摘 要 人體中水的含量由水的攝入、排出之間的平衡來(lái)調(diào)節(jié)。同所有營(yíng)養(yǎng)一樣，正常的水的攝入是保持身體健康的必要條件，缺乏和過(guò)量都不行，水是人體最多組成成分，占體重的50%-60%。機(jī)體水的需要量與機(jī)體外部環(huán)境、自身狀況、運(yùn)動(dòng)因素和膳食情況等有著密切的關(guān)系。

關(guān)鍵詞 脫水 預(yù)防 補(bǔ)液

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）11-000-01

一、拳擊運(yùn)動(dòng)性脫水和預(yù)防

（一）拳擊運(yùn)動(dòng)水代謝特點(diǎn)

由于拳擊運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度劇烈和時(shí)間較長(zhǎng)，使體內(nèi)排出體熱而大量出汗，同時(shí)通氣量增加而從呼吸道丟失大量的水分。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)水代謝具有以下特點(diǎn)：

1.拳擊運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是影響出汗的主要因素，運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比，出汗率還與運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、比賽或者訓(xùn)練環(huán)境的溫度和熱輻射強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)者的適應(yīng)程度等因素有關(guān)，環(huán)境的溫度、濕度和熱輻射強(qiáng)度越大，出汗率越高。

2.排尿量少：由于大量出汗，致使機(jī)體失水量增多，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)腎血流量和腎小球的濾過(guò)率都減少，常常導(dǎo)致少尿或無(wú)尿。

3.呼吸道排水量大：運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率加快和幅度加深，使從呼吸道丟失的水分增加，可達(dá)到平時(shí)的10-20倍。

4.代謝水產(chǎn)生增多：糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中分解產(chǎn)生的同時(shí)，還產(chǎn)生一定的水，使代謝水的量增多。

（二）拳擊運(yùn)動(dòng)性脫水由于預(yù)防

運(yùn)動(dòng)性脫水是指運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)而引起體內(nèi)水分和電解質(zhì)丟失過(guò)多的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性脫水常見(jiàn)的原因是在高溫高濕情況下進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人體大量出汗而未及時(shí)補(bǔ)液造成的，也可能是參加比賽采取的快速降體重措施，造成體內(nèi)嚴(yán)重脫水。運(yùn)動(dòng)員在低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，雖無(wú)大量汗液丟失，但因寒冷導(dǎo)致交感-腎上腺系統(tǒng)興奮，尿液增多，從呼吸道呼出的水分和從皮膚增發(fā)的非顯性出汗也較多，也可造成機(jī)體的脫水。

運(yùn)動(dòng)性脫水按照脫水后細(xì)胞外液的滲透壓狀態(tài)分為三種類型：即等滲性失水（水和電解質(zhì)等比例丟失，血漿滲透壓在正常范圍內(nèi)）、高滲性脫水（水丟失大于電解質(zhì)丟失，血漿滲透壓>320mosm/L）、低滲性脫水（水丟失小于電解質(zhì)丟失，血漿滲透壓<280mosm/L）。高滲性脫水常因失汗太多或飲水不足所致，如在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)致使大量出汗，或在烈日下暴曬由于呼吸道和皮膚丟失大量的水分而沒(méi)有補(bǔ)液。因?yàn)楹挂簽榈蜐B性液，丟失的水分大于納的丟失，血漿鈉等電解質(zhì)濃度增高，導(dǎo)致高滲性脫水。低滲性脫水常因大量脫水后只補(bǔ)水不補(bǔ)納所致。運(yùn)動(dòng)性脫水實(shí)際上是機(jī)體水分與電解質(zhì)特別是納的共同丟失。

運(yùn)動(dòng)性脫水的預(yù)防主要有：一是提高對(duì)運(yùn)動(dòng)性脫水的耐受性，經(jīng)過(guò)在各種環(huán)境中進(jìn)行各種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，可增強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)性脫水的耐受性。二是進(jìn)行補(bǔ)液防止和糾正脫水，運(yùn)動(dòng)性脫水的關(guān)鍵是及時(shí)補(bǔ)液，使機(jī)體水分達(dá)到平衡，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況和運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)的前、中、后補(bǔ)水補(bǔ)液，補(bǔ)水的原則是少量多次進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)還應(yīng)適量不從無(wú)機(jī)鹽。

二、拳擊運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液

（一）補(bǔ)液的指征

一般來(lái)說(shuō)，渴感是確定是否出現(xiàn)脫水的最早和有效的主觀指標(biāo)，其他脫水表現(xiàn)出來(lái)的較晚，但必須指出，當(dāng)感到口渴時(shí)，水分丟失已達(dá)到體重的3%，即已處于輕度脫水的狀態(tài)，此外，還可根據(jù)上述運(yùn)動(dòng)性脫水的各種癥狀來(lái)判斷脫水。但是，一旦脫水的癥狀出現(xiàn)，則脫水的程度已達(dá)到中度以上，可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和身體健康已帶來(lái)影響，但運(yùn)動(dòng)員已出現(xiàn)脫水就必須及時(shí)補(bǔ)液以盡快糾正脫水。因此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽的情況和環(huán)境因素及時(shí)補(bǔ)液，甚至在訓(xùn)練前或比賽前預(yù)防性補(bǔ)液，避免運(yùn)動(dòng)性脫水的發(fā)生。

（二）補(bǔ)液的方法

1.補(bǔ)液的原則

補(bǔ)液應(yīng)該遵循預(yù)防性補(bǔ)充的原則和少量的原則，預(yù)防性補(bǔ)充可以避免脫水的發(fā)生，防治運(yùn)動(dòng)能力的下降。少量多次可以避免一次性大量補(bǔ)液對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成的負(fù)擔(dān)。為保持最大的運(yùn)動(dòng)能力和最迅速地恢復(fù)體力，補(bǔ)液的總量一定要大于失水的總量，特別是補(bǔ)納的量一定要大于丟失的量。

2.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液

根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和天氣環(huán)境的具體情況，在運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)液是必要的，可以避免脫水發(fā)生后再補(bǔ)充糾正的不良反應(yīng)。建議在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400-600ml的含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料，也可在運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘補(bǔ)液400-700ml，要少量多次攝入，運(yùn)動(dòng)前忌諱一次性大量飲水。

3.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液

如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，為了預(yù)防脫水的發(fā)生有必要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液。補(bǔ)液的最重要根據(jù)出汗量的多少而定，在一般情況下，補(bǔ)液的總量不超過(guò)800ml/h，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液必須少量多次的進(jìn)行。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)于60分鐘，需要考慮補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘補(bǔ)充純水即可。

4.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行補(bǔ)液，使進(jìn)出機(jī)體的液體達(dá)到平衡，補(bǔ)液量的多少可根據(jù)體重的丟失情況而定，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液也要遵循少量多次的原則，應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料，以促進(jìn)血容量的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中丟失的體液應(yīng)該在次日晨得到恢復(fù)，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的體重可了解恢復(fù)的情況。

總之，人體中水的含量由水的攝入、排出之間的平衡來(lái)調(diào)節(jié)。同所有營(yíng)養(yǎng)一樣，正常的水的攝入是保持身體健康的必要條件，缺乏和過(guò)量都不行，水是人體最多組成成分。拳擊運(yùn)動(dòng)員脫水的預(yù)防和補(bǔ)液是非常重要的，補(bǔ)液一定要遵循預(yù)防性補(bǔ)充的原則和少量的原則。