劉俊炎 劉曉

(海南省高級(jí)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校 海南 ?？?570203)

目前，很多項(xiàng)目中教練員都會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的心理素質(zhì)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)員參加比賽或者訓(xùn)練時(shí)有堅(jiān)強(qiáng)的意志和穩(wěn)定的心理就會(huì)創(chuàng)造出穩(wěn)定的成績(jī)，甚至超常發(fā)揮，不會(huì)因?yàn)榫o張或者激動(dòng)產(chǎn)生心理上的不平衡。對(duì)于跆拳道的心理訓(xùn)練必須要經(jīng)常性的進(jìn)行，自覺(jué)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和穩(wěn)定的練習(xí)狀態(tài)。

1 心理訓(xùn)練原則

心理素質(zhì)對(duì)于跆拳道的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，而心理訓(xùn)練不同于戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練是一項(xiàng)細(xì)致的訓(xùn)練過(guò)程，訓(xùn)練中既要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和身體素質(zhì)之外，還要符合心理訓(xùn)練的原則來(lái)進(jìn)行心理素質(zhì)的強(qiáng)化。

1.1 自覺(jué)性、積極性的原則

心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)學(xué)會(huì)控制和調(diào)整自己心理狀態(tài)和情緒的過(guò)程。因此訓(xùn)練中需要運(yùn)動(dòng)員的自身配合，在積極、熱情的狀態(tài)下才會(huì)發(fā)揮好的效果。訓(xùn)練時(shí)需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員講解，使其明白訓(xùn)練心理素質(zhì)的重要性，不能強(qiáng)迫或者試壓的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不但效果不好，反而會(huì)使其存在逆反心理。讓訓(xùn)練者充分了解心理訓(xùn)練對(duì)學(xué)習(xí)跆拳道的影響和作用。從本質(zhì)出發(fā)，使運(yùn)動(dòng)員在心理上接受這種訓(xùn)練方法，否則就是訓(xùn)練之后，也是沒(méi)有作用的，只會(huì)應(yīng)付了事。

1.2 重復(fù)的訓(xùn)練，做到循序漸進(jìn)原則

在跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)行心理訓(xùn)練時(shí)，不能一下子將所有的任務(wù)、方法和內(nèi)容教給運(yùn)動(dòng)員，這樣會(huì)讓他們感到畏懼，產(chǎn)生逆反心理，訓(xùn)練就起不到作用。在訓(xùn)練中需要注意的就是一開(kāi)始要從簡(jiǎn)單的內(nèi)容入手，然后是中間的，最后學(xué)習(xí)難度大，由淺及深，層層遞進(jìn)。達(dá)到較高的水平或者設(shè)定的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員的一些品質(zhì)或者心理素質(zhì)不是一下子灌輸或者學(xué)習(xí)得來(lái)的，是在長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)過(guò)程中，慢慢的深化和滲透，產(chǎn)生專門(mén)化的知覺(jué)。因此在學(xué)習(xí)中必須重復(fù)性的將訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)實(shí)踐和強(qiáng)化，將良好的心理品質(zhì)應(yīng)用于實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中。

1.3 特殊性考慮，具體問(wèn)題具體分析原則

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，心理訓(xùn)練不能采用“一次齊”的訓(xùn)練方式，這樣產(chǎn)生的效果很不理想。由于每個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和智力水平都不一樣，甚至有很大差距。因此在訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的智力水平和素質(zhì)將其進(jìn)行劃分，在同一組的可以采用同一種訓(xùn)練手法。必要時(shí)可以針對(duì)比較特殊的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門(mén)的訓(xùn)練和指導(dǎo)，利用特殊的、適合的方法來(lái)進(jìn)行教育和訓(xùn)練，區(qū)別對(duì)待，效果更好。

1.4 個(gè)性差異的原則

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性差異問(wèn)題，以運(yùn)動(dòng)員的身心特征為依據(jù)來(lái)進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身心特征差異性很大，為了發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)其不足，在訓(xùn)練的過(guò)程中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)制定具體的訓(xùn)練方案，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)和強(qiáng)項(xiàng)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，使其更好的發(fā)展。

1.5 實(shí)際運(yùn)動(dòng)的原則

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練過(guò)程中，切記要結(jié)合實(shí)際的操作過(guò)程來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，不要只講述理論上的知識(shí)，要將知識(shí)滲透到實(shí)際學(xué)習(xí)的過(guò)程中去，使運(yùn)動(dòng)員能更好的發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，理解心理訓(xùn)練的內(nèi)容。

1.6 持之以恒的原則

跆拳道的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練是一個(gè)艱苦的過(guò)程，需要心理素質(zhì)極高的運(yùn)動(dòng)員。但心理素質(zhì)的調(diào)整和提高不是一兩天就能完成的，需要運(yùn)動(dòng)員持之以恒的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。心理調(diào)節(jié)能力的學(xué)習(xí)遵循一般技能的訓(xùn)練原則，就是必須要堅(jiān)持學(xué)習(xí)，慢慢融入和滲透，反復(fù)運(yùn)用，水平才會(huì)提高。

