王林林

(臺(tái)州市黃巖區(qū)少年兒童業(yè)余體校 浙江臺(tái)州 318020)

男子手槍慢射包括氣手槍項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的主要是：提高打?qū)嵜闇?zhǔn)質(zhì)量（平準(zhǔn)質(zhì)量）、槍支穩(wěn)定（保持）和平穩(wěn)擊發(fā)（也稱自然擊發(fā)）這三個(gè)基本功；動(dòng)作姿勢(shì)的特點(diǎn)是：立姿無(wú)依托，重心高，單臂支撐，支撐面小，穩(wěn)定性差，慢射距離遠(yuǎn)，精度要求高，且比賽時(shí)間長(zhǎng)。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求比較高，一般都在初中以上開(kāi)始挑選。但是由于省運(yùn)會(huì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的年齡具有一定的限制，導(dǎo)致我們不得不在小學(xué)五六年級(jí)挑選運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基層訓(xùn)練，這也就給訓(xùn)練帶來(lái)了一定的難度。為了能夠進(jìn)一步提高男子手槍慢射項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練效果，不但要對(duì)選材準(zhǔn)確性進(jìn)行提高，還需要掌握正確的方法和手段進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。本人根據(jù)以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并且結(jié)合近幾年的選材和訓(xùn)練情況，淺談男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練的一些方法和手段。

表1 氣手槍項(xiàng)目考核和比賽成績(jī)比較

1 選材

選材在男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練中也占有非常重要的地位，選擇好就代表著已經(jīng)成功了一半，因此在選材的時(shí)候，一定要加大選材面，并注意科學(xué)進(jìn)行選材，這樣才能夠做到選材好、選材準(zhǔn)。其中具體的選材方法是：（1）采用小學(xué)六年級(jí)自愿報(bào)名方法，然后通過(guò)目測(cè)、平衡能力、疊彈殼、808神經(jīng)類(lèi)型測(cè)試表等方法來(lái)進(jìn)行選擇。在選擇的時(shí)候要助于選擇一些協(xié)調(diào)性好、穩(wěn)定性好以及專(zhuān)注力強(qiáng)的學(xué)生，同時(shí)還要符合于射擊手槍項(xiàng)目特點(diǎn)的要求。（2）通過(guò)課余時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)挑選人員認(rèn)真進(jìn)行觀察，最終把一些力量好，并且符合手槍項(xiàng)目訓(xùn)練條件的學(xué)生留下。

