摘 要 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國(guó)老齡化現(xiàn)象也逐漸突顯出來(lái)，越來(lái)越多的老年人希望能夠延緩衰老，延年益壽，因此運(yùn)動(dòng)健身越來(lái)越受到老年人的重視，這也是社會(huì)安定，人民群眾物質(zhì)生活和精神生活水平不斷提高，體育文化知識(shí)不斷豐富的反映。體育鍛煉可以增強(qiáng)老年人的身體機(jī)能，延緩衰老，但在運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率等方面需要謹(jǐn)慎進(jìn)行，更要注重科學(xué)的鍛煉方法，避免一些體育鍛煉的誤區(qū)，從而更好地達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

關(guān)鍵詞 老年人 體育 特點(diǎn) 建議

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）11-000-01

隨著我國(guó)文化物質(zhì)生活的不斷豐富和醫(yī)療衛(wèi)生保障體系的不斷完善，我國(guó)人口平均壽命明顯延長(zhǎng)，老年人口的比重逐漸加大，據(jù)權(quán)威部門(mén)統(tǒng)計(jì)：2000年，我國(guó)60歲以上人口總數(shù)已達(dá)到1.3億，占全國(guó)總?cè)丝诘?0%，并以每年3%的速度遞增，預(yù)計(jì)到2040年，我國(guó)將達(dá)到人口老齡化的高峰，屆時(shí)，老年人口的比重將達(dá)到25%，如何讓老年人健康快樂(lè)的安渡晚年，是政府和社會(huì)必須要面對(duì)和解決的問(wèn)題，進(jìn)行這方面的研究具有十分重要的意義?？茖W(xué)的、適宜的體育鍛煉對(duì)各個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)都具有良好的作用。因此運(yùn)動(dòng)健身越來(lái)越受到老年人的重視，這也是社會(huì)安定，人民群眾物質(zhì)生活和精神生活水平不斷提高，體育文化知識(shí)不斷豐富的反映。

一、老年人的生理特點(diǎn)

（一）中樞神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)過(guò)程的靈活性降低，興奮與抑制之間的相互轉(zhuǎn)換速度減慢，反射比較遲鈍，形成新的條件反射聯(lián)系較困難。因而老年人的記憶力減退，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力較差，對(duì)于刺激的反應(yīng)能力較遲鈍，學(xué)習(xí)新的東西較緩慢，神經(jīng)細(xì)胞易疲勞，疲勞的恢復(fù)也較慢。

（二）心血管系統(tǒng)：老年人心肌萎縮，結(jié)締組織增多，脂肪沉著，因而心肌收縮力量減弱，每搏輸出血量減少，動(dòng)脈壁彈性減退和發(fā)生硬化，管壁變窄，血流阻力加大，因而使動(dòng)脈的血壓升高，心臟負(fù)荷增加，流向肌肉特別是流向心肌的血流受到阻礙。

（三）呼吸系統(tǒng)：老年人肺組織中的纖維結(jié)締組織增加，彈性降低，肺泡萎縮，呼吸肌力量減弱，胸廓的活動(dòng)幅度減少，而肺的通氣和換氣功能下降，肺活量減少，而殘氣量增加。

（四）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：老年人骨骼中礦物質(zhì)成分增多，容易發(fā)生纖維性變化，關(guān)節(jié)韌帶彈性減退，關(guān)節(jié)活動(dòng)度減少，肌肉逐漸萎縮，肌肉力量和彈性降低。因而老年人易發(fā)生骨折，或出現(xiàn)駝背，脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節(jié)病。由于肢體和關(guān)節(jié)活動(dòng)能力范圍減低和縮小，因此較易發(fā)生運(yùn)動(dòng)器官的損傷和勞損現(xiàn)象。

二、老年人體育鍛煉的誤區(qū)

（一）過(guò)于依賴(lài)“晨練”

