陶初鋒 何蕾 馬亞平

(麗水學(xué)院 浙江麗水 323000)

我國“十二五”規(guī)劃的主要任務(wù)就是轉(zhuǎn)變經(jīng)濟(jì)發(fā)展方式，推進(jìn)綠色發(fā)展。另外，我國已全面進(jìn)入邁向小康社會(huì)階段，正在向富裕型社會(huì)邁進(jìn)，人們將更加關(guān)注生態(tài)、呵護(hù)健康，休閑養(yǎng)生將成為一種重要的生活方式和社會(huì)趨勢。麗水山清水秀、生態(tài)良好、物產(chǎn)豐富，森林覆蓋率達(dá)80.79%，麗水生態(tài)環(huán)境質(zhì)量連續(xù)6年居全國前列、全省首位，生態(tài)環(huán)境質(zhì)量公眾滿意度調(diào)查連續(xù)兩年位居浙江省首位。良好的生態(tài)環(huán)境，使得麗水成為浙江乃至華東地區(qū)重要的綠色生態(tài)屏障。素有“浙南林?！薄ⅰ傲础?、“浙江綠谷”、“華東氧吧”和“中國生態(tài)第一市”的美譽(yù)，是名副其實(shí)的“中國生態(tài)環(huán)境第一市”。

預(yù)計(jì)到“十二五”期末，我國60歲以上的老年將超過2.2億，人口老齡化的問題將是21世紀(jì)中國社會(huì)、經(jīng)濟(jì)所面臨的最為嚴(yán)峻的社會(huì)問題,其中最重要的一個(gè)問題就是老年人的健康問題，比如：老年人的高血壓、血管硬化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等等。健身走來源于人最基本的運(yùn)動(dòng)形式——走,這是一項(xiàng)介于散步和慢跑之間，以促進(jìn)身心健康為目的,講究速度、姿勢和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。老年人進(jìn)行適宜的健身走對(duì)于防治老年疾病和延年益壽有重要作用。健身走具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中而且容易持久,同時(shí)具有危險(xiǎn)性低、不易受傷的優(yōu)點(diǎn)適合老年人進(jìn)行健身鍛煉。而麗水作為“中國生態(tài)第一市”其得天獨(dú)厚的生態(tài)資源已成為麗水市老年人生態(tài)健身走的獨(dú)特環(huán)境優(yōu)勢。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

在麗水市蓮都區(qū)隨機(jī)抽取56～60歲的老人100名（其中男53人,女47人）。要求：身體健康、無心血管方面疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究內(nèi)容，查閱期刊、中國知網(wǎng)和相關(guān)書籍的資料，并對(duì)收集的資料進(jìn)行整理、分析和利用。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用SPSS18.0軟件對(duì)獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組肺活量情況比較

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

將研究對(duì)象分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組安排在綠谷最突出的代表之一南明湖景區(qū)進(jìn)行（男27人，女23人），對(duì)照組安排在體育中心進(jìn)行（男26人，女24人）。兩組進(jìn)行4個(gè)月相同強(qiáng)度和時(shí)間的鍛煉，采集兩組研究對(duì)象相關(guān)體質(zhì)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 生態(tài)健身走對(duì)老年人血壓的影響

經(jīng)過4個(gè)月的鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的收縮壓和舒張壓均值相比對(duì)照有顯著性差異(P<0.05)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織國際高血壓聯(lián)盟，1999年關(guān)于高血壓治療指南的定義和分類，正常血壓的范圍是收縮壓小于130（毫米汞柱），舒張壓小于85（毫米汞柱）。正常偏高范圍是收縮壓130～139（毫米汞柱），舒張壓85～89（毫米汞柱）。由表1可以看出實(shí)驗(yàn)組血壓都屬于正常范圍內(nèi)，對(duì)照組屬于正常偏高。有研究表明健身走可以改善了老年人的心血管功能，提高了心臟的每搏輸出量，使血管擴(kuò)張，減小阻力，加強(qiáng)運(yùn)血的能力。而空氣負(fù)離子有明顯的擴(kuò)張血管作用，增強(qiáng)心臟的收縮力,使周圍毛細(xì)血管舒張,有明顯的降壓作用。所以生態(tài)健身走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)降低老年人血壓有一定作用。

2.2 生態(tài)健身走對(duì)老年人肺活量的影響

肺活量的定義是在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體總量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量。生理學(xué)研究表明：人體的各器官、組織、系統(tǒng)、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在供氧充足的情況下才可以正常的工作。人體內(nèi)部的氧供給，全部由肺的呼吸來獲得，在呼吸的過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為：肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個(gè)中轉(zhuǎn)站的大小直接影響著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀，也是最客觀的指標(biāo)。

