摘 要 運(yùn)動(dòng)性疲勞一直是運(yùn)動(dòng)界重要的研究課題，運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生具有復(fù)雜性和多樣性，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)是負(fù)荷量大、數(shù)量多、時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大、密度高。這給運(yùn)動(dòng)員在生理和心理上帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體有時(shí)處于十分疲勞的狀態(tài)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，本文通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專家訪談法，就優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因和恢復(fù)進(jìn)行了調(diào)查與分析，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，提出舉重運(yùn)動(dòng)員可以采取一些常用的恢復(fù)手段和方法，為運(yùn)動(dòng)員消除疲勞、完善訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康及樹(shù)立自信心提供幫助。

關(guān)鍵詞 舉重運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)性疲勞 恢復(fù)

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）11-000-03

一、選題依據(jù)

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，競(jìng)技舉重從1896年開(kāi)始被列入奧運(yùn)正式項(xiàng)目。而我國(guó)舉重一直是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)中的奪金大戶之一，特別在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上創(chuàng)造的“八金一銀”奇跡，震驚世界舉壇。隨著時(shí)代的進(jìn)步，科技的發(fā)展，各國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)成績(jī)飛速提高，水平越來(lái)越接近，競(jìng)爭(zhēng)出現(xiàn)白熱化，運(yùn)動(dòng)性疲勞成了各國(guó)運(yùn)動(dòng)員和教練員關(guān)心的問(wèn)題之一。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是疲勞-恢復(fù)-再疲勞-再恢復(fù)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的提高就是由訓(xùn)練導(dǎo)致適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞，并施以合理的恢復(fù)后，人體機(jī)能狀態(tài)在新的水平上獲得適應(yīng)的結(jié)果。因此，疲勞和恢復(fù)過(guò)程都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可缺少的部分，但如果運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)的大負(fù)荷訓(xùn)練以后，機(jī)體得不到及時(shí)的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)性疲勞就會(huì)積累，其結(jié)果是疲勞-疲勞積累-超過(guò)限量-過(guò)度疲勞（過(guò)度訓(xùn)練）。所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)始終堅(jiān)持“沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練，而沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練則是危險(xiǎn)的訓(xùn)練”原則。本文就運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)措施進(jìn)行探討，目的是提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)疲勞與恢復(fù)的認(rèn)識(shí)，把訓(xùn)練和恢復(fù)過(guò)程結(jié)合起來(lái)作為一個(gè)訓(xùn)練的整體，加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)速度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能水平的提高。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

本次調(diào)查對(duì)象是選擇國(guó)家隊(duì)優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員（一級(jí)、健將及國(guó)際健將水平）40人，男女分別20人，具體信息見(jiàn)表1。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專家訪談法。

三、結(jié)果與分析

（一）優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

1.疲勞產(chǎn)生的主要方面

有許多影響運(yùn)動(dòng)員疲勞的因素，如遺傳、成熟程度、營(yíng)養(yǎng)、訓(xùn)練前的狀況、環(huán)境、睡眠、休息、應(yīng)激、疾病或損傷以及自身的動(dòng)員等等。

根據(jù)表2看出：有26名運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為導(dǎo)致疲勞最主要的方面是訓(xùn)練，根據(jù)之前敘述舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)可知，在舉重練習(xí)時(shí)，人體要負(fù)擔(dān)一定的重量，隨著重量的不斷增加，有時(shí)甚至達(dá)到最大負(fù)荷。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)易產(chǎn)生較重的疲勞，但在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，疲勞出現(xiàn)是正常現(xiàn)象，訓(xùn)練也必須達(dá)到一定的疲勞程度，才能引起機(jī)體的劇烈變化而產(chǎn)生適應(yīng)而提高身體各方面能力，取得訓(xùn)練效果。

2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的因素分析

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生，由于人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉或比賽時(shí)，肌肉過(guò)度緊張，機(jī)體能量消耗過(guò)多，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。疲勞與恢復(fù)是矛盾的兩個(gè)方面，即對(duì)立又統(tǒng)一，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有恢復(fù)，更談不上超量恢復(fù)。但是要想得到理想的恢復(fù)效果，必須掌握運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，了解引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的主要因素，通過(guò)大量的中外資料研究，并結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，認(rèn)為引發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞的因素是多方面的。

