腰腹
- 大班體育活動：翻滾吧，寶貝
2.在活動中提高腰腹肌力量及身體動作協(xié)調(diào)能力。3.知道側(cè)滾翻是一種自我保護的方法，體驗體能鍛煉的樂趣。活動準備材料準備：瑜伽墊8 塊，熱身音樂，放松音樂，“從卡車里側(cè)滾翻逃生”的新聞音頻。經(jīng)驗準備：幼兒有在墊子上翻滾的經(jīng)驗?；顒舆^程一、準備活動1.跑步進場。教師帶幼兒以一路縱隊的方式圍繞場地跑。哨聲響起后，幼兒學木頭人并根據(jù)口令找朋友。（口令：兩個人找朋友，三個人找朋友，一個人做朋友）2.熱身運動操。幼兒四人一組，活動頭部、肩部、手臂、腰腹、腿部等，重點是
早期教育 2022年1期2023-01-09
- 水平二（四年級《低單杠與游戲——仰臥懸垂》教案
展學生上肢力量和腰腹力量，提高身體的伸展性、肢體協(xié)調(diào)性和控制能力。低單杠懸垂動作較多，掌握低單杠懸垂技術是進一步學習單杠技術的基礎，本課為單元教學計劃的第一課時，是掌握屈腿懸垂擺動和屈體懸垂的基礎。在學練中，根據(jù)體操教學的特點，通過保護與幫助方法的運用提高學生的小組合作能力，同時培養(yǎng)學生勇敢頑強、拼搏進取的體育精神，體驗合作學習。三、學情分析四年級的學生好動、易興奮、愛表現(xiàn)、喜歡挑戰(zhàn)。在體育課上通常會表現(xiàn)出好奇、喜新、想象力豐富等個性，普遍不喜歡機械、重復
中國學校體育 2022年1期2022-07-06
- 男子足球運動員腰腹屈伸肌群生物力學特征
量，但對于運動員腰腹屈伸肌群生物力學特征的研究較少。腰腹位于人體的中間環(huán)節(jié)，其屬于身體核心力量區(qū)的一部分，具有穩(wěn)定身體重心和傳遞能量的作用。腰腹屈伸肌群對運動中展示運動技能以及保持身體平衡起著非常重要的作用。對于足球而言，足球運動員的各項技術動作與其腰腹力量強弱有著直接的關系。較強的腰腹力量可在運動中保持身體處于平衡狀態(tài)、更有效地傳遞力量[1]、提高運動員在實戰(zhàn)中運用技術的能力，以及降低運動損傷的發(fā)生率。因此，對于足球運動員，如何科學地提高腰腹力量是至關重
體育科技文獻通報 2022年6期2022-07-04
- 基于進階式練習的小學生腰腹力量提升策略
起坐在鍛煉小學生腰腹力量方面具有顯著的優(yōu)勢，腰腹力量也是學生以后開展各種球類活動和田徑運動的基礎。但目前的小學體育腰腹力量訓練的效果不佳，迫切需要廣大體育教師研究和改進仰臥起坐的教學方法。本文深入研究了腰腹訓練的要點，采用“3S進階式”練習的形式，把握不同方位的訓練要點，促進學生提升腰腹力量。關鍵詞? 小學體育? 中段學生? 腰腹力量? “3S進階式”一、審視：當前小學中段學生腰腹力量之困三年級開始國家體質(zhì)健康測試中添加了仰臥起坐項目，為了準確掌握我校學生
體育時空 2022年7期2022-06-07
- 大班體育活動：翻滾吧，寶貝
2.在活動中提高腰腹肌力量及身體動作協(xié)調(diào)能力。3.知道側(cè)滾翻是一種自我保護的方法，體驗體能鍛煉的樂趣?；顒訙蕚洳牧蠝蕚洌鸿べ|8塊，熱身音樂，放松音樂，“從卡車里側(cè)滾翻逃生”的新聞音頻。經(jīng)驗準備：幼兒有在墊子上翻滾的經(jīng)驗。活動過程一、準備活動1.跑步進場。教師帶幼兒以一路縱隊的方式圍繞場地跑。哨聲響起后，幼兒學木頭人并根據(jù)口令找朋友。（口令：兩個人找朋友，三個人找朋友，一個人做朋友）2.熱身運動操。幼兒四人一組，活動頭部、肩部、手臂、腰腹、腿部等，重點是腰
早期教育(教育教學) 2022年1期2022-06-06
- 小學籃球運球技術訓練方法
俯身，單手持球于腰腹。練習時，持球手翻腕斜向后下方按拍球的前上方使球向后“V”字彈起；接著快速翻腕且追拍球的后上方使球向前“V”字彈起；手指、手腕用力且快速“V”字拍球，球彈起的高度控制在膝關節(jié)以下，依次循環(huán)（圖2-1）。圖2-1 膝高前后“V”字運球 單手胯下運球：雙腳前后開立且微屈，單手持球于腰腹。練習時，持球手繞前腿胯下往返拍球（圖2-2）。圖2-2 單手胯下運球節(jié)奏運球：雙腳左右開立且微屈，單手持球于腰腹。練習時，前俯身、持球手在體前做2次低運球（
中國學校體育 2022年10期2022-02-06
- 早期先兆流產(chǎn)患者使用孕康口服液和烯丙雌醇片聯(lián)合治療的臨床分析
其會導致孕婦出現(xiàn)腰腹酸痛以及陰道出血癥狀［1］。早期先兆流產(chǎn)的病因復雜,與環(huán)境、母體、胚胎等因素均存在密切聯(lián)系,難以實施有效預防。目前臨床上在對早期先兆流產(chǎn)進行治療時,應用的藥物主要為黃體酮肌內(nèi)注射,但該藥物屬于人工合成孕酮,具備致畸風險［2］。從中醫(yī)角度來看,脾腎虧虛是導致流產(chǎn)發(fā)生的主要因素之一,孕康口服液可使機體免疫系統(tǒng)功能得到有效調(diào)節(jié),發(fā)揮安胎健脾、補氣養(yǎng)血的作用,可對多種類型先兆流產(chǎn)進行治療。見腎虛型、氣血虛弱型、脾虛型［3］。烯丙雌醇片具備比常規(guī)
