樊誠(chéng)

摘要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)整體素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)，良好的身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的基礎(chǔ)。但是在今天的高水平網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)水平差距日漸縮小，因訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)水平造成的失敗僅占20‰因心理因素而造成的失敗卻高達(dá)70‰所以我們說(shuō)網(wǎng)球比賽已不單純是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)水平的競(jìng)爭(zhēng)，而在很大程度上體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的較量。良好的心態(tài)是運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮的有力保障，也是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異比賽成績(jī)的根本要素之一。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球比賽 心理素質(zhì) 調(diào)控 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-5643（2013）08-0071-03

1 引言

現(xiàn)代網(wǎng)球具有全面性、對(duì)抗性、整體性及快速性等特點(diǎn)。它要求技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜、動(dòng)作難度大、體能消耗也很大。在比賽的過(guò)程中，激烈的對(duì)抗、詭異的變化及不可知性等特點(diǎn)，都使網(wǎng)球本身有一種特殊的魅力。運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)、情緒等時(shí)常頻繁地發(fā)生變化，會(huì)影響網(wǎng)球比賽的結(jié)果。

因此，心理素質(zhì)訓(xùn)練是當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，如何把握好運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的規(guī)律，使其能以良好、健康的心理素質(zhì)去參加各種形式的比賽，是網(wǎng)球教練員平時(shí)訓(xùn)練中的主要內(nèi)容。筆者通過(guò)對(duì)網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常碰到的幾種賽況所呈現(xiàn)出的心理狀態(tài)進(jìn)行分析與研究。

2 心理素質(zhì)的概念

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。以自然素質(zhì)為基礎(chǔ)，在后天環(huán)境、教育、實(shí)踐活動(dòng)等因素的影響下逐步發(fā)生、發(fā)展起來(lái)的。

從心理學(xué)角度講：心理素質(zhì)包括情緒、自信心、意志力、韌性以及緊張和焦慮等等，這幾個(gè)部分是相輔相成、不可分割的。心理是人的生理結(jié)構(gòu)特別是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機(jī)能，是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映，是一個(gè)人在思想和行為上表現(xiàn)出來(lái)的比較穩(wěn)定的心理傾向，特征和能動(dòng)性。

3 各種類型的心理素質(zhì)對(duì)網(wǎng)球比賽的影響

3.1 情緒對(duì)網(wǎng)球比賽的影響

情緒對(duì)網(wǎng)球比賽有很大的影響。它一般和人體的生物需要聯(lián)系在一起，是我們?nèi)梭w對(duì)現(xiàn)實(shí)客觀世界的一種特殊反映形式，是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要態(tài)度的體驗(yàn)。人的情緒和理智有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，它們二者并不是毫不相干的。人腦中有很多的信號(hào)系統(tǒng)，對(duì)人體有著非常重要的第二信號(hào)系統(tǒng)就可以抑制和調(diào)節(jié)情緒。我們常?？梢钥吹竭\(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中有著很強(qiáng)烈的心理反應(yīng)，他們常常表現(xiàn)贏球就情緒高漲，輸球就情緒低落的情緒波動(dòng)。這種情緒波動(dòng)看似正常，其實(shí)這種情緒波動(dòng)現(xiàn)象是一種不成熟的心理表現(xiàn)。

無(wú)論是怎樣的情緒波動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生理變化，在一定的程度上影響著運(yùn)動(dòng)員水平的穩(wěn)定發(fā)揮。情緒高漲或者情緒低落都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽進(jìn)程，這個(gè)時(shí)候我們就需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整心理狀態(tài)，爭(zhēng)取用最佳的心理狀態(tài)來(lái)贏得比賽。

3.2 自信心對(duì)網(wǎng)球比賽的影響

自信心對(duì)網(wǎng)球比賽起著至關(guān)要緊的作用。良好的自信心是運(yùn)動(dòng)能力得以充分發(fā)揮的重要心理因素，因?yàn)橛行判哪苁剐睦砘顒?dòng)過(guò)程積極起來(lái)，堅(jiān)持下去，并富有創(chuàng)造性，從而激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的斗志。自信包含三個(gè)特征：自我暗示、重塑自我形象和堅(jiān)定信念。

自我暗示是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的心理暗示手法。在比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到別人對(duì)自己比賽成績(jī)的消極評(píng)價(jià)，這些不利于運(yùn)動(dòng)員比賽的消極信息可能會(huì)影響比賽的結(jié)果，造成運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不佳。如何摒除消極信息，創(chuàng)造佳績(jī)，這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)員個(gè)人進(jìn)行自我暗示。

