古麗給娜?賽買提　吾提庫兒?賽買提

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：本文從田徑的運動特征、力量訓練等多方面進行了深入闡述，以期對田徑運動的專門化訓練、超負荷訓練心得與同仁們共同探討。

關鍵詞：田徑運動 訓練

田徑或稱田徑運動，是徑賽、田賽和全能比賽的統(tǒng)稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。

一、田徑的運動特征

（一）與生活密切相關

走、跑、跳、擲是人類生活的基本技能，是田徑運動項目中最基本的運動形式。這些自然動作和技能對學習掌握田徑運動各項技術有著十分密切的關系，這些自然動作規(guī)范，有助于正確地，較快地掌握田徑運動技術。

（二）具有廣泛性

田徑運動具有個體性，有具有廣泛的群眾性。田徑運動除接力跑外，都是以個人為單位參加比賽的運動項目，團體成績和名次大都是由個人成績和名次及接力跑成績的名次的計分相加決定的。田徑運動是體育運動中最大的一個項目，它包括五大類的很多單項，是任何大型運動會中比賽項目最多，參賽運動員最多的項目，經(jīng)常參加田徑運動的人也最多。

（三）簡易可行

參加田徑運動很少受到條件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河灘、沙地、丘陵、上崗、公園等較寬安全的地帶從事田徑運動?；鶎犹飶奖荣愐獜膶嶋H出發(fā)，因地制宜，“任何堅固、均質(zhì)、可以承受跑鞋鞋釘?shù)牡孛婢捎糜谔飶礁傎悺薄Ｊ褂煤喴椎膱龅仄鞑暮驮O備也可舉行基層田徑運動會。

（四）促進身心健康

田徑運動中各單項和全能項目，對人體形態(tài)，主要身體素質(zhì)水平和心理機能等有不同的要求，運動員要從個人實際和特點出發(fā)，選擇運動項目，掌握具有個人特點的先進、合理的運動技術。

二、田徑運動員力量訓練

（一）專門化訓練原則

專門化訓練原則指運動員的訓練要根據(jù)專項的特點安排訓練，這是一條很重要的原則，因為任何的力量訓練都有它的目的性。運動員和教練員必須在訓練之前決定發(fā)展什么特點的力量，以及在訓練過程中如何控制，然后組織實施訓練計劃。專門化訓練原則應用于如下幾點：肌肉的動作、功能系統(tǒng)、運動速度。

1.肌肉和動作

力量訓練是發(fā)展肌肉的，動作要與專項相銜接。例如大多數(shù)田徑項目都涉及支撐運動，它們也許是雙支撐運動（如鏈球）或者是單支撐運動（如短跑）。所以，要知道在力量訓練中主動肌是處于靜止狀態(tài)（如短跑），還是積極地參與活動（如大多數(shù)投擲項目）。

2.功能系統(tǒng)

力量訓練也許被設計來提高機體的功能系統(tǒng)，從而提高專項成績。例如舉重、投擲、100米以內(nèi)的短跑項目都是以磷酸元供能系統(tǒng)供能為主。

有氧供能系統(tǒng)——用蛋白質(zhì)、碳氫化合物和脂肪供能，在較小強度下運動，沒有乳酸產(chǎn)生，運動能持續(xù)到力竭。如運動強度高，會導致乳酸產(chǎn)生，從而限制運動成績的提高。5000米以上項目都是有氧供能系統(tǒng)供能。在制定訓練計劃時要仔細地考慮哪種供能系統(tǒng)有助于提高運動成績，例如我們知道跑200米將動員磷酸能供能系統(tǒng)和乳酸供能系統(tǒng)，因為我們制定訓練計劃既要提高三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲備，同時又要提高機體耐受乳酸能力。

3.動作速度

訓練中采用不同的訓練手段獲得不同的速度素質(zhì)，例如，慢跑訓練不可能使一名運動員成為優(yōu)秀的短跑運動員，短跑運動員不得不進行速度訓練。這一原則在力量訓練中同樣適用。

三、超負荷訓練原則

人體力量訓練具有適應性：肌肉變大、骨骼變粗、神經(jīng)系統(tǒng)變得更靈敏、能動員更多的肌纖維、能量儲備增加等等。問題是一旦機體適應給定的練習，這種練習對機體的刺激性將減少，換句話說，訓練一段時間后，為了能夠再次取得訓練效果，必須采取不同的訓練措施，這就是超負荷訓練原則。

大量的訓練方法已經(jīng)被采用，使力量訓練增加了難度。在這時應考慮超負荷訓練，在進行超負荷訓練時要明白這樣做是否與專項相結(jié)合（例如投鉛球重復數(shù)百次后，運動員感覺到疲勞，動作就會變形）。

增加阻力：增加重量將使練習重力再次增加。缺點是為確保安全，只能緩慢地增加重量，而且增加重量的同時很難縮短完成練習的時間。

增加數(shù)量：通過增加練習次數(shù)（例如用重復練習10次取代以前練習8次），這將增大練習難度，缺點是在一個極點后，太多的重復練習也許發(fā)展了其他的供能系統(tǒng)，從而帶來副作用。

改變間歇時間：通過改變練習的間歇時間，練習的難度標準也發(fā)生改變。假如不允許運動員在兩組之間休息足夠時間，那么練習的難度將增大；假如允許運動員在兩組間休息足夠時間，那么運動員就可以很容易舉起更大重量。

改變練習順序：練習的順序影響練習的難度，例如在訓練的開始階段讓運動員進行深蹲練習，運動員能夠承受較大負荷；然而，假如運動員做完腿部練習之后在進行深蹲練習，這就增加了深蹲練習的難度。

變換已用過的練習：這對于高水平運動員來講是最佳策略，因為在他們身上已用過多種練習方法。無數(shù)的訓練方法都只為達到一個目的（例如發(fā)展速度力量也許在地面上進行，懸空在空中進行，設置障礙以及用啞鈴等等練習），按照一定的規(guī)律變換以前用過的訓練方法（對于高水運動員以前用過的訓練方法（對于高水平運動員來講4～6周換一次）將使它們從力量訓練中繼續(xù)獲益。