顧家續(xù) 陶光華

(武漢體育學院研究生院 湖北武漢 430079)

1 我國在校學生體質(zhì)狀況

據(jù)《2010年中國學生體質(zhì)與健康調(diào)研報告》結果顯示,我國中小學生綜合身體素質(zhì)連續(xù)25年的下滑趨勢得到了一定的遏制,而大學生身體素質(zhì)依然呈現(xiàn)緩慢的下降趨勢。[1]但是中小學生肥胖率卻在繼續(xù)增加,視力也在不斷下降,并且向低齡化傾向的趨勢比較明顯,本應該較好的大學生的爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)卻明顯下降。特別是去年,最令人揪心的就是連續(xù)出現(xiàn)多起大學生和中學生在跑步中猝死事件,如2012年11月18日,廣州一名大學生在馬拉松中沖過終點后倒地死亡;11月27日,上海一名大學生跑完1000m體能測試后暈倒而亡;11月28日,蘭州一名初中生在校測完1000m后昏厥,經(jīng)搶救無效而亡;12月20日,廈門一女大學生在操場跑步時暈倒,后經(jīng)搶救無效身亡等。由此可見,當今在校學生的體質(zhì)狀況實在是不容樂觀。

2 我國學校長跑的開展情況

學校體育開展的正確與否是影響在校學生體質(zhì)的最直接因素。自2007年教育部國家體育總局共青團中央決定在全國各級各類學校中廣泛、深入地開展全國億萬學生陽光體育運動后,我國小學生和初中生的綜合體質(zhì)有所好轉(zhuǎn),但是高中生和大學生身體素質(zhì)卻依然在下降,特別是最近幾年還連續(xù)出現(xiàn)高中生和大學生在跑步中猝死的事件,說明學校體育教育還存在很大的問題。

在高中一直以來,體育課被定位為一門副科,受應試教育的影響,教師只盲目重視學校的升學率,學生自己只想著考上好的大學,然而沒有重視在體育與健康方面的學習,沒有意識到體育鍛煉對學生帶來的益處。特別是高三年級,大多數(shù)學校直接取消體育課,影響了學生對體育興趣的培養(yǎng);在高等學校里主要存在體育課時少和學生對體育興趣低的狀況,對于在校大學生而言,多數(shù)學生由于高中時期的壓抑致使其到了大學后,除了應對學校課程的安排外,就是迷戀網(wǎng)絡娛樂。只有少數(shù)學生會參加一些體育鍛煉,但還多是以球類運動為主,真正堅持勻速長跑的微乎其微。不僅如此,由于學生在跑步中不幸猝死事件的發(fā)生,不少學校還取消了中長跑運動項目,可見長跑在學校的開展是不盡人意的。

3 堅持勻速長跑對在校學生的影響

人體的運動需要確定運動的具體目的,對于不同的人群運動的目的是不同的,否則不科學的運動可能會導致較壞的結果。對于長跑運動員來講,是要提高或保持專項運動的機能水平,即運動成績;而對于學校的在校學生來說,長跑則是為了人體健康。世界衛(wèi)生組織(WHO)關于健康的概念指出:所謂健康就是在身體上、精神上、社會適應上完全處于良好的狀態(tài),而不是單純的指疾病或病弱。也就是說健康或不健康是指人體在身體、精神和社會適應上都正常,只要人體有其中一種機能異常就不健康。所以在校學生堅持勻速長跑的目的是改善自身的機能水平,也就是健康水平,包括身體健康水平和精神健康水平,使其提高或者保持在更高的水平,從而不易發(fā)生機能異常。

3.1 堅持勻速長跑對在校學生身體健康的影響

據(jù)在校學生的身體健康狀況來看,他們急切需要改善身體的機能包括全身不同組織、器官和系統(tǒng)的機能,其中心臟的機能最重要,即心輸出量,其次是骨、關節(jié)和肌肉。不同的運動形式對心輸出量的改善效果有明顯不同,據(jù)調(diào)查分析,越野滑雪對心輸出量的鍛煉效果最好,其次為3000m跑。[2]然而越野滑雪受天氣和場地的影響而不易開展,勻速跑的技術不僅簡單,還不容易受場地條件和氣候的限制,跑的強度可以隨自己意識控制和調(diào)整,其風險性相對較小,但必須要科學控制速度和時間。

3.1.1 堅持勻速長跑對學生心血管系統(tǒng)的影響

心血管系統(tǒng)由心臟和血管組成,心臟是動力器官,它最基本的作用就是為人體全身輸送血液,它的輸血能力影響著人體全身組織的機能水平,心臟機能的好壞對預防多種疾病的發(fā)生和健康長壽有非常重要的作用。人體的呼吸系統(tǒng)和血管循環(huán)系統(tǒng)都與心臟的機能有密切關系,呼吸系統(tǒng)的機能主要是肺的氣體交換能力,血管的機能主要是血流暢通和抗破裂的能力。改善心臟的機能可以有效地改善呼吸的機能,尤其能顯著改善血管的機能。在校學生身心壓力都比較大,且時刻都面臨著各種事件的發(fā)生,所以需要較好的肺活量和對短時超強度負荷的應付能力,那么對心血管系統(tǒng)的鍛煉就很重要。堅持勻速長跑可以有效改善在校學生的心血管系統(tǒng),特別是心臟機能,如心輸出量、心臟耐力和對短時超強度運動的承受能力,在校學生需要科學對待。

