陳金

（三明學(xué)院體育系 福建三明 365004）

瑜伽練習(xí)對(duì)中年女性靜態(tài)平衡能力的影響

陳金

（三明學(xué)院體育系 福建三明 365004）

對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)人體平衡能力的影響進(jìn)行分析與探討。通過(guò)實(shí)驗(yàn)法，選取三明市某健身俱樂部55名40～50歲的中年女性，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組(n=28)和對(duì)比組(n=27)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期6個(gè)的瑜伽指導(dǎo)，進(jìn)行初級(jí)瑜伽練習(xí)，每周3～4次，每次1小時(shí)。對(duì)比組進(jìn)行其他健身操練習(xí)，次數(shù)不做要求。實(shí)驗(yàn)前對(duì)所有測(cè)試者進(jìn)行閉目單足站立，6個(gè)月后再次測(cè)試。通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行顯著性檢驗(yàn)（P<0.01），結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前兩閉目單足站立時(shí)間無(wú)明顯差異，試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組閉目單足站立時(shí)間明顯高于實(shí)驗(yàn)前和對(duì)照組，說(shuō)明瑜伽練習(xí)對(duì)提高中年女性的靜態(tài)平衡能力有明顯作用。

瑜伽 靜態(tài)平衡 中年女性

目前有很多國(guó)家開始步入老齡化社會(huì)， 2010年第六次全國(guó)人口普查主要數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)65歲及以上人口占總?cè)丝诘?.87%。相比2000年進(jìn)行的第五次全國(guó)人口普查，60歲及以上人口的比重上升了2.93%，65歲及以上人口的比重上升了1.91%。而且在一些城市，65歲以上人口以超過(guò)了15%。隨著我國(guó)老年人的迅速增多，體育科研工作者對(duì)中老年人的體質(zhì)狀況進(jìn)行的研究已經(jīng)成為重點(diǎn)研究?jī)?nèi)容。國(guó)內(nèi)外體育和醫(yī)療工作者在關(guān)于中老年人的體質(zhì)測(cè)定項(xiàng)目的研究當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同的問題，就是中老年人靜態(tài)平衡機(jī)能的下降，比心肺功能的下降更為迅速。已有許多體育科研工作者著重于改善中老年人靜態(tài)平衡機(jī)能的研究。很多研究結(jié)果都說(shuō)明通過(guò)一定的訓(xùn)練，中老年人的平衡機(jī)能可以得到非常明顯改善。中老年人的平衡能力不僅在他們的日常生活中起極為重要的作用，而且是在所有體育健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可缺少的能力之一。它是根據(jù)從本體感覺、視覺、前庭分析器及膚覺中得到的感覺信息，通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使身體各部分肌群協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜的反射機(jī)能的總和。很多人都了解要強(qiáng)身健體必須加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)人的心肺功能，防止心腦血管疾病的發(fā)生。但是他們中很多人卻缺乏對(duì)平衡能力的了解，忽略了平衡鍛煉。其實(shí)，平衡能力對(duì)老年人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。良好的平衡能力與老年人的日常生活、活動(dòng)、社交、娛樂密切相關(guān)。有研究顯示：人體的平衡能力和年齡具有明顯相關(guān)性，在 21～50歲時(shí)，人體的平衡能力最為穩(wěn)定，50歲以后，隨著年齡的，平衡能力迅速下降。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，在我國(guó)65歲以上的老年人意外傷害死因中，跌倒位居第一，并且隨著年齡的增長(zhǎng)，跌倒所導(dǎo)致的老人死亡率迅速上升，在85歲以上的老年人中達(dá)到最高。中老年人平衡機(jī)能的急速下降， 是導(dǎo)致老年人跌倒的主要原因之一，這直接影響到他們的獨(dú)立生活能力。老年人跌倒會(huì) 導(dǎo)致其肌肉和骨骼的創(chuàng)傷、功能狀態(tài)衰退、自信心下降、社會(huì)活動(dòng)減少等后果，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧?。因此，老年人平衡能力的增?qiáng)對(duì)于預(yù)防跌倒，提高其生活質(zhì)量、有著極其重要的意義。由于我國(guó)計(jì)劃生育政策的實(shí)施，當(dāng)前我國(guó)城市家庭多數(shù)只有一個(gè)子女，絕大多數(shù)子女因上學(xué)和工作原因不能與父母長(zhǎng)時(shí)間相處，中年人大多都面臨步入老年后獨(dú)自生活的狀態(tài)，所以保持身體健康對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)就顯得更加重要。就中年人來(lái)說(shuō)，通過(guò)經(jīng)常進(jìn)行平衡能力鍛煉，可以增強(qiáng)下肢力量、提高協(xié)調(diào)能力、有效地保持甚至提高平衡能力，從而避免或延緩老年后平衡能力的下降。

瑜伽傳入我國(guó)已有20多年，作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，深受廣大中年女性的喜愛。瑜伽體位有很多種，可以歸納為坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立七大類別，其中平衡類體位是需要單腿或單臂支撐身體并保持平衡的姿勢(shì)，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性。本研究以練習(xí)瑜伽的中年女性為研究對(duì)象，對(duì)其進(jìn)行閉目單足站立進(jìn)行分析，探索瑜伽練習(xí)對(duì)人體靜態(tài)平衡機(jī)能的影響，為廣大女性參與瑜伽鍛煉提供參考。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

