羅亮

摘 要：對(duì)抗型項(xiàng)目比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)比賽競(jìng)技過(guò)程中，是否能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮出正常的技戰(zhàn)術(shù)水平，則對(duì)比賽的結(jié)果起了關(guān)鍵性作用。而運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)水平是保持良好競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)，耐力素質(zhì)的增強(qiáng)有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中承擔(dān)大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練；有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中提高肌體抗疲勞能力，保持興奮狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

關(guān)鍵詞：對(duì)抗型項(xiàng)目； 耐力； 素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2013）06-156-001

對(duì)抗型項(xiàng)目的種類(lèi)很多，如拳擊、散打、摔跤、跆拳道、柔道等，它們的共性特征是大負(fù)荷、高強(qiáng)度、對(duì)抗激烈。在運(yùn)動(dòng)特征上以間歇性高強(qiáng)度的反復(fù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，在身體機(jī)能上以無(wú)氧和混氧代謝為表現(xiàn)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)提出了很高的要求。耐力素質(zhì)水平的高低，決定了運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)比賽中是否能保持良好的競(jìng)技水平。如何依據(jù)對(duì)抗型項(xiàng)目比賽特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的耐力訓(xùn)練，從而提高對(duì)抗型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力水平。本文從對(duì)抗型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的特點(diǎn)出發(fā)，分析與研究對(duì)抗型項(xiàng)目耐力素質(zhì)訓(xùn)練，為對(duì)抗型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)提供一定的參考。

一、對(duì)抗型項(xiàng)目耐力素質(zhì)特點(diǎn)

1.耐力素質(zhì)對(duì)對(duì)抗型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽中的影響

比賽時(shí)，在激烈的攻防轉(zhuǎn)換中對(duì)于機(jī)體的各項(xiàng)綜合指標(biāo)有很高的要求。是否能在整場(chǎng)比賽中都能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，良好的耐力素質(zhì)是不可獲缺的因素。如在拳擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員一般在比賽的初始階段，出拳的頻率高、拳速快，腳下步法移動(dòng)靈活，雙方運(yùn)動(dòng)員很少出現(xiàn)消極摟抱的情況。同時(shí)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用保持較高的水平，但是兩局以后，進(jìn)入到比賽的中后期，其出拳的頻率與力量、速度明顯的下降，步法移動(dòng)緩慢，注意力、反應(yīng)能力勻有不同程度的降低。以上情況的出現(xiàn)其根源問(wèn)題就是耐力素質(zhì)沒(méi)在達(dá)到比賽要求，所以對(duì)抗型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)對(duì)抗型項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)耐力特點(diǎn)，并結(jié)合不同對(duì)抗型項(xiàng)目的特點(diǎn)，針對(duì)某一技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行多次重復(fù)的訓(xùn)練，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，形成技術(shù)自動(dòng)化，從而改善運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧代謝和混氧代謝情況下的運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的抗疲勞能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中始終保持充沛的體力和清晰思維的能力。

2.對(duì)抗型項(xiàng)目耐力素質(zhì)能力的供能關(guān)系

2.1對(duì)抗型項(xiàng)目耐力素質(zhì)與無(wú)氧供能的關(guān)系。對(duì)抗型項(xiàng)目中無(wú)氧耐力供能主要是乳酸系統(tǒng)提供。乳酸系統(tǒng)又稱(chēng)乳酸能系統(tǒng)，因糖酵解終產(chǎn)物是乳酸。糖酵解供能能力的大小，取決于運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力水平的高低。對(duì)于在比賽中需要運(yùn)用最大用力量的對(duì)抗型項(xiàng)目，如摔跤、柔道等，運(yùn)動(dòng)員在接觸的一瞬間都在運(yùn)用最大力量進(jìn)行的對(duì)抗相持，這一過(guò)程時(shí)間短、強(qiáng)度最大，機(jī)體的供能方式主要由無(wú)氧供能系統(tǒng)提供。

