李勝利

我?guī)煾祻亩嗉掖筢t(yī)院進(jìn)修，創(chuàng)造了一套自外沉腰鍛煉法，這套鍛煉法的特點(diǎn)是：病人治療時(shí)基本沒有痛感，見效快，方法簡便，便于推廣。

此法分為兩種：一是伏臥沉腰法：病人伏臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉10～15分鐘。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的髓核推入椎間隙內(nèi)。二是仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉15分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上面兩種姿勢作為主要鍛煉方法，每天至少兩次，每次做1～2勢，根據(jù)病情與體質(zhì)條件掌握時(shí)間。有高血壓、心臟病等嚴(yán)重慢性病者不宜使用此法。

患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做能加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢。

1.俯臥魚躍拐勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起10次以上。

2.站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起5分鐘以上。

如果有條件的話，嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請家人幫助，再做一次“斜扳”，使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能有所收效。