根據(jù)表3數(shù)據(jù)得出，通過(guò)對(duì)40名舉重運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要因素是大運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷后缺乏必要的調(diào)整人數(shù)占最多，比例占65%。其次是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生一個(gè)很重要的因素，比例占57.5%。身體疲勞還未恢復(fù)又進(jìn)行下一次大負(fù)荷訓(xùn)練占47.5%，比賽過(guò)于頻繁占32.5%，休息時(shí)間不夠占22.5%。根據(jù)文卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，舉重運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷后缺乏必要的調(diào)整，身體機(jī)能狀況不良時(shí)仍勉強(qiáng)參加訓(xùn)練的隊(duì)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力、肌肉酸痛、食欲減退、甚至厭惡訓(xùn)練等癥狀這些是身體有病或機(jī)體疲勞的表現(xiàn)。

3.訓(xùn)練后身體反應(yīng)情況

疲勞是由于某些產(chǎn)物在肌組織中大量堆積造成的，代謝產(chǎn)物的堆積將影響體內(nèi)的正常代謝，造成運(yùn)動(dòng)能力下降，這些代謝產(chǎn)物主要是乳酸。長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)導(dǎo)致肌肉功能下降時(shí)，力量速度等當(dāng)然下降，于是在完成練習(xí)時(shí)，往往會(huì)力不從心而感到疲勞。

根據(jù)表4數(shù)據(jù)得出：優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸軟無(wú)力的比例占75%。由此數(shù)據(jù)可知，機(jī)體在進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量大于吸氧量，能量主要來(lái)源于無(wú)氧代謝，其代謝產(chǎn)物為尿酸、尿素、肌酸、等等這些物質(zhì)在體內(nèi)大量的積蓄，使肌肉活動(dòng)發(fā)生障礙而產(chǎn)生疲勞，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)恢復(fù)速度減慢、協(xié)調(diào)性降低、速度下降、肌肉收縮的速度和力量降低等。

4.身體健康方面因素

通過(guò)對(duì)40名舉重運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，根據(jù)表5數(shù)據(jù)得出，傷病未好依然參加比賽和訓(xùn)練的人數(shù)占57。5%。有很多原因能夠引起能量消耗性疾病、其中傷病未愈就是之一。傷病原因長(zhǎng)期停訓(xùn)后過(guò)早恢復(fù)正常訓(xùn)練或勉強(qiáng)參加訓(xùn)練，都會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能明顯下降，會(huì)使機(jī)體負(fù)荷量過(guò)大，因此，這種情況會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的健康造成很大的影響。

5.日常生活方面因素

鍛煉后需要進(jìn)行休息，以促進(jìn)人體盡快恢復(fù)。睡眠是人體的基本生理現(xiàn)象，每天8—9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠是保證運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)的必備條件。因?yàn)槿梭w生長(zhǎng)素分泌的高峰是睡眠期，人體在睡眠狀態(tài)時(shí)機(jī)體各器官的運(yùn)動(dòng)下降到最低的水平，物質(zhì)代謝減弱，能量的消耗僅維持人體代謝的基本水平，這時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能源物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)。

根據(jù)表6數(shù)據(jù)得出：大部分舉重運(yùn)動(dòng)員的生活作息時(shí)間是很規(guī)律的，能夠每天保持在8-10個(gè)小時(shí)睡眠的人數(shù)占一半50%。作息時(shí)間為6-8小時(shí)的占37.5%，作息時(shí)間在6小時(shí)以下的僅占15%。由此可見(jiàn)，睡眠是人在24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的周期性需求，它可以消除疲勞、恢復(fù)機(jī)體能力。在訓(xùn)練中要保證質(zhì)量，更好地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須保證充足的睡眠時(shí)間和深度。因?yàn)樗邥r(shí)機(jī)體各器官系統(tǒng)活動(dòng)下降到最低水平，物質(zhì)代謝減弱，能量消耗僅維持基礎(chǔ)代謝水平，這時(shí)的合成代謝有所加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)。如果生活制度不合理、無(wú)規(guī)律、晚間睡眠不足、嗜煙或酗酒、營(yíng)養(yǎng)狀況不良、沒(méi)有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的代謝特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)、致使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的攝入量不足或失調(diào)是造成運(yùn)動(dòng)性疲勞的一個(gè)重要因素。

