安德魯·紐伯格

微 笑

微笑，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作不僅可以使壞心情煙消云散，還可以強(qiáng)化大腦的神經(jīng)力量，從而讓人對(duì)生活保持積極樂觀的心態(tài)。在人際交往中，即使裝出來的微笑，別人也會(huì)回報(bào)以更多的開朗與和善。進(jìn)電梯時(shí)微笑、在超市排隊(duì)時(shí)微笑，你會(huì)發(fā)覺周遭的人都會(huì)安靜下來，自己的心情也變得更好。微笑會(huì)刺激大腦回路，強(qiáng)化人際互動(dòng)、同理心與愉悅度。事實(shí)上，微笑對(duì)大腦具有強(qiáng)大的作用力，人在看到一張笑臉時(shí)，會(huì)不由自主地覺得安心、安全。

挑戰(zhàn)自己的智力

每天盡量多花幾個(gè)小時(shí)從事智力挑戰(zhàn)活動(dòng)，盡可能多地解決一些復(fù)雜問題，并盡量快速完成，因?yàn)榭焖俚闹橇顒?dòng)有助于大腦健康。閱讀書籍（小說或非小說均可）或聽有聲讀物、看教育或科學(xué)頻道、上一堂課或聽一場(chǎng)講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都對(duì)大腦大有益處。另有研究顯示，若要神經(jīng)元與樹突保持良好連接，就得多做各種精細(xì)而且具有挑戰(zhàn)性的認(rèn)知活動(dòng)。

有意識(shí)地放松

這里所講的放松不是打盹兒或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。若再加上美妙的音樂，就可以更快地放松。重復(fù)有意義的簡(jiǎn)單動(dòng)作，也可以讓人進(jìn)入深層的放松狀態(tài)，比如，數(shù)念珠的動(dòng)作可以減少緊張、壓力與焦慮。許多宗教修行與靈修也可以鎮(zhèn)定心神，恢復(fù)大腦的活力，甚至連編織這樣的活動(dòng)都有相同的放松效果。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，減少心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，并緩解疼痛。

打哈欠

打哈欠可以跟減壓訓(xùn)練、認(rèn)知與記憶增強(qiáng)課程、心理治療和觀想式的靈修相結(jié)合。此外，打哈欠或許還有助于我們強(qiáng)化社群意識(shí)、慈悲心和與別人有效溝通的能力。打哈欠不僅有使人放松的效果，還能使人迅速進(jìn)入一種認(rèn)知覺醒的良好狀態(tài)。學(xué)生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無趣，更是因?yàn)榇蚬房梢在s走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。打哈欠可以調(diào)整意識(shí)與自我感，使我們變得更加自省與自覺。打哈欠可使人放松，并將我們帶入一種警覺狀態(tài)。此外，由于打哈欠對(duì)神經(jīng)具有感染力，因此在群聚場(chǎng)所效果特別好。

靜 觀

一個(gè)人如果停留在觀想狀態(tài)20分鐘～60分鐘，所體驗(yàn)的東西就會(huì)更加真實(shí)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響足以強(qiáng)化身心健康。整個(gè)身體不僅釋放抗壓激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，也釋放增強(qiáng)歡喜與降低沮喪的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，如多巴胺與谷氨酸。即使10分鐘～15分鐘的靜觀修行，對(duì)認(rèn)知、放松與心理健康也都具有顯著的正面影響。想象、引導(dǎo)想象與自我催眠，都是靜觀的變體，在維持大腦健康上有異曲同工之效。

有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)其實(shí)也可以看成是靜觀，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使人充分專注并用心協(xié)調(diào)身體的動(dòng)作與呼吸。研究顯示，運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來放松與心靈的安適。充分的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化大腦的每個(gè)部位及其所連接的身體器官。運(yùn)動(dòng)量要多少才好呢？一般來說，愈激烈愈好。舉例來說，跑步比走路好，走路比伸展好，但重要的是必須找出讓自己感覺最舒服的“正確”運(yùn)動(dòng)量。一個(gè)正常人只要每?jī)商熳鲆淮涡姆五憻?，一?0分鐘，就足夠維持大腦的健康。

對(duì) 話

語言的演化與人類大腦的進(jìn)化有交互作用，正因?yàn)槿绱?，才使我們?cè)谏硇募记缮系靡詣龠^其他哺乳類動(dòng)物。如果我們不鍛煉自己的語言技巧，一部分大腦也就無法和其他神經(jīng)結(jié)構(gòu)建立有效的聯(lián)結(jié)。說到對(duì)話，就少不了社會(huì)互動(dòng)，社會(huì)性的聯(lián)系愈頻繁，認(rèn)知能力就愈不容易衰退。事實(shí)上，任何形式的孤立都會(huì)損及大腦的重要機(jī)制，導(dǎo)致沮喪及各種神經(jīng)或精神方面的障礙。

信 心

信心就是以希望、樂觀與相信的態(tài)度面對(duì)未來，信心也可以是一種相信自己所見所聽為真的力量。心理學(xué)家維克多·弗蘭克曾被囚禁在納粹集中營(yíng)內(nèi)，直至第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束才獲得自由。他說，在那種絕境之中，唯一能使人活下去的就是信心。如果對(duì)未來失去信心，囚犯的生命也就完了。