朱鳳華

摘 要：身體訓(xùn)練是在訓(xùn)練中有計劃地運(yùn)用各種身體練習(xí)去促使運(yùn)動員的機(jī)體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)和健康水平得以提高，促進(jìn)身體形態(tài)的正常發(fā)展。足球運(yùn)動員身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩個方面。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練；足球；運(yùn)動員

一、一般身體訓(xùn)練

足球運(yùn)動員的一般身體訓(xùn)練是為了全面協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)。選擇的身體練習(xí)內(nèi)容應(yīng)與足球運(yùn)動專項(xiàng)特點(diǎn)有密切關(guān)系，其任務(wù)是增進(jìn)足球運(yùn)動員的健康，提高各器官系統(tǒng)的水平，以便發(fā)展足球運(yùn)動所需要的機(jī)能能力。全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，使身體形態(tài)得到正常發(fā)展。

如發(fā)展運(yùn)動員的一般耐力，應(yīng)考慮足球比賽與其他體育項(xiàng)目不同的特點(diǎn)。足球比賽需要隊(duì)員有8 000～12 000米的跑動能力，這就要求在訓(xùn)練時要采用相應(yīng)的形式和內(nèi)容，以便發(fā)展一般耐力并為發(fā)展專項(xiàng)耐力打下良好的基礎(chǔ)。又如足球運(yùn)動員運(yùn)用下肢、腹背、腰部動作較多，并經(jīng)常在對抗沖撞的情況下完成動作，因此就要選擇發(fā)展上述各部位肌肉力量的練習(xí)及發(fā)展適合沖撞用力肌肉力量。為了避免專項(xiàng)訓(xùn)練造成的欠缺，還需要選擇其他一些使身體形態(tài)正常發(fā)展的練習(xí)和全面發(fā)展力量的練習(xí)。一般身體訓(xùn)練就必須根據(jù)足球運(yùn)動員的特點(diǎn)，選擇對足球運(yùn)動員生理負(fù)荷、能量供應(yīng)、神經(jīng)中樞神經(jīng)肌肉活動，甚至在動作結(jié)構(gòu)諸方面有良好影響的身體練習(xí)。

二、專項(xiàng)身體訓(xùn)練

足球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練是指為了提高專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)所采用和專項(xiàng)技術(shù)動作、足球比賽特點(diǎn)有直接關(guān)系的各種身體練習(xí)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練所發(fā)展的運(yùn)動素質(zhì)應(yīng)嚴(yán)格與足球比賽的要求一致。

例如，為了提高足球運(yùn)動員的踢球力量，要根據(jù)踢球擺腿用力的特點(diǎn)選擇屈髖、伸膝等爆發(fā)、收縮的肌肉練習(xí)，并要選擇加大髖關(guān)節(jié)動作幅度的柔韌練習(xí)。為了提高足球運(yùn)動員的專項(xiàng)速度耐力，要根據(jù)足球比賽中運(yùn)動員快速、中速、慢速跑相結(jié)合的特點(diǎn)，以及與之相對應(yīng)的混合供能的特點(diǎn)來選擇快、中、慢速相互交替的間歇訓(xùn)練，以提高有氧與無氧供能相結(jié)合的供能能力和發(fā)展足球運(yùn)動員比賽的速度耐力。

實(shí)踐證明，要使運(yùn)動員成績不斷提高和保持，必須進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，而專項(xiàng)訓(xùn)練又必須建立在全面身體練習(xí)的基礎(chǔ)上，一般身體素質(zhì)的發(fā)展是專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)；進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練在一定程度上又能促進(jìn)一般身體素質(zhì)的提高。盡管兩者之間有互相促進(jìn)的關(guān)系，但是一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練是有區(qū)別的，互相不能替代，否則就會產(chǎn)生抑制作用。相反，只進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練，忽視甚至放棄一般身體訓(xùn)練，運(yùn)動員的身體素質(zhì)就得不到均衡而全面的發(fā)展，運(yùn)動水平提高也會受到影響。

（作者單位 吉林省四平市體校）