在三明奧力健身俱樂部選取60名40～50歲的女性新會(huì)員，通過(guò)基本體能測(cè)試盒問卷調(diào)查，掌握他們的體質(zhì)狀況，最后選取身體基本健康并能堅(jiān)持參加體育鍛煉的會(huì)員55人。隨機(jī)選取28人為實(shí)驗(yàn)組，年齡（44.2±3.78）歲；身高（155.4±5.6）cm；體重（55.43±7.22）kg，參加為期26周，每周三次以上的瑜伽練習(xí)；其余27人為對(duì)照組年齡（45.2±3.48）歲；身高（154.7±5.2）cm；體重（54.83±7.56）kg，對(duì)其不參與項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)次數(shù)不做要求。

1.2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程安排

2010年4 月10 ～15 日，對(duì)所有參與實(shí)驗(yàn)會(huì)員進(jìn)行第1次閉目單足站立測(cè)試，測(cè)試地點(diǎn)為奧力健身俱樂部體質(zhì)測(cè)試室。2012年4月16日至2012年10月15日，實(shí)驗(yàn)組會(huì)員根據(jù)個(gè)人情況每周在奧力健身俱樂部任選時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，保證每周3次以上，每次時(shí)間為一個(gè)小時(shí)。 2012年10月16～20日，對(duì)所有測(cè)試進(jìn)行第二次閉目單足站立測(cè)試。閉目單足站立測(cè)試方法：參照《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》中靜態(tài)平衡能力測(cè)量中的閉目單足站立的測(cè)試方法。以“秒”為單位記錄閉眼單腳站立的時(shí)間，測(cè)試兩次，中間間隔5min，取兩次種的最佳成績(jī)。測(cè)試要求：（1）測(cè)試時(shí)要有人保護(hù)，尤其對(duì)患有高血壓及曾有眩暈現(xiàn)象的受試者要慎重對(duì)待；（2）當(dāng)支撐腳移動(dòng)、離地腳觸地或與支撐腿接觸、手離開腰時(shí)停表；（3）在測(cè)試過(guò)程中，受試者不能睜眼；（4）測(cè)試人員站在受試者的正面進(jìn)行測(cè)試。

1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法

使用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和分析，，結(jié)果用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(x±s)表示。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和鍛煉26周后的閉目單足站立時(shí)間進(jìn)行t檢驗(yàn)，分析其是否具有顯著顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：瑜伽練習(xí)前，實(shí)驗(yàn)組閉目單足站立時(shí)間為（11.34±2.43）s，對(duì)照組為（11.12±2.16）s，t=2.051，P>0.05，兩組無(wú)顯著差異。26周后，實(shí)驗(yàn)組閉目單足站立時(shí)間（13.04±3.64）s，與實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果t=10.35， P<0.01，具有極其顯著差異。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組閉目單足站立時(shí)間為（12.06±3.35）s，與實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果t=7.43，P<0.01，也具有極其顯著差異，說(shuō)明對(duì)照組單組站立時(shí)間較鍛煉前也有所提高。對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行對(duì)比，t=7.69，P<0.0.01，表現(xiàn)出了極顯著差異，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組單足站立時(shí)間顯著長(zhǎng)于對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)表明：體育鍛煉對(duì)中年女性的平衡能力保持和提高具有顯著的作用，而瑜伽練習(xí)在提高平衡能力方面作用更加明顯。

當(dāng)前瑜伽流派有許多，而健身俱樂部里教授的主要為哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽和阿斯湯加，本次實(shí)驗(yàn)中，健身教練教授的瑜伽也是以這四種瑜伽為主。這四種瑜伽的共同特點(diǎn)是都以動(dòng)作練習(xí)為主，更強(qiáng)調(diào)對(duì)身體各部位柔韌與控制能力的鍛煉，它們都包含許多鍛煉人體平衡能力的體位，如單足抱膝式、樹式、簡(jiǎn)易舞蹈式等等。這些體位都是以單足站立，并需要保持一定時(shí)間，這對(duì)增強(qiáng)下肢力量和提高下之主抗肌與拮抗肌的協(xié)調(diào)工作能力有很大的鍛煉作用，從而可以維持和提高人體的平衡能力。此外，瑜伽的一些體位如摩天式、半橋式、弓式等主要是增強(qiáng)人體的核心力量。所謂“核心”是人體軀干的中間部分，就是髖關(guān)節(jié)以上，并肩關(guān)節(jié)以下包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含有29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、力量傳導(dǎo)等作用，是身體整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上肢和下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)大的核心肌肉群，對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)中的姿態(tài)可以起到強(qiáng)有力的穩(wěn)定和支持作用。所以說(shuō)，核心力量的提高對(duì)人體平衡能力的提高也起著極其重要的作用。綜上所述，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以從多個(gè)方面提高人體的平衡能力，所以中年女性練習(xí)瑜伽可以有效地保持和提高身體平衡能力。

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2095-2813(2013)01(c)-0023-02