蔡中 劉大軍 毛海燕

(天水師范學(xué)院體育學(xué)院 甘肅 天水 741001)

自由式摔跤起源于歐洲民族摔跤,古代奧運(yùn)會(huì)就有類似自由式摔跤的比賽,1904年第四屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)被列為正式比賽項(xiàng)目。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)主要特點(diǎn)是兩個(gè)人以各種徒手方式摟抱拌摔擠壓滾翻。比賽規(guī)則要求在比賽時(shí)快速主動(dòng)、全面連貫、勇猛頑強(qiáng)。在規(guī)則允許的條件下,技術(shù)動(dòng)作沒有規(guī)律的“快速”變化,以期戰(zhàn)勝對(duì)手。獲勝裁決凡能使對(duì)手雙肩胛骨著地達(dá)一秒,即為絕對(duì)勝利,否則全局比賽以贏分多者為勝。1955年我國(guó)開始開展自由式摔跤運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期以來我國(guó)各地訓(xùn)練自由式摔跤,培養(yǎng)了許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,也取得了優(yōu)異的成績(jī),為了取得自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的更好的發(fā)展,爭(zhēng)金奪銀,筆者就自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)及發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行了初步研究,為廣大自由式摔跤教練員在訓(xùn)練上提供可參考的依據(jù)、路子和方法,以期盡快提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的水平。

1 自由式摔跤供能特征、專項(xiàng)供能的有效方法和手段

(1)自由式摔跤屬于無氧供能為主的混合型。據(jù)測(cè)定比賽后運(yùn)動(dòng)員血乳酸值一般在12～17mmol/L,脈博在120～220次/分。(2)發(fā)展自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員供能能力有效手段的主要的訓(xùn)練方法和手段。①大量的各種形式配合的、半對(duì)抗的、對(duì)抗的技術(shù)練習(xí)。半對(duì)抗技術(shù)練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度要求達(dá)到無氧閾強(qiáng)度,對(duì)抗練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度要求無氧閾以上強(qiáng)度。血乳酸分別為4～7mmol/L,7～12mmol/L;②各種形式的循環(huán)練習(xí);③各種距離的跑;④教學(xué)比賽、練習(xí)性比賽、技術(shù)性比賽、模擬性比賽、檢驗(yàn)性比賽等。這些比賽的強(qiáng)度要求脈搏達(dá)到180次/分以上,血乳酸在12mmol/L以上。

2 自由式摔跤訓(xùn)練特點(diǎn)

(1)從宏觀上重視提高訓(xùn)練的整體訓(xùn)練效應(yīng),就是說訓(xùn)練不是從訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短上下功夫,而是在有效“訓(xùn)練強(qiáng)度”內(nèi)提高動(dòng)作的質(zhì)量和數(shù)量。(2)訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)一步加大,尤其重視專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷和負(fù)荷強(qiáng)度的合理安排。(3)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練更被重視,靜止力量訓(xùn)練減少,符合摔跤用力,變化方向的速度力量受重視。(4)重視訓(xùn)練大負(fù)荷量后的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)。(5)對(duì)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要求越來越全面和精細(xì)。進(jìn)攻對(duì)手身體面積范圍越來越大,上下左右都能成為進(jìn)攻部位,站立和跪撐不分。所謂精細(xì),就是一個(gè)技術(shù)動(dòng)作變化多,在使用時(shí)根據(jù)對(duì)手防守、反攻變化可以派出許多技術(shù)動(dòng)作。(6)要求運(yùn)動(dòng)員有較高的理論知識(shí)基礎(chǔ),掌握技術(shù),才能更好的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),在比賽中取勝。(7)選材的科學(xué)性越來越受到重視。

3 自由式摔跤機(jī)能特征及提高機(jī)能的途徑

(1)自由式摔跤對(duì)運(yùn)動(dòng)員心肺功能要求極高。安靜晨脈宜在40～50次/分。訓(xùn)練時(shí)最高能達(dá)220次/分。肺活量最高值在60～70ml/kg。(2)提高專項(xiàng)機(jī)能主要途徑。主要有三種:第一是各種形式半對(duì)抗、對(duì)抗技術(shù)練習(xí),如抱腿、抱頭頸、抱一臂、頂撞摟抱的技術(shù)。第二利用專項(xiàng)器材的體力結(jié)合技術(shù)的練習(xí)。如布人布袋模仿技術(shù)動(dòng)作的各種摔翻滾的練習(xí)。第三各種距離的跑、各種形式的循環(huán)練習(xí)等。根據(jù)訓(xùn)練階段、任務(wù)選擇上述的練習(xí),以提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)熟練程度和心肺功能。