本研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過4個(gè)月的鍛煉實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較其有顯著性差異(P<0.05),通過生態(tài)健身走可以提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,使氣體交換的頻率提高,全身組織的代謝率大有改善,有氧能力增加。曾經(jīng)有人做過試驗(yàn)，在玻璃面罩中吸入空氣負(fù)離子30min，可使肺部吸氧量增加20%，而二氧化碳排出量可增加14.5%，故空氣負(fù)離子有改善以及加強(qiáng)肺功能的作用。因此只要長期進(jìn)行生態(tài)健身走,就可以增強(qiáng)呼吸肌的力量,并且擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍，使肺泡的數(shù)量有所增加,肺臟彈性增強(qiáng),從而使肺活量增大。吸氧能力提高后,能延緩衰老所引起的細(xì)胞代謝以及有氧能力的減退(見表2)。

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組握力情況比較

表4 大氣負(fù)離子在自然生態(tài)環(huán)境中的濃度分布

2.3 生態(tài)健身走對(duì)老年人肌力的影響

有研究證明，人們隨著年齡的增長以及生理發(fā)展特點(diǎn),人體的功能貯備減少,表現(xiàn)為肌纖維變細(xì)、肌肉萎縮,肌肉的力量、彈性和興奮性都有不同程度的下降,肌肉的工作能力也下降且極其容易疲勞。握力是衡量人體力量的重要指標(biāo)，由表3可以看出：實(shí)驗(yàn)組的握力明顯高于對(duì)照組，兩者比較有顯著的差異。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),可以使肌體的血液循環(huán)速度加快、肌肉的血液流量增加以及新陳代謝的速度加快、肌纖維數(shù)量增多增粗、肌肉力量的提高。前蘇聯(lián)研究者研究表明，連續(xù)攝入負(fù)氧離子25天后，運(yùn)動(dòng)員握力最大可增長16%。由此可見生態(tài)健身走可以使老年人獲得較高的肌力水平。

2.4 進(jìn)行生態(tài)健身走的時(shí)間和地點(diǎn)

從表4得知空氣負(fù)離子濃度在近地層一般隨著海拔高度的增加而增大。室外空氣負(fù)離子濃度一般高于室內(nèi)。森林環(huán)境中的空氣負(fù)離子濃度比城幣居住區(qū)室內(nèi)高。所以進(jìn)行生態(tài)健身走的場地要選擇森林或者水邊等室外空曠場地進(jìn)行效果比較好。

根據(jù)北京林業(yè)大學(xué)邵海榮和賀慶棠的研究表明：空氣負(fù)離子濃度隨時(shí)間的變化雖然隨地區(qū)的不同而有很大差異,但一般日變程是,最大濃度出現(xiàn)在夜間后期和晨間早期,因此時(shí)空氣相對(duì)比較新鮮,有時(shí)中午出現(xiàn)第2個(gè)高值。最小濃度出現(xiàn)在午前幾個(gè)小時(shí),有時(shí)黃昏出現(xiàn)第2次低值，所以進(jìn)行生態(tài)健身走的時(shí)間最好選擇在早晨進(jìn)行。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

（1）實(shí)驗(yàn)組，表明在氧負(fù)離子的影響下受試者血管擴(kuò)張有明顯降壓作用。

（2）實(shí)驗(yàn)組，反映受試者心肺機(jī)能指標(biāo)的肺活量較鍛煉前相比有明顯上升趨勢，可見生態(tài)健身反走對(duì)中老年的心肺機(jī)能具有一定的改善影響。

（3）生態(tài)健身走可以使老年人獲得較高的肌力水平。

（4）生態(tài)健身走應(yīng)選擇早晨這個(gè)時(shí)間段，在森林或者水邊等室外空曠場地進(jìn)行。

3.2 建議

（1）鍛煉者鍛煉時(shí)結(jié)合個(gè)人身體狀況,尤其中老年人,盡量科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（2）根據(jù)麗水市林業(yè)局公布的麗水市負(fù)氧離子監(jiān)測點(diǎn)數(shù)據(jù)，生態(tài)健身走的鍛煉場所可選擇在白云山森林公園、麗水市區(qū)防洪堤、萬象山、南明山等地進(jìn)行效果比較好。

（3）政府等有關(guān)部門應(yīng)當(dāng)積極鼓勵(lì)，引導(dǎo)這種既經(jīng)濟(jì)又便利的健身運(yùn)動(dòng)方式。

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