述運(yùn)動(dòng)對(duì)人健康的促進(jìn)作用，旨在提高人們的健身意識(shí)，促使人們參與到體育健身的行列中來，呼吁政府部門更多地重視群眾體育，將體育運(yùn)動(dòng)最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會(huì)居民都能夠參加體育鍛煉，政府部門投資購(gòu)買體育設(shè)施，擴(kuò)大體育健身輔導(dǎo)員隊(duì)伍，真正服務(wù)廣大人民群眾。
　　關(guān)鍵詞： 體育運(yùn)動(dòng) 健康 促進(jìn)作用
　　運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人體健康有非常重要的作用，然而，真正從事體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體健康的人并不多，“沒有時(shí)間”，“我太忙了”，這是不經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)的人反復(fù)強(qiáng)調(diào)的理由，他們總是說自己知道應(yīng)當(dāng)多參加一些運(yùn)動(dòng)，也計(jì)劃在工作不那么緊張的時(shí)候多參加一些運(yùn)動(dòng)，年輕人總是說待到事業(yè)有成之后就會(huì)有更多的時(shí)間參與體育活動(dòng)，而老年人則是說要是在年輕時(shí)多參與一些體育運(yùn)動(dòng)就好了。
　　1.現(xiàn)代社會(huì)人們的健康狀況
　　目前，許多學(xué)者把人的健康稱為“第一狀態(tài)”，疾病稱為“第二狀態(tài)”，而把既不健康，又無疾病，但生理、心理和社會(huì)適應(yīng)不完美的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，按照國(guó)際流行的健康評(píng)估法（MBT）進(jìn)行的普查結(jié)果顯示，85分以上的為“健康狀態(tài)”僅占約10%，70分以下的為“疾病狀態(tài)”約20%，70—85分的為“第三狀態(tài)”占60%以上。這是一個(gè)很嚴(yán)肅的課題，也是一個(gè)很值得思考的課題。
　　隨著社會(huì)機(jī)械化、信息化程度的提高，社會(huì)人口運(yùn)動(dòng)缺乏，生活中體力活動(dòng)成分減少靜態(tài)生活方式的比例增加，帶來了精神高度緊張和身體代謝率的下降，神經(jīng)高度緊張，而身體活動(dòng)和能耗卻大幅度降低，久而久之身體易出現(xiàn)不活動(dòng)性肌萎縮、骨質(zhì)舒松、心力衰退、新陳代謝下降，運(yùn)動(dòng)不足，營(yíng)養(yǎng)過剩，社會(huì)文明疾病的發(fā)病率大大提高，各種社會(huì)文明病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等成為人類的主要?dú)⑹帧?br/>　　近幾年來，全國(guó)幾次大規(guī)模的7—22歲城鄉(xiāng)男女學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果表明，中國(guó)7—22歲學(xué)生的耐力素質(zhì)普遍下降，呼吸機(jī)能（肺活量）普遍下降，大學(xué)生下降的幅度最大。有關(guān)研究表明，我國(guó)成年男性56—59歲人群中，患有高血壓和糖尿病的人分別是6.8%和1.4%，中國(guó)近幾年，中青年的死亡率是老年人的三倍，根據(jù)對(duì)10萬多成年人的抽樣調(diào)查，中國(guó)人的各項(xiàng)生理機(jī)能和身體素質(zhì)退化的年齡比發(fā)達(dá)國(guó)家均早。
　　2.促進(jìn)健康的良策——體育運(yùn)動(dòng)
　　健康促進(jìn)是一個(gè)系統(tǒng)工程，它要通過各層次各種干預(yù)策略和手段，提高人們的健康知識(shí)水平與認(rèn)識(shí)水平，讓人們知道不健康行為的危害，自覺自愿地改變不健康的行為，達(dá)到保護(hù)和促進(jìn)人群健康的目的。體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還具有完善身體，發(fā)展身體，修煉人生，健康心靈，健全人格，提高社會(huì)適應(yīng)能力的功能，其重要價(jià)值還在于，改變?nèi)祟惖纳罘绞?、生命活力、心理品格，?shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化，使人的體質(zhì)力量得到體現(xiàn)，不僅從身體上，而且從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到健全、健康狀態(tài)。
　　人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，總是作為一個(gè)有機(jī)統(tǒng)一整體在進(jìn)行活動(dòng)，心血管、呼吸、能量代謝、內(nèi)分泌、感覺系統(tǒng)以至全身各組織器官都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的機(jī)能適應(yīng)性變化，在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下互相協(xié)調(diào)配給，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人的低級(jí)功能向高級(jí)功能的縱向服從和橫向協(xié)調(diào)。它作用于人體使之產(chǎn)生良好的健康效應(yīng)。人體在極大的體力疲勞后，足夠的睡眠和一定的臥床休息是必要的，但非體力的腦力或精神疲勞后，所需要的則是能夠促進(jìn)代謝增強(qiáng)的一些變換方式的體育活動(dòng)，有意識(shí)地增加體力消耗，達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體力、煥發(fā)精神的目的。如果有規(guī)律地重復(fù)這種過程，人體便產(chǎn)生生理的適應(yīng)，從而可提高工作能力，并使身體整體機(jī)能得到全面的鍛煉和提高，這種對(duì)機(jī)體整體健康促進(jìn)的效果是任何醫(yī)學(xué)治療手段、保健手段或營(yíng)養(yǎng)保健品都不可能達(dá)到的。