中國實用醫(yī)藥 2021年18期2021-07-15
- 體育老師有什么壞心眼呢
來？還美其名曰“腰腹訓練”！這下可好，腰腹力量還未練成，倒是把兩條腿給練“廢”了，站不穩(wěn)，坐不安，連下個樓梯都如上刀山下火海！屋漏還偏逢連夜雨，這不，就在我們酸痛發(fā)作的今天，偏偏要跑操！6 圈吶！對我們來說，這可是個天文數(shù)字！腿健全之時尚且堅持不了，更何況我們這群肌肉酸痛者？鈴聲響起的那一剎那，我的心已經(jīng)涼透了，只覺心驚膽戰(zhàn)，一度天昏地暗。一路，吾等皆緘默無聲，偶爾對視兩眼，也滿是五味雜陳。事到如今，也只能聽天由命了！在老師的威逼之下，我們以最慢的速度整理
中學生博覽 2021年11期2021-07-15
- 小學花球啦啦操體能訓練策略
目的：加強上肢及腰腹力量，加強啦啦操上V等手臂動作的速度和制動。動作方法：將10～20個花球隨意擺放，并在場地上放置1個呼啦圈或其他容器。練習者前屈準備，通過身體呈“拱山”型和俯撐姿勢交替，將所有花球放進呼啦圈（圖1-4）。訓練建議：此方法適用于小學三至六年級的隊員，每次練習2～3組，每周練習2～3次。教練員應根據(jù)隊員能力情況與實際狀態(tài)適當調(diào)整練習時間與難度，控制花球的數(shù)量及距離。二、雙人訓練方法1.“仰望星空”訓練目的：發(fā)展腰腹柔韌性，為完成啦啦操難度動
中國學校體育 2021年11期2021-06-27
- 新疆中老年男性腹凸體分類及褲裝樣板修正
數(shù)據(jù)為基礎，增加腰腹差對體型判別，按照腰腹差值大小將新疆中老年男性的C、D體型按腹凸體的情況分為3類，分別為腰腹上凸體(腰腹差值大于零)、腰腹同體(腰腹差值等于零)和腰腹下凸體(腰腹差值小于零)。腹凸體判別分類見表3。表3 腹凸體判別分類由表3可知，腹凸體主要分為2類：腰腹上凸體型和腰腹下凸體型，其中腰腹上凸體型占C、D體型的33%，腰腹下凸體型占C、D體型的52%。由此說明，三分之一的新疆中老年男性腹凸體腹凸位置靠上，表現(xiàn)為由上“圓”到下“扁”逐漸變化的
毛紡科技 2021年3期2021-04-06
- “鯉魚打挺”動作的技術分析與訓練方法
高的為以下3點：腰腹力量訓練，占比82.69%；身體協(xié)調(diào)訓練，占比67.31%；爆發(fā)力訓練，占比57.69%。前三者的選擇率都超過50%，其他各項的選擇率都低于50%，因此選擇比例在50%以上的前三種訓練類別進行分析研究。4.1 腰腹力量訓練針對“鯉魚打挺”動作，腰腹力量尤為重要，腰腹的力量訓練決定了動作是否能完成。為此，要針對運動員腰腹力量設計出合理的針對性訓練。卷腹動作練習、反卷腹動作、側(cè)臥卷腹動作、仰臥雙腿騎車動作、仰臥舉腿動作、仰臥起坐動作、平板支
當代體育科技 2020年33期2021-01-15
- 救援移動機器人爬梯構(gòu)型分析*
要包括車體、機械腰腹,以及位于車身兩側(cè)且對稱分布的左右擺腿。采用以上結(jié)構(gòu)由電機驅(qū)使左右擺腿運動,改變救援移動機器人的運動姿態(tài),從而使救援移動機器人實現(xiàn)越障運動。機械腰腹位于車體上,可以加載機械手等其它機械結(jié)構(gòu),使救援移動機器人能夠應用于各種不同環(huán)境與場合。通過機械腰腹的前后俯仰,可以改變救援移動機器人的質(zhì)心位置,履腿復合結(jié)構(gòu)則具有較強的受力能力?？傮w而言，救援移動機器人結(jié)構(gòu)簡單清晰,易于控制,變形靈活[3]。圖1 救援移動機器人結(jié)構(gòu)3 爬梯構(gòu)型救援移動機器
裝備機械 2020年4期2021-01-04
- 借助呼啦圈發(fā)展初中學生腰腹力量
施麗娜腰腹力量對發(fā)展學生身體素質(zhì)及學習技能都有重要作用，但在教學中的鍛煉形式往往比較枯燥單一，無法激發(fā)學生興趣，特別是對處于生長發(fā)育高峰期、渴望追求新鮮事物的初中學生來說，單一練習方式容易產(chǎn)生不同程度的抵觸與消極心理，影響鍛煉效果的達成。筆者將體育教學中常用的呼啦圈（考慮初中生身高等因素，建議選擇內(nèi)徑70～80cm規(guī)格）、藝術體操圈與腰腹練習巧妙結(jié)合，創(chuàng)編出多種有趣的練習方法。該套動作對場地要求較低，無論在室內(nèi)或室外，只需平坦的地面與墊子（可用瑜伽墊）就可
中國學校體育 2020年7期2020-11-02
- Climbing
