張俊斌

摘要：文章主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，結(jié)合自己的訓(xùn)練實(shí)踐，總結(jié)和討論了青少年射擊運(yùn)動(dòng)員臨賽前的心理狀態(tài)及相關(guān)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、飲食營養(yǎng)等方面的調(diào)節(jié)與準(zhǔn)備。

關(guān)鍵詞：射擊 運(yùn)動(dòng)員 賽前狀態(tài) 調(diào)節(jié)

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-5643（2013）05-0075-02

1.引言

賽前訓(xùn)練時(shí)每個(gè)周期的重要環(huán)節(jié)，它又可以進(jìn)一步分為前期、中期和臨賽期。本文的目的就是要在前人的理論與經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，歸納出易于理解和可操作的方法，幫助運(yùn)動(dòng)員、教練員解決好賽前訓(xùn)練的問題。討論的重點(diǎn)就是青少年射手臨賽前的準(zhǔn)備與安排。

2.研究對(duì)象

1981年后出生的晉中市射擊隊(duì)手槍、步槍運(yùn)動(dòng)員共26名。其中男子16人，女子10人。

3.研究方法

3.1觀察法

對(duì)上述運(yùn)動(dòng)員在山西省第十屆運(yùn)動(dòng)會(huì)期間臨賽前的表現(xiàn)進(jìn)行觀察，檢驗(yàn)賽前安排的合理性。

3.2調(diào)查法

采取問卷調(diào)查法與訪談法發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員賽前和賽中所表現(xiàn)出的心理應(yīng)激癥狀，研究和討論如何采取針對(duì)性的措施進(jìn)行賽中行為的矯正與治療。

3.3文獻(xiàn)資料法

對(duì)觀察和調(diào)查訪問的結(jié)果進(jìn)行分析、討論，結(jié)合親人的理論與方法總結(jié)歸納出結(jié)論。

4.研究結(jié)果

觀察與問卷調(diào)查顯示，運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽前的表現(xiàn)通常可以概括為以下幾種狀態(tài)：

在比賽中26名運(yùn)動(dòng)員有5人超水平發(fā)揮，問卷調(diào)查結(jié)果屬于正常的興奮狀態(tài)和適度緊張狀態(tài)。他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)比較理想，技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確，出現(xiàn)問題果斷處理。

15名運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮了訓(xùn)練的平均水平，問題調(diào)查顯示，有不同程度的過度興奮或者生理緊張。他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)一般，但問題發(fā)生后，尚能白行正確處理，或者在教練員的指導(dǎo)下能夠適時(shí)地做出調(diào)整，發(fā)揮了正常水平。

有4名運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)了過度興奮狀態(tài)，臨賽前一天不能入睡，身體準(zhǔn)備極不充以致比賽中注意力不能集中，動(dòng)作變形，平常的好動(dòng)作的感覺喪失殆盡。一個(gè)項(xiàng)目的比賽失利之后，更擔(dān)心下一個(gè)項(xiàng)目比不好，完全沒有了自信心，導(dǎo)致比賽失敗。

有兩名運(yùn)動(dòng)員在賽前狀態(tài)松散，他們的注意力完全不能集中，不能適應(yīng)比賽的基本要求。

5.分析與討論

5.1運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的剖析

5.1.1興奮狀態(tài)

根據(jù)心理能量的倒U型原理，運(yùn)動(dòng)員臨賽前適度的興奮是身體和心理動(dòng)員比較適宜的表現(xiàn)，是發(fā)揮最佳競技能力的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員比賽的欲望十分強(qiáng)烈，自信心強(qiáng)，心理和技、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備比較充分，隊(duì)比賽中出現(xiàn)的問題應(yīng)付自如。本次比賽中超水平發(fā)揮的5名運(yùn)動(dòng)員基本上都屬于這種狀態(tài)。他們?cè)诒荣愔须m然也有個(gè)別動(dòng)作出現(xiàn)了個(gè)別問題，但解決得較及時(shí)，多數(shù)動(dòng)作處于流暢狀態(tài)，因此，取得了較好的運(yùn)動(dòng)成績。與此相反的狀態(tài)是過度興奮狀態(tài)，這種狀態(tài)常常是由過分強(qiáng)烈的取勝動(dòng)機(jī)所引起，在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員生理上往往會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢、幻想；行為上則多表現(xiàn)為話多，總想與人聊天，多動(dòng)，已經(jīng)較熟練掌握的動(dòng)作也常常發(fā)生變形；情緒多變，易激動(dòng)，大起大落。觀察結(jié)果所顯示的處于過度興奮狀態(tài)的4名運(yùn)動(dòng)員在比賽中，技術(shù)動(dòng)作失常，相同的問題一再重復(fù)發(fā)生，是心理能量超過了最佳區(qū)域的表現(xiàn)。

5.1.2緊張狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員臨賽前表現(xiàn)適度的緊張，有利于比賽中的發(fā)揮，也是身體和心理動(dòng)員比較適宜的表現(xiàn)，是發(fā)揮最佳競技能力的比較理想的狀態(tài)。這早已為前人的研究所證明，也符合倒U型原理。過度緊張狀態(tài)多表現(xiàn)為生理的，如失眠、語塞、口吃、尿頻、手心出汗、心跳加速、肢體振顫。行為上則多表現(xiàn)為害怕比賽的恐懼心理，甚至產(chǎn)生逃避心理。