　　2.1有氧運(yùn)動(dòng)的健身作用。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體由大肌肉群參加的中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，包括步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操等一些增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐力性活動(dòng)。具備以下幾個(gè)特點(diǎn)：①運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)便、易行。②它是一種可以自監(jiān)自控，安全有效的方法。③有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大多是周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷。
　　有氧運(yùn)動(dòng)有以下健身作用：
　?。?）改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生。經(jīng)常鍛煉者活動(dòng)時(shí)心輸出量迅速增加，安靜時(shí)心率下降，使心臟贏得較多休息機(jī)會(huì)，經(jīng)常鍛煉有助于消除血中三酰甘油、膽固醇、低密度脂蛋白和各種代謝毒素，脂質(zhì)不容易在血管壁沉積。所以這些人發(fā)生高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等的機(jī)會(huì)明顯少于那些不鍛煉者。
　?。?）充分發(fā)揮呼吸功能潛力。成年人從事慢跑、步行、游泳等有氧鍛煉，活動(dòng)強(qiáng)度不大，但可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，這就使肺通氣量和肺活量得到有效提升，身體供能能力改善，新陳代謝水平提高。通常有氧鍛煉比打籃球、踢足球等劇烈運(yùn)動(dòng)，呼吸功能的提高幅度更大，維持時(shí)間更長(zhǎng)。
　　（3）增強(qiáng)肌肉力量，延緩骨質(zhì)疏松。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉蛋白質(zhì)及糖原的儲(chǔ)備量，使肌纖維變得粗壯而堅(jiān)韌有力，延緩肌肉的萎縮，推遲肌肉、骨骼組織細(xì)胞的衰老，同時(shí)還能增加骨骼的密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松，從而極大地改善了人體運(yùn)動(dòng)器官的功能。
　?。?）減肥價(jià)值很高。由于有氧代謝遵循了“長(zhǎng)、遠(yuǎn)、慢”的原則，即時(shí)間長(zhǎng)、速度慢、距離遠(yuǎn)。直接動(dòng)用了體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備，因此對(duì)減肥很有效果。實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過兩三個(gè)月的系統(tǒng)鍛煉，體質(zhì)量可減去3—5kg，多的可達(dá)到10kg以上。
　?。?）使人精神愉快，胸懷舒暢。有氧運(yùn)動(dòng)可奇跡般地逆轉(zhuǎn)精神緊張、憂郁癥等惡性癥狀。運(yùn)動(dòng)的意義是排解這類來自精神方面的不良因素，鍛煉人的意志，增強(qiáng)毅力，從而提高機(jī)體抵抗能力。在運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的代謝活動(dòng)增加，有助于消除積累的腎上腺素（該激素使人保持緊張狀態(tài)）和其他代謝廢物，使儲(chǔ)存在肝、脾等器官中的血液大量進(jìn)入循環(huán)中，使腦組織、心肌組織等重要器官血運(yùn)良好，有助于它們的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，有助于加強(qiáng)其功能。
　?。?）抵抗衰老，預(yù)防疾病。氧自由基刺激細(xì)胞增殖變化，引起遺傳因子突變，是致衰和多種疾病的禍根，消除產(chǎn)生氧自由基的酶類，減少自由基產(chǎn)生，有延緩衰老的作用。很多專家認(rèn)為，持之以恒地堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠及時(shí)清除氧自由基而抗衰防老。
　　2.2力量練習(xí)對(duì)人體的影響。有位從國(guó)外回來的體育方面的學(xué)者感嘆道，在國(guó)外一些地方經(jīng)?？梢钥吹缴聿氖菪〉闹袊?guó)人。身材瘦小是和外國(guó)人相比出來的，這里說明了一些問題，這其中主要是遺傳的因素，但是很重要的一個(gè)原因是缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏一些力量性的鍛煉。
　　力量練習(xí)能雕塑人的身材，科學(xué)的器械健身能彌補(bǔ)人形體上的不足，培養(yǎng)人的毅力。男性想練出健美的身材、結(jié)實(shí)的肌肉，就需要借助無氧運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，女性選擇無氧器械進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，則能讓自己的身材更凹凸有致。選擇合適的器械可以修正人的體形，同時(shí)在練習(xí)的過程中配合合理的呼吸，這樣人體的耐力、心肺功能和呼吸系統(tǒng)都能得到一定的提高。