、以及腿的蹬力和腰腹的力量。下面我們就來快速地了解一下攀巖吧！ Everyone has hobbies. Hobbies bring us a lot of happiness. For most of us， the activities we do are common and easy to do. However， there are other people who like to take risks. They are more inte
初中生學習指導·提升版 2020年4期2020-09-10
- 腰腹核心力量訓練在跳水訓練中的運用
李仲慧腰腹核心力量的訓練對跳水運動員來說至關重要，不僅可以提升運動員身體的平衡能力，而且還有助于增強運動身體的各項素質(zhì)能力。跳水運動員經(jīng)過長期的腰腹核心訓練，使其跳水動作更具穩(wěn)定性及專業(yè)性，針對于各種高難度的跳水動作都能游刃有余，輕松完美的展現(xiàn)，從而實現(xiàn)跳水競技水平的突破。跳水運動對運動員的專業(yè)技能有著較高的要求，在跳水的過程中，需要運動員身體的軀干保持極高的穩(wěn)定性。隨著跳水運動深入的發(fā)展，其動作難度越來越高，對運動員的跳水技能提出了嚴峻的挑戰(zhàn)，不僅需要運
當代體育 2020年17期2020-09-10
- 可愛的賈老師
擺手臂起跳，收緊腰腹向前迅猛一跳，重心向前站穩(wěn)。隨后，賈老師準備做示范動作，只見他走到我們?nèi)嗤瑢W的面前，站在起跳線上，擺動手臂，收緊腰腹，找準立腳點，大手甩了兩下，順勢向前猛地一跳，在空中跳出了一道優(yōu)美的弧線，就像鉚勁而出的子彈一樣，嗖地飛了出去，緊接著他的腳在空中還使勁蹬了兩下，像是給腿再次助力，沒等我眨眼就跳到了距離起跳處兩米多的地方。“哇！”我們?nèi)嗤瑢W都瞪大眼睛，驚訝不已，就連身為體育委員的我也很佩服，哪知賈老師“帥不過三秒”，落地沒站住趔趄了兩
快樂作文（5.6年級） 2020年8期2020-08-26
- 傳統(tǒng)項目仰臥起坐不要做了
肩部、臂部等，對腰腹部也有很好的鍛煉效果。男性做標準俯臥撐，女性做屈膝俯臥撐，記錄無間歇連續(xù)完成的俯臥撐次數(shù)，可以參考下表評價一下上半身肌肉耐力水平。腹部肌肉鍛煉的常見誤區(qū)許多人在腹部肌肉鍛煉方面存在認識誤區(qū)，包括以下幾個方面：1.天天做仰臥起坐就能練出馬甲線和多塊腹肌從外表看腹部有馬甲線和多塊腹肌其實是體脂率非常低的結(jié)果，并不一定就是腹肌強大。只有腹部的皮下脂肪足夠薄，腹肌才會顯現(xiàn)出來。男性體脂率在10%～12%，女性體脂率在17%～19%，腹肌分塊才明
大眾健康 2020年6期2020-07-06
- 易筋經(jīng)（三）
簡單用力，而是與腰腹運動有著不可分割的關系。1.兩臂的拽拉是在兩腿成弓步后用力，用力的前提是要使身體充分伸展、放松。2.用力順序：腰腹先用力旋轉(zhuǎn)，下肢弓步腿伸，箭步腿屈，身體重心后移。同時，以腰帶肩，以臂帶拳，逐步用力。用力時兩臂如拽拉牛尾一般，此時腰腹因用力而收腹較緊，重心稍沉。當身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時，既是動作的止點，用力相對最大的時刻，也是用力后動作開始放松的轉(zhuǎn)折點。3.放松順序是：當兩臂用力拽拉至身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時，身體便開始放松。身體的放松與身體
保健與生活 2020年12期2020-06-23
- 固腰轉(zhuǎn)胯（一）
多。搬移重物，先腰腹收緊鎖住力含住勁，就不容易受傷，力也大。綁上護腰帶或者先緊實腰腹，都是為了增強腰腹部的支撐固定作用，使腰腹不閃不晃不搖，含住勁鎖住力。要想發(fā)出大力，要在腰腹緊實穩(wěn)固穩(wěn)定上下功夫，不要在轉(zhuǎn)腰和腰發(fā)力上使勁。很多情況下，腰脊大動不如小動，小動不如微動，幅度越小越穩(wěn)定越穩(wěn)固越能起主宰作用，越能換來手腳的靈動，越能發(fā)出大力。動車上的乘客能像在平地上一樣平穩(wěn)行走，得益于動車的穩(wěn)固穩(wěn)定不顛簸。腰椎大多是靜是穩(wěn)固穩(wěn)定是鎖定，胯則是動。太極拳說“腰如纛
少林與太極 2020年12期2020-06-20
- 烯丙雌醇片聯(lián)合孕康口服液治療早期先兆流產(chǎn)效果分析
(1)止血時間、腰腹酸痛緩解時間、孕酮水平、不良反應發(fā)生率。(2)效果評價標準[3]： 治療7d后對效果進行評價。痊愈：陰道流血停止、腰腹酸痛癥狀消失、血清孕酮水平恢復正常水平且胚胎發(fā)育良好。顯效：陰道流血停止、腰腹酸痛癥狀消失、血清孕酮水平顯著提高，胚胎發(fā)育良好。有效：陰道流血停止、腰腹酸痛癥狀明顯改善、血清孕酮水平提高且胚胎發(fā)育基本良好。無效：完全流產(chǎn)?？傆行?(痊愈+顯效+有效)例數(shù)/總例數(shù)×100%。2 結(jié)果2.1療效觀察組痊愈39例、顯效29例
