摘要：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一直以來(lái)都是國(guó)內(nèi)外關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題，不論是在體育課、平時(shí)的鍛煉中，還是在專業(yè)訓(xùn)練中，都是決定其效果的關(guān)鍵因素。了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是什么、如何安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都是十分必要的。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;負(fù)荷量;學(xué)校體育課程

1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷相關(guān)概念界定

1.1運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

由于專業(yè)背景和理論出發(fā)點(diǎn)的不同，不同時(shí)期、不同學(xué)者對(duì)于“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”內(nèi)涵和外延的認(rèn)識(shí)和界定存在一定的差異。因此，目前國(guó)內(nèi)外對(duì)于“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”概念沒有形成統(tǒng)一的界定。

哈雷在《訓(xùn)練學(xué)》中提出：如果一種刺激能夠產(chǎn)生訓(xùn)練效果，或者說(shuō)，能夠發(fā)展、鞏固或保持訓(xùn)練狀態(tài)，那么這種刺激就叫做“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。徐本力認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)員在承受一定的外部刺激時(shí)，機(jī)體在生理和心理方面所承受的總刺激，并以這兩方面所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)體內(nèi)部應(yīng)答反應(yīng)程度來(lái)反映的。王英、陸阿明認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是人體完成的運(yùn)動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度與量及其引起的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、生化因素變化與社會(huì)心理因素變化程度的綜合概念。它包含運(yùn)動(dòng)練習(xí)負(fù)荷，生理負(fù)荷（人體解剖、生理、生化負(fù)荷）和心理負(fù)荷三個(gè)方面

綜上所述，不同的學(xué)者對(duì)于“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”定義的見解是不同的，通過(guò)梳理和綜合各位專家學(xué)者的觀點(diǎn)，主要可以歸納為三類說(shuō)法，一類是“刺激說(shuō)”，一類是“刺激應(yīng)答說(shuō)”，還有一類是“工作量說(shuō)”。

1.2負(fù)荷量

我國(guó)學(xué)者對(duì)于負(fù)荷量的概念界定有很多，但是比較被大家認(rèn)可的幾種概念界定，也是較權(quán)威的幾種概念界定如下：1984 年上海辭書出版社出版的《體育詞典》把負(fù)荷量定義為：“指完成練習(xí)的數(shù)量、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離和重量等”。

田麥久教授認(rèn)為負(fù)荷量為反映負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的量的大小。徐本力在《對(duì)負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度和總負(fù)荷的概念、結(jié)構(gòu)體系及科學(xué)調(diào)控中幾個(gè)問(wèn)題的再認(rèn)識(shí)》中對(duì)“負(fù)荷量”的定義是：“指在持續(xù)、連貫的身體活動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在承受一定外部刺激總量時(shí)，所表現(xiàn)出的內(nèi)部負(fù)荷的程度。”

1.3負(fù)荷強(qiáng)度

國(guó)內(nèi)外對(duì)于負(fù)荷強(qiáng)度的研究數(shù)不勝數(shù)，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的概念界定沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，并且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、生理學(xué)等領(lǐng)域的概念都有所不同。我們國(guó)內(nèi)比較認(rèn)可的幾種概念界定如下：

喬德才在《運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)基礎(chǔ)》一書中認(rèn)為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度（簡(jiǎn)稱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度），是反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)有機(jī)體的刺激深度，分為內(nèi)部負(fù)荷強(qiáng)度和外部負(fù)荷強(qiáng)度。對(duì)于外部負(fù)荷強(qiáng)度，周期性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在速度、高度、遠(yuǎn)度及重量上;非周期性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在動(dòng)作難度和完成質(zhì)量上。內(nèi)部負(fù)荷強(qiáng)度有生理和心理兩個(gè)方面。日本池上學(xué)者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度是指在單位時(shí)間內(nèi)所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，用公式表示：“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度=承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量/運(yùn)動(dòng)的時(shí)間”。對(duì)于這個(gè)公式，日本池上學(xué)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的理解是運(yùn)動(dòng)的“速度”或“頻率”。

2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

2.1關(guān)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系的研究

眾所周知，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包含了負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)部分。負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是兩個(gè)不同的概念，但是兩者相互聯(lián)系、相互影響。以下學(xué)者對(duì)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度之間的關(guān)系做了闡釋。

在 1998 年出版的《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》這本書中有如下闡釋：負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的辯證促動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的量與負(fù)荷的強(qiáng)度構(gòu)成著矛盾的統(tǒng)一體，各以對(duì)方為自己存在的前提。負(fù)荷的量都是具有一定強(qiáng)度的量，負(fù)荷的強(qiáng)度也都是承受一定的負(fù)荷量時(shí)所表現(xiàn)的強(qiáng)度。二者相互制約而又相互促進(jìn)：耐力性項(xiàng)目的訓(xùn)練中鮮明地表現(xiàn)著這種負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的辯證促動(dòng)關(guān)系。

徐本力認(rèn)為負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度是相對(duì)的，既有區(qū)別又有聯(lián)系，兩者都反映了一定的量，負(fù)荷強(qiáng)度是反映某一次練習(xí)、某一單個(gè)動(dòng)作或某單位時(shí)間里的量，而負(fù)荷量在是反映多次強(qiáng)度刺激量的總和。

在 2012 年版《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書中認(rèn)為“負(fù)荷量的施加與變化是負(fù)荷強(qiáng)度變化的基礎(chǔ)，訓(xùn)練負(fù)荷量度變化的最終目的是促進(jìn)和實(shí)現(xiàn)負(fù)荷強(qiáng)度的變化。從這一意義上講，負(fù)荷量度的變化是手段、是途徑，負(fù)荷強(qiáng)度的變化則是本質(zhì)、是目的?！?/p>

