杜丹

摘要：耐力是速度滑冰的基礎(chǔ)。訓(xùn)練負(fù)荷是影響耐力水平的主要原因之一。運動員提高耐力需要有科學(xué)的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練手段。應(yīng)因人因時而異地制定合理的訓(xùn)練計劃。耐力訓(xùn)練的手段大致分為專項訓(xùn)練手段和非專項訓(xùn)練手段，陸地與冰上結(jié)合，相輔相成。

關(guān)鍵詞：速度滑冰 耐力訓(xùn)練 負(fù)荷

1.前言

在長距離項目訓(xùn)練中應(yīng)該重視有氧耐力訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)該采用合理的訓(xùn)練計劃，科學(xué)的訓(xùn)練計劃可以有效提高運動員的成績，這樣才能保證運動員在訓(xùn)練過程不會因為疲勞過度，產(chǎn)生運動損傷，進(jìn)而影響比賽成績和運動壽命。在耐力訓(xùn)練過程中同時也要重視力量訓(xùn)練，因為在長距離比賽中身體能力消耗過多，乳酸堆積，嚴(yán)重影響最后幾圈的速度，這時更體現(xiàn)出力量訓(xùn)練的重要性。

2.研究對象與方法

2.1研究對象：

伊春市體校15人作為研究對象

2.2研究方法：

2.2.1文獻(xiàn)資料法：

2.2.2訪談法：

2.2.3邏輯分析法

3.研究結(jié)果與分析

3.1有氧耐力對速度滑冰運動的重要性

在速度滑冰訓(xùn)練過程中，距離越長運動員越是需要克服更大的生理負(fù)擔(dān)，在長距離比賽中，身體能量消耗過多，乳酸堆積，使身體各個器官發(fā)生極大的痛苦，所以，這一點是比賽和訓(xùn)練過程中應(yīng)該面對的關(guān)鍵問題之一。雖然耐力訓(xùn)練分成有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，長距離訓(xùn)練中應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主，有氧耐力訓(xùn)練的可塑性大大的高于無氧耐力。

3.2速度滑冰運動員耐力訓(xùn)練存在的主要問題

3.2.1耐力訓(xùn)練負(fù)荷較小

很多運動員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練過程中訓(xùn)練負(fù)荷普遍沒有達(dá)到零界點，這樣就導(dǎo)致了運動員對于耐力訓(xùn)練得不到想要的訓(xùn)練效果，自身的耐力素質(zhì)培養(yǎng)與提高得不到很好地保證。進(jìn)一步導(dǎo)致運動員在比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)后期發(fā)力不足的現(xiàn)象，所以比賽中不能得到較好的成績。

3.2.2耐力訓(xùn)練計劃不夠科學(xué)合理

有很多運動員都認(rèn)為自身的耐力訓(xùn)練計劃并不能夠做到科學(xué)合理。有很多運動員持有這樣的態(tài)度，應(yīng)該引起高度的重視，在進(jìn)行訓(xùn)練計劃的安排上還應(yīng)該做到充分滿足運動員耐力素質(zhì)發(fā)展以及提高的需要。而僅有小部分的運動員認(rèn)為自身耐力訓(xùn)練計劃還是十分合理的，對于自身素質(zhì)的提高達(dá)到了一定的標(biāo)準(zhǔn)。這就要求教練員要做到因人而異，制定不同的訓(xùn)練計劃。

3.2.3對于平時力量訓(xùn)練沒有得到充分的重視

在對伊春市體校速度滑冰運動員的觀察過程中可以發(fā)現(xiàn)，很多運動員對于耐力訓(xùn)練過程中力量訓(xùn)練的重要性給忽視了，沒有明顯的認(rèn)識到耐力與力量之間是存在一種相輔相成的關(guān)系，因為力量是影響耐力的一個重要因素，所以在針對耐力訓(xùn)練的時候也應(yīng)該多點力量性訓(xùn)練。

