金也

干活“慢”半拍。突如其來(lái)的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也會(huì)跟著猛長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開(kāi)始。

經(jīng)常快步走。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8mmHg和6mmHg，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少堅(jiān)持5天。

閉上眼睛。電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來(lái)，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

聽(tīng)古典音樂(lè)。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2mmHg；堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4mmHg。

治療打鼾。美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡撸M(jìn)而引起血壓升高。專家建議，越早治療打鼾，對(duì)血壓控制越好。

多吃山芋、土豆。美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

少量飲酒。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾的人相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯（相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過(guò)兩杯。

換個(gè)咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道，但500毫克咖啡因就會(huì)導(dǎo)致血壓升高4mmHg。因此，改成喝脫咖啡因咖啡是個(gè)一舉兩得的好辦法。

吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但不能用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)會(huì)刊《循環(huán)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會(huì)明顯降低。

（摘自《齊魯晚報(bào)》）