王 洪，鄭寅初

從第二十六屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)看有氧踏板發(fā)展趨勢(shì)

王 洪，鄭寅初

本文采用文獻(xiàn)資料、歸納總結(jié)等研究方法，對(duì)有氧踏板起源及其特點(diǎn)進(jìn)行介紹分析，并通過(guò)第26屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中有氧踏板比賽，看有氧踏板的發(fā)展趨勢(shì)。

第26屆大運(yùn)會(huì)；有氧踏板；發(fā)展趨勢(shì)

在深圳第26屆夏季世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中，健美操項(xiàng)目首次成為世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，作為大運(yùn)會(huì)項(xiàng)目中的新科，吸引了不少人的關(guān)注，其中最大亮點(diǎn)無(wú)非就是有氧踏板比賽。有氧踏板比賽以它特有的觀賞性，深得大眾人群的喜愛(ài)，更在大學(xué)生中產(chǎn)生踏板熱潮。第26屆深圳世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)踏板操的正式列入，充分的說(shuō)明了踏板操的青春活力，是走在時(shí)代前沿的最佳健身利器，其發(fā)展的空間亦是無(wú)可限量。

1 有氧踏板的起源及其特點(diǎn)

1.1 有氧踏板的起源

有氧（Aerobics）運(yùn)動(dòng)一詞，是美國(guó)庫(kù)伯爾先生由1968年提出來(lái)的，指在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體充分?jǐn)z取的氧量，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要是以有氧反應(yīng)方式來(lái)供給能量，個(gè)人有氧能力的高低，是以最大攝氧量所決定的。有氧踏板操，英文名為Step Aerobics。是美國(guó)著名影星、健身專家簡(jiǎn)方達(dá)由1968年創(chuàng)造的，之后便很快風(fēng)靡全世界。90年代中期進(jìn)入我國(guó)，很快被眾多健身中心所接受，踏板操是有氧健身操的升級(jí)，主要是利用“踏板”進(jìn)行訓(xùn)練的健身操，踏板操是結(jié)合簡(jiǎn)單的競(jìng)技健美操和舞蹈動(dòng)作。并借助高度可調(diào)的踏板，節(jié)奏鮮明的音樂(lè)，進(jìn)行上上下下的變化動(dòng)作以達(dá)到增進(jìn)健康、塑造美的形體、釋放心理壓力的有氧運(yùn)動(dòng)之一?，F(xiàn)代踏板操的動(dòng)作靈活多變，藝術(shù)特征鮮明，要求力量與速度的完美結(jié)合，具有強(qiáng)烈的時(shí)代感，深得青少年的喜愛(ài)。

1.2 有氧踏板的特點(diǎn)

1.2.1 鍛煉的人性化 踏板操可隨意設(shè)定踏板的高度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧健身運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中保持在中等水平，而踏板操可以通過(guò)鍛煉者的需求調(diào)整踏板下的墊板高度來(lái)調(diào)解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在完成相同動(dòng)作的情況下，踏板高度高則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，能量的消耗也大，這點(diǎn)更人性化一些，鍛煉者可以根據(jù)自身的能力、水平適當(dāng)?shù)恼{(diào)解踏板的高度。

1.2.2 安全性 踏板操安全性極高。踏板操通過(guò)提高重心高度，腿和臀部的發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷，另一方面借助踏板來(lái)運(yùn)動(dòng)，可使人體在運(yùn)動(dòng)中減少對(duì)大腦和脊椎的震動(dòng)，緩沖地面的反作用力，對(duì)身體是一種很好的保護(hù)

1.2.3 趣味性 踏板操的動(dòng)作多變娛樂(lè)性強(qiáng)。在進(jìn)行踏板操鍛煉時(shí)由于踏板的使用，原來(lái)有氧健身操里的踏步，點(diǎn)地等簡(jiǎn)單動(dòng)作，就可以充分利用踏板的板面和四個(gè)角來(lái)進(jìn)行踏上踏下或者單純?cè)谔ぐ迳线\(yùn)動(dòng)?？梢詫⑻ぐ鍞[放的形式進(jìn)行變化，踏板的趣味性很強(qiáng)，多種多樣。如：橫板、豎板，可以根據(jù)不同的方向和正確的位置在音樂(lè)節(jié)奏的配合下，編排出五花八門，靈活多變的動(dòng)作。