2 男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

(1)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練主要分為兩個(gè)階段，其中一個(gè)是基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練階段，這一階段主要是進(jìn)行有意托訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到單臂持槍完成擊發(fā)過(guò)程，這一過(guò)程完成對(duì)于運(yùn)動(dòng)員力量控制能力的要求比較高。但是這些新選擇的運(yùn)動(dòng)員年齡比較小，力量小，根本不能把手槍單臂持槍訓(xùn)練完成。因此在訓(xùn)練中可以利用步槍的立射槍架進(jìn)行有依托訓(xùn)練。其具體的方法是：先白墻練習(xí)一個(gè)月，掌握正確的射擊動(dòng)作姿勢(shì)，平準(zhǔn)、扣扳機(jī)的基本要領(lǐng)，然后進(jìn)行25m對(duì)靶練習(xí)，反復(fù)灌輸平準(zhǔn)、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持的基本要領(lǐng)，在思想上提高對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知度。這一過(guò)程要求運(yùn)動(dòng)員10發(fā)子彈達(dá)到9.5環(huán)散布（慢射靶紙）；另外還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的理論知識(shí)水平進(jìn)行提高。要對(duì)理論知識(shí)反復(fù)進(jìn)行學(xué)習(xí)，可以采用考試的方法加深學(xué)生對(duì)慢射項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)和概念的理解。另外在進(jìn)行理論學(xué)習(xí)的時(shí)候還要對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行一定的提高，訓(xùn)練方法引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以自身體重對(duì)其體能和心肺功能進(jìn)行提高，嚴(yán)禁用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，嚴(yán)禁對(duì)右手做不利穩(wěn)定和爆發(fā)力動(dòng)作，例如羽毛球和扳手腕等。在這一階段的訓(xùn)練中，主要是能夠讓運(yùn)動(dòng)員真正理解掌握平準(zhǔn)的質(zhì)量和擊發(fā)技術(shù)，以能夠順利的進(jìn)入到提高階段，也就是無(wú)依托訓(xùn)練。當(dāng)然在這一訓(xùn)練中，還要在個(gè)體條件基本成熟的情況下適度進(jìn)入，不要勉強(qiáng)，如果在無(wú)依托訓(xùn)練中一旦出現(xiàn)異常情況，就要立即返回上一階段的訓(xùn)練要求。主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了有依托訓(xùn)練之后，對(duì)本項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)已經(jīng)能夠掌握，在對(duì)無(wú)依托訓(xùn)練進(jìn)行嘗試的時(shí)候，哪怕槍支穩(wěn)定性差散布大也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員已經(jīng)基本理解掌握了如何能高質(zhì)量完成精確射擊要領(lǐng)和過(guò)程，這些情況的出現(xiàn)主要是因?yàn)樵跇屩o(wú)依托后穩(wěn)定性差而造成的散步大引起的。同時(shí)這些情況的出現(xiàn)，還有可能能夠讓運(yùn)動(dòng)員更加自覺(jué)的加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練，但教練員一定要控制好度和量，防止動(dòng)作變形和肌肉勞損。小齡隊(duì)員在經(jīng)過(guò)2年左右以上訓(xùn)練方法的訓(xùn)練的時(shí)候，幾乎就已經(jīng)可以真正的有效的、健康的完成基本技術(shù)訓(xùn)練初級(jí)階段。另外一個(gè)階段是專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)提高階段。在隊(duì)員已經(jīng)對(duì)基本技術(shù)初步進(jìn)行掌握的基礎(chǔ)上，以能夠?qū)ζ浞€(wěn)定性、持久性、一致性進(jìn)行提高，強(qiáng)化穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，培養(yǎng)獨(dú)立作戰(zhàn)能力。其訓(xùn)練方法是加強(qiáng)正直、緩慢、均勻穩(wěn)入瞄區(qū)的練習(xí)；強(qiáng)化擊發(fā)技術(shù)動(dòng)作一致性的練習(xí)。對(duì)白靶和少量對(duì)靶檔進(jìn)行實(shí)彈射擊。沒(méi)有彈著就沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)，這樣有利于大膽做動(dòng)作，精力集中于預(yù)壓、提前扣、單獨(dú)用力、正直均勻，控制擊發(fā)心情；堅(jiān)持第一穩(wěn)定期擊發(fā)。以平穩(wěn)、適時(shí)、自然擊發(fā)為技術(shù)動(dòng)作整體綜合概念的標(biāo)準(zhǔn)，提高技術(shù)動(dòng)作的一致性，以果斷擊發(fā)為主，適當(dāng)收槍為輔，堅(jiān)持第一穩(wěn)定期規(guī)律擊發(fā)，把好單發(fā)動(dòng)作質(zhì)量關(guān)；適當(dāng)增加比賽性練習(xí)。通過(guò)要求射擊、對(duì)抗射擊、完整練習(xí)等手段，增加心理負(fù)荷，培養(yǎng)獨(dú)立作戰(zhàn)能力；預(yù)習(xí)與實(shí)彈比例：預(yù)習(xí)占訓(xùn)練時(shí)50%，白靶和環(huán)靶密度占實(shí)彈50%。

(2)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。射擊運(yùn)動(dòng)雖然是一種靜力運(yùn)動(dòng)，但作為一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員，必須具有良好的力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)。就力量來(lái)說(shuō)，沒(méi)有力，就完不成訓(xùn)練與比賽需要的量，掌握不了起碼的基本動(dòng)作要領(lǐng)；而沒(méi)有耐力，就沒(méi)有槍支的穩(wěn)定性，失去穩(wěn)定性就意味著沒(méi)有準(zhǔn)確性，一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體、技術(shù)、心理三個(gè)方面的素質(zhì)和基礎(chǔ)，而身體是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。針對(duì)青少年特點(diǎn)，青少年正處在身體發(fā)育時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，耐力、力量素質(zhì)較差，所以，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練初期，一定要重視狠抓身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣才會(huì)在今后的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中受益。根據(jù)射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)，這方面的訓(xùn)練主要包括：一般耐力訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、舉槍穩(wěn)定性和持久性訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練等。

