杜弟平

小學(xué)的籃球基本功訓(xùn)練要根據(jù)小隊員的生理和心理的特點正確的培養(yǎng)籃球意識，扎實的基本功，良好的心理素質(zhì)和生理素質(zhì)，最大的發(fā)揮他們的潛能。根據(jù)其靈活、多變、色彩豐富的特點，針對學(xué)生心理特征，要注意對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練有一定的方式方法，注重培養(yǎng)學(xué)生的興趣，盡量不要把技術(shù)變成死的條條框框，循序漸進(jìn)地、有規(guī)范地進(jìn)行開展。

我校在歷屆校運會中各個年級開展形式多樣，豐富多彩的籃球活動，并挑選出表現(xiàn)比較突出的學(xué)生代表組成學(xué)校籃球隊進(jìn)行訓(xùn)練，參加區(qū)組織的籃球基本功比賽。幾年來，取得了一定的成績，為學(xué)校爭得了榮譽。如：2011年11月榮獲全區(qū)小學(xué)生籃球基本功比賽第一名。2012年4月區(qū)小學(xué)生籃球基本功比賽第三名，2013年4月榮獲區(qū)小學(xué)生籃球基本功比賽第一名。下面我結(jié)合我這幾年來從事小學(xué)籃球隊基本功訓(xùn)練工作，談一談我對小學(xué)籃球隊基本功訓(xùn)練的一些看法和體會.

一、模仿訓(xùn)練

才進(jìn)隊學(xué)習(xí)的學(xué)生，很多對籃球沒有多少了解，只是覺得籃球好玩，并不知道籃球訓(xùn)練的辛苦。所以這時，你不能以培養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的動作來要求學(xué)生和訓(xùn)練學(xué)生。一切應(yīng)以培養(yǎng)興趣為指導(dǎo)思想。每次訓(xùn)練只讓學(xué)生簡單的做做模仿練習(xí)，做做玩球的游戲，并且老師要努力多發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點，多表揚每一個學(xué)生，讓他們得意，讓他們盡情享受成功的快樂。時間久了，他們就會喜歡上你，喜歡上籃球運動，讓他們覺得籃球就是我的最愛，我可以為了它戰(zhàn)勝所有的困難。

二、規(guī)范動作

興趣是最好的老師，而老師則要千方百計的保護(hù)好學(xué)生的這種興趣，要讓他們天天在快樂中學(xué)習(xí)，在快樂中成長，學(xué)習(xí)好籃球基本功。這時，老師就應(yīng)多做示范，讓學(xué)生看清和知道每個動作的細(xì)微之出，然后，引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)練習(xí)，逐步形成規(guī)范動作。在過程中還應(yīng)采取靈活的比賽來促使學(xué)生逐步提高，并獲得更廣泛的興趣。例如，背后運球是運球教學(xué)的一個難點。老師首先前后反復(fù)做示范，讓學(xué)生仔細(xì)觀察，弄明白動作的細(xì)微之出，然后反復(fù)練習(xí)。有學(xué)生的動作有些像了，這時就應(yīng)讓他來展示他的成績，讓他得到成功的快感，其它學(xué)生也會毫不示弱，努力把動作練到最好，成為最好的學(xué)生。

三、 籃球訓(xùn)練要注重基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)

對小學(xué)階段的籃球訓(xùn)練，重視基本功的練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)，把握適量的度，以鍛煉小學(xué)生身心健康為主。

