曹西文

（南京工業(yè)大學體育部 江蘇 南京 210000）

隨著科學技術的飛速發(fā)展和物質(zhì)文化生活的提高，人們對體育鍛煉的觀念發(fā)生了急劇變化。大學生如何開展課外健身活動，提高健康水平是當前高校體育中的重要課題。現(xiàn)在大學生除正常體育課外，多數(shù)學生課外自我鍛煉存在著盲目性，不知如何科學地進行健身鍛煉。運動處方這一新興的鍛煉模式很好地解決了這一難題。人們可以用最低難度的身體負荷, 較少的運動時間就可以取得最佳的健康效果。盡管我國高校在體育健身運動處方教學方面積累了豐富的經(jīng)驗，取得了重大進展，但是在實際的體育健身運動處方教學過程中，很多問題仍然存在。本文重要研究我國高校體育健身運動處方教學現(xiàn)狀，探討健身運動處方教學對高校體育教學的作用，為我國高校體育健身運動處方教學方法的進一步推廣提供借鑒。

1 高校體育健身運動處方教學探析

運動處方這個概念最早是由卡波維奇在20世紀50年代提出的，卡波維奇通過一系列的調(diào)查研究提出，每個人的身體狀況是不一樣的，對于體育鍛煉項目的內(nèi)容與方法有著不同的需求。因此，人們要想獲得更好的身體鍛煉效果，就要結(jié)合自身身體狀況采取合適的體育鍛煉項目的內(nèi)容與方法。運動處方的主要目的是科學合理的對人們的身心健康進行規(guī)劃，促進人們身心健康成長。健身運動處方內(nèi)容不僅包括健身內(nèi)容、建設方法。還包括運動強度、運動時間、自我醫(yī)務監(jiān)督等等，提高健身運動處方的針對性與科學性。隨著我國高校擴招的不斷發(fā)展，大學生數(shù)量不斷增多，體育健康教育深受高校重視。大學期間，學生受到學習壓力影響，加上缺乏相應的體育鍛煉，導致我國大學生身體健康出現(xiàn)問題。大學生身心健康日益受到社會各界人士的關注。高校體育健身運動處方教學方式的提出，不僅僅對于推廣與普及健身運動處方有著重要的作用，而且還深刻影響著學生體育鍛煉以及身心健康成長，而且對于提高老師體育教學效率有著重要意義。高校體育健身運動處方教學方式的提出，是改革我國高校體育教學狀況的重要舉措。

2 健身運動處方教學對高校體育教學的作用

2.1 提高學生體質(zhì)健康，提高學校體育教學效果

高校體育健身運動處方教學不同于傳統(tǒng)的體育教學，健身運動處方教學主要是以中等強度為主的有氧代謝耐力運動。學生要想獲得更好的身體鍛煉效果，就要結(jié)合自身身體狀況采取合適的體育鍛煉項目的內(nèi)容與方法。運動處方的主要目的是科學合理的對學生的身心健康進行規(guī)劃，促進學生身心健康成長。另外，健身運動處方教學對于提高學校體育教學效果有重要作用，傳統(tǒng)體育教學只是注重對學生身體素質(zhì)的鍛煉，忽略對心理素質(zhì)以及其他發(fā)面的全面發(fā)展，健身運動處方教學正好彌補了傳統(tǒng)體育教學的弊端，有利于提高學校體育教學效果。

2.2 豐富學生課堂和課余文化娛樂生活，樹立終身體育意識

高校體育健身運動處方教學比傳統(tǒng)的體育教學涉及范圍更廣，包括有氧耐力運動、力量運動、延伸運動和健美操，學生不僅可以在體育課上進行這些體育項目鍛煉，而且還可以在課下甚至在家里進行，打破了傳統(tǒng)體育教學的空間限制。另外，健身運動處方教學強調(diào)的是體育運動的健身性、娛樂性，可以使得學生在平時的鍛煉中潛移默化的接受終身體育鍛煉意識，將健身運動處方鍛煉滲透到學生終身當中，為學生終身鍛煉打好基礎。

2.3 運動實踐過程中培養(yǎng)和改善學生人際關系

體育健身運動處方教學對學生所培養(yǎng)的不要僅僅是身體素質(zhì)，還包括同學之間以及老師之間的交流與配合。很多健身運動處方體育鍛煉中的活動需要學生之間的配合，在配合中完成體育鍛煉的同時增加學生之間感情的交流，提高學生的交際能力，極大地提高學生身心健康成長。因此，體育健身運動處方教學對于培養(yǎng)和改善學生人際關系有重要作用。

