摘 要 協(xié)調(diào)靈敏性是人體運(yùn)動(dòng)中應(yīng)具備的基本能力，是其它各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，近年來在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中越來越受到關(guān)注。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對(duì)協(xié)調(diào)靈敏性的定義進(jìn)行辨析，闡明協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練在球類訓(xùn)練中的特征、影響因素、具體方法、負(fù)荷評(píng)價(jià)及注意事項(xiàng)，以期為球類運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐提供有益的參考。

關(guān)鍵詞 球類運(yùn)動(dòng)員 協(xié)調(diào)能力 靈敏性 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G84 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）11-000-02

在球類運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)靈敏性有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、起動(dòng)、變換方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各種復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)，直接影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，因此在球類運(yùn)動(dòng)中具有十分重要的作用。

一、協(xié)調(diào)能力與靈敏性的概念界定

（一）協(xié)調(diào)能力的概念

協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各器官系統(tǒng)、各運(yùn)動(dòng)部位配合一致，完成聯(lián)系的本領(lǐng)。具體說身體各種感受器官接受內(nèi)外環(huán)境變化刺激，將刺激能量迅速轉(zhuǎn)化為神經(jīng)活動(dòng)而發(fā)生大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)化，來支配和調(diào)動(dòng)身體各部位的肌肉積極工作、協(xié)調(diào)一致地完成各種技術(shù)動(dòng)作的能力。它是動(dòng)作行為發(fā)生過程中神經(jīng)、肌肉、感知覺三大系統(tǒng)之間合理配合，快速一致的結(jié)果。其主要特征是動(dòng)作的準(zhǔn)確性、快速性、合理性和穩(wěn)定性。

（二）靈敏性的概念

靈敏性是指運(yùn)動(dòng)員迅速改變體位、轉(zhuǎn)變動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變能力，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。其主要特征為準(zhǔn)確性、快速性、合理性和隨機(jī)應(yīng)變能力。

（三）協(xié)調(diào)能力與靈敏性關(guān)系

從協(xié)調(diào)能力與靈敏性的表現(xiàn)特征上看，兩者具有一定的共同之處，同時(shí)也具有本質(zhì)的不同。我們可以這樣說，協(xié)調(diào)是靈敏性的前提、基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)能力是靈敏性中的某些表現(xiàn)形式，但不是決定因素，同時(shí)靈敏性又是一種綜合的協(xié)調(diào)能力。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員如果不具備協(xié)調(diào)能力，無論具有多好的其他素質(zhì)（力量、速度、耐力），他都將缺乏靈敏性。

二、球類運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)能力與靈敏性的特征

（一）球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

概括起來，大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)都表現(xiàn)出準(zhǔn)確性、快速性、合理性、穩(wěn)定性和隨機(jī)應(yīng)變性5方面特點(diǎn)。

1.準(zhǔn)確性。球類運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性是指完成符合動(dòng)作的要求和動(dòng)作的規(guī)格，表現(xiàn)在方向和距離、時(shí)間和空間以及按運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程分配肌肉用力的順序上。

2.快速性。球類運(yùn)動(dòng)的快速性有兩方面的含義：一是動(dòng)作的反應(yīng)速度；二是動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)速度。反應(yīng)速度是人體對(duì)刺激反應(yīng)的快慢；運(yùn)動(dòng)速度是完成單個(gè)動(dòng)作速度的長(zhǎng)短。運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)速度的快慢取決于肌纖維類型的組成、肌肉力量的大小、肌組織興奮的高低和條件反射的鞏固程度，反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)速度是動(dòng)作快速性的重要組成部分。

3.合理性。球類運(yùn)動(dòng)的合理性，主要體現(xiàn)在動(dòng)作的實(shí)效性與經(jīng)濟(jì)性上。動(dòng)作的實(shí)效性常與表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)，在完成動(dòng)作時(shí)能發(fā)揮最大的能力，所發(fā)揮的能力又能產(chǎn)生最大的作用并獲得最大的效果。而動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性則是在合理運(yùn)用體力并獲得最大的效果的前提下，又盡量少地消耗身體的能量，換言之，要以最小的體力獲得最大的效果。