2.2對(duì)抗型項(xiàng)目耐力素質(zhì)與有氧供能的關(guān)系。有氧供能系統(tǒng)是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化成直接的供能物質(zhì)。在對(duì)抗型項(xiàng)目的比賽中，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)有氧供能的方式，如在拳擊、散打、跆拳道等項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用步法來(lái)控制與對(duì)方之間的安全距離，在這一過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過(guò)有氧供能的方式，使機(jī)體攝入大量氧能，從而能快速恢復(fù)，調(diào)整到最佳競(jìng)技狀態(tài)。其次，有氧供能能力越強(qiáng)，氧債出現(xiàn)就晚，不容易出現(xiàn)由于無(wú)氧代謝過(guò)程中所產(chǎn)生乳酸對(duì)機(jī)體的影響，則運(yùn)動(dòng)員保持最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間也就越久，有利于在比賽中發(fā)揮較高的競(jìng)技水平。

二、對(duì)抗型項(xiàng)目耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

在設(shè)定對(duì)抗型項(xiàng)目耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法時(shí)，首要考慮的問(wèn)題是如何將不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法運(yùn)用到對(duì)抗型項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練中去，符合對(duì)抗型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的具體情況，有針性的設(shè)定專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練體系，則有利于教練員在訓(xùn)練實(shí)施上目標(biāo)更明確。

1.有氧耐力訓(xùn)練

提高有氧耐力的主要方法是持續(xù)負(fù)荷法。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、無(wú)間歇的運(yùn)動(dòng)方式，加大負(fù)荷量。在運(yùn)用持續(xù)負(fù)荷法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)項(xiàng)目要求來(lái)設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度，可采用勻速負(fù)荷訓(xùn)練或變速負(fù)荷訓(xùn)練。運(yùn)用勻速負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，每次訓(xùn)練的時(shí)間不能低于40分鐘，否則機(jī)體無(wú)法達(dá)到有氧代謝的目的?？刹捎脛蛩倥?、跳繩或循環(huán)力量訓(xùn)練法來(lái)實(shí)施。其間運(yùn)動(dòng)員的心率水平保持在80-110之間。變速負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，是通過(guò)對(duì)強(qiáng)度的要求，逐步提高運(yùn)動(dòng)頻率，將訓(xùn)練的強(qiáng)度由低向高提升。這一階段訓(xùn)練時(shí)心率水平一般保持在130-180之間波動(dòng)。這種訓(xùn)練方法有利于進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，有利于提升心肺功能和代謝水平，達(dá)到有效提高有氧耐力目的。

2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧耐力的表現(xiàn)形式為在缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。對(duì)抗型項(xiàng)目的特點(diǎn)也是在運(yùn)動(dòng)中接觸的時(shí)間短、接觸的過(guò)程中需要運(yùn)用最大力量、休息調(diào)整時(shí)間少、同一技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用頻繁。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)無(wú)氧耐力的要求非常高。在對(duì)抗型項(xiàng)目的無(wú)氧耐力訓(xùn)練中，可以運(yùn)用缺氧訓(xùn)練法，即人為的制造缺氧的環(huán)境，短時(shí)間、大強(qiáng)度的進(jìn)行訓(xùn)練。

三、對(duì)抗型項(xiàng)目耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

1.訓(xùn)練中個(gè)體化差異的體現(xiàn)

在發(fā)展耐力素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，由于各人的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)水平、身體條件及項(xiàng)目差異的不同，發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)的方法與手段也應(yīng)有所區(qū)別。而具體的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷、持繼時(shí)間、調(diào)整方式則應(yīng)因人而異，區(qū)別對(duì)待。

2.訓(xùn)練安排突出專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)

耐力訓(xùn)練的實(shí)施要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，科學(xué)合理安排。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不同強(qiáng)度的負(fù)荷，發(fā)展的代謝能力也有所不同。如摔跤運(yùn)動(dòng)員必須在無(wú)氧代謝的基礎(chǔ)上，發(fā)展無(wú)氧代謝能力；跆拳道、拳擊、散打運(yùn)動(dòng)員必須在混氧代謝的基礎(chǔ)上，發(fā)展混氧代謝能力。以此來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)水平。

3.發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)要兼顧技術(shù)水平

高強(qiáng)度的耐力素質(zhì)練習(xí)，會(huì)產(chǎn)生疲勞，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作會(huì)由于疲勞、身體協(xié)調(diào)能力下降而出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的情況。在訓(xùn)練中一定要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在確保技術(shù)動(dòng)作規(guī)范的條下進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，從而保持技、戰(zhàn)術(shù)水平與耐力素質(zhì)共同提升。

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