2 有氧踏板的作用

2.1 有氧踏板的生理作用

2.1.1 塑造良好的身體形態(tài) 在完成所有上板，下板的動(dòng)作中，主動(dòng)肌都是大腿（股四頭?。┘巴尾考∪猓ㄍ未蠹。?，也就是主要運(yùn)動(dòng)的肌肉是大腿和臀部的肌肉，它們要克服阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此，踏板操是長(zhǎng)時(shí)間在有氧狀態(tài)下小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部，臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造完美腿型和收緊臀部有很好的幫助，加上手臂的伸展，腰腹的轉(zhuǎn)動(dòng)，全身各肌肉關(guān)節(jié)的配合，必然打造出理想中的好身材。

2.1.2 培養(yǎng)良好的方位感和方向感 鍛煉者在練習(xí)前要了解自己所使用踏板的規(guī)格，因?yàn)樗且粋€(gè)長(zhǎng)，寬，高不等的長(zhǎng)方體，所以你并不能像平地一樣隨心所欲，踏板練習(xí)中要把踏板和自己步伐相結(jié)合，其實(shí)是一件不容易的事情，要求也比較高，對(duì)健身者的柔韌、協(xié)調(diào)能量也是很大的考驗(yàn)，但最重要的還是要有良好的方位感。比如在訓(xùn)練中離板太近或抬腿不夠就很容易把踏板踢開(kāi)，而離板太遠(yuǎn)就造成踏不上板的情況，邁步過(guò)大或過(guò)小踩到踏板的邊緣就很容易摔倒。這都需要我們有良好的位置感覺(jué)，包括了解自身位置和踏板位置的感受。我們?cè)谔ぐ迳贤瓿蓜?dòng)作時(shí)，經(jīng)常會(huì)有方向的變化和轉(zhuǎn)體動(dòng)作，如果方向把握不好，轉(zhuǎn)體之后就會(huì)造成踏不到正確的位置或者跟不上音樂(lè)節(jié)奏的狀況，長(zhǎng)期堅(jiān)持踏板操的練習(xí)將提高我們的方位感和方向感。

2.1.3 提高小腦的平衡感和大腦的記憶能力 現(xiàn)今的踏板操不僅要求練習(xí)者有良好的協(xié)調(diào)性、柔韌性，更要有很高的小腦平衡能力和大腦的記憶能力，踏板操的記憶是可以通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)踏板操積累下來(lái)的。如今的有氧踏板操動(dòng)作靈活多變已經(jīng)讓很多專業(yè)人士嘆為觀止，讓許多健身愛(ài)好者看的更是眼花繚亂，雖然難度很大，但這就是踏板的魅力所在。它除了肌肉的鍛煉，更可以鍛煉大腦的記憶能力和小腦袋的平衡能力，動(dòng)作復(fù)雜性可以刺激大腦記憶系統(tǒng)不斷補(bǔ)充。方向的變換和快速的轉(zhuǎn)身考驗(yàn)著小腦的平衡能力。

2.1.4 提高身體機(jī)能 踏板操與所有有氧運(yùn)動(dòng)一樣，對(duì)身體內(nèi)在的器官和細(xì)胞組織有著一定的促進(jìn)作用。踏板操是通過(guò)克服重心的阻力，來(lái)完成規(guī)定的動(dòng)作，相對(duì)于平面上的動(dòng)作，消耗的能量也比較多，因此通過(guò)合理的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將有利于身體機(jī)能的提高。踏板操的動(dòng)作多樣變化無(wú)窮，整個(gè)運(yùn)動(dòng)中他使機(jī)體持續(xù)不斷地保持著中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，心率一般保持在每140-160次/min。且節(jié)奏變化呈脈沖式，這種節(jié)奏變化更有利于心血管的輸出，增加每分輸出量，同時(shí)持續(xù)不間斷的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高肺活量也有顯著的效果。