重塑自我形象是一種自我重新認(rèn)識(shí)的方法，他可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽落后或者領(lǐng)先的情況下正確的認(rèn)知自己。在比賽成績(jī)落后的情況下，它可以讓運(yùn)動(dòng)員回歸自身，找尋興奮點(diǎn)。在比賽中有很多時(shí)候是處于落后狀態(tài)的，別人對(duì)自己比賽的不良評(píng)價(jià)，這個(gè)時(shí)候就需要我們重新找回積極的態(tài)度。重塑形象就成了調(diào)節(jié)信心的最佳利器。

3.3 意志品質(zhì)對(duì)網(wǎng)球比賽的影響

運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)意志在賽場(chǎng)上就是運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)地確定比賽目標(biāo)，為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員積極的調(diào)整自己的心理狀態(tài)，堅(jiān)定自己比賽信念的主動(dòng)心理過(guò)程。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)意志常常與克服外部困難和自己困難相聯(lián)系著。

所謂的外部困難就是比賽場(chǎng)地，觀眾的噪音干擾等一些因素，內(nèi)部困難就是指運(yùn)動(dòng)員的傷病、競(jìng)技狀態(tài)等。內(nèi)因和外因造成的困難都是一名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常遇到的。如何讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中克服困難是考驗(yàn)其意識(shí)是否堅(jiān)強(qiáng)的標(biāo)志。

3.4 緊張和焦慮對(duì)網(wǎng)球比賽的影響

3.4.1 緊張

如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的水平相當(dāng)，兩人在綜合技術(shù)上處于同一起跑線，那么良好的心理狀態(tài)就是他獲得比賽勝利的關(guān)鍵因素。誰(shuí)能夠用良好的心理狀態(tài)來(lái)面對(duì)比賽，誰(shuí)就能贏得比賽。這種心理素質(zhì)的最大體現(xiàn)就是在關(guān)鍵球和關(guān)鍵局的處理上。在關(guān)鍵時(shí)刻，一般的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、面部肌肉緊張、技術(shù)動(dòng)作變形。這一系列的情緒波動(dòng)都會(huì)造成對(duì)競(jìng)賽成績(jī)的影響。在發(fā)球的過(guò)程中，如果一發(fā)出現(xiàn)失誤，那么二發(fā)時(shí)大腦就會(huì)過(guò)多的去考慮發(fā)球的成功率，造成過(guò)度緊張，導(dǎo)致二次失誤的產(chǎn)生。

3.4.2 焦慮

運(yùn)動(dòng)員賽前多半會(huì)因害怕失敗、緊張而產(chǎn)生焦慮。面臨激烈的比賽時(shí)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題，而這些問(wèn)題則會(huì)通過(guò)心跳的加快、呼吸急促、手心冒汗、肌肉緊張以及腸胃痙攣等表現(xiàn)出來(lái)。焦慮造成運(yùn)動(dòng)員的生理變化是影響比賽成績(jī)不能完全發(fā)揮是主要原因。

4 產(chǎn)生各種不同心理狀態(tài)的原因

由于每個(gè)人的比賽動(dòng)機(jī)、自身能力、性格屬性、膽識(shí)、氣質(zhì)的不同，產(chǎn)生的心理狀態(tài)也不盡相同。

第一種是對(duì)比賽對(duì)手、任務(wù)、自身實(shí)力有較清楚地了解和認(rèn)識(shí)，有充分的心理準(zhǔn)備，斗志旺盛，有全力以赴參加比賽和爭(zhēng)取勝利的信心，這種心理狀態(tài)有利于機(jī)體充分發(fā)揮其潛能。因而還有助于比賽成績(jī)能達(dá)到或超出訓(xùn)練水平，這是良好的自信心理狀態(tài)：

第二種情況是與第一種情況相反，運(yùn)動(dòng)員在賽前準(zhǔn)備不是特別充分，對(duì)對(duì)手沒(méi)有做好充分的“知己知彼”，有畏戰(zhàn)心理，或者說(shuō)是受到外界消極因素的影響，情緒低落，在比賽的過(guò)程中不能集中精神（精神不振），缺乏拼搏精神。

第三種是在網(wǎng)球比賽前，運(yùn)動(dòng)員精神過(guò)度緊張，過(guò)早或過(guò)度興奮。這種情況會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)員的生理上表現(xiàn)為呼吸急促、尿頻、心跳加快等現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員不做準(zhǔn)備活動(dòng)，或者在準(zhǔn)備活動(dòng)中不知所措、無(wú)法自控。更易造成網(wǎng)球比賽的發(fā)揮失常。

第四種是盲目自信型。在比賽前，運(yùn)動(dòng)員抱有僥幸心理，盲目樂(lè)觀自信。主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)手不知情況，對(duì)比賽的復(fù)雜性和困難性沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)本人的能力值估計(jì)過(guò)高，盲目自信、過(guò)于樂(lè)觀。一般會(huì)造成的結(jié)果就是比賽成績(jī)下降，在比賽中出現(xiàn)失誤。