河南外科學雜志 2020年2期2020-04-27
- 婦科止痛解毒湯綜合給藥聯(lián)合微波照射治療慢性盆腔炎的療效
：比較兩組療效；腰腹墜痛、帶下量多、子宮壓痛、低熱消失時間；治療前后癥狀積分（腰腹墜痛、帶下量多、子宮壓痛、低熱4項，每一項0～5分，分值越高則病情越嚴重，總分0～20分）、盆腔炎癥；副作用。顯效：癥狀積分減分90%以上；有效：癥狀積分減分50%～90%；無效：不滿足上述標準。顯效率+有效率=總有效率[2]。1.4 統(tǒng)計學方法：SPSS24.0軟件實施數(shù)據(jù)檢驗，P＜0.05說明差異有統(tǒng)計學意義。2 結(jié)果2.1 治療效果比較：藥物治療聯(lián)合微波照射組療效顯著高
北方藥學 2020年1期2020-02-25
- 烯丙雌醇片聯(lián)合孕康口服液治療早期先兆流產(chǎn)臨床研究
，陰道出血停止，腰腹酸痛癥狀完全消失，血清孕酮水平恢復正常水平且胚胎發(fā)育正常；顯效：治療后，陰道出血停止，腰腹酸痛癥狀完全消失，血清孕酮水平明顯增加且胚胎發(fā)育正常；有效：治療后，陰道出血停止，腰腹酸痛癥狀明顯減輕，血清孕酮水平有所增加且胚胎發(fā)育；無效：流產(chǎn)?？傆行剩剑ㄈ?顯效+有效）/總例數(shù)×100%。（2）統(tǒng)計兩組止血時間、腰腹酸痛緩解時間。（3）比較兩組治療前后的孕酮水平。（4）比較兩組不良反應情況發(fā)生率。1.5 統(tǒng)計學分析 數(shù)據(jù)處理采用SPSS2
實用中西醫(yī)結(jié)合臨床 2019年2期2019-03-28
- 輔助器材在雙手前擲實心球教學中的運用
腰背反弓，送髖、腰腹快遞用力，雙臂用力快速前擺、鞭打。練習20個為1組，共練習4組（圖2-1～圖2-2）。練習要點：腰背的發(fā)力和出手動作銜接流暢。將腰背力量向上傳導，通過手臂快速鞭打?qū)⑶驍S出。注意事項：跪姿投擲不能借力至下肢力量，對腰腹發(fā)力的要求更高，所以在練習前，應充分活動腰腹肌肉，避免受傷。2.墻上擲點練習目的：提高出手速度，明確出手角度。練習方法：面對墻站立，瞄準貼點，手持軟排完成投擲動作。練習20個為1組，共練習4組（圖2-3）。練習要點：快速揮臂
中國學校體育 2019年11期2019-02-17
- 腰腹力量在青少年跳躍運動中的重要性研究
肢力量，還要抓好腰腹力量的練習，經(jīng)過科學系統(tǒng)的訓練方法才能更好的增強腰腹力量并提升青少年的跳躍能力。1.1 腰腹從人體解剖學的角度來看，腰腹在運動中起到承上啟下的作用，好的腰腹力量有更為厲害的滯空能力，也能有更強大的身體協(xié)調(diào)能力以及強大的爆發(fā)力，而這些運動能力都是在有關跳躍運動中不可或缺的能力。不僅在運動中，腰腹力量在生活中也是十分重要的，因此，系統(tǒng)的、循序漸進的發(fā)展青少年的腰腹核心肌群，有利于減少運動損傷，節(jié)省體能，有利于提高青少年跳躍能力，更能在復雜多
體育世界(學術版) 2019年6期2019-01-19
- 以肩肘倒立為例談技巧單元輔教材的搭配方法
化支撐方法，發(fā)展腰腹力量設計意圖：第2課時的教學目標是“立得穩(wěn)”，不僅需要支撐的穩(wěn)定性，還需要進一步完善學生腰腹的控制能力，并為第3課時完成“展髖、挺腹、繃腳面”作好鋪墊。練習方法：4名學生為1組，每名學生雙腿伸直成并腿坐在小墊子上。練習開始后，第1名學生上體后倒，雙手壓墊，利用腰腹的力量雙腿向頭后伸直送出，呈肩、頸支撐的身體姿勢，并借助夾肘內(nèi)收支撐的方法維持身體穩(wěn)定后，第2名學生依次快速后倒，直至最后1名學生完成動作。以各組完成的波浪效果和速度作為評價點
中國學校體育 2018年11期2018-06-11
- 貴州省幼兒近十年網(wǎng)球擲遠比較研究
擲遠是反應上肢及腰腹力量大小的指標。由此體現(xiàn)出我省乃至我國改善幼兒上肢及腰腹力量迫在眉睫。本文通過比較研究2005年至2014年三次國民體質(zhì)測試中幼兒阿妹擲遠的成績，分析幼兒上肢、腰腹力量下降的原因及提供改善上肢力量的方法。一、研究對象與研究方法（一）研究對象以貴州省3-6歲幼兒為研究對象。（二）研究方法1.文獻資料法本文通過對體育科學、體質(zhì)等文獻的搜集與閱讀，為本文提供理論支撐與參考。2.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法與比較分析法通過對我省3-6歲幼兒5497人的網(wǎng)球擲遠成
體育時空 2018年1期2018-03-21
- 老人練腹，試試叉腰呼吸操