2.2 有氧踏板的心理作用

英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家斯塔林和貝利斯經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究，發(fā)現(xiàn)一種“去甲腎上腺素” 。運(yùn)動(dòng)在脈沖式狀態(tài)下進(jìn)行時(shí)，延長(zhǎng)10min以上，就會(huì)使其在機(jī)體能成倍增長(zhǎng)，由于它的增長(zhǎng)人在運(yùn)動(dòng)中才會(huì)產(chǎn)生積極向上，釋放壓力的愉快感覺(jué)。持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，身體的舒服程度也會(huì)達(dá)到最佳，不但從身體上減輕了壓力，更能在心理上得到放松，是內(nèi)心上的吶喊。通過(guò)動(dòng)作的熟練，加上音樂(lè)的配合，跳出一套踏板操是一種表現(xiàn)欲極強(qiáng)的帶有表演性的鍛煉方式，在釋放激情，宣泄壓力的同時(shí)，自信心也得到相應(yīng)的提升。踏板操的練習(xí)也是在人與人之間直接交往互動(dòng)中來(lái)完成的，是在集體共同參與下，相互幫助下將個(gè)體團(tuán)結(jié)起來(lái)的方式，更可以通過(guò)踏板操課程來(lái)協(xié)調(diào)人際關(guān)系，從而提高心理健康。

2.2.1 激發(fā)自信 缺乏自信是當(dāng)今社會(huì)人群的最大問(wèn)題，大多數(shù)人因缺乏自信心，喪失許多機(jī)會(huì)，尤其是現(xiàn)今的大學(xué)生群體，本身有相應(yīng)的能力，因沒(méi)有自信心，導(dǎo)致不相信、不敢去做事情。在踏板操練習(xí)中也是自信心的逐漸養(yǎng)成過(guò)程，自信心是準(zhǔn)確做出動(dòng)作的保證，缺乏自信心會(huì)使動(dòng)作變形，培養(yǎng)自信心，克服自卑、激發(fā)內(nèi)心的激情，能使動(dòng)作更具有強(qiáng)大的感染力。另一點(diǎn)踏板操是一種復(fù)雜多變的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)中會(huì)有多種因素影響造成動(dòng)作的失敗，這時(shí)練習(xí)者會(huì)通過(guò)不斷向困難挑戰(zhàn)，摸索正確的學(xué)習(xí)方法，研究學(xué)習(xí)技巧以實(shí)現(xiàn)良好的情緒控制，提高表現(xiàn)自我的能力，才能更好的完成一套踏板動(dòng)作。所以在進(jìn)行踏板操的訓(xùn)練的同時(shí)，也極大的激發(fā)了學(xué)生的表現(xiàn)力，提高自信心的過(guò)程。

2.2.2 培養(yǎng)良好的心境 心境是指具有感染力的微弱而持久的情緒狀態(tài)。這種心理狀態(tài)在心理健康問(wèn)題上站著最重要的地位，心境的好壞直接影響心理健康水平，調(diào)整好心境可以改變心理許多不健康的因素。踏板操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧健身操和舞蹈中的精華，不管在健身還是在健心上都可以達(dá)到一定的效果。從有氧踏板操的編排、設(shè)計(jì)和采用的音樂(lè)來(lái)看，是以身體部分、關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉發(fā)力的方式組合成的一種全面的鍛煉方式，講究是安全性、科學(xué)性、有效性、全面性，是一項(xiàng)非常適合年輕人，更能襯托出時(shí)代感的運(yùn)動(dòng)。每一次的上板、下板，方向動(dòng)作的不斷變化，轉(zhuǎn)身的瞬間，都是自我的展示，內(nèi)心的吶喊，無(wú)限的激情的充滿，心境水平的不斷升華。在良好的心境狀態(tài)下也會(huì)有利于情感的成熟，有利于情感自我調(diào)控能力的發(fā)展，能直面面對(duì)挫折，克服情感、家庭、社會(huì)多方面壓力，形成正確的世界觀，價(jià)值觀，從而走出困境走向成功的道路。