3.3針對以上問題的方法

3.3.1加大速度滑冰運動員耐力訓(xùn)練負(fù)荷

普遍而言，在對運動員耐力訓(xùn)練上要加大訓(xùn)練量，這樣才能夠保證運動員耐力素質(zhì)的培養(yǎng)以及訓(xùn)練效果的提高。在進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的規(guī)劃過程中首先應(yīng)該認(rèn)識到運動員耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀，如果運動員耐力訓(xùn)練負(fù)荷并不能符合自身要求，那么訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該適量增加，這樣才能夠?qū)\動員耐力素質(zhì)得到充分的挖掘，讓運動員能夠有一個較好的訓(xùn)練效果。

3.3.2制定出科學(xué)合理的耐力訓(xùn)練計劃

在進(jìn)行訓(xùn)練計劃的設(shè)定過程中應(yīng)該做到科學(xué)合理，在此過程之中讓運動員自身能力得到充分的培養(yǎng)。在進(jìn)行訓(xùn)練計劃的實施過程中應(yīng)該做到對于訓(xùn)練計劃的因人而異與靈活多變，結(jié)合運動員自身的身體狀態(tài)進(jìn)行及時的調(diào)整，這樣才能保證訓(xùn)練效果。

3.3.3將耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練做充分的整合

耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練之間的關(guān)系是相輔相成的，通過對力量訓(xùn)練的加大來帶動運動員耐力素質(zhì)的提高，使運動員自身的耐力素質(zhì)能夠得到充分的培養(yǎng)。這是使運動員自身的耐力素質(zhì)得到提高的最有效手段之一。

3.4 有效提高耐力素質(zhì)的方法與手段

3.4.1陸地耐力訓(xùn)練

3.4.1.1持續(xù)訓(xùn)練

持續(xù)訓(xùn)練法是高效的有氧訓(xùn)練方法。長時間勻速慢跑可以有效的提高運動員的耐力和心肺功能，可以大大的延長運動員的比賽耐力。運動員進(jìn)行長距離或長時間的勻速慢跑，可以使運動員在較小的訓(xùn)練強(qiáng)度下，達(dá)到有氧耐力訓(xùn)練目的。

3.4.1.2間歇訓(xùn)練

在間歇訓(xùn)練中分成專項性訓(xùn)練和非專項性訓(xùn)練。屈膝走是專項性訓(xùn)練的一種，屈膝走6分鐘一組，在規(guī)定時間內(nèi)訓(xùn)練可提高耐力素質(zhì)。非專項性訓(xùn)練，例如：4、8、10重復(fù)圈跑休息5-10分鐘，心跳達(dá)到150-170，心跳回復(fù)到110-130可進(jìn)行下一組訓(xùn)練，這樣使運動員在練習(xí)與恢復(fù)時都使心率保持在一個較高的水平上，從而實現(xiàn)對運動員呼吸與心血管系統(tǒng)的不間斷刺激，可以有效提高運動員的耐力。在訓(xùn)練過程中，心率如超過180，則是屬于無氧耐力，訓(xùn)練負(fù)荷量較大。

3.4.1.3無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力都是采用高強(qiáng)度訓(xùn)練方法，無氧耐力常用的訓(xùn)練方法，原地快速高抬腿訓(xùn)練、高抬腿加速跑、反復(fù)跑，這些訓(xùn)練手段都是在短時間內(nèi)高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。在無氧訓(xùn)練過程中心率最低要在180以上，這樣才能達(dá)到無氧訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。

3.4.2冰上耐力訓(xùn)練

長滑是最有效的冰上耐力訓(xùn)練手段，在規(guī)定圈數(shù)內(nèi)，例如：10、15圈，單圈保持在40秒左右3-4組，一般休息3-10分鐘，這樣重復(fù)中等強(qiáng)度訓(xùn)練，可以提高運動員的身體機(jī)能。訓(xùn)練中也可以使用變速滑，短時間休息等訓(xùn)練手段來提高無氧耐力水平。

4.結(jié)語

應(yīng)科學(xué)系統(tǒng)地制定速滑運動員有氧訓(xùn)練的長年規(guī)劃，采用科學(xué)的方法和依靠科研手段提高其耐力能力，以保證速滑運動員競技能力的不斷提高。

4.1.2速滑運動員的有氧訓(xùn)練中，即應(yīng)多用適合運動員各種身體素質(zhì)的全面性訓(xùn)練，也應(yīng)常用各種專門性模仿動作。