陸青

(南京體育學(xué)院 江蘇南京 210033)

淺析游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用①

陸青

(南京體育學(xué)院 江蘇南京 210033)

隨著社會(huì)的發(fā)展,生活水平的提高,人們?cè)絹?lái)越追求健康的身體和完美的身材,而游泳恰好是最適合的體育項(xiàng)目,既完善了體魄又陶冶了身心。因此,很多預(yù)言家預(yù)言,在未來(lái)游泳最有可能成為最受歡迎的體育項(xiàng)目,即使游泳有一定的難度也需要一定的天賦和技巧。對(duì)于游泳的這種發(fā)展趨勢(shì),為了讓更多人接受游泳和實(shí)現(xiàn)會(huì)游泳的心愿,各位體育工作人員巧妙地將表現(xiàn)訓(xùn)練訓(xùn)用到游泳教學(xué)中,使游泳教學(xué)擁有更高的教學(xué)效率,也讓學(xué)員提高了學(xué)習(xí)速度,保持更標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)。因此,表象訓(xùn)練已廣泛運(yùn)用在游泳教學(xué)中。

游泳教學(xué) 表象訓(xùn)練 發(fā)展趨勢(shì)

1 簡(jiǎn)析表象訓(xùn)練的含義

在社會(huì)高速發(fā)展的今天,表象訓(xùn)練法已廣泛運(yùn)用到各種運(yùn)動(dòng)教學(xué)中,那么到底什么是表象訓(xùn)練,它到底對(duì)游泳教學(xué)有什么積極作用。

表象訓(xùn)練又被稱為心理演練、想象訓(xùn)練,顧名思義表象訓(xùn)練利用了人們的心理與體育訓(xùn)練巧妙地結(jié)合。當(dāng)各位學(xué)員在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí),會(huì)受到很多因素的影響,例如天氣、身體、比賽場(chǎng)地、體育器材等,各種因素就會(huì)或多或少的影響了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。因此,針對(duì)這種狀況,人們就越來(lái)越重視運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力和心理素質(zhì),試圖利用人本身遵循的心理規(guī)則來(lái)提高訓(xùn)練的效率,表象訓(xùn)練也就隨之越來(lái)越讓人接受并依賴。

因此,表象運(yùn)動(dòng)就是利用大腦中已經(jīng)存在的場(chǎng)景來(lái)積極地支配和改造自己的動(dòng)作,以完善自己的技藝和能力。

2 表象訓(xùn)練能夠促進(jìn)游泳動(dòng)作的形成和標(biāo)準(zhǔn)化

2.1 表象訓(xùn)練的科學(xué)性

表象訓(xùn)練已被廣泛運(yùn)用,因此必然需要一定的科學(xué)性的支持。人們都有心理暗示,心理作用對(duì)人的行為有很大的影響。表象訓(xùn)練就利用人的心理作用,將某個(gè)動(dòng)作反復(fù)呈現(xiàn)在腦海中,因此不知不覺中就形成了正確的行為動(dòng)作,游泳也自然標(biāo)準(zhǔn),對(duì)游泳的學(xué)習(xí)也自然高效率低耗時(shí)了。所以表象訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的應(yīng)用具有一定的科學(xué)性。

2.2 表象訓(xùn)練的作用和達(dá)到的效果

在傳統(tǒng)的游泳教學(xué)中,各位教師都是采用最基本的教學(xué)方式,通常都是先進(jìn)行講解,再自己師范給學(xué)員看,最后學(xué)員進(jìn)行自主練習(xí)。雖說(shuō)這種方式已被采用多年,但并不表明這種方式就是最高效率的和最科學(xué)的。在運(yùn)用了表象訓(xùn)練的游泳教學(xué)中,同樣首先進(jìn)行了講解以及教師本身的示范后,馬上將上一秒的動(dòng)作重復(fù)地刻畫到大腦中,就這樣將標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作深深地刻在腦海中,這樣進(jìn)入良好的訓(xùn)練狀態(tài),得到事半功倍的效果。如果沒(méi)有進(jìn)行表象訓(xùn)練,只是按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行的話,學(xué)員或許也會(huì)記住動(dòng)作和狀態(tài),但是并沒(méi)有完全協(xié)調(diào)的動(dòng)作,而只是機(jī)械的模仿,難免產(chǎn)生小動(dòng)作和個(gè)人不科學(xué)的理解,對(duì)游泳的發(fā)揮也自然會(huì)受到心情以及環(huán)境等的影響。但表象訓(xùn)練就可適當(dāng)防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,它會(huì)使標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作自然而然的停留在大腦中,使你不自覺的完成標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作,形成了特定的心理反應(yīng)。

