相建華

天氣冷，一個人運(yùn)動往往很難持久，如果夫妻互相鼓勵，一起練習(xí)，一定會更有樂趣地持續(xù)下去，收到百分之百的效果。那就在家練一套既恩愛又強(qiáng)身的健身操吧，不僅能體驗(yàn)到健身的樂趣，還能感受夫妻愛情、家庭和睦生活中的一種親密感。

背背TA可強(qiáng)腰腿

最浪漫的事兒不只是慢慢變老，還可以背背TA。一人背另一人，背人者稍屈膝，保持屈膝姿勢10秒鐘左右，然后交換。妻子背丈夫時，丈夫可以大方地展示好男人形象了，背的時候讓妻子量力而行，不必屈膝或稍微屈膝即可。這個練習(xí)對于強(qiáng)化腰腿肌力可是很有好處的哦。

握著TA可健腰腹

如果背累了，那就躺下來運(yùn)動吧。一人仰臥在墊子上，雙腿屈膝抬起，大腿與小腿成90度角，另一人用雙手按住仰臥者的兩腳踝部（或小腿），仰臥者用力向上抬小腿，企圖伸直腿。兩人這樣堅(jiān)持10秒鐘左右。這個練習(xí)動作可以強(qiáng)健腰腹和腿部肌力，而且還可以豐富夫妻性生活呢。

給TA按壓可健腰背

剛才那個動作是其中一個人仰臥的，如果覺得太單調(diào)了，仰臥累了，那就讓她趴著，給她按壓一下。讓她俯臥在墊子上，頭、胸部和下肢腿部同時朝上方翹起，給她腹部墊個軟和的墊子，另一人同時用雙手向下按壓，全程保持自然呼吸?？蓜e小看了這個按壓動作，這個練習(xí)可是強(qiáng)健腰背肌力的哦。

幫TA下腰可健腹肌

自從步入婚姻生活，她已好久沒有注意自己的腰部了。這個季節(jié)幫助她下腰找回當(dāng)初的自信。一人正跪坐在墊子上，雙手叉腰，另一個人按住她的雙膝固定身軀。正跪坐的人慢慢地把上身往后仰至極限稍停，再還原起身。這個動作強(qiáng)健腹肌，消除贅肉的功效很明顯。以上每個動作重復(fù)練習(xí)10～15次，共做4組。

據(jù)《保健時報》

編輯/王翠萍