5 增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控能力的訓(xùn)練方法

5.1 加強(qiáng)抗壓能力的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在平日訓(xùn)練中，應(yīng)有意識(shí)的注重增加心理壓力練習(xí)，使其適應(yīng)性增強(qiáng)，如比賽中，故意讓對(duì)手給運(yùn)動(dòng)員施加壓力或做一些不利于發(fā)揮的肢體語(yǔ)言，使運(yùn)動(dòng)員處于不正常發(fā)揮的情況下，調(diào)整好心態(tài)正常進(jìn)行比賽。這種訓(xùn)練方法可以使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好心態(tài)去完成下面的比賽。由于訓(xùn)練增加了難度，而且讓運(yùn)動(dòng)員知道在面對(duì)客觀不利的條件下如何調(diào)整。一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中應(yīng)該具備處理好有利或不利的情形下的應(yīng)變能力，平日的增加壓力訓(xùn)練法能夠讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自己的意志與努力做出良好的調(diào)整。

5.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上自我調(diào)控的能力

在網(wǎng)球比賽中，每一名運(yùn)動(dòng)員都時(shí)常被不良的心理狀態(tài)所困擾。眾所周知，在比賽的過(guò)程中保持一份良好的心境是運(yùn)動(dòng)員取勝的法寶，可是并不是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能時(shí)刻保持良好的心境的。錯(cuò)綜復(fù)雜的比賽環(huán)境，緊張激烈的比賽節(jié)奏，進(jìn)攻和防守的交替轉(zhuǎn)換，無(wú)論運(yùn)動(dòng)員是主動(dòng)進(jìn)攻還是被動(dòng)防守，緊湊的攻防轉(zhuǎn)換，比賽就是這么的激烈和殘酷。情緒一旦有波動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生對(duì)比賽的影響。在日常的訓(xùn)練中，教練員要注重對(duì)每一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理方面的培養(yǎng)。

5.3 增強(qiáng)專注力訓(xùn)練

專注是每一名成功的運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)，威廉姆斯、納達(dá)爾、李娜這些網(wǎng)壇名將們都是專注的楷模。在他們比賽的過(guò)程中，我們都可以看到他們專注的眼神和必勝的目光。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中一旦專注起來(lái)，他的運(yùn)動(dòng)思維、直覺(jué)意識(shí)都會(huì)得到提高，這肯定給比賽的勝利增加了砝碼。思維、直覺(jué)的提高會(huì)在一定程度上幫助技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)確的發(fā)揮，甚至有可能讓其表現(xiàn)出超常水平。教練員可以在日常訓(xùn)練中采用語(yǔ)言形象、場(chǎng)景模擬等方法幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)專注力。

5.4 增加極限體能訓(xùn)練

從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，教練員應(yīng)經(jīng)常幫助運(yùn)動(dòng)員在體能達(dá)到節(jié)點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行各項(xiàng)技術(shù)的極限訓(xùn)練，以使運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下各項(xiàng)技術(shù)的正常發(fā)揮。只有這樣運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中不懼艱辛，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能。

5.5 增加“恐裁”心理訓(xùn)練

在網(wǎng)球比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)裁判錯(cuò)判、誤判的現(xiàn)象，這些錯(cuò)判、誤判都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技心理產(chǎn)生消極影響。如果在網(wǎng)球比賽中，一名運(yùn)動(dòng)員被連續(xù)的判罰“發(fā)球違例”，他該怎樣。這就要求教練員在平常的訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)脑黾涌朔翱植谩钡男睦碛?xùn)練。這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服“恐裁”心理，及時(shí)的穩(wěn)定心理波動(dòng)，調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，提高臨場(chǎng)應(yīng)變能力。

6 結(jié)論

良好的心理素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員最大限度的發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術(shù)，并取得比賽的勝利。網(wǎng)球比賽戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜、動(dòng)作難度大、體力消耗也很大。要想在比賽中取得良好的成績(jī)需要良好的技、戰(zhàn)術(shù)和充足的體能，更需要有優(yōu)秀的心理素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)主要包含情緒波動(dòng)、緊張焦慮、自信心、意志品質(zhì)等。不同的心理素質(zhì)會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生或消極或積極的影響。本文側(cè)重于從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，為廣大網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員介紹了許多心理狀態(tài)的調(diào)整和訓(xùn)練方法。心理素質(zhì)的優(yōu)秀與否決定著運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)能否得到正常的發(fā)揮，心理素質(zhì)對(duì)網(wǎng)球比賽有著極其重要的影響。