摘 要 提高短跑速度的因素有很多，但是，掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后達到高水平所必須具備的基本條件。所以，在短跑運動項目的訓練中，尤其是在教學中，我們應該自始至終都要緊緊抓住速度能力這個核心來訓練。

關鍵詞 短跑 速度 訓練 提高

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

跑是人體最基本的活動技能，短距離快速跑在小學各年級教材中都出現，是跑的重點教材，除跑的距離要求不同之外，技術要求可概括為“一松，二大，三快，四平直”，也就是動作輕松，步幅大，步頻快，要平穩(wěn)，直線性強。要達到上述要求，腿的后蹬前擺要快速充分有力，擺動腿用前腳掌積極著地緩沖。全身動作協(xié)調配合，但在不同年級的教學過程中應有所側重。教材中要求一、二年級可重點要求跑的直線性，抬腿充分和擺臂正確，從小養(yǎng)成正確的跑姿。在這個基礎上，三、四年級后蹬跑的教學結合要求逐漸做到快速有力的后蹬，同時注意身體的平穩(wěn)性，擺臂正確。五、六年級可增加對擺動腿積極下壓著地的要求。

一、教學方法

短距離教學中我是采用以下的方法進行教學的：（一）快速的高抬腿跑（低年級）、有力的后蹬跑（中年級），有節(jié)奏性的小步跑（高年級）。（二）中速跑30米，注意動作輕松和技術要求。（三）沿直線快速跑30米。（四）集體聽信號的站立式起跑，快速跑30米。（五）游戲式練習，多采用分小組進行比賽的迎面接力跑，少采用有轉彎的來回跑游戲。（六）聽信號的短距離起跑追逐游戲。（七）不同形式的起跑預備姿勢的追逐游戲（站立式，半踞式，蹲踞式等）。（八）接力跑，4×50米或2×50米練習。（九）當放松跑，加速跑交替進行練習。（十）50米跑與放松、加速跑的完整練習。（十一）終點沖刺的練習。

二、易出現的錯誤及糾正方法

快速跑教學過程中如何糾正學生的錯誤動作是完成教學任務讓學生掌握動作技術的一個關鍵手段，我在幾年的短跑教學、訓練中，對于學生在學習上通常出現的錯誤動作作了簡單分析，找出產生錯誤原因，并且做出如何糾正的方法，以下是短距離快速跑教學中，糾正學生容易出現的錯誤動作的一些簡單方法：

（一）后蹬不充分。產生原因是后蹬、擺肌肉力量差。糾正方法：進一步明確后蹬、擺腿的動作的技術要領，通過高抬后蹬跑及各種跳躍的練習，發(fā)展蹬擺力量。

（二）抬頭挺胸跑。產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：要求跑時目視前方，動作放松，動作協(xié)調，用定距離的放松跑。多做腹部的練習發(fā)展腹肌力量。

（三）低頭收腹跑。產生原因是動作緊張、拘束，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：1.目視前方目標的放松跑和放松加速跑；2.背后屈肘夾著短棒，挺胸、送髖的跑進行練習。

（四）擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產生原因有兩種可能：1.擺臂動作不是以肩關節(jié)為軸，前后擺動，而是左右擺動以肘關節(jié)為軸，前后擺動以肘時以肘關節(jié)為軸，小臂上、下擺動。2.直臂擺動的原因是技術要求不正確，沒有自然屈肘及動作緊張所引起。

糾正方法：⑴作正確的擺臂動作示范和錯誤的擺臂動作示范，并進一步明確充肩為軸，屈肘前后擺的技術要求，學生多次聽節(jié)拍練習。（3）多作原地擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性，按節(jié)拍進行快慢的正確擺臂練習。（4）繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然后屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進行原地擺臂練習，體會以肩關節(jié)為軸，屈肘前后擺動的動作。

（五）跑的直線性差。產生原因：八字腳，髖關節(jié)柔韌性差及擺臂方向不正確所引起。糾正方法：1.沿地面上的直線走和跑，要求腳尖正對前方。2.多作原地擺臂練習，強調以肩關節(jié)為軸，前后擺動，用定距離的放松跑。多做腹部的練習發(fā)展腹肌力量。作30米-50米弓箭步，發(fā)展髖關節(jié)的柔韌性。

（六）途中跑時，在腿抬得不夠高。產生原因：大腿屈肌肌群力量不足，伸肌肌群不放松；后蹬動作結束后，大小腿沒有充分折疊，或打開折疊的時間過早；后蹬動作結束后，小腿后踢過高；上體過分前傾，限制了抬腿動作。

糾正方法：1.通過各種形式的高抬腿練習，增加大腿屈肌肌群的快速力量和耐力；2.觀看優(yōu)秀運動員跑的技術錄像，分析大小腿折疊和打開折疊的技術動作，同時，反復做大小腿折疊、前擺的徒手練習，控制小腿后踢；3.提高大腿后群肌肉和小腿肌肉的彈性，改善膝關節(jié)的靈活性，使腿在前擺時有充分的折疊；4.在加速跑中上體趨于正直，使髖關節(jié)處于前移的姿勢，便于擺動腿前抬。

短距離快速跑的技術水平通常從四種基本類型進行珍斷、評價快速跑技術質量，以便針對錯誤動作、予以糾正和改進。四種類型有：①理想型；即起跑后以最短時間達到最快速度，并把這速度盡量提高和保持通過終點。②不規(guī)則型；即疾跑發(fā)揮出最高速度，不僅沒有繼續(xù)發(fā)揮和保持，反而趨降，當接近終點時又升了上去，并上升到最高速度，該終點終判時反而以最高速度通過終點。③速度耐力差型；奔跑者沒有能把加速跑獲得較高速度保持到終點，而是進入途中跑后速度逐漸下降，顯示了速度耐力差的毛病。④體力不足型；起跑反應慢，盡管努力但途中跑一直沒有發(fā)揮出較高的速度。因此在短距離快速跑的教學中，讓學生掌握快速跑的技術是提高快速跑水平和成績的根本途徑。

基本技術而不具備相應的身體素質，還是不能發(fā)揮理想的運動水平。良好的身體素質是正常發(fā)揮技術的物質基礎。因此，在這么多年的教學中，我不僅重視讓學生對技術概念的理解和基本技術的掌握，同時也針對學生存在的問題通過各種游戲，不同距離、不同形式的接力跑，以動作速度為內容的各種形式的分組比賽等手段進行教學，這不但提高了學生的興趣，而且在游戲過程中使其掌握跑的技術，提高跑的能力，另外抓好有關素質的練習，打好身體素質基礎，以便使學生正確運用技術，發(fā)揮理想的水平，跑步時達到最快的速度。