李維強(qiáng)

隨著學(xué)校體育改革的深入發(fā)展，廣大青年學(xué)生對(duì)體育有了新的認(rèn)識(shí)，愈來(lái)愈重視“體質(zhì)投資”，自覺(jué)參加各種形式的體育活動(dòng)。但是其中一些學(xué)生由于他們?nèi)狈茖W(xué)鍛煉身體的知識(shí)以及自身素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能較差等原因，造成時(shí)常有一些運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。為了減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中造成的損傷，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類(lèi)：定義。體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷；分類(lèi)。運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)問(wèn)可分：新傷和舊傷：按病程可分為急性損傷和慢性損傷：按性質(zhì)可分為開(kāi)放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足；不良的心理狀態(tài)。如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急躁：或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等；體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故；不良的氣候變化，如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季發(fā)生凍傷或其它損傷事故；組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)的概念。通過(guò)制定計(jì)劃，認(rèn)真安排，合理的運(yùn)動(dòng)稱為科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)條件。學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想；遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿著合適的服裝與鞋子：在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)：掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助：加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。

造成運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)原因

訓(xùn)練組織者對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的知識(shí)缺乏了解。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與體育活動(dòng)的組織者、指導(dǎo)者有著密不可分的聯(lián)系，如果他們對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和防止運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)缺乏了解，就不能對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)體育科學(xué)知識(shí)的安全教育，不懂得如何采取各種行之有效的措施來(lái)預(yù)防害事故，在發(fā)生損傷后又不會(huì)科學(xué)分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，致使傷害事故時(shí)有發(fā)生。

練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要科學(xué)性。做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸、心血管系統(tǒng)的活動(dòng)，提高肌肉的彈性和力量，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對(duì)安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài)。有時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練或比賽的時(shí)間相隔過(guò)久，比賽時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。所以學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)不科學(xué)化、合理化，是造成體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。

氣候和場(chǎng)地環(huán)境惡劣導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷在惡劣的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，場(chǎng)地、不良天氣原因，都會(huì)促使運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不夠平整，有碎石或沙子，跑動(dòng)時(shí)就容易扭傷或跌倒受傷。地面過(guò)硬，若再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，容易發(fā)生慢性損傷，而且會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作的完成，造成動(dòng)作變形、滑倒等情況的發(fā)生。夏季由于氣溫過(guò)高，人易發(fā)生中暑和疲勞；大量出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝，可發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；冬季氣溫過(guò)低，肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降而引起肌肉拉傷；光線不良、刮風(fēng)等影響視力，這些都是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的原因。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度安排不科學(xué)。所謂運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)兩個(gè)因素，是二者的乘積。而“強(qiáng)度”原為物理學(xué)概念，引用到運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中，使之具有特殊的含義。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為絕對(duì)強(qiáng)度和相對(duì)強(qiáng)度。絕對(duì)強(qiáng)度是指機(jī)體所承受的物理負(fù)荷量（如做了多少功等）所以叫物理負(fù)荷強(qiáng)度。相對(duì)強(qiáng)度是根據(jù)個(gè)人最大攝氧量百分?jǐn)?shù)或最大心率百分值等生理指標(biāo)來(lái)反映某一負(fù)荷量對(duì)身體的刺激程度。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排，應(yīng)根據(jù)參訓(xùn)人員訓(xùn)練水平而定，訓(xùn)練基礎(chǔ)的人員相應(yīng)的安排一些大運(yùn)動(dòng)量或大強(qiáng)度的訓(xùn)練，有利于提高身體素質(zhì)。有的參訓(xùn)者，常常出現(xiàn)一種沖動(dòng)的表現(xiàn)欲，不論在何時(shí)何地，何種主客條件下，為了達(dá)到表現(xiàn)自己的目的，忘乎所以，去嘗試做一些超乎尋常的動(dòng)作。由于身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)都難以達(dá)到動(dòng)作要求，因而損傷也就隨之出現(xiàn)了。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系

思想上加強(qiáng)科學(xué)合理的教育。全面提高科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷，使運(yùn)動(dòng)參與者在思想上認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的意義，使之對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因、預(yù)防的措施有較全面的了解，在教學(xué)中發(fā)揮主觀能動(dòng)性，積極貫徹執(zhí)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)思想教育和體育衛(wèi)生保健、安全教育，使學(xué)生明確體育運(yùn)動(dòng)的目的和運(yùn)動(dòng)損傷的危害，克服麻痹大意思想。加強(qiáng)體育道德作風(fēng)和組織紀(jì)律性，牢固樹(shù)立“安全第一”的觀念。

制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生鍛煉科學(xué)合理化。教師應(yīng)認(rèn)真鉆研教材，了解每次訓(xùn)練課及訓(xùn)練中易發(fā)生損傷的技術(shù)動(dòng)作，事先做好準(zhǔn)備及采取相應(yīng)措施。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)所要進(jìn)行活動(dòng)的性質(zhì)、參訓(xùn)人員個(gè)別情況及相關(guān)條件而定。準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間以1-4分鐘為宜，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可，冬天量可大些。在訓(xùn)練過(guò)程中要合理安排運(yùn)動(dòng)量，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)和傷后的訓(xùn)練安排，防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。體育鍛煉主要是進(jìn)行身體活動(dòng)，學(xué)生要通過(guò)科學(xué)合理地體育鍛煉，達(dá)到加強(qiáng)身體素質(zhì)的，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷，使學(xué)生的精神面貌也會(huì)煥然一新。

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)要科學(xué)合理

教師和學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)高度重視，可將實(shí)際經(jīng)驗(yàn)歸納為3條必須遵守的原則：準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度要適宜，以提高體溫、增加呼吸量為原則，絕對(duì)不應(yīng)引起部分疲勞。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括伸展收縮活動(dòng)和交替活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作要包括該項(xiàng)目的必須動(dòng)作。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)必須與教學(xué)和訓(xùn)練的內(nèi)容相結(jié)合，循序漸進(jìn)地合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。針對(duì)易損傷部位進(jìn)行充分的活動(dòng)，同時(shí)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，注意力要高度集中才不容易受傷。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防受傷的重要條件。教學(xué)中，我們應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)，逐步提高的原則。在教學(xué)運(yùn)動(dòng)中常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位、踝關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等，為了減少運(yùn)動(dòng)中的受傷，提高教學(xué)中的質(zhì)量，達(dá)到上課鍛煉的目的，就得規(guī)劃好教學(xué)內(nèi)容和合理的教學(xué)時(shí)問(wèn)。在新生入校后的一二年間，損傷發(fā)生率高就是因?yàn)樗麄冨憻挄r(shí)間不合理、動(dòng)作不正確，且動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好、不規(guī)范造成的。此外，體育鍛煉要保持漸進(jìn)性，參加體育鍛煉，不能犯急性病，不能拔苗助長(zhǎng)。體質(zhì)的增強(qiáng)是漸進(jìn)的，掌握運(yùn)動(dòng)技能也是漸進(jìn)的。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加也要符合加大一適應(yīng)一再加大一再適應(yīng)這樣循序漸進(jìn)的過(guò)程。這些都是科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)的體現(xiàn)。

總之，體育鍛煉的目的是要增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，加強(qiáng)鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)損傷在體育教學(xué)和訓(xùn)練中不可回避的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，廣大的教育工作者必須重視運(yùn)動(dòng)損傷，掌握科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法，可以減少在體育教學(xué)中的損傷。