，容易長肚子，給腰腹帶來壓力，再加上關節(jié)老化，常出現(xiàn)腰疼。對此，日本北海道札幌市體育教練員創(chuàng)編了一套體操，通過發(fā)聲配合收腹來鍛煉腹肌，簡便易行。據(jù)介紹，該體操能鍛煉腹橫肌。身體活動不靈敏的老年人通過練習這套體操，可以增強腹肌，有助預防腰痛和跌倒，同時對矯正背姿也有一定幫助。具體做法如下：1.叉腰站立，目視斜上方，張嘴發(fā)“啊”聲，同時腹部自然凸起；2.接著發(fā)出“嘿”聲，同時用力收腹；3.再發(fā)“啊”聲，腹部彈回原狀；4.發(fā)“嚯”聲，再度收腹。以上4個步驟循環(huán)做
養(yǎng)生保健指南 2017年8期2017-12-09
- 巧借排球發(fā)展學生腰腹力量
借用排球發(fā)展學生腰腹力量取得了不錯的實效，在此與一線同仁交流探討。一、單人練習（一）夾球收腿跳練習目的：發(fā)展學生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身體協(xié)調(diào)性。練習方法：雙腳小腿夾球呈俯臥撐姿勢。練習開始后，收雙腳向前跳起，雙腳落于腹部正下方位置，后還原成俯臥撐姿勢，重復練習20～30次（見圖1）。練習建議：1.可將排球氣稍微放掉，以便更好地固定；2.可根據(jù)學生水平靈活調(diào)整收腿的幅度和速度。（二）仰臥起身傳球練習目的：提升學生的腰腹力量、上肢力量以及全身協(xié)調(diào)
中國學校體育 2017年5期2017-10-21
- 水平四（九年級）《原地背向雙手后拋實心球——最后用力技術》教案
動技能，發(fā)展學生腰腹、上肢力量、身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學生合作探究、自我評價和自主學習的能力，為終身體育打下良好基礎。二、教材分析原地背向雙手后拋實心球由準備、預擺、最后用力等幾個部分組成，技術動作難度不大，但對于腰腹和手臂的力量要求較高，通過本單元的學習，有效發(fā)展學生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身體控制力與協(xié)調(diào)性。最后用力技術是整個技術動作最重要的環(huán)節(jié)，要做好與之前預擺動作的銜接，提高球的出手速度，同時通過不同遠度拋過一定高度標志物的練習，學生體會手、手臂與
中國學校體育 2017年5期2017-10-21
- 小學體操教學中手倒立訓練探析
需要的支撐力量、腰腹力量、腿部蹬擺訓練進行研究。支撐力量；腰腹力量；腿部蹬擺；手倒立；輔助訓練手倒立是體操中靜止動作之一，它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作，是發(fā)展支撐能力之一，是為后續(xù)學習體操倒立類動作打下良好基礎。手倒立的動作要領是：頂肩，含胸，立腰，頭稍仰，目視兩手，直膝繃腳。由于小學生年齡小，身體各方面力量不大，意志品質(zhì)比較薄弱，易犯的錯誤是：沖肩、屈臂、塌腰。要想掌握手倒立的技術動作，必須具備有一定的支撐力量和腰腹肌身體核心
運動 2017年12期2017-10-10
- 時尚達人偷懶時，暗藏了什么心思？
懶的時候？想放松腰腹？想踩著平底鞋出去飛？想穿一條走路有風的闊腿褲，但又不想“自暴自棄”地出門？本期，我們邀請六位時尚達人，告訴你如何穿得輕松又好看。放松腰腹運用一些簡單輪廓的單品去搭配rufne服裝，可減輕荷葉設計復雜的累贅感，配飾方面亦一樣，都是以簡潔纖細為主，不適合配襯chunky或layer多的配飾。讓腳踝變焦點Lace-up鞋款的靈感來自芭蕾舞鞋，最適合用來配搭浪漫的粉色造型，選擇midi長度裙款可增加優(yōu)雅感覺，襯上尖頭設計能幫助修飾小腿線條。最
鳳凰生活 2017年8期2017-08-10
- 老人練腿，試試叉腰呼吸操
，容易長肚子，給腰腹帶來壓力，再加上關節(jié)老化，常出現(xiàn)腰疼。對此，日本北海道札幌市體育教練員創(chuàng)編了一套體操，通過發(fā)聲配合收腹來鍛煉腹肌，簡便易行。據(jù)介紹，該體操能鍛煉腹橫肌。身體活動不靈敏的老年人通過練習這套體操，可以增強腹肌，有助預防腰痛和跌倒，同時對矯正背姿也有一定幫助。具體做法如下：1.叉腰站立，眼睛目視斜上方，張嘴發(fā)“啊”聲，同時腹部自然凸起；2.接著發(fā)出“嘿”聲，同時用力收腹；3.再發(fā)“啊”聲，腹部彈回原狀；4.發(fā)“嚯”聲，再度收腹。以上4個步驟循
中老年健康 2017年4期2017-06-02
- 年紀越大，身材越差？老媽的小肚腩還有救嗎？