3 踏板操的發(fā)展態(tài)勢(shì)

3.1 現(xiàn)階段的熱潮效應(yīng)

在第26屆世界大運(yùn)會(huì)有氧踏板決賽中中國(guó)隊(duì)從想退賽又決定參加，臨時(shí)變換動(dòng)作，最終還以17.75分的成績(jī)奪得了來(lái)之不易的金牌。這塊金牌的奪得不僅僅是我國(guó)金牌榜數(shù)字的增多，更代表著這項(xiàng)新興健美操項(xiàng)目在我國(guó)大學(xué)生人群中的發(fā)展趨勢(shì)，如何保持住這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，繼續(xù)發(fā)展大運(yùn)精神將是重中之重。踏板操是一項(xiàng)賦予時(shí)尚感、觀賞性很強(qiáng)的健美操項(xiàng)目，國(guó)外許多國(guó)家的高校中都有廣泛的基礎(chǔ)，但在我國(guó)開(kāi)設(shè)踏板操課程或組織踏板操隊(duì)伍的高校幾乎沒(méi)有，今后如何普遍發(fā)展高校踏板操也將是重點(diǎn)。高校發(fā)展不好的原因有很多，學(xué)校方面并不重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼘儆谟醒踅∩聿俚姆种?，之前不是比賽?xiàng)目，而且器材也有一定要求，經(jīng)費(fèi)支出也是一定問(wèn)題。另一點(diǎn)是高校有氧踏板的老師很缺乏，會(huì)教學(xué)上課的老師很少。最重要的一點(diǎn)是高校不管是在必修課程或選修課程上基本都不開(kāi)設(shè)踏板操課程。另一方面大學(xué)生本身并不了解、不知道踏板操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，知道的人也沒(méi)有機(jī)會(huì)去體驗(yàn)、嘗試踏板操課的鍛煉價(jià)值、趣味性。通過(guò)第26屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中國(guó)隊(duì)精彩的表現(xiàn)，讓世界和中國(guó)的大學(xué)生看到了這個(gè)項(xiàng)目的精彩，也讓大學(xué)生群體對(duì)此項(xiàng)目產(chǎn)生了濃厚的興趣，結(jié)合踏板操自身的特點(diǎn)和各個(gè)學(xué)校的支持，有氧踏板運(yùn)動(dòng)將在大學(xué)生群體中迅速發(fā)展。

3.2 前景的科學(xué)化

第26屆世界大運(yùn)會(huì)有氧踏板是首次列入健美操比賽項(xiàng)目，各個(gè)國(guó)家代表隊(duì)對(duì)于如何更好地、完美地通過(guò)健美操的藝術(shù)形式展現(xiàn)出與舞蹈以及相關(guān)藝術(shù)學(xué)科有機(jī)結(jié)合，仍在探索中。雖然國(guó)際體聯(lián)健美操技術(shù)委員會(huì)在賽前制訂了該項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則，但正是亮相在健美操賽臺(tái)上畢竟還是首次。中國(guó)隊(duì)的踏板操在音樂(lè)上選擇了爵士風(fēng)格，把爵士的舞蹈藝術(shù)和健美操的特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合。編排時(shí)，既要符合健美操規(guī)則的要求，又要體現(xiàn)整體藝術(shù)的效果，所以在步伐的選擇和隊(duì)形的變換上，花費(fèi)了許多心思。加上我國(guó)運(yùn)動(dòng)員是經(jīng)過(guò)全國(guó)選拔出來(lái)的一支整體水平起點(diǎn)高、技術(shù)全面、能力很強(qiáng)的隊(duì)伍，所以在編排上還加入了難度動(dòng)作。中國(guó)的表現(xiàn)與教練團(tuán)體的整體編排，引起了國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)主席布魯諾先生和眾多官員的重視。國(guó)際體聯(lián)秘書(shū)長(zhǎng)安德列斯先生拿著中國(guó)隊(duì)比賽錄像反復(fù)研究后，用”完美”一詞給予了評(píng)價(jià)，并說(shuō)：“這也許就是這個(gè)項(xiàng)目的發(fā)展方向”。中國(guó)隊(duì)表演的踏板操不同于我們平時(shí)鍛煉的踏板操，它的節(jié)奏更快，動(dòng)作變化更加復(fù)雜，很有動(dòng)感，可以叫競(jìng)技有氧踏板操。通過(guò)這次比賽，國(guó)際體聯(lián)明確了有氧踏板這個(gè)新興項(xiàng)目的發(fā)展方向，也讓大眾人群更加深入的了解了踏板操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)今后如何科學(xué)化的進(jìn)行鍛煉起到一定作用?？茖W(xué)化作為未來(lái)我國(guó)大眾體育發(fā)展的主要目標(biāo)和發(fā)展方向，主要體現(xiàn)在體育決策的科學(xué)化，大眾體育研究的科學(xué)化，體育的手段與方法的科學(xué)化和國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的科學(xué)化等方面。有氧踏板操的科學(xué)化發(fā)展對(duì)推動(dòng)大眾健身會(huì)有明顯的效果。

