劉晶

中圖分類號(hào)：G863 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：隨著體育事業(yè)的快速發(fā)展，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷提高，在技術(shù)不相上下的情況下，就看誰的心里素質(zhì)更好，才能取得更優(yōu)異的成績。本文是通過分析心理技能訓(xùn)練的作用、高山滑雪運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的方法，為高山滑雪訓(xùn)練提出具有建設(shè)性的意見。

關(guān)鍵詞：高山滑雪 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

一、前言

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽水平的提高，人們?cè)絹碓街匾曅睦硪蛩貙?duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的影響作用。高山滑雪和其它的項(xiàng)目一樣，心里訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。良好的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要保證。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)不僅要重視技術(shù)和體能方面的訓(xùn)練，還必須高度重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練和心理技能的培養(yǎng)。

二、心理訓(xùn)練在競(jìng)賽中的作用

（一）培養(yǎng)自我調(diào)控心理狀態(tài)的能力。在訓(xùn)練和比賽中，常有些運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)起伏太大，心理過于緊張，造成情緒激動(dòng)、注意力狹窄、思維雜亂而無序，使動(dòng)作不穩(wěn)定、技術(shù)水平發(fā)揮失常。因此，在訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，提高大腦對(duì)內(nèi)臟器官和思維過程的調(diào)節(jié)支配能力，加強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)用認(rèn)知行為療法的控制技術(shù)，可有效的調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的思維過程，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為，使之向穩(wěn)定的方向發(fā)展。

（二）完善個(gè)性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力。一個(gè)人能否很快地適應(yīng)環(huán)境，以保持心理平衡，這往往標(biāo)志著一個(gè)人精神活動(dòng)的健康水平和心理適應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)員必須具有較強(qiáng)的心理適應(yīng)能力，才能保證競(jìng)技水平正常或超常發(fā)揮。心理訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員良好個(gè)性的形成和發(fā)展，培養(yǎng)積極健康的情緒和情感以及良好的意志品質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的各種適應(yīng)能力。

（三）消除疲勞，恢復(fù)心理活動(dòng)的能量。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常處于超負(fù)荷的訓(xùn)練或競(jìng)技中，要消耗大量的身體能量和心理能量，造成身體或心理疲勞。在這種情況下，消耗掉的能量與心理能量得不到及時(shí)補(bǔ)充，就無法繼續(xù)堅(jiān)持工作。心理訓(xùn)練的作用之一，就是恢復(fù)已消耗的身體能量和心理能量。尤其是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞時(shí)，必須通過精神調(diào)節(jié)，心理放松等練習(xí)才能有效地恢復(fù)。因此，我們必須高度重視心理訓(xùn)練對(duì)放松的影響。

三、心理訓(xùn)練的方法

（一）放松訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。放松訓(xùn)練是進(jìn)行其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能的有效恢復(fù)。我們采用自生放松、漸進(jìn)放松和靜默放松等練習(xí)方法，在訓(xùn)練中取得了較好的效果。

（二）表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法是指在運(yùn)動(dòng)員的頭腦中按照要求呈現(xiàn)整套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)情景和情緒感受的過程。表象訓(xùn)練有意識(shí)地、積極地利用頭腦已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)或充分利用想象進(jìn)行練習(xí)，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力。表象訓(xùn)練加深技術(shù)動(dòng)作的記憶，提高技術(shù)動(dòng)作掌握的熟練程度，有利于建立和鞏固正確技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型。比賽前的表象訓(xùn)練將起到調(diào)節(jié)情緒、排除雜念和干擾，樹立比賽信心，達(dá)到理想競(jìng)技狀態(tài)的積極作用。如在進(jìn)行高山滑雪練習(xí)前，通過對(duì)技術(shù)要領(lǐng)、方法的想象，在大腦皮層留下技術(shù)痕跡，然后在練習(xí)中把這些痕跡激活，可使動(dòng)作完成得更加正確、順利；也可以在練習(xí)之后，對(duì)剛剛完成的正確技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回憶，使正確的動(dòng)作在腦海里留下更加深刻的印象。