4 自由式摔跤的戰(zhàn)術(shù)特征及訓(xùn)練手段

自由式摔跤比賽是在規(guī)定的時(shí)間里,規(guī)定的場(chǎng)地上,用規(guī)則允許使用的技術(shù)動(dòng)作想法戰(zhàn)勝對(duì)手,最后由裁判員裁決雙方的勝負(fù)。由于以上特點(diǎn)摔跤比賽是斗智斗勇斗技術(shù)拼體力。具體到戰(zhàn)術(shù)的使用上可以三大類幾個(gè)形式。(1)充分利用時(shí)間戰(zhàn)術(shù),其一猛打猛攻戰(zhàn)術(shù),在比賽時(shí)間內(nèi)猛烈進(jìn)攻,讓對(duì)手沒有還手的機(jī)會(huì),可在較短時(shí)間內(nèi)取得絕對(duì)勝利。其二沉著迎戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù),開始沉住氣,找機(jī)會(huì)先贏分,在比賽規(guī)定的時(shí)間內(nèi)戰(zhàn)勝對(duì)手。其三以攻為守的戰(zhàn)術(shù),如果自己進(jìn)攻技術(shù)較好防守反攻技術(shù)差,比賽時(shí)以攻為主,一攻到底。其他還有以散手摔為主的戰(zhàn)術(shù)。頂撞摟抱摔戰(zhàn)術(shù)、以守為攻的戰(zhàn)術(shù)。(2)充分利用場(chǎng)地的主動(dòng)權(quán),進(jìn)可攻、退可守。如果自己處于跪撐防守姿勢(shì)時(shí)盡量在場(chǎng)地邊沿上,對(duì)手進(jìn)攻時(shí)找機(jī)會(huì)出界,可以站起來從新從場(chǎng)地中央開始比賽,就是輸分也容易出界少輸分,就是被壓擠也容易出界不被壓雙肩著地。(3)對(duì)付裁判員的戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)今裁判員能夠根據(jù)自己的判定決定比賽的命運(yùn),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適應(yīng)裁判員對(duì)技術(shù)場(chǎng)地時(shí)間一切規(guī)定要求,使自己不被罰。如最近幾年裁判員對(duì)反抱頭頸一方處罰很嚴(yán),而對(duì)被抱者處罰很輕,這樣當(dāng)自己反抱對(duì)手頭頸時(shí),有進(jìn)攻能力者,盡量快速進(jìn)攻贏分,不能進(jìn)攻者不反抱對(duì)手頭頸,或假進(jìn)攻真防守迷惑裁判員。

5 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員心理特征,大賽前易出現(xiàn)心理障礙及克服方法和手段

5.1 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員心理特征及訓(xùn)練方法

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員要有穩(wěn)定靈活的神經(jīng)類型,善戰(zhàn)敢勝的堅(jiān)毅勇猛心理品質(zhì)。所謂穩(wěn)定就是遇賽不慌不亂,按自己既定的戰(zhàn)術(shù)已有的技術(shù)參加比賽,在比賽時(shí),以自己為主,調(diào)動(dòng)對(duì)手攻擊對(duì)手要害部位取勝。所謂“靈活”就是善于適應(yīng)比賽場(chǎng)上的變化,應(yīng)變能力強(qiáng)。所謂“善戰(zhàn)敢勝”就是勝不驕敗不餒,堅(jiān)持到最后。

人們的神經(jīng)類型,個(gè)性心理特征,通過訓(xùn)練很難改變,但通過合理的訓(xùn)練將其優(yōu)點(diǎn)充分發(fā)揮出來是可能的。訓(xùn)練方法:其一是喂培法,學(xué)習(xí)技術(shù)和初練時(shí),要喂要培給其良性刺激,建立起正確的技術(shù)概念和反射動(dòng)作。其二是常勝法,對(duì)有發(fā)展前途的運(yùn)動(dòng)員,開始訓(xùn)練,讓其和水平接近或稍低的隊(duì)員練習(xí)、比賽,使這個(gè)隊(duì)員勝多負(fù)少,培養(yǎng)獲勝信心。其三是克服困難法,當(dāng)練到一定水平時(shí)就找更強(qiáng)的對(duì)手比賽訓(xùn)練,讓其知道還有更困難的障礙要克服,鼓勵(lì)其好好再練。