3.3 科學(xué)持續(xù)的大眾發(fā)展

在體育市場(chǎng)中，有氧踏板操的發(fā)展基本上是依靠健身俱樂(lè)部，根據(jù)健身俱樂(lè)部的性質(zhì)不同、檔次不一、健身人群的不同，開(kāi)設(shè)不同難度的有氧踏板課程。這樣有氧踏板就可以在不同年齡階段、不同消費(fèi)人群中持續(xù)發(fā)展。另外有氧踏板的發(fā)展離不開(kāi)專業(yè)的健美操教練員，在健身俱樂(lè)部中長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧踏板訓(xùn)練的健身者微乎其微，有健身者客觀的原因，但主觀原因還是教練員上課難度較大，趣味性小，與健身者缺乏溝通，使健身者逐漸的對(duì)有氧踏板失去了興趣，據(jù)而遠(yuǎn)之。只有提高教練員的專業(yè)能力，授課水平，才能讓更多的人參加到有氧踏板的鍛煉中，推出有氧踏板的發(fā)展。有氧踏板要持續(xù)發(fā)展，就必須結(jié)合我國(guó)國(guó)情、結(jié)合我國(guó)國(guó)民特征、國(guó)民體質(zhì)、生活習(xí)性以及喜愛(ài)的動(dòng)作特點(diǎn)。只有了解國(guó)民的需求，才能加強(qiáng)、完善有氧踏板操課程，使有氧踏板能在大眾健身愛(ài)好者中持續(xù)發(fā)展。

4 結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)第26屆世界大運(yùn)會(huì)有氧踏板比賽，我們可以看出中國(guó)隊(duì)在這個(gè)項(xiàng)目還是具有一定優(yōu)勢(shì)，應(yīng)繼續(xù)努力，加強(qiáng)培養(yǎng)后備人才，使有氧踏板這項(xiàng)青春活力的運(yùn)動(dòng)在大學(xué)中普及。另外有氧踏板這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)可有效的改善身體形態(tài)，對(duì)身體素質(zhì)的提高和心理素質(zhì)提升也會(huì)有明顯的幫助，希望能在大眾健身中發(fā)展擴(kuò)大。

[1] 王國(guó)勇.對(duì)有氧踏板操健身效果的調(diào)查和分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1997, 21(01): 206～207.

[2] 楊 慧，莊 嘉.踏板操——一項(xiàng)新興的健身運(yùn)動(dòng)[J].山東體育科技，1994(3): 61～62.

[3] 劉宇晶.踏板操的鍛煉價(jià)值[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2008(14):201.

To See Aerobic Pedal Trends From the 26thWorld University Games

WANG Hong，ZHENG Yin-chu

This paper documents, Discussed research methods, Describes analysis of origins and characteristics of aerobic pedal, Aerobic pedal and by the 26th Universiade games, Aerobic pedal development trends.

26th Universiade; Aerobic pedal; Trends

G811.226

A

1007―6891(2013)02―0070―03

2012-10-25

遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院，遼寧 大連，116029。College of P.E., Liaoning Normal University, Liaoning Dalian, 116029, China.