2 影響訓(xùn)練的原因

（1）內(nèi)因:內(nèi)部因素指的是運(yùn)動(dòng)員自身的個(gè)性特征、自我評(píng)價(jià)、自我暗示和意志品質(zhì)等自身?xiàng)l件。

（2）外因:外部因素主要是指比賽時(shí)現(xiàn)場(chǎng)的氣氛、環(huán)境、條件和場(chǎng)上的比分以及對(duì)手的實(shí)力等。

3 跆拳道心理訓(xùn)練的類型

3.1 平時(shí)普通的訓(xùn)練

平時(shí)一般的心理訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員從開(kāi)始學(xué)習(xí)跆拳道到結(jié)束學(xué)習(xí)的過(guò)程中的長(zhǎng)期訓(xùn)練。這種類型的訓(xùn)練貫徹學(xué)習(xí)的始終，能長(zhǎng)期的接收心理訓(xùn)練。因此，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行普通心理訓(xùn)練時(shí)，需要有耐心，要將目標(biāo)和內(nèi)容、手段相結(jié)合，共同制定培訓(xùn)的方案。

（1）加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員興趣的培養(yǎng)，了解運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)跆拳道的目的和需要，從根本上來(lái)教學(xué)。

（2）使其了解學(xué)習(xí)跆拳道的重要性和意義。

（178）耳瓣細(xì)鱗苔 Lejeunea compacts（Steph.）Steph.熊源新等（2006）；楊志平（2006）

（3）提高運(yùn)動(dòng)員的自身注意力和綜合素質(zhì)，能在緊張的形勢(shì)下，把握有利時(shí)機(jī)，找準(zhǔn)方向。

（4）加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員思維方式、想象力和靈活性的培養(yǎng)力度，是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠快速、敏捷的做出反應(yīng)。

（5）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的意志力特征，控制和調(diào)節(jié)自身的不良情緒，特別是對(duì)情緒的自我調(diào)控。

（6）懂得運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的方式來(lái)自我暗示，通過(guò)心理方式來(lái)提升自身的素質(zhì)。

3.2 比賽前的心理訓(xùn)練

對(duì)于比賽前的心理訓(xùn)練主要是在比賽前針對(duì)某一次比較大的比賽而訓(xùn)練的，也叫短期心理調(diào)整或者短期心理訓(xùn)練，時(shí)間一般維持在一個(gè)月，最多兩個(gè)月。

（1）針對(duì)比賽的環(huán)境和條件進(jìn)行心理準(zhǔn)備。

（2）針對(duì)比賽的規(guī)模來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）針對(duì)比賽中情緒的激發(fā)水平和控制等進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練。

（5）針對(duì)比賽中的思維方式和戰(zhàn)術(shù)靈活性策略分析的訓(xùn)練。

（6）針對(duì)戰(zhàn)場(chǎng)上出現(xiàn)突發(fā)事故和意外事件的應(yīng)急處理的訓(xùn)練。

（7）針對(duì)比賽時(shí)心理狀態(tài)的調(diào)整和放松心情、平靜心思等消除心理障礙的訓(xùn)練。

4 跆拳道心理訓(xùn)練主要的方法

主要講解幾種主要的訓(xùn)練方式。

（1）放松式訓(xùn)練:放松式心理訓(xùn)練在訓(xùn)練中比較常用，不但可以放松肌肉還可以穩(wěn)定狀態(tài)。包括:腹式呼吸、音樂(lè)調(diào)節(jié)和自我暗示三種方式。

（2）模擬訓(xùn)練:可以設(shè)置一定的場(chǎng)景進(jìn)行模擬訓(xùn)練，這種方式也比較常用。可以很好的使運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽場(chǎng)地的環(huán)境和條件，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)和控制能力，在比賽中發(fā)揮的更好。

（3）增加難度訓(xùn)練:訓(xùn)練時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)行加壓、加難的訓(xùn)練方式，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志和心理品質(zhì)。①訓(xùn)練時(shí)加大難度，使得運(yùn)動(dòng)員集中注意力、努力奮進(jìn)。②和高手對(duì)決時(shí)，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員敢打、敢比、敢拼的精神。

（4）集中注意力訓(xùn)練:許多運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中會(huì)因某種因素而走神，出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，因此，需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員從情感和意志上強(qiáng)化比賽精神，在比賽中做到全神貫注，以一敵百的狀態(tài)。

5 結(jié)語(yǔ)

對(duì)跆拳道的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)跆拳道必須要有較高的心理素質(zhì)和刻苦學(xué)習(xí)的精神。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的心理強(qiáng)化訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員自身心理素質(zhì)強(qiáng)大起來(lái)，學(xué)習(xí)和比賽中游刃有余，戰(zhàn)無(wú)不勝。

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