“一天之計(jì)在于晨”，有的老年人認(rèn)為一天中最好的鍛煉時(shí)間就是早晨，起床后空氣清新，鍛煉后一天都精力充沛，其實(shí)鍛煉時(shí)間不需要固定，一天當(dāng)中任何時(shí)候都可以鍛煉，只要你有時(shí)間就是鍛煉的好時(shí)機(jī)，當(dāng)然，需要注意的是，人體經(jīng)過(guò)鍛煉以后精力充沛，頭腦非常清醒，因此，臨睡覺(jué)前鍛煉可能影響入睡時(shí)間，這一點(diǎn)應(yīng)該靈活掌握。

（二）過(guò)于追求運(yùn)動(dòng)量

對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，活動(dòng)不能達(dá)到“累”或“全身出汗”的程度，就不會(huì)有健身的效果。但是，對(duì)于年過(guò)花甲的老人來(lái)說(shuō)就不適宜。老年人心肺功能進(jìn)入逐漸衰弱階段，“累”和“全身出汗”在一定程度上，是生理超負(fù)荷的極限反應(yīng)。老年人運(yùn)動(dòng)后以感到輕松愉快和全身舒暢為宜，如散步、太極拳、門(mén)球、慢節(jié)奏舞蹈等就屬于這樣的運(yùn)動(dòng)。

（三）忽視活動(dòng)前后準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

有的老年人每天參加集體晨練活動(dòng)，有時(shí)由于遲到，便匆匆忙忙隨大家一起活動(dòng)，往往容易使肌肉韌帶拉傷或扭傷，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)跌傷。所以，老年人要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，使自己肢體舒展后，再加入集體活動(dòng)。整理活動(dòng)可使身體各部分生理組織逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)，有舒暢和平和的愉悅感。

（四）空腹或飽腹活動(dòng)

有的老年人長(zhǎng)期習(xí)慣于空腹晨練，雖無(wú)大礙，但從運(yùn)動(dòng)保健學(xué)的嚴(yán)格意義上說(shuō)，空腹活動(dòng)往往會(huì)使人突然有頭暈、心跳加速和出冷汗的現(xiàn)象。對(duì)不習(xí)慣空腹晨練的老年人來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)這種不利健康的現(xiàn)象。飽腹運(yùn)動(dòng)更為不利，影響消化是人所共知的常識(shí)，可以喝一杯熱牛奶，間隔片刻后再活動(dòng)。

三、老年人體育鍛煉過(guò)程中需要注意的問(wèn)題

（一）鍛煉前要進(jìn)行身體檢查，以了解身體健康狀況，尤其是心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。對(duì)于患病組織和器官的狀況要特別引起重視，不能參加有損于這些組織器官的活動(dòng)。因此，鍛煉前必須進(jìn)行身體檢查。

（二）根據(jù)體檢結(jié)果及以往鍛煉的基礎(chǔ)和勞動(dòng)能力，選擇合適的鍛煉方法，安排合理的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度。健身運(yùn)動(dòng)最好是以提高心肺功能的“有氧全身運(yùn)動(dòng)”為主。

（三）運(yùn)動(dòng)中要加強(qiáng)自我監(jiān)察，平時(shí)若發(fā)現(xiàn)有食欲減退，飲食嗜好改變，便秘或腹瀉，發(fā)燒，愛(ài)出虛汗，臉、手、腳浮腫，一運(yùn)動(dòng)就會(huì)心慌氣短胸悶甚至胸痛，心情不安或煩躁，易疲勞且恢復(fù)較慢，以及失眠多夢(mèng)，運(yùn)動(dòng)量沒(méi)增大但身體反而消瘦下去等現(xiàn)象，則要及時(shí)找醫(yī)生查明原因以免發(fā)生意外。

總之，老年人進(jìn)行體育鍛煉要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)和活動(dòng)能力，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，能夠事半功倍地達(dá)到所預(yù)想的鍛煉效果，使自己能夠達(dá)到延年益壽地目的，對(duì)更好地提高人民的社會(huì)生活水平，發(fā)揚(yáng)體育文化知識(shí)和精神起到非常重要的作用。

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