5.1.3抑制、超限抑制狀態(tài)

與興奮狀態(tài)相對(duì)應(yīng)，這種運(yùn)動(dòng)員臨賽前興奮不起來，無法進(jìn)入正常狀態(tài)，這是心理能力達(dá)不到最佳區(qū)域，心理動(dòng)員不足的表現(xiàn)。而運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)超限抑制，則表現(xiàn)為目光呆滯，反應(yīng)遲緩，注意力不能轉(zhuǎn)移。思維僵化是過度興奮或過度緊張引起的一種表現(xiàn)。

5.1.4泛散狀態(tài)

這種運(yùn)動(dòng)員臨賽前主要表現(xiàn)為注意力集中不起來，健忘，思緒混亂，面對(duì)比賽不知所措；這種運(yùn)動(dòng)員根本不具備一般運(yùn)動(dòng)員所必備的基本素質(zhì)，需要從選材方面及早發(fā)現(xiàn)，以避免人、財(cái)、物力的浪費(fèi)。

5.2影響賽前心理的原因分析

重大比賽前心理的是客觀存在的，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。因此，我們的任務(wù)不是要設(shè)法消除這種變化，而是如何通過積極的引導(dǎo)提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知水平，從而盡量降低這些心理變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，使他們發(fā)揮平時(shí)的訓(xùn)練水平。這是賽前心理準(zhǔn)備的基本任務(wù)。

賽前的心理準(zhǔn)備并不是孤立的，要想運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮，最根本的還是技、戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)備，如果準(zhǔn)備充分，運(yùn)動(dòng)員的自信心必然增強(qiáng)。自信心強(qiáng)則比賽的欲望就強(qiáng)，他們不擔(dān)心比賽失誤，對(duì)比賽保持著適度的興奮與適度的緊張，這種興奮與緊張時(shí)正常的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)能適當(dāng)?shù)靥岣哌\(yùn)動(dòng)員比賽前的喚醒程度。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員思維反應(yīng)靈活，動(dòng)作敏捷流暢，處理問題沉著，技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)，是運(yùn)動(dòng)員參賽比較理想的一種狀態(tài)。

體能準(zhǔn)備是賽前訓(xùn)練的一個(gè)重要方面。體能（主要是耐力）準(zhǔn)備充分，運(yùn)動(dòng)員在比賽前和比賽中就能保持充沛的體力。射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以靜力性耐力為基礎(chǔ)，以動(dòng)作的穩(wěn)定性、精確性與一致性為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

飲食與營養(yǎng)準(zhǔn)備也是賽前管理不可忽視的環(huán)節(jié)。射擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)并不要求飲食含有很高的熱量，而應(yīng)以多糖，高蛋白，多種維生素和礦物質(zhì)為主。由于射擊運(yùn)動(dòng)員用眼的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此它們對(duì)于維生素A的需求顯得尤為重要。靜力性耐力決定了對(duì)高糖食品的要求。因此，賽前的飲食必須注意這些特點(diǎn)。

有了上述各方面的準(zhǔn)備，心理準(zhǔn)備就有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

賽前的心理準(zhǔn)備主要應(yīng)立足于改變運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽前和比賽情景的認(rèn)知方式，在比賽中確立“你打你的，我打我的，以我為主；打一發(fā)丟一發(fā)，發(fā)發(fā)從零開始；想過程，不想結(jié)果，注意集中在動(dòng)作上”的思想，這是優(yōu)秀訓(xùn)動(dòng)員多年實(shí)踐總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)。另外，在比賽目標(biāo)確定上也應(yīng)該做到讓運(yùn)動(dòng)員付出一定的努力才能達(dá)到的目標(biāo)，而非高不可攀。這在一定程度上降低了成績的期望值，同時(shí)也減輕了運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。

為使運(yùn)動(dòng)員在比賽中做到有條不紊，賽前還應(yīng)該制定完整的比賽方案。方案應(yīng)盡量針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在考核和比賽中出現(xiàn)過的問題，制定相應(yīng)的解決辦法，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)付自如，不會(huì)因突然出現(xiàn)的問題不知所措。

6.結(jié)論與建議

（1）賽前準(zhǔn)備是以技、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備為前提的、以心理準(zhǔn)備為核心的、以體能和飲食營養(yǎng)的準(zhǔn)備為輔助的、綜合的、全面的準(zhǔn)備過程。對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)而言，心理準(zhǔn)備又是至關(guān)重要的。它直接決定著運(yùn)動(dòng)員賽前賽中的表現(xiàn)，必須從小抓起，并貫穿在運(yùn)動(dòng)員成長的整個(gè)過程中。

（2）賽前的心理準(zhǔn)備主要應(yīng)立足于改變運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽前和比賽情景的認(rèn)知方式，在比賽中確立“你打你的，我打我的，以我為主；打一打丟一發(fā)，發(fā)發(fā)從零開始；想過程，不想結(jié)果，注意集中在動(dòng)作上”的思想。