4.穩(wěn)定性。球類運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性是人體在一段時(shí)間內(nèi)各機(jī)能所具有的相對(duì)穩(wěn)定，主要表現(xiàn)在動(dòng)作的不易移動(dòng)性和技術(shù)動(dòng)作的相對(duì)穩(wěn)固程度上。協(xié)調(diào)能力是球類運(yùn)動(dòng)中技術(shù)水平穩(wěn)定發(fā)揮的根本保障。穩(wěn)定性在靈敏性中也有體現(xiàn)，但主要體現(xiàn)在外部條件變化下所能處理的穩(wěn)定程度上。

5.隨機(jī)應(yīng)變性。球類運(yùn)動(dòng)的隨機(jī)應(yīng)變性就是在事先無法預(yù)料的不斷變化的外界條件下迅速精確地做出判斷，并當(dāng)機(jī)立斷完成各種動(dòng)作的能力。它由兩個(gè)因素組成：一是穩(wěn)定性，即對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的部分因素和細(xì)節(jié)帶來的不良影響及以外的變化所能處理的穩(wěn)定性；其二是創(chuàng)新意識(shí)，表現(xiàn)在球類運(yùn)動(dòng)員在各種不同的環(huán)境中或者是在毫無準(zhǔn)備和超出其預(yù)先準(zhǔn)備范圍的條件下，快速地做出反應(yīng)，尋找解決運(yùn)動(dòng)任務(wù)的最佳解決方案。

（二）球類運(yùn)動(dòng)能量代謝特點(diǎn)

人體運(yùn)動(dòng)中能量輸出的基本過程為無氧和有氧代謝兩個(gè)過程，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同代謝過程作為其能量供應(yīng)的基本保證，但一切運(yùn)動(dòng)過程的能量供應(yīng)，都是由三個(gè)能源系統(tǒng)按不同比例提供，比例的大小則取決于運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和特點(diǎn)。球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中能量供應(yīng)的比例如表1所示，由表中可以看出，盡管不同球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)具備各自的特征，但運(yùn)動(dòng)中不存在絕對(duì)的某一個(gè)單一能源系統(tǒng)的供能。

（三）球類運(yùn)動(dòng)對(duì)于協(xié)調(diào)能力與靈敏性的要求

協(xié)調(diào)能力與靈敏性具有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)。球類項(xiàng)目的動(dòng)作技巧變化多樣，身體的各部分位置迅速發(fā)生變化，動(dòng)作結(jié)構(gòu)變異大，反應(yīng)敏捷，不像體操、武術(shù)、田徑等項(xiàng)目是按程度進(jìn)行的，所以球類項(xiàng)目沒有一種動(dòng)作技巧是固定不變的，需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻根據(jù)比賽時(shí)的復(fù)雜條件而靈活地改變動(dòng)作的方向、速度、身體的姿勢(shì)。因此，球類項(xiàng)目要求判斷、反應(yīng)、躲閃、隨機(jī)應(yīng)變等方面的協(xié)調(diào)能力與靈敏素質(zhì)。

不同的球類項(xiàng)目，對(duì)于協(xié)調(diào)能力與靈敏性所表現(xiàn)方面的要求也不完全相同?；@球一般要求躲閃、突然起動(dòng)、急停、迅速改變身體位置、運(yùn)球過人、切入、跳起空中投籃、爭(zhēng)奪籃板球等方面所表現(xiàn)的協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)；足球要求急跑急停、鏟球、過人、射門、頭及身體控制球等方面所表現(xiàn)的協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)；排球要求跳起扣球、倒地滾動(dòng)、魚躍救球、反應(yīng)判斷等方面所表現(xiàn)的協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)；乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作變化迅速，要求腳的快速移動(dòng)，身體姿勢(shì)變化，反應(yīng)判斷等方面所表現(xiàn)的協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)。

三、影響球類運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力與靈敏性的因素

影響球類運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力與靈敏性的因素是多種多樣的，其中主要有個(gè)人、解剖、生理、心理、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)及其他身體素質(zhì)發(fā)展水平等幾方面。

（一）個(gè)人因素。影響球類運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力與靈敏性的個(gè)人因素主要包括年齡和性別。

（二）解剖因素。影響球類運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力與靈敏性的解剖因素主要包括體型和體重。

（三）生理因素。影響球類運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力與靈敏性的生理因素主要包括大腦皮質(zhì)的分析綜合能力、運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的完善及神經(jīng)過程靈活性和外周神經(jīng)機(jī)能。

（四）心理因素。影響球類運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力與靈敏性的心理因素主要包括情緒和技術(shù)的熟練程度與運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