　　3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)健康
　　在體育鍛煉中適度的運(yùn)動(dòng)控制十分重要。體育運(yùn)動(dòng)的確能增進(jìn)人的健康，增強(qiáng)體質(zhì)，但經(jīng)常容易忽略在體育鍛煉中要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、生理、心理等身體條件和狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)方法、適度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)鍛煉。
　　許多實(shí)驗(yàn)研究表明，過量的運(yùn)動(dòng)不但不能起到健身的效果，反而會(huì)產(chǎn)生種種不良影響。但運(yùn)動(dòng)量過小，只能起“安慰”作用，不能達(dá)到應(yīng)有的健身作用。只有適宜的運(yùn)動(dòng)才能有效地取得養(yǎng)生健身效果，這包括合理地選擇體育鍛煉項(xiàng)目，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和合理的運(yùn)動(dòng)方法，經(jīng)常鍛煉，持之以恒。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，“健康第一”的思想越來越引起大家的關(guān)注和重視，參加體育鍛煉積極性和自覺性也逐步提高。因此，指導(dǎo)人們?nèi)绾慰茖W(xué)鍛煉身體顯得十分重要。
　　3.1運(yùn)動(dòng)要因人而異，根據(jù)不同年齡、性別的解剖生理和心理的特點(diǎn)選擇合適的鍛煉內(nèi)容；健身鍛煉要不同的氣候條件和居住環(huán)境選擇；還要根據(jù)不同的季節(jié)、氣候選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
　　3.2運(yùn)動(dòng)要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最常用的指標(biāo)是心率，即每分鐘心跳次數(shù)。因?yàn)樾穆试谟醒踹\(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)和代謝率密切相關(guān)，而且測(cè)定心率的方法也較簡(jiǎn)便易行。在運(yùn)動(dòng)中常計(jì)算10s的心率，再乘以6，用以代表1min心率。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)年齡、性別和體質(zhì)狀況靈活掌握，身體健康的成年人在健身跑時(shí)，最高心率（次/分）=（按年齡預(yù)計(jì)的最高心率一安靜時(shí)心率）×60%+安靜時(shí)心率。
　　開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能逐漸提高，耗氧量增大，不久達(dá)到平衡狀態(tài)，即所謂穩(wěn)定狀態(tài)。適當(dāng)?shù)暮愣ㄟ\(yùn)動(dòng)，能充分調(diào)動(dòng)必需的呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)肺、心臟等給予一定的刺激，有提高呼吸、循環(huán)機(jī)能的作用。達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)一般需要10min以上，加上進(jìn)行5min以上的恒定運(yùn)動(dòng)，再加上準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)的時(shí)間，實(shí)際時(shí)間應(yīng)該是20min以上，這是健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間下限。
　　運(yùn)動(dòng)頻度指每周參加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。每周鍛煉的次數(shù)要根據(jù)人體的各種因素決定，以每周不少于3次為宜，如果工作比較輕松、時(shí)間比較充足，就可以每天鍛煉。但切不可沒有計(jì)劃性，高興時(shí)每天鍛煉，情緒不好時(shí)每周鍛煉1—2次，甚至一次也不鍛煉，這樣會(huì)前功盡棄，功虧一簣，一定要保證足夠的運(yùn)動(dòng)頻度，才能達(dá)到鍛煉的目的。
　　4.積極開展群眾體育的建議
　　以上談了一些體育對(duì)健康的作用及如何運(yùn)用體育鍛煉健身，但是我國(guó)目前開展的群眾體育還不能滿足人們的需求，為此提出以下建議：
　　4.1在社區(qū)中積極推廣體育活動(dòng)，將體育運(yùn)動(dòng)最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會(huì)居民都能夠參加體育鍛煉。
　　4.2體育鍛煉與衛(wèi)生預(yù)防緊密結(jié)合，防治兼?zhèn)?，使鍛煉者能夠及時(shí)了解自己的鍛煉水平和功能狀態(tài)，保證體育鍛煉的科學(xué)性、合理性和經(jīng)濟(jì)性。
　　4.3繼續(xù)增強(qiáng)人們的健身意識(shí)，在有條件的情況下去專業(yè)的健身房鍛煉，利用健身房的各種器械和專業(yè)的人力資源鍛煉身體。
　　4.4政府部門能夠投資購(gòu)買體育設(shè)施，擴(kuò)大體育健身輔導(dǎo)員隊(duì)伍，真正服務(wù)廣大人民群眾。
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