2.4 有利于學生與教師之間的互動和溝通

體育健身運動處方教學必須在老師的指導下進行，由于運動處方體育健身要求嚴格，具有科學性和嚴謹性，學生對于運動處方體育健身掌握力度不夠，必須在老師的指導下進行。運動處方體育健身在運動量、運動時間、運動頻率以及運動姿勢位置等有著嚴格的要求，老師掌握了這些基本的要求后對學生進行指導，使得學生在老師的指導下進行科學訓練，既增強了學生體育鍛煉的科學性，還促進了學生身心健康成長，有利于學生與教師之間的互動和溝通，促進老師教學質(zhì)量與水平。

3 高校體育健身運動處方教學注意問題

3.1 體現(xiàn)個性, 強調(diào)區(qū)別對待

不同學生的體質(zhì)是不同的，因此，在對不同的學生進行體育健身運動處方教學過程中，老師應該根據(jù)不同學生的自身身體狀況進行教學。一般來講，高校體育老師在對學生體質(zhì)進行分析時主要包括兩個指標，一是運動能力指標；二是生理指標，這兩個指標是學生體質(zhì)考察的關鍵。針對能力指標與生理指標類似或相同的學生進行分組。這樣不僅僅可以使得學生對自身身體健康以及體育鍛煉方法有深刻的認識，而且還有利于老師科學的運用處方模式進行課堂教學實踐和課外身體鍛煉活動。

3.2 掌握合理的健身運動負荷

對于高校學生健身運動負荷適宜度，不同的專家有不同的見解，大多數(shù)體育鍛煉專家認為高校學生健身運動負荷心率指標一般在120～140 次/ 分，大多數(shù)的高校學生健身運動負荷心率也基本上維持在這個數(shù)值左右。因此，老師在實際的健身運動體育處方教學中，應該正確的把握健身運動負荷心率指標，結(jié)合鍛煉密度、強度進行科學訓練，在運動鍛煉中不斷完善運動技能與技巧，促進學生身心健康成長。掌握合理的健身運動負荷，是高校老師做好運用處方體育教學模式的重要措施。

3.3 課內(nèi)課外相結(jié)合

處方體育教學不同于傳統(tǒng)體育教學，它可以不受時間和空間的限制。在課堂上，高校老師可以講解一些關于處方體育的基礎知識，并針對每個學生自身身體特質(zhì)進行科學指導。課下，學生可以根據(jù)這些理論和指導進行相應的體育訓練。另外，對于一些必須在課外或者課下進行的有氧運動或者力量鍛煉運動，例如劃船、滑雪、自行車越野等活動，在嚴格執(zhí)行運動處方的同時，應該做好準備與整理活動，還應該加強自我醫(yī)務監(jiān)督，避免在這些高強度高危險的運動中出現(xiàn)問題。

3.4 注重對學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

高校學生在心理素質(zhì)方面或多或少都存在著一定的問題，因此，老師應該針對不同學生的心理問題進行處方運動知指導。例如，對于孤獨孤僻性格的人，老師應該指導他們學習或參加籃球、足球、排球等多人運動；對于靦腆膽怯的學生，老師應該鼓勵他們參加游泳、溜冰、拳擊等刺激性運動；對于優(yōu)柔寡斷、猶豫不決者，老師應該引導他們參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等運動項目；對于遇事急躁、感情沖動者，老師應該鼓勵他們學習下棋、太極、慢跑等運動項目。通過對不同學生不同心理問題的疏導，促進學生身心健康成長。

4 結(jié)語

大學生如何學會開設運動處方并在運動處方指導下進行自我鍛煉是當前的重要課題。大學生只有在不斷實踐中反復修改完善自己的運動處方才能獲得一個真正適合自己的鍛煉方法。處方模式教學有利于學生學習運動技術，有利于增強學生體質(zhì)，有利于培養(yǎng)學生參加體育鍛煉習慣與終身體育觀念的形成，對促進高校體育教學改革具有重要的推動作用。我國高校在體育健身運動處方教學方面積累了豐富的經(jīng)驗，取得了重大進展，但是在實際的體育健身運動處方教學過程中，很多問題仍然存在，這些問題嚴重阻礙了高校體育教學的發(fā)展。高校體育教學人員應該深入研究我國高校體育健身運動處方教學現(xiàn)狀，創(chuàng)新高校體育健身運動處方教學策略，為我國高校體育健身運動處方教學方法的推廣提供借鑒與參考。

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