綜上所述，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度之間既有區(qū)別又有聯(lián)系，二者相互制約而又相互促進(jìn)。負(fù)荷量的施加與變化是負(fù)荷強(qiáng)度變化的基礎(chǔ)，訓(xùn)練負(fù)荷量變化的最終目的是促進(jìn)和實(shí)現(xiàn)負(fù)荷強(qiáng)度的變化。雖然國(guó)外有關(guān)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度之間的量化研究，但基本都是集中在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與健身領(lǐng)域。國(guó)內(nèi)也存在相同問(wèn)題，體育課程與教學(xué)領(lǐng)域關(guān)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的研究大都只是定性研究，而缺少定量研究。

2.2關(guān)于我國(guó)體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷現(xiàn)狀的研究

適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能有效促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作為目前評(píng)價(jià)體育教學(xué)質(zhì)量的重要內(nèi)容之一，受到了很多一線體育老師的關(guān)注。

顧靜、黃艷武在運(yùn)用心率指標(biāo)監(jiān)測(cè)第六屆全國(guó)中小學(xué)優(yōu)秀體育教學(xué)觀摩展示課的時(shí)候，發(fā)現(xiàn) 12 節(jié)課中有 2 節(jié)出現(xiàn)了生理負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)高或過(guò)低的情況。段佳麗等人對(duì)北京市 36 所小學(xué)、36 所初中、36 所高中的總計(jì) 720 節(jié)體育課進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)雖然學(xué)生體育課基本部分平均心率合格率為 96.38%，但是最大心率合格率為 63.47%，心率曲線合格的體育課共 110 節(jié)，合格率為 15.28%;監(jiān)測(cè)的 3598 名學(xué)生中，75.79%心率曲線高峰在開始部分和準(zhǔn)備部分提前出現(xiàn)，18.15%心率曲線高峰在結(jié)束部分后置出現(xiàn)。

劉麗娟對(duì)上海市的若干所小學(xué)的19節(jié)常態(tài)體育課和27節(jié)優(yōu)質(zhì)體育課中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行了監(jiān)測(cè)和記錄，發(fā)現(xiàn)心率指數(shù)范圍在 1.4-1.7 范圍內(nèi)的常態(tài)體育課有12節(jié)，占 63%，優(yōu)質(zhì)課有19節(jié)，占 70%。

綜上所述，事實(shí)證明我國(guó)部分體育課中還是存在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不達(dá)標(biāo)的現(xiàn)象，雖然大部分體育教師知道體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要性，也有一線體育老師開始初步探索體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排，但就目前情況看，我國(guó)體育教師掌控體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力還有待提高。

3結(jié)合學(xué)校體育課對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷安排

3.1周期性地適度安排較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

由于學(xué)生身心發(fā)展的需要，在體育課教學(xué)中，教師以促進(jìn)學(xué)生發(fā)展為核心，在確保學(xué)生生命安全的前提下，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕才泡^大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)其身體進(jìn)行刺激，以便形成新的適應(yīng)水平狀態(tài)。以高中體育教學(xué)為例，高中生一般在15～19 歲之間，從其身心特點(diǎn)來(lái)看，每周需要 4～6 次中等強(qiáng)度（其最大量的 50～70%）刺激，1～2 次較大強(qiáng)度（其最大量的 80～100%）刺激，每?jī)芍苡?1 次大強(qiáng)度的刺激。對(duì)于正常的高中生而言，這是一個(gè)周期性運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排，對(duì)其身心正常發(fā)展，強(qiáng)化體能，增強(qiáng)體質(zhì)都有積極的作用。在此前提之下，對(duì)于每周 2 次體育課教學(xué)來(lái)說(shuō)，我們可依據(jù)課的類型、學(xué)生特點(diǎn)、課次排序、氣候情況、場(chǎng)地器材、學(xué)生安全等基本因素來(lái)安排大小不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)不能安排較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的班，可作為課余健身作業(yè)布置，讓學(xué)生自己來(lái)完成。

3.2教師要“察顏觀色”對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)控

在體育課教學(xué)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排有預(yù)設(shè)和調(diào)控兩個(gè)方面。預(yù)設(shè)是依據(jù)體育課教學(xué)中的多個(gè)因素進(jìn)行的分析和綜合、判斷和推理的思維活動(dòng)結(jié)果，而體育課教學(xué)的現(xiàn)場(chǎng)情況千變?nèi)f化，教師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)控，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如何完成這一工作，觀察和分析學(xué)生的身體外表特證，是其中一個(gè)重要的手段，這就需要教師學(xué)會(huì)“察顏觀色”，從學(xué)生體表的臉面色、嘴唇色、手掌色、肌膚色、呼吸、表情、聲音等進(jìn)行觀察和分析，從中把握學(xué)生的身體狀況，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。

4小結(jié)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起到關(guān)鍵性的作用，適宜的負(fù)荷、恰當(dāng)?shù)卣{(diào)控強(qiáng)度能夠大大提升訓(xùn)練的成效，使之到達(dá)預(yù)期的效果。因此，教師在進(jìn)行訓(xùn)練中，要注意把控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，實(shí)時(shí)了解學(xué)生情況，負(fù)荷安排要“因人而異”，適度安排間歇。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 徐本力.對(duì)負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度和總負(fù)荷的概念、結(jié)構(gòu)體系及科學(xué)調(diào)控中幾個(gè)問(wèn)題的再認(rèn)識(shí)[J].體育科研，2004，25（6）：29-32.

作者簡(jiǎn)介：

胡依妮（1995.6—），女，漢族，籍貫：湖南瀏陽(yáng)，湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，17級(jí)在讀研究生，科學(xué)碩士學(xué)位，專業(yè)：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

（作者單位：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院）