樂湘華
2009年“感動(dòng)中國”十大人物之一陳玉蓉,55歲時(shí)患有重度脂肪肝,為了給需要肝移植的兒子捐獻(xiàn)肝源,風(fēng)雨無阻每天暴走10公里。7個(gè)月后陳玉蓉的脂肪肝消失了,并成功減肥6公斤,為兒子獻(xiàn)出了部分健康的肝臟,被國人敬稱為“暴走媽媽”。她的故事讓無數(shù)“微胖界”人士對(duì)暴走產(chǎn)生了濃厚興趣,競相參與。小薇便是其中之一。夕陽余暉中,三五好友沿著公園小路快速疾走,周而復(fù)始,一圈又一圈,即健身,又減肥,多么愜意。
走路簡單好處多
暴走,是一種高強(qiáng)度又簡單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式,說白了就是長距離徒步行走。
相比其他運(yùn)動(dòng)鍛煉方式,暴走既簡單,對(duì)場地的要求又低,只要你選準(zhǔn)一條路線就可以開展,上下班路線也可以作為暴走路線;而且不需要花費(fèi)太多成本,只需一雙合腳的鞋,抬腳就能走。
疾走于公園,能讓一天緊張的情緒松弛下來,有陶人心肺的作用;暴走時(shí)專注于腳下,將工作、生活上的煩心事暫時(shí)拋至腦后,這也是白領(lǐng)一族愛好暴走的原因之一:此外,暴走能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,能健身減肥。
從心理學(xué)上講,長時(shí)間重復(fù)某一個(gè)簡單的事情,譬如步行,可以轉(zhuǎn)移注意力,而壓力會(huì)隨著注意力的轉(zhuǎn)移而得到釋放。從這個(gè)角度講,暴走對(duì)身體是有好處的,只是要適度。
關(guān)于走路健身減肥的功效,瑞士研究員科斯坦拉博士調(diào)查大量人群后發(fā)現(xiàn),步行者的步速、持續(xù)時(shí)間不同,身體消耗的熱量也不同。成年人每天緩慢步行15分鐘,大約只燃燒9卡路里的熱量,30分鐘燃燒25卡路里的熱量:而中速步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量:若每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。還有研究者發(fā)現(xiàn),在控制好飲食的前提下,每天暴走可燃燒500卡路里的路程,一周可減輕0.45千克的體重。
循序漸進(jìn)才有效
初練暴走者,身體特別是臀部和腳不適應(yīng)長時(shí)間高速行走,要成為一個(gè)熟練暴走者,有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程:前一周掌握技巧(沿著直線慢走);第二周由慢至快再轉(zhuǎn)慢行走,逐漸拉長快走距離:直至暴走。
暴走時(shí)要掌握三大要領(lǐng):面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底(最好腳后跟先著地),這樣才能達(dá)到心態(tài)放松、注意力轉(zhuǎn)移和減肥的效果。
暴走的注意事項(xiàng)
※高血壓、心臟病、痛風(fēng)患者不適合參加暴走活動(dòng);老年體弱者也不適宜,老年人若要暴走,其心率最好不要超過170-年齡(次/分)。
※暴走路線應(yīng)選在污染小、空氣好的地段。
※暴走者最好是穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋、平底鞋或防滑鞋;暴走過程中出汗多,所以要帶上水以備口渴時(shí)少量喝。