（三）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的各種問題或意外情況，并進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。通過模擬訓(xùn)練可使訓(xùn)練與比賽的實(shí)際盡可能接近，使運(yùn)動(dòng)員在近似比賽的條件下，獲得成功的體驗(yàn)和增強(qiáng)比賽信心，鍛煉和提高對(duì)未來比賽的適應(yīng)能力，以及情緒控制能力，做好參加比賽的適應(yīng)性準(zhǔn)備。因此，在模擬訓(xùn)練中要因人施教，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征和心理優(yōu)勢(shì)；注意隊(duì)員與教練員、隊(duì)員與隊(duì)員之間的交流，增強(qiáng)相互間的信任感；注意提高運(yùn)動(dòng)員取得勝利的信心，使運(yùn)動(dòng)員能夠輕松地投入到訓(xùn)練和比賽中。

（四）認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練。認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練包括合理情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練、思維阻斷法和認(rèn)知--情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練。高山滑雪比賽過程中，比賽環(huán)境、場(chǎng)地條件和旗門陣型的不斷變化，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈的波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員如何保持良好的情緒應(yīng)激狀態(tài)，則成為其能否充分發(fā)揮體能、技能水平，取得良好比賽成績的關(guān)鍵。認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員情緒的困擾得到解除，控制無意義的思維活動(dòng)；同時(shí)能形成對(duì)待困難的積極態(tài)度和良好習(xí)慣，并以積極的情緒參加比賽。

（五）注意集中訓(xùn)練。注意集中訓(xùn)練就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不受任何外來刺激的影響和內(nèi)心雜念所分散，始終把心理活動(dòng)指向和集中于當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)上。注意集中的訓(xùn)練練習(xí)方法主要有紙板練習(xí)、五星練習(xí)、記憶練習(xí)、實(shí)物練習(xí)、秒表練習(xí)、發(fā)令練習(xí)和意守法。高山滑雪運(yùn)動(dòng)員注意力的集中能力是非常重要的，在超級(jí)大回轉(zhuǎn)、大回轉(zhuǎn)的比賽中，由于滑行線路坡陡、彎急，滑行速度快，需要運(yùn)動(dòng)員較強(qiáng)的注意力。注意力集中訓(xùn)練還表現(xiàn)在為完成比賽任務(wù)所采取的具體手段上，讓運(yùn)動(dòng)員不要過多地考慮比賽的結(jié)果，而是把注意指向于比賽的進(jìn)程，控制和調(diào)節(jié)自己的行為和情緒，形成理想的比賽心理準(zhǔn)備狀態(tài)。

（六）意志訓(xùn)練。教練員通過啟發(fā)和講解，使運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練和比賽的目的，使之完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。發(fā)揮其主觀能動(dòng)性，激勵(lì)其以頑強(qiáng)的精神克服困難，以超人的自制力控制情緒。教練員要從難、從嚴(yán)、從實(shí)出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，有意識(shí)增加訓(xùn)練難度，增加負(fù)荷量，提高訓(xùn)練質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練比賽中，可設(shè)計(jì)些瞬息變化的復(fù)雜條件要求運(yùn)動(dòng)員當(dāng)機(jī)立斷地采取果敢行動(dòng)，解決突然出的問題，不斷的鍛煉其心志。

四、結(jié)語

心理訓(xùn)練能培養(yǎng)青高山滑雪運(yùn)動(dòng)員良好的心理品質(zhì)，并使之在賽前形成理想的競(jìng)技狀態(tài)。但是教練員、運(yùn)動(dòng)員在重視和挖掘心理訓(xùn)練積極性作用的同時(shí)，還應(yīng)抓好體能、技能的訓(xùn)練，只有在高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中貫穿心理訓(xùn)練并將二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，才能使之成長為優(yōu)秀的高山滑雪運(yùn)動(dòng)員。