美，她看著自己的腰腹很不開心。不同年齡人的體形標準是不是需要變一變？如果她現(xiàn)在這樣不健康，如何改善？借著這個問題，跟大家仔細說說體形和年齡的那些事兒。體形和年齡，有什么關系肚子上有游泳圈的體形，當然不能叫作健康體形。它意味著身體脂肪含量過高，內(nèi)臟脂肪過多，心腦血管疾病和糖尿病的風險已經(jīng)比較大。即便體重還在正常范圍里，只要腰腹肥肉過多，就意味著疾病風險上升。一般來說，在18～25歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最強壯、代謝率最高的階段。25歲之后，不僅皮膚
醫(yī)食參考 2017年12期2017-04-01
- 一分鐘養(yǎng)胃功
——“熊戲”
2.上體前俯，以腰腹為軸，身體順時針畫弧。同時兩掌沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部畫圓。3.此后，身體再逆時針畫弧，兩掌沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部畫圓。練習要訣：兩掌畫圓是外導，腰腹搖晃為內(nèi)引，二者結(jié)合，共理脾胃。向上搖晃時，提胸收腹，充分伸展腰腹；向下?lián)u晃時，含胸收腹，以此對脾胃進行按摩。開始練習時，可從易入難，先單獨做腰腹部的畫圓搖轉(zhuǎn)，兩腿保持不動，雙手下垂放松，只體會腰腹部壓緊感和放松感的交替演化。等到動作熟練后，再帶動兩手在腹部前畫圓。熊晃1
益壽寶典 2017年31期2017-03-07
- 躺著健身小妙招
，做兩組，可鍛煉腰腹。腰腹減肥 身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴推鹗甲藙?，放松。每組12次，做兩組；然后換成右側(cè)，再做兩組?？慑憻捦尾亢痛笸?。獠牙式收腰 用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢?span id="syggg00" class="hl">腰腹。揉擦腹部 仰臥于床上，兩手相疊
養(yǎng)生保健指南 2016年12期2017-01-06
- 部隊腰腹力量訓練的誤區(qū)及正確訓練方法
21400)部隊腰腹力量訓練的誤區(qū)及正確訓練方法夏菁(73071部隊 46分隊，江蘇 新沂 221400)概述腰腹力量的肌群構(gòu)成，著重強調(diào)腰腹力量在軍事訓練上的重要性，通過剖析現(xiàn)階段部隊腰腹力量訓練的誤區(qū)和盲區(qū)，科學系統(tǒng)地闡述如何正確進行腰腹力量訓練，以及訓練完畢后的拉伸和營養(yǎng)補充，讓更多士兵轉(zhuǎn)變觀念，更新訓練理念，盡可能避免訓練傷出現(xiàn)。腰腹力量；誤區(qū)；訓練傷在軍事訓練中，方方面面都要用到腰腹力量。例如格斗訓練發(fā)力需要腰腹力量的傳導，攀登訓練需要腰腹力量的
軍事體育學報 2017年3期2017-01-01
- 馬甲線&A4腰：只練腰腹可不夠
甲線和A4腰只做腰腹練習，徒勞無功，結(jié)果半途就放棄了。想擁有馬甲線和A4腰，只做腰腹練習是不可能的。雖然腰腹練習是塑造馬甲線和A4腰的一部分，但不是全部。只做腰腹練習與局部減肥沒有區(qū)別，不但浪費自已的精力和寶貴時間，更嚴重的是由于訓練方式、方法不對而可能導致運動傷害。那么該怎么練習呢？無氧訓練想擁有馬甲線和A4腰，讓體型凹凸有致，必須加強大肌肉群的訓練和選擇復合動作（雙關節(jié)動作）訓練。釆用復合動作訓練能更好地調(diào)動更多的肌肉群參與工作，能量消耗大、促進脂肪燃
大眾健康 2016年10期2016-12-07
- 腰腹的贅肉
◎嚴小沐腰腹的贅肉◎嚴小沐蘇先生的媽媽寄來了臘貨，十只雞腿、十只鴨腿、十只鵝腿，用的全是浙南最地道的做法，鍋里一煮滿屋子飄香。廚房的鍋里嘟嘟冒著泡兒，窗外飄著雪，北方的室內(nèi)暖氣充足，這樣的生活簡直容易讓人繳械。傻吃傻喝，不思進取，我們成了沙發(fā)里的土豆。在那之前，我和蘇先生在各自的單身時代隨意果腹多年，可一朝邁入家庭生活，兩人便不約而同愛上這種單調(diào)又有秩序的節(jié)奏。我們都愛吃魚，又都喜蝦，還無辣不歡，在吃的方面真是一拍即合。若是有鯽魚那就做湯，再買白嫩的蘿卜一
愛你 2016年11期2016-11-26
- 躺著健身小妙招
，做兩組，可鍛煉腰腹。腰腹減肥身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴推鹗甲藙荩潘?。每組12次，做兩組；然后換成右側(cè)，再做兩組?？慑憻捦尾亢痛笸?。獠牙式收腰用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢?span id="syggg00" class="hl">腰腹。揉擦腹部仰臥于床上，兩手相疊放在腹
中老年健康 2016年10期2016-11-19
- 這幾個動作瘦腰腹更徹底