1、熟悉球性：對球的掌控能力是檢驗一個籃球運動員水平高低、基本功扎實與否的重要標(biāo)志。由于小學(xué)生剛開始接觸籃球，基本功比較差，對籃球運動的興趣也不是很高，所以，開始訓(xùn)練階段我安排了大量的、方式多樣的熟悉球性的籃球操和籃球游戲給他們玩，這樣，一方面提高了他們對籃球的興趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，為今后的訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。2、運球訓(xùn)練：用單手連續(xù)按拍從地面反彈起來的球叫運球。運球是比賽中突破防守、發(fā)動快攻、組織進(jìn)攻配合、調(diào)整位置、尋找有利時機進(jìn)行傳球和投籃所必須的技術(shù)。運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)、是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。由于小學(xué)生手臂力量比較小，容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，且運球時喜歡眼睛看球，視野比較小、保護(hù)球的意識不強、球感差。因此在這部分的訓(xùn)練中，我首先對運球的手法進(jìn)行教學(xué)，強調(diào)手法、視野及保護(hù)球的重要性，然后安排了各式各樣的運球練習(xí)，如 體前換手變向運球繞桿、及“8”字型運球，并結(jié)合游戲進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中安排了一定的運動量，既保證了隊員訓(xùn)練的積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高隊員控制球的能力，達(dá)到了訓(xùn)練的目的。3、傳、接球訓(xùn)練：傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術(shù)，它是隊員之間相互聯(lián)系、相互配合、組織進(jìn)攻、實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的具體手段；也是培養(yǎng)隊員團(tuán)結(jié)協(xié)作、充分發(fā)揮集體力量的重要環(huán)節(jié)。傳、接球質(zhì)量的高低直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量。由于小學(xué)生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點也不夠準(zhǔn)確，因此在這部分訓(xùn)練中，我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習(xí)和對墻一定距離的傳、接球練習(xí)。易犯錯誤是：持球手法錯誤、全手掌觸球、手心沒有空出、手指僵硬、肘關(guān)節(jié)外翻、兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此，在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動傳、接球的練習(xí)，使傳、接球與腳步動作結(jié)合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的能力。4、投籃：投籃是隊員在進(jìn)攻中得分的唯一手段，是組成戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)，是籃球運動的生命。所以我在這部分訓(xùn)練中花了大量的時間和精力來訓(xùn)練他們投籃的能力。主要練習(xí)的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓(xùn)練時根據(jù)不同隊員的特點選擇不同的投籃方式，并時刻注意提醒學(xué)生的持球方式、準(zhǔn)備姿勢、瞄籃點、身體的協(xié)調(diào)、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉(zhuǎn)、手的跟隨動作和投籃的手法等。5、移動技術(shù)：籃球運動有自身的特點，其跑、停、轉(zhuǎn)等移動技術(shù)也自然有別于其它的體育運動，掌握好了這幾項技術(shù)對于提高籃球競技水平有很大的幫助?；@球場上的跑主要有：側(cè)身跑、變速跑、變向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；轉(zhuǎn)主要指轉(zhuǎn)身：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身等。在移動技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中，我要求運動員要控制好重心，跑得快、停得牢、轉(zhuǎn)動自如，并且要克服體力上的極限，每天進(jìn)行十分鐘的滑步練習(xí)，訓(xùn)練課后還要進(jìn)行長跑練習(xí)以增強體能，培養(yǎng)頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

四、科學(xué)合理的訓(xùn)練方法是提高籃球基本功技術(shù)訓(xùn)練的保證

原地訓(xùn)練法①面對墻運球。要求手臂伸直，利用手腕、指的力量進(jìn)行對墻運球，每次50一100，左、右手可以交替進(jìn)行，注意運球時手腕、指要有“按球”動作。②原地二高三低運球。要求二次高運球后接三次低運球。注意前臂、手腕、手指有隨的順勢動作，身體重心要隨低運球而下降。③向空中拋球后，接反彈球快速低運球。要求：前臂、手腕、手指隨順勢快速運球。④體前虛晃運球。要求身體虛晃動作不宜太大，手腕、手指要有“撥”球的動作。⑤前拉后推運球。要求兩腿前后弓箭步站立，運球時要抬肘（不持球的手臂）抬頭，身壓肩保護(hù)球。⑥體前左、右手交替運球。要求重心要隨球移動，雙腳隨球左右移動。⑦體前變向運球。要求變向時球的路線在側(cè)后方，變向后上體要迅速跟上保護(hù)球。⑧后轉(zhuǎn)身運球。要求轉(zhuǎn)身時有“拉”球動作。⑨原地運兩個球要求左、右手圍繞身體換球換手運球。⑩圍繞兩腳8字運球。要求換手快，圍繞雙腳胯下連續(xù)不斷運球。