3 將表象訓(xùn)練法正確運(yùn)用到游泳教學(xué)中

3.1 表象訓(xùn)練法的運(yùn)用

扎實(shí)的基本功是成為一個(gè)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ),對(duì)表象訓(xùn)練的運(yùn)用也必須一絲不茍。想提高運(yùn)用的能力和收到更好的效果,就需要正確的運(yùn)用效果。

首先，要擁有自信和積極的學(xué)習(xí)心態(tài),這是學(xué)好一個(gè)技能最基本的要求。接下來(lái)就是一個(gè)游泳的基礎(chǔ)知識(shí)的夯實(shí),必須認(rèn)真聽從教練的安排,做好游泳基礎(chǔ)知識(shí)的儲(chǔ)備。明確各類游泳項(xiàng)目的注意事項(xiàng)。有了基礎(chǔ)和知識(shí)儲(chǔ)備,接下來(lái)就可以進(jìn)行表象訓(xùn)練的應(yīng)用了,在大腦中形成一套正確的游泳動(dòng)作,反復(fù)思考一個(gè)動(dòng)作,反復(fù)斟酌,就像錄影帶一樣反復(fù)放映,各個(gè)細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)都要一步到位,就這樣反復(fù)進(jìn)行。做好表象,就可以開始實(shí)地練習(xí)了,將自己大腦中形成的動(dòng)作真正運(yùn)用到自己的身體上,將大腦中的影像完成到極致,到達(dá)最完美的發(fā)揮。

其次，要明確游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練的目的,在游泳教學(xué)進(jìn)行表象訓(xùn)練之前,一定要讓學(xué)習(xí)者明確表象訓(xùn)練的目的,目的性明確可以使學(xué)習(xí)者保持良好的心態(tài),同時(shí)可以使學(xué)習(xí)者有積極的學(xué)習(xí)心態(tài),在平時(shí)的訓(xùn)練中會(huì)將教學(xué)過(guò)程中的動(dòng)作反復(fù)的與自己的動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比,通過(guò)這種對(duì)比,學(xué)習(xí)者可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)不足,以便進(jìn)一步改進(jìn),提高游泳教學(xué)和學(xué)習(xí)的效果。

再次，游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練要合理的安排分布、集中訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō),集中訓(xùn)練指的是游泳教學(xué)過(guò)程中學(xué)習(xí)者在某段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不間斷表象訓(xùn)練。相反,若在游泳教學(xué)中進(jìn)行表象訓(xùn)練的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整則稱為分布訓(xùn)練。相關(guān)數(shù)據(jù)表明,游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練采取分步訓(xùn)練的效果比集中訓(xùn)練的效果好,所以在游泳教學(xué)中,起始階段要大量的進(jìn)行表象訓(xùn)練,但是需要注意的是每次進(jìn)行表象訓(xùn)練的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng);后續(xù)階段則要相應(yīng)的增加表象訓(xùn)練的時(shí)間。

最后，游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練要及時(shí)的了解訓(xùn)練效果,每次進(jìn)行完表象訓(xùn)練之后,游泳學(xué)習(xí)者如果能夠及時(shí)的獲知表象訓(xùn)練的效果或者是結(jié)果,那么這種積極、有效的反饋對(duì)于促進(jìn)學(xué)習(xí)者進(jìn)一步學(xué)習(xí)有很大的幫助,能夠及時(shí)的讓學(xué)習(xí)者認(rèn)識(shí)自己動(dòng)作要領(lǐng)的不足,進(jìn)一步改進(jìn)同時(shí)將正確的動(dòng)作更進(jìn)一步的強(qiáng)化。這種反饋?zhàn)饔玫捏w現(xiàn)就是,反饋量與學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)速度成正比;當(dāng)然,除了反饋的數(shù)量多少之外,學(xué)習(xí)者對(duì)于反饋信息的速度也非常的敏感,反饋速度越快,學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)效果越好。另外,游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練之后,學(xué)習(xí)者可以通過(guò)多媒體技術(shù)直觀的獲得自己的訓(xùn)練結(jié)果和訓(xùn)練效果,以便對(duì)正確的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的強(qiáng)化,進(jìn)而在很大程度上提升了訓(xùn)練效率。

3.2 表象訓(xùn)練法運(yùn)用的注意事項(xiàng)

