陳偉

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么事都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。肥胖者的呼吸系統(tǒng)還容易出問題，走路氣喘吁吁，睡覺打呼嚕，還可能患上睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠質量不好，本身就容易讓人犯困，但多數(shù)胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那么減肥者怎么睡覺才合適呢？

人的最佳睡眠時間是7～8小時，大致規(guī)律為晚10時睡覺，早6時起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道后，大約在進食后4～5小時才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7時吃，至10時已有三四個小時，食物基本上已經(jīng)排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至于有饑餓感。如果睡覺太早，多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來就會導致發(fā)胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有饑餓的感覺，有人就會去吃東西，久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發(fā)生心肺功能不全。為了成功減肥，嚴格安排作息時間才能保證減肥獲得最佳效果。

不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的，主要是為了避免飽食后的睡眠。因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易讓人發(fā)胖，而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性循環(huán)，最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥的目的。

（摘自《安陽日報》）