胡曉霞無論男女，腰腹從來都是很多人選擇衣服的死敵，尤其是對于上班族來說，坐辦公室沒兩年，就會發(fā)現(xiàn)剛?cè)肼殨r發(fā)的工作裝系不上扣啦！以下這5個動作，可以幫你高效瘦腰腹，可將每個動作分為3-4組，每組做12次，每組間休息1-2分鐘，努力吧！1.負重舉臂俯身雙腳分開站立，雙手持適合的啞鈴，單臂舉過頭頂，視線始終在上舉的啞鈴上，俯身，另一側(cè)手臂自然下垂，直到接近身體可能做至的最低點，然后換手重復動作。2.撐地左右跳俯身撐地，身體呈倒V狀，盡量保持上身不動，進行左右交替
中老年健康 2016年9期2016-11-18
- 一擊即中
繩鍛煉部位小腿、腰腹、肩膀?qū)⑻K放置在膝蓋后側(cè)，眼睛向前看而不是低頭看雙腳。以合適的節(jié)奏，輕輕地跳起。加速，不斷跳盡可能多次數(shù)，跳繩甩高。普拉提卷腹鍛煉部位腰腹A）.平躺于地面，彎曲雙膝，雙腳分開同肩寬。雙手平放于大腿上，緊緊收腹，有一種讓前胸貼后背的感覺。B）.將肩膀抬起與地面呈30度，使雙手摸到膝蓋。利用腰腹的力量控制身體回到平躺姿勢，重復練習。芭蕾舞深蹲鍛煉部位髖部、大腿、跟腱、腰腹A）.雙腳分開超過肩寬，腳趾向外張開，雙手放在前方，雙手手指交叉握在
健康女性 2016年9期2016-10-14
- 現(xiàn)在開始，移動
杰克跳鍛煉部位：腰腹肌肉、跟腱和手臂a）以俯臥撐為起始動作，雙腳放在滑盤上，打開雙腿分得越開越好（聽起來有點那什么），然后回到起始動作，臀部不可以凸起或者凹陷。2.反向滑動練習鍛煉部位：腰腹肌肉和斜方肌a）一個半坐式的體式為起始動作，抬高臀部，后腳跟踩在滑盤上，雙手在身后撐于地面，位于雙肩正下方。收緊腹肌。b）保持這個姿勢，收緊腰腹，伸直右腿向前，返回，左邊重復練習。感覺很像一個螃蟹，并不是太優(yōu)雅。有效果就行了。3.滑動式俯臥撐鍛煉部位：腰腹肌肉和手臂a）
健康女性 2016年8期2016-09-22
- 現(xiàn)在開始，移動
杰克跳鍛煉部位：腰腹肌肉、跟腱和手臂a）以俯臥撐為起始動作，雙腳放在滑盤上，打開雙腿分得越開越好（聽起來有點那什么），然后回到起始動作，臀部不可以凸起或者凹陷。2.反向滑動練習鍛煉部位：腰腹肌肉和斜方肌a）一個半坐式的體式為起始動作，抬高臀部，后腳跟踩在滑盤上，雙手在身后撐于地面，位于雙肩正下方。收緊腹肌。b）保持這個姿勢，收緊腰腹，伸直右腿向前，返回，左邊重復練習。感覺很像一個螃蟹，并不是太優(yōu)雅。有效果就行了。3.滑動式俯臥撐鍛煉部位：腰腹肌肉和手臂a）
健康女性 2016年8期2016-09-22
- 躺著健身小妙招
，做兩組，可鍛煉腰腹。腰腹減肥 身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴推鹗甲藙?，放松。每組12次，做兩組；然后換成右側(cè)，再做兩組。可鍛煉臀部和大腿。獠牙式收腰 用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。揉擦腹部 仰臥于床上，兩手相疊
家庭醫(yī)學 2016年5期2016-06-06
- 不做“大腹婆”只做小腰精
臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重復10到12次?！按蟾蛊拧敝嗌俪蕴褪恰按蟾蛊拧钡闹饕颉按蟾蛊拧钡男纬捎袃煞N：一種是平常喜歡吃油膩食物，久而久之，腰腹的內(nèi)臟脂肪便形成“游泳固”；另一種是“宅女”型，整天坐著，肚子的肥肉在逐漸增加中?！按蟾蛊拧庇行呐K病、高血壓危機愛吃油膩食物的“大腹婆”纖腹工作更為艱巨，首先要堅持纖腹飲食調(diào)整，降低腰腹的內(nèi)臟脂肪，還要做纖腹操來雕塑腰腹
健康女性 2014年7期2016-01-22
- 試談短跑運動員上肢力量訓練
詞】短跑；上肢；腰腹；力量訓練現(xiàn)代田徑訓練理論認為力量是基礎、速度是靈魂、技術是載體、力量是滿足速度的需要，技術是表現(xiàn)速度的效果。力量訓練的重要性已經(jīng)被人們廣泛認識，除去人種的因素，我國田徑運動員力量訓練的過程確實存在一定的理論問題。雖然教練員們已經(jīng)開始從觀念上認識短跑訓練上身動作技術和動作能力的重要性，但具體實踐運用上還是比較模糊，在實踐中導致力量訓練質(zhì)量不高。本文擬以我國短跑運動員上身動作力量訓練的理論和方法為參考，對短路運動員的上肢力量訓練展開分析和
都市家教·下半月 2015年9期2015-11-16
- 女子體操運動員專項素質(zhì)發(fā)展特征與技術水平的相關性
群（上肢、下肢、腰腹）相對力量與專項身體素質(zhì)的快速增長時期；專項提高階段則是發(fā)展運動員力量和提高耐力素質(zhì)的最佳時期，14歲以上處于保持階段。2.2女子體操運動員專項素質(zhì)特征2.2.1上海女子競技體操運動員專項素質(zhì)評價指標針對女子體操運動員2個訓練發(fā)展敏感階段，結(jié)合體操項目特征及比賽要求，上海市青少年管理中心和上海體操中心修訂了《上海市二線素質(zhì)賽規(guī)則》。根據(jù)要求，專項素質(zhì)測試于每年4月中下旬在上海市體操中心舉行。專項素質(zhì)測試共有5個項目：30 s肋木舉腿、3