(3)專(zhuān)項(xiàng)心理訓(xùn)練。心理素質(zhì)對(duì)射擊來(lái)說(shuō)尤為重要，射擊項(xiàng)目發(fā)展到今天，高水平的運(yùn)動(dòng)員彼彼皆是，關(guān)鍵是誰(shuí)能在比賽中更能發(fā)揮出來(lái)，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們一方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的增強(qiáng)心理素質(zhì)、提高自控能力的訓(xùn)練，以達(dá)到在比賽中發(fā)揮水平的目的；另一方面利用人的心理進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)到鼓舞斗志，增強(qiáng)信心，強(qiáng)化動(dòng)作的目的。訓(xùn)練中，要求隊(duì)員每一次的實(shí)彈練習(xí)都按比賽氣氛去打，而每一次的比賽只要隊(duì)員按平時(shí)訓(xùn)練去打，按每一次動(dòng)作程序要求去打就行，告訴學(xué)生比賽的成敗并不重要，重要的是打出自己的水平，從而減輕隊(duì)員思想包袱，輕裝上陣；并在平時(shí)訓(xùn)練中適當(dāng)加以引導(dǎo)，如簡(jiǎn)單的手勢(shì)，讓隊(duì)員心領(lǐng)神會(huì)；再就是平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中注意啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員逐漸認(rèn)識(shí)到心理活動(dòng)對(duì)技術(shù)的影響，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠自覺(jué)地調(diào)整心理和注意力，使學(xué)生明了教練反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“精力放在動(dòng)作上”的意義所在。

(4)專(zhuān)項(xiàng)意志品質(zhì)訓(xùn)練。射擊訓(xùn)練是一項(xiàng)單一且枯燥的訓(xùn)練，業(yè)余隊(duì)訓(xùn)練絕大多數(shù)時(shí)間又都是空槍練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)往往憑興趣，時(shí)間一長(zhǎng)就容易產(chǎn)生厭煩情緒，加之，業(yè)余隊(duì)訓(xùn)練條件都比較艱苦，一場(chǎng)比賽下來(lái)消耗的體力、精力又非常大，競(jìng)爭(zhēng)又極殘酷，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員首先培養(yǎng)他們對(duì)射擊訓(xùn)練的濃厚興趣；根據(jù)青少年?duì)?/p>

強(qiáng)好勝，不服輸?shù)膭牛瑥男∽⒁馀囵B(yǎng)他們的強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，利用兩人對(duì)抗賽，男女對(duì)抗賽等多種形式激發(fā)他們的興趣和斗志，再就是用“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)”的事跡鼓舞他們，從小樹(shù)立為國(guó)爭(zhēng)光的雄心壯志。

3 男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練方法效果評(píng)估

2008年暑假根據(jù)十四屆省運(yùn)動(dòng)會(huì)年齡組別要求，挑選了男子丙組（1996年以后出生）的運(yùn)動(dòng)員，包括陳煒、李世界、林俊敏，這個(gè)年齡段在當(dāng)年正是小學(xué)五年級(jí)六年級(jí)，經(jīng)過(guò)幾年的訓(xùn)練后現(xiàn)在都是主力隊(duì)員，陳煒、李世界現(xiàn)在是省隊(duì)長(zhǎng)期集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員。對(duì)他們?nèi)齻€(gè)四年來(lái)氣手槍項(xiàng)目考核和比賽的成績(jī)進(jìn)行比較，都在穩(wěn)步地提高(見(jiàn)表1)。

4 結(jié)語(yǔ)

經(jīng)過(guò)以上男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練方法效果評(píng)估，可以明顯的看出來(lái)，這種訓(xùn)練方法不但可以使用這些年齡比較小的運(yùn)動(dòng)員，并且在長(zhǎng)期訓(xùn)練中，還可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。因此可以說(shuō)這種訓(xùn)練方法可以在男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練中進(jìn)行廣泛應(yīng)用。

[1]蘇曉峰.男子手槍慢射運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐方法研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012(6):158-159.

[2]陳玉霞.優(yōu)秀男子手槍運(yùn)動(dòng)員上肢關(guān)節(jié)屈伸肌群等速肌力測(cè)試研究[J].福建體育科技,2012(1):53-54.

[3]臧明.男子手槍慢射項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009(2):264-265.