袁國華

中圖分類號：G852.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：邊腿是散打比賽中一種常見的腿法，由于其速度快，擊打點多，所以是散打比賽中一種運用頻率較高的腿法。本文旨在提出一套在訓練中正確使用該技能的理論及方法，為該動作在實戰(zhàn)中運用打下堅實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：散打技術(shù) 邊腿 訓練 實戰(zhàn) 運用

邊腿是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力的腿法技術(shù)之一，它既具有屈伸性腿法的特點，又具有掃轉(zhuǎn)性腿法功能，具有技術(shù)內(nèi)容豐富，攻擊面積大，回收速度快等特點。邊腿踢起來時利用支撐腿為軸轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰、擰胯和放髖，髖帶動大腿，大腿帶動小腿，各個傳遞力量部位的加速度依次增加，最后在腳背達到最高速度時向目標甩踢。這種發(fā)力方法能自覺地利用不平衡所產(chǎn)生的大質(zhì)量部位的慣性運動來發(fā)力，再加上擰腰和放髖所產(chǎn)生的助力，能極大地發(fā)揮人體的潛能，調(diào)動整體的力量作用于目標。

一、鞭腿的基本技術(shù)及動作要領(lǐng)

鞭腿的出擊是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來說，鞭腿練習應(yīng)按前鞭腿與后鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰(zhàn)預(yù)備姿勢時，在前側(cè)的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在后側(cè)的腿作鞭踢即為后鞭腿。

（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）

前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調(diào)整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。

以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時后撤一步，還原成左實戰(zhàn)姿勢。

右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關(guān)節(jié)沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領(lǐng)是一樣的。

（二）后鞭腿（以中位鞭腿為例）

后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側(cè)身偏頭閃躲，同時，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準時機和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。

后鞭腿的練法應(yīng)分作幾個程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續(xù)踢擊。

二、鞭腿的強化訓練

在掌握了鞭腿的基本技術(shù)后，我們就要進行強化性訓練。所謂強化訓練，就是在鞭腿的基本技術(shù)上以訓練出實戰(zhàn)應(yīng)敵的效能來，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得象鐵棒一樣的堅硬，有較大的擊打力量。

（一）鞭腿的腳靶練習

鞭腿屬弧形發(fā)力路線，擊打腳靶的練習就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習時，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進行引靶訓練，比如：練習者左低鞭接右腳高鞭踢，練習者利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時，輔助者要用身法與步法來與練習者做模擬實戰(zhàn)的訓練。練習者不但要有主動攻擊的訓練，同時還要練習一些防守加反擊的訓練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和后鞭踢以單獨性反復踢熱后再以連環(huán)性交替組合踢靶。

（二）鞭腿的發(fā)力練習

用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進行練習，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環(huán)鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確適度，當你極速踢打時，沙袋是不動的，只有沙袋表面微微向內(nèi)凹進去，這時你的力量才能逐漸增強；如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就像你是推了對手一下，對手根本不會有什么重創(chuàng)；如果你的起腳迅猛有力，準確到位，你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。

（三）鞭腿的攻擊模擬練習

鞭腿的模擬練習，主要針對沙袋和樹桿進行，以多種形勢的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進行各式的攻擊而發(fā)出鞭腿擊打練習。

在平時的訓練中，以后閃身踢擊鞭擊，以進步鞭踢，左右直拳發(fā)鞭踢，側(cè)閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對沙袋進行反復的快速進攻加防守的鞭腿練習。

三、小結(jié)

（一）提膝、展髖、鞭擊是邊腿完整動作中緊密相連的三個過程，擰腰、展髖、轉(zhuǎn)胯、軸轉(zhuǎn)支撐腿是邊腿技術(shù)的核心。邊腿運用中的平衡和還原問題至關(guān)重要。

（二）邊腿鞭擊力訓練要以實戰(zhàn)為核心原則，專項訓練和輔助練習要緊密結(jié)合。

（三）具備堅強的意志品質(zhì)和苦練精神是提高邊腿鞭擊力的重要的前提。

參考文獻：

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[2] 佟慶輝.散打腿法大全[J].武林.1998.

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