中國體育教練員 2015年4期2015-10-25
- 腰圍暴露你的衰老程度
候開始，持續(xù)處在腰腹肥胖狀態(tài)是非常危險的。反之，如果年輕時腰圍小，腰腹脂肪少，動脈硬化的過程就會被推遲，中年時不容易發(fā)生冠心病。其實，前兩年，中國的一項研究也得到了類似的結(jié)果。這項研究發(fā)現(xiàn)，即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出，腰圍過高，餐后的血糖和血脂反應就不正常。研究者測定了這些腰腹肥胖者的餐后血糖反應和血脂反應，發(fā)現(xiàn)他們和糖尿病人一樣，餐后血糖異常高；和高血脂患者一樣，餐后甘油三酯居高不下。長期處于高血脂高血糖的狀態(tài)下，人體就會提前衰老，胰島素敏感
今日中國·中文版 2015年7期2015-09-10
- 給早衰腰腹減齡
會為越來越凸出的腰腹贅肉感到郁悶；有時候從電腦前起身，你甚至需要用雙手托住腰部。毫無疑問，你的腰腹年齡超標了：30歲的年齡，50歲的腰腹。請用以下腰腹減齡動作減去你超標的腰腹年齡吧。腰腹減齡動作一 坐姿，雙臂撐在身體兩側(cè)，支撐住身體重心；肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部；吐氣，收緊腹部，保持動作緩慢。做15次。腰腹減齡動作二 側(cè)躺，用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣；收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松。做15次，換側(cè)重復多次。腰腹減齡動作三
黃河黃土黃種人 2015年9期2015-05-30
- 迷人馬甲線
夏天練出一身汗，腰腹“嗖”的一下胖了，又“嗖”的一下瘦了。反反復復直到畢業(yè)，誰也沒練出像娟那樣健美的腰腹。轉(zhuǎn)眼就是中年，一日我撫腹驚嘆，除了腰酸背痛、游泳圈和啤酒肚，在我這個中年大嬸身上竟再也找不到一個美好的詞來形容腰腹，怎不令人抓狂？方法只有一個：鍛煉。僅靠仰臥起坐對付這頑固已久的贅肉已經(jīng)起不到明顯的效果，聽朋友虹說騎車能減掉肚子上的肥肉，我毫不猶豫地買了輛山地車。我很喜歡聽山地車的車輪與地面摩擦時發(fā)出的沙沙聲，讓人激情飛揚，信心滿滿。晨騎之后再夜騎，我
愛你 2015年23期2015-04-20
- 原地雙手頭后向前擲實心球出手速度的訓練
宜。2.2 重視腰腹的柔韌性，強化腰腹力量，腰腹協(xié)調(diào)發(fā)力可以使得下肢力量有效的運用，它是傳遞下肢力量的紐帶，最大限度的保證絕對力量的發(fā)揮，是提高出手速度的基礎技術。訓練方法：（1）背弓練習，背弓的大小，影響實心球的工作距離，加速的距離大，出手速度相對較快。但要注意由小幅度到大幅度的背弓練習，不能急于求成，造成損傷。可以在同伴幫助下、自己扶墻有小到大循序漸進的練習，堅持30s以內(nèi)為宜；（2）腰腹力量練習，如仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、俯臥后翹起、負重后翹
運動 2012年13期2012-08-15
- 樊素口小蠻腰
就四種泳姿而言，腰腹肌群主要還是起著“固定肌”的作用，即基本處于繃緊的狀態(tài)； 而真正要使腰腹得到運動，滾翻轉(zhuǎn)身和水下海豚踢，可能是更為有效的運動。在做轉(zhuǎn)身和海豚踢時，腰腹肌群的“固定肌”和”原動肌”需要交替變換角色，”骨骼肌”會大幅度地伸縮。 比如滾翻轉(zhuǎn)身，身體要做一次三維的運動，即身體在橫軸上旋轉(zhuǎn)180度的同時，縱軸也要旋轉(zhuǎn)180度。轉(zhuǎn)身過程中腹部不但受到了擠壓，腰部還要有一次擰轉(zhuǎn)。游泳運動員正是由于長年累月地轉(zhuǎn)身，練就了柔韌的腰腹； 而腰細并不是游泳追
游泳 2010年6期2010-01-20
- 彈力跳繩在身佈素質(zhì)練習中的妙用
坐”1原因：學生腰腹肌力量較差，不能完成或勉強完成仰臥起坐動作。2目的：借助跳繩的彈力，降低練習的難度，使學生體驗完成動作的樂趣或更多地完成動作，鍛煉腹部肌肉力量，提高仰臥起坐的完成能力。3方法：利用雙杠或樹干等輔助物固定好彈力跳繩，練習者將繩圈套在腋窩下，借助跳繩的部分彈力完成動作。4注意事項：1)繩子的牽引方向應沿著動作完成的方向進行；2)牽引的力量應根據(jù)練習者的能力進行調(diào)整，完成動作應以練習者的腹部主動發(fā)力為主，不能完全依靠跳繩的彈力完成；3)固定好
體育教學 2009年4期2009-07-16