當(dāng)然,不管多么科學(xué)的方法都需要適可而止,并不是誤解時(shí)的運(yùn)用和高強(qiáng)度的訓(xùn)練就一定可以達(dá)到預(yù)期的效果,必須要制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,什么時(shí)候訓(xùn)練效率高,什么時(shí)候需要休息和思考,根據(jù)自己的身體和心理進(jìn)行合理支配。并且,訓(xùn)練的進(jìn)行并不是完全的連續(xù)性進(jìn)行,適可而止勞逸結(jié)合也是提高學(xué)習(xí)效率的科學(xué)方法,設(shè)計(jì)一個(gè)適合自己的訓(xùn)練方法一樣很重要。例如在游泳教學(xué)中進(jìn)行表象訓(xùn)練前,表象訓(xùn)練要有良好的環(huán)境以及合適的條件,使學(xué)習(xí)者能夠集中注意力,及時(shí)的調(diào)節(jié)呼吸和放松身心,以便累積活動(dòng)能量進(jìn)行游泳訓(xùn)練,進(jìn)而能夠收到較好的效果;游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練要盡可能的避免在過(guò)于疲乏、吵鬧的環(huán)境條件下開展。

并不是訓(xùn)練完成就可以認(rèn)為是大功告成,就像總結(jié)一樣,要對(duì)自己進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)以便于能夠及時(shí)改正訓(xùn)練中的不足。對(duì)于自己在注意事項(xiàng)中的缺陷和細(xì)節(jié)上的不足來(lái)說(shuō),自我反省也是從分利用表象訓(xùn)練法的關(guān)鍵。游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練要結(jié)合學(xué)習(xí)者的實(shí)際情況,對(duì)于每一個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)者都要進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練,學(xué)習(xí)者通過(guò)自身的切實(shí)感受積極的獲得肌肉的用力情況,進(jìn)而導(dǎo)致肌肉的運(yùn)動(dòng)知覺,若沒(méi)有學(xué)習(xí)者的反復(fù)練習(xí)和實(shí)踐,僅僅依靠表象訓(xùn)練是感受不到這種體驗(yàn)的。所以,訓(xùn)練過(guò)后依然不能放松自己覺得已經(jīng)完成任務(wù),而是要認(rèn)真總結(jié)和反復(fù)的練習(xí),并且要積極反思、改正不足、逐步進(jìn)步。

在表象訓(xùn)練中,不只是身體的運(yùn)動(dòng),他需要將自己的眼睛、動(dòng)作、大腦巧妙地結(jié)合在一起,眼睛負(fù)責(zé)認(rèn)真觀察教練的動(dòng)作和自己大腦中形成的表象,身體負(fù)責(zé)將看到的動(dòng)作變成現(xiàn)實(shí),實(shí)際操作到現(xiàn)實(shí)中,而大腦則負(fù)責(zé)反復(fù)思考各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng),反復(fù)呈現(xiàn)“電影畫面”,使其深入人心。所以要將三者緊密結(jié)合,完成整套訓(xùn)練。

另外,在游泳教學(xué)中還要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的安全意識(shí),并且要注意在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)淹水、嗆水以及肌肉抽筋等現(xiàn)象的自救或者是相互救助的練習(xí),盡可能的減少游泳學(xué)習(xí)者的緊張心理,以便有效的提高學(xué)習(xí)者的自信心。更重要的是在游泳教學(xué)進(jìn)行表象訓(xùn)練前,要做的就是對(duì)學(xué)習(xí)者明確關(guān)于表象訓(xùn)練的心理基礎(chǔ)知識(shí)、相關(guān)的生理和具體實(shí)踐過(guò)程,使學(xué)習(xí)者對(duì)這種游泳教學(xué)方法有信心。更重要的是在游泳教學(xué)中進(jìn)行表象訓(xùn)練,可以使用多媒體技術(shù),對(duì)游泳教學(xué)進(jìn)行生動(dòng)的展示,還可以在教學(xué)過(guò)程中開展一些趣味性或者是充滿競(jìng)賽性的活動(dòng),鼓勵(lì)、激發(fā)學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)熱情。

4 結(jié)語(yǔ)

表象訓(xùn)練法的運(yùn)用提高了教學(xué)效率,收到了更好的教學(xué)效果,使教練的技能最大限度的發(fā)揮作用。并且,也使學(xué)員更有信心完成了所學(xué)到的動(dòng)作,更有興致和決心學(xué)好游泳,在比賽時(shí)也可以信心滿滿,勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)而迎難而上,充分調(diào)動(dòng)了大腦和肢體的活力,降低了環(huán)境、心情、比賽場(chǎng)地、天氣等客觀因素對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的影響。當(dāng)然,運(yùn)用表象訓(xùn)練依然需要擁有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和一絲不茍的學(xué)習(xí)態(tài)度,這樣才能夠充分利用表象訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì),表象訓(xùn)練使各個(gè)游泳愛好者能夠更好的掌握游泳這項(xiàng)技能,不僅擁有了健康的體魄,又能陶冶情操,何樂(lè)而不為呢。

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G861.1

A

2095-2813(2013)12(b)-0017-02

陸青(1974，2—),漢族,女,講師,研究生,主要研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。