（五）外部因素。影響球類運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力與靈敏性的心理因素主要包括疲勞程度、其它身體素質(zhì)發(fā)展水平和氣候環(huán)境。

四、球類運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練的具體方法

發(fā)展靈敏素質(zhì)須從專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)，重點(diǎn)綜合發(fā)展反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)等能力。以下根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練體會(huì)，提供一些發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法，供教學(xué)訓(xùn)練時(shí)參考。

（一）提高反應(yīng)判斷的練習(xí)。主要包括聽信號(hào)或看手勢(shì)急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向和模仿的練習(xí)，如：喊數(shù)抱團(tuán)成組、打鴨子游戲等。

（二）發(fā)展平衡能力練習(xí)。主要包括各種站立平衡、俯平衡、搬腿平衡、側(cè)平衡及旋轉(zhuǎn)平衡等，如：頭手倒立和原地跳傳180度、360度、720度落地站穩(wěn)等。

（三）發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)。主要包括模仿動(dòng)作、腳步移動(dòng)、利用軟梯進(jìn)行各種結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)等，如各種徒手操練習(xí)、互相模仿動(dòng)作練習(xí)等。

（四）選用體操中的一些動(dòng)作。主要包括體操項(xiàng)目的徒手和器械練習(xí)，如：滾翻、跳馬、單雙杠動(dòng)作等。

（五）利用跳繩進(jìn)行的一些練習(xí)方法。主要包括：?jiǎn)螕u、雙搖、交叉編花、雙人跳繩、長(zhǎng)繩等。

（六）利用繃床進(jìn)行練習(xí)的一些方法?？嚧簿毩?xí)是訓(xùn)練高大隊(duì)員靈敏素質(zhì)、提高身體協(xié)調(diào)性和空中平衡能力的有效方法，如：騰起后轉(zhuǎn)體360度、騰起后變換身體姿勢(shì)等。

（七）進(jìn)行靈敏性游戲。通過各種靈敏性游戲的把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動(dòng)作、節(jié)奏感等內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來，如：聽號(hào)接球、老鷹捉小雞等。注意在進(jìn)行游戲時(shí)，要嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則，防止投機(jī)取巧，遵守紀(jì)律，注意安全。

五、訓(xùn)練的負(fù)荷量的確定與評(píng)價(jià)

（一）協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練負(fù)荷量的確定

在進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)過程中應(yīng)有足夠的間歇時(shí)間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質(zhì)的合成。但休息時(shí)間又不可過長(zhǎng)，休息時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習(xí)中就會(huì)減弱對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的指揮能力，使動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降、速度減慢、反應(yīng)遲鈍，這必然影響練習(xí)的效果。一般地講練習(xí)安排在準(zhǔn)備活動(dòng)的后部分約15分左右，內(nèi)容安排多樣化練習(xí)，根據(jù)練習(xí)者興奮度情況來監(jiān)控練習(xí)數(shù)量，練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間可控制在1：3的比例。

（二）協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練的評(píng)價(jià)

通過資料分析，以下指標(biāo)可以作為球類運(yùn)動(dòng)員靈敏性測(cè)試的指標(biāo)：1.側(cè)跨步測(cè)驗(yàn)；2.“象限”雙腳跳測(cè)驗(yàn)；3.側(cè)滑步跑靈活性測(cè)驗(yàn)；4.立臥撐測(cè)試；5.十字變向跑測(cè)驗(yàn)；6.10米X4往返跑；7.往返曲線跑；8.小圓圈8字側(cè)身弧線跑；9.繞限制區(qū)做快速移動(dòng)；10.三角滑步測(cè)驗(yàn)等。

六、協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）發(fā)展協(xié)調(diào)靈敏性要密切結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)與要求進(jìn)行，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致。

（二）訓(xùn)練手段要經(jīng)常變換，以利于提高運(yùn)動(dòng)員各種分析器的機(jī)能。

（三）靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練前應(yīng)盡可能消除運(yùn)動(dòng)員的緊張與恐懼心理，否則難以獲得訓(xùn)練效果。

（四）靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練應(yīng)安排在體力充沛、精神飽滿的狀態(tài)下進(jìn)行。

（五）青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能把靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容安排在身體素質(zhì)敏感期年齡段進(jìn)行，從而使之得到較高水平的發(fā)展。