5.2 大賽前易出現(xiàn)的心理障礙及克服方法和手段

大賽前最易出現(xiàn)的心理障礙有兩類,一是賽前過度緊張,另一類是厭戰(zhàn)情緒。賽前適度緊張是良好的心理表現(xiàn),這種緊張可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身心全部力量投入比賽,以爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)。但過度就由好事變成壞事?？朔姆椒?（1）注意力轉(zhuǎn)移法,就是把運(yùn)動(dòng)員過度注意比賽勝負(fù)的思想,轉(zhuǎn)移到和比賽無關(guān)其他方面去,如參加輕松愉快的游戲、看電影,講故事,幾個(gè)人出去散步等。（2）氣功放松法,利用氣功調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心達(dá)到放松解除運(yùn)動(dòng)員緊張過度目的。

厭戰(zhàn)情緒,對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前厭戰(zhàn)情緒要調(diào)查研究具體分析,是責(zé)任心不強(qiáng),是準(zhǔn)備不充分,是怕對(duì)手過強(qiáng)輸了面子,還是對(duì)人對(duì)事有意見有情緒等,不想比賽。作到對(duì)癥下藥,有的放矢去解決。

大賽出現(xiàn)上述心理障礙的主要原因是:對(duì)比賽勝負(fù)考慮過多,想贏,怕輸,思想負(fù)擔(dān)過重而造成的,對(duì)以上心理障礙還可以用技術(shù)訓(xùn)練方法解決,在平時(shí)或賽前技術(shù)訓(xùn)練時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員不計(jì)較勝負(fù)的結(jié)果,只想在進(jìn)攻中多贏分,輸分不輸雙肩著地,這樣在訓(xùn)練時(shí)就讓運(yùn)動(dòng)員從比賽負(fù)擔(dān)中解脫出來,在比賽只想發(fā)揮自己的技術(shù)優(yōu)勢(shì),不想比賽勝負(fù)結(jié)果,讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成習(xí)慣,可以部分解除運(yùn)動(dòng)員的過度緊張的心理。

6 自由式摔跤的發(fā)展趨勢(shì)

(1)比賽時(shí)間逐漸縮短,比賽強(qiáng)度逐步加大。比賽時(shí)間從40min、20min、10min到今天的5min。比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心率平均170次/分以上。(2)比賽規(guī)則規(guī)定一場(chǎng)比賽必須獲4個(gè)技術(shù)分以上才能獲勝或誰(shuí)先贏八個(gè)技術(shù)分就算獲勝,迫使運(yùn)動(dòng)員必須積極進(jìn)行比賽。(3)比賽時(shí)間短獲絕對(duì)勝利的次數(shù)減少,抱雙腿和單腿的數(shù)量增加,發(fā)展這些技術(shù)的領(lǐng)域加寬。(4)運(yùn)動(dòng)員比賽接觸的短暫性,使技術(shù)動(dòng)作較直爽的特點(diǎn),使用復(fù)雜技術(shù)的數(shù)量減少,迫使運(yùn)動(dòng)員更多地使用站立技術(shù),采用進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員更有希望獲得勝利。

7 結(jié)語(yǔ)

(1)從宏觀上重視提高訓(xùn)練的整體效應(yīng)。就是說訓(xùn)練不是從訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短上下功夫,而是在有效“訓(xùn)練強(qiáng)度”內(nèi)提高動(dòng)作的質(zhì)量和數(shù)量。(2)訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)一步加大,尤其重視專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的合理安排。(3)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練更被重視,靜止力量訓(xùn)練減少,符合摔跤用力,變化方向的速度力量受重視。(4)重視訓(xùn)練大負(fù)荷量后的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)。(5)對(duì)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要求越來越全面和精細(xì)。進(jìn)攻對(duì)手身體面積范圍越來越大,上下左右都能成為進(jìn)攻部位,站立和跪撐不分。所謂精細(xì),就是一個(gè)技術(shù)動(dòng)作變化多,在使用時(shí)根據(jù)對(duì)手防守、反攻變化可以派生出許多技術(shù)動(dòng)作。(6)要求運(yùn)動(dòng)員有較高的理論基礎(chǔ),理解技術(shù),掌握技術(shù),才能更好的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),在比賽中獲勝。(7)選材的科學(xué)性越來越受重視。

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