紀(jì)凱

預(yù)防頸部僵硬的措施

1.選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當(dāng)?shù)闹?，這樣可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。

2.減少電話聊天，避免使頸部陷于不良的姿勢，引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

3.伏案工作的時(shí)間不要過久，以免造成脖子肌肉緊繃。

4.坐在電腦前工作，應(yīng)注意屏幕與視線保持水平。

5.不要趴著睡，這樣很容易對頸部造成傷害。

說到脖子的健康，想起小時(shí)候?qū)W會(huì)的一首詩：

鵝、鵝、鵝，

曲項(xiàng)向天歌。

白毛浮綠水，

紅掌撥清波。

這是唐代才子駱賓王七歲時(shí)寫的《詠鵝》詩。

讀到詩句，你的腦海中想到的是一群白鵝在戲水，還不時(shí)地看到鵝頭猛地向水中鉆去，捕食著水中的獵物……

是??！為了生存鵝要“低頭”捕食，而當(dāng)“他們”開心時(shí)，就要“仰天放歌了”。

鵝的脖子可謂是活動(dòng)最頻繁的部分，是那么的靈敏與秀長。

可人呢？我們的脖子天天在往下低垂著，頭部到頸部的位置經(jīng)常處于緊繃、固定不動(dòng)的狀態(tài)，尤其是頸部到肩膀一帶，多數(shù)人都非常地僵硬，血液循環(huán)不順暢。我們很少像鵝那樣去“仰天放歌”。

別再這樣虐待自己的頸部了，從現(xiàn)在起，就去“仰天放歌”，讓頭部、肩頸放輕松一下吧！

緩解頸部僵硬

的仰頭練習(xí)

◇ 用左手的手指向下拉伸右鎖骨下方的肌肉，將右手放在左手上面，然后將右手向下拉。

◇ 慢慢將頸部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后停留在感覺最舒適的位置，視線投向左斜后方的天花板上。

◇ 頸部慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，后停留在感覺最舒適的位置，視線投向右斜后方的天花板上。

◇ 雙手重疊緊貼在胸前，然后將雙手向正下方拉。

◇ 慢慢將下腭向上抬，停留在感覺最舒適的位置，視線投向頭部正上方的天花板上。

◇ 用右手的手指向下拉伸左鎖骨下方的肌肉，將左手放在右手上面，然后將左手向下拉。

[要領(lǐng)]

拉時(shí)，轉(zhuǎn)時(shí)都不要太猛太用力，可以不斷重復(fù)練習(xí)，直到感覺舒適為止。

你還可以

這樣做

[冰敷]

將鹽水凍成的冰塊裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，劃小圈進(jìn)行冷敷20～30分鐘，2～3天即可緩解頸部的僵硬酸痛。

拉伸頸后

部的肌肉

◆ 端坐在椅子上，拉伸背部肌肉；

◆ 使用雙手拇指和小指以外的6根手指按住腦后部，將頭抱??；

◆ 將頭垂直低下，使下顎抵在胸部，最后停留在感覺最舒適的位置。