（二）恢復(fù)手段對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的重要性

運(yùn)動(dòng)員體力負(fù)荷后恢復(fù)的快與慢關(guān)系到訓(xùn)練的效果和以后的訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。誰(shuí)都知道，如果在訓(xùn)練中負(fù)荷量過(guò)小，對(duì)機(jī)體的刺激不大，就不會(huì)導(dǎo)致超量恢復(fù)的出現(xiàn)，也就不會(huì)有負(fù)荷能力的提高。反之，如果負(fù)荷量在人體承受范圍內(nèi)，也就是達(dá)到人體極限承受量，不采用恢復(fù)訓(xùn)練，疲勞逐漸積累，長(zhǎng)此以往就無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)令執(zhí)行，就不但不能提高訓(xùn)練水平，反會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞，過(guò)度緊張等不正常狀態(tài)的出現(xiàn)或頻頻發(fā)生傷病、勞損，所以運(yùn)動(dòng)員必須采用合理的預(yù)防手段來(lái)延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生，同時(shí)在疲勞出現(xiàn)的時(shí)候采取正確的恢復(fù)手段使機(jī)體得到有效的恢復(fù)。

（三）舉重運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練的手段和方法

人體是個(gè)完整的、有機(jī)聯(lián)系的整體，在劇烈的負(fù)荷之后，身體產(chǎn)生的疲勞是綜合的，不僅反映在身體能量的消耗，生理機(jī)能的下降方面，同時(shí)也在心理上存在一系列的反應(yīng)。而恢復(fù)恰好是疲勞的逆向反應(yīng)過(guò)程。為此恢復(fù)手段的內(nèi)容、數(shù)量、時(shí)間的安排，應(yīng)予舉重運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)機(jī)體的反應(yīng)相適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的疲勞反應(yīng)是由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特點(diǎn)決定的，身體某部分負(fù)荷量大，當(dāng)然反應(yīng)亦越大，因而恢復(fù)手段和方法的選用在內(nèi)容、數(shù)量和時(shí)間的安排上自然也就應(yīng)該與其一致，只有這樣才具有針對(duì)性，才能收到良好的效果。所以根據(jù)運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，恢復(fù)訓(xùn)練的手段可選用如下方法：

根據(jù)表7看出：優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員采取人工按摩、器械按摩手段的人數(shù)占最多，比例占75%。按摩是舉重運(yùn)動(dòng)員用來(lái)消除疲勞和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要手段。各種按摩能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能；能使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管開(kāi)放增多，加強(qiáng)局部的血液供給，改善營(yíng)養(yǎng)；能改善物質(zhì)代謝過(guò)程，促進(jìn)代謝產(chǎn)物（如乳酸）消散，使肌肉放松；還能加速靜脈回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。其次采取淋浴和蒸氣浴方法的占70%，沐浴是消除疲勞的一種最簡(jiǎn)單的方法。如果水溫適宜，它可以刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因首先主要是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面，大部分運(yùn)動(dòng)員是因?yàn)榇筮\(yùn)動(dòng)量負(fù)荷后缺乏必要的調(diào)整所引起，比例占65%。訓(xùn)練后大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸軟無(wú)力等現(xiàn)象，而且傷并未愈依然參加比賽和訓(xùn)練的人數(shù)占了57.5%，其次是日常生活方面，能夠保證8-10小時(shí)睡眠時(shí)間的人數(shù)占一半，這些都是引起疲勞產(chǎn)生非常重要的因素。

2.恢復(fù)訓(xùn)練方法的多樣性，專項(xiàng)性，針對(duì)性，是提高舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素之一，適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞和合理的恢復(fù)手段可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平的提高，本文通過(guò)調(diào)查得出，優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生后采取相應(yīng)的恢復(fù)措施，大部分運(yùn)動(dòng)員采用人工按摩、器械按摩人數(shù)比例占75%，其次采取淋浴和蒸氣浴方法的占70%。

3.如今運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中受的負(fù)荷越來(lái)越高，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的積率也更高。而加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除，促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，有利于及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化，提高訓(xùn)練水平，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（二）建議

1.疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必然產(chǎn)生的一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和技術(shù)的發(fā)揮都有很大的影響，嚴(yán)重的會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。所以教練員和運(yùn)動(dòng)員必須要對(duì)疲勞問(wèn)題加以重視，把消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體的一部分來(lái)重視起來(lái)。

2.消除與恢復(fù)疲勞的方法很多，教練員要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)一步了解，不斷掌握判斷疲勞發(fā)生的方法，來(lái)經(jīng)常了解運(yùn)動(dòng)員疲勞的程度，而運(yùn)動(dòng)員必須積極采取有效恢復(fù)手段加以恢復(fù)，并針對(duì)不同的疲勞情況，選擇幾種方法配合運(yùn)用，才能加快運(yùn)疲勞的恢復(fù)，從而達(dá)到盡快提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。

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