移動訓(xùn)練法 ①二人一組，前者高運球快速上籃，后者徒手跟上接籃板球后交換返回。左、右方向交替進(jìn)行。②全隊以一路或二路縱隊站立，兩臂側(cè)平舉，人間相隔7步左右距離。進(jìn)行各種虛，變向、變速、轉(zhuǎn)身等運球練習(xí)。要求重心低保護(hù)球。③行進(jìn)間運球時聽教練員口哨信號后作各種變向變速運球。要求反應(yīng)敏捷變化快。④繞球場的罰球圈和中圈進(jìn)行弧形快速低運球。要求重心低，頻率快，肩⑤利用罰球圈和中圈進(jìn)行全場8字變向運球，變向時上體側(cè)肩要快。⑥全場設(shè)二至三個點或障礙物，進(jìn)行各種運球方法的綜合性練習(xí)。如虛晃變向接后轉(zhuǎn)運球，兩次后轉(zhuǎn)身運球等。⑦半場四種運球練習(xí)。要求往返運球連接協(xié)調(diào)運用自如。

視野訓(xùn)練法 ①原地進(jìn)行高運球或低運球時，眼看前方，教練員的手勢，迅速報出號碼數(shù)字和裁判勢術(shù)語，用余光視球。②在弱光或晚上運球練習(xí)。③用不持球的手的虎口遮住自己鼻梁，抬頭抬時運球，以此代替運球眼罩。④行進(jìn)間運球時觀看教練員的手勢作各種停、起、跳躍、向前和后退變向、變速等運球練習(xí)。⑤一對一攻防練習(xí)中，運球者觀看前方教練員的手臂作各種方向的傳切練習(xí)。

游戲訓(xùn)練法 ①死球變活球游戲。把球放在地下，在規(guī)定時間內(nèi)（如20秒）看誰將球拍起（過膝）次數(shù)最多。②六人追逐游戲。利用底角和中線延長線各站一人，進(jìn)行快速追逐比賽。③躲閃游戲。一對一在底線相對而站。聽哨音后捉方快速向前運球用手去碰對方，躲方設(shè)法不讓捉方碰到而運至對面底線。④四線折回運球比賽。把球場劃為四條線進(jìn)行四線折回運球，看誰運得最快。⑤運球接力游戲：分二組在底線站立，左右手各運一球向前推進(jìn)，往返接力比賽。⑥半場或全場分區(qū)運球互相打拍游戲。凡被打球出界者到另一個區(qū)（或另一半場）繼續(xù)運球打拍直到最后兩個半場或三個區(qū)剩下的最后一個運球者為優(yōu)勝者。

對抗訓(xùn)練法 ①頂牛。在罰球圈或中圈內(nèi)站二人，每人運球進(jìn)行頂牛?？凑l將對方的球打掉或?qū)Ψ巾敵鋈ν狻＂谶\球拍背。一對一自由運球，可利用各種虛晃假動作去用不持球的手拍打?qū)Ψ降谋巢俊＂廴蛉?。全場進(jìn)行三打三8字運球突破。④半場一打一或全場一打一攻防練習(xí)。 ⑤一打二攻防練習(xí)。把全場劃分甲、乙、丙三個區(qū)域。在甲區(qū)進(jìn)行一打一攻防練習(xí)，在乙區(qū)進(jìn)行一打二攻防練習(xí)，在丙區(qū)進(jìn)行一打一攻防練習(xí)。

五、基本功與實戰(zhàn)相聯(lián)系

在基本功教學(xué)中我選用一些適合小學(xué)生的訓(xùn)練游戲及動作結(jié)合來進(jìn)行。如：趣味性的半場運球?qū)箵屒?，擺脫接球時的防守跑位，強度低的半場三分線側(cè)身滑步，五分鐘的低強度三對三挑戰(zhàn)賽等等。通過上述的訓(xùn)練手段將傳統(tǒng)性教學(xué)與創(chuàng)新性教學(xué)相結(jié)合，將趣味教學(xué)與基本功教學(xué)相結(jié)合，將模仿性教學(xué)與自學(xué)性教學(xué)相結(jié)合，極大的增強了同學(xué)們學(xué)習(xí)籃球的激情和訓(xùn)練的積極性。

總之，小學(xué)生籃球訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的身心年齡特點，主要以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，循序漸進(jìn)地、有規(guī)范地進(jìn)行籃球訓(xùn)練，以基本功為主，為國家培養(yǎng)籃球后備人才打下基礎(chǔ)。