3.1.2 堅持勻速長跑對學生運動系統(tǒng)的影響

人體的運動系統(tǒng)由骨、關節(jié)和肌肉組成。骨主要是起支持全身的作用,骨的機能是抗變形和抗裂斷能力;關節(jié)是骨運動的支點,關節(jié)的機能是關節(jié)軟組織的抗拉和抗壓能力;肌肉是骨運動的動力,肌肉的機能主要是肌肉合成ATP供能的能力和肌肉的力量。在校學生要有健康的體魄,不能僅僅滿足于平時的走跑,還需要有應對各種體育項目活動的能力,這就需要學生有較好的運動系統(tǒng)做支柱。堅持勻速長跑可以增高或保持骨的抗變形和抗裂能力,可以有效改善關節(jié)軟組織的抗拉和抗壓能力,可以增加肌肉的力量,還可以消耗身體多余的脂肪,有效緩解學生肥胖的增加。所以堅持勻速長跑對在校學生的運動系統(tǒng)有很好的鍛煉作用,但這不是唯一的方法,可以選擇和其它運動項目結合鍛煉。

3.2 堅持勻速長跑對在校學生精神健康的影響

根據(jù)目前在校學生的生活和學習狀況可知,我國大多學生的心理是基本健康的,有些學生只是偶爾會因為某些事情而產(chǎn)生短時的心理焦慮,是屬于正常的。但也有不少學生存在不同程度的心理健康問題。持續(xù)勻速長跑可以有效的增進學生的心理健康,調(diào)節(jié)學生的心理矛盾,減輕學生的心理壓力,提高學生心理素質(zhì)。

3.2.1 堅持勻速長跑可以有效提高在校學生的自信心

自信心是學生學習階段的重要精神支柱,是內(nèi)在動力。它能激發(fā)學生的潛能,使學生不斷努力,敗而不餒,從而最終獲得成功。當今的學生在競爭化比較明顯的學校里,自身背負著來自各方面的壓力,包括成績的好壞和名次的高低、教師的督促和家長的期望、未來的方向和將來的工作等,這些因素都無形的影響著學生的心理,使其可能在一次的失敗后而失去自信。培養(yǎng)學生自信心的方法是多種多樣的,通過堅持長跑培養(yǎng)學生自信心是一條有效途徑。勻速長跑是比較容易勝任的體育項目,不需要太復雜的技術動作,只需要一定的毅力來堅持,特別是度過跑步途中產(chǎn)生的極點現(xiàn)象,就會感覺到無比的輕松和愉悅。所以堅持勻速長跑可以使給學生得到安慰和滿足,有利于增強學生的自信心。

3.2.2 堅持勻速長跑可以有效消除學生焦慮和抑郁

隨著社會的發(fā)展,在校學生因面臨各種競爭和挑戰(zhàn)會產(chǎn)生一定的心理障礙,包括心理焦慮和抑郁。目前治療心理疾病的體育運動方法有很多種,其中有氧運動有很大的成效。實驗證明有氧運動對心理健康有良好的影響,有改善強迫、焦慮、精神病史等方面的作用。[3]勻速長跑就屬于有氧運動,且學生可以根據(jù)自己的情況合理的控制長跑的速度和時間,便于自我調(diào)節(jié)。堅持長跑時可使學生轉(zhuǎn)移對生活壓力的注意力,能夠放松心情,發(fā)泄情緒,所以對學生心理焦慮和抑郁有較好的改善作用。

4 勻速長跑的訓練方法

在校學生運動的首要目的是改善心輸出量和對短時間超強度運動的承受能力,其次是改善學生全身肌肉的機能。堅持勻速長跑可以有效改善人體的這些機能,所以在校學生應該充分利用,但必須根據(jù)個人的情況來合理控制跑的時間和速度。

根據(jù)長跑中3000m跑的距離和時間特點,對于健康的在校學生來講,應每天跑10min左右為宜,且盡可能采用勻速跑,跑的強度可以控制在適合自己的速度,即適宜強度。那么怎么才能知道是否是適宜強度,在全程勻速跑結束前和停止后立刻,人體不發(fā)生明顯的氣促反應,可視該練習為最大適宜強度;若只有明顯的氣促反應,可視為適宜的超強度;如果有明顯氣促,且心慌和胸悶等不適反應,可視為超強度,甚至是過度超強度。所以要結合自身情況,控制好速度,不能過分追求跑的距離。可以在結束前把速度提高到自己能夠承受的最高水平?jīng)_刺50m左右,還能改善心臟對短時超強運動的承受能力。

小學生屬于未成年人,還處于生長發(fā)育期,長跑可以提高身體的機能水平,強度必須是適宜的超強度,身體機能容易適應,能有效的提高機能水平,如果過度超強度不僅不能提高機能水平,還容易導致?lián)p傷的發(fā)生;中學生處在生理發(fā)育階段,男、女也開始有差異,機能水平還有提高的空間,可以根據(jù)具體情況適當增加強度,也必須注意不能過度;高中生和大學生都已經(jīng)發(fā)育完全,屬于年輕的成年人,可以保持機能的水平,所以練習強度可以是最大適宜強度,但不能超強度;在校研究生一般都是成年人,他們的身體機能已經(jīng)開始衰退,只能靠運動來減慢機能衰退速度,強度最好是適宜自身的最大強度,更不能超強度。所以在校學生應該每天堅持勻速長跑,根據(jù)自己的情況選擇合適的強度定期做評定,不能一直用一個強度鍛煉一輩子,否則不僅起不到鍛煉身體的作用,反而會起相反的效果。

5 結論與建議

如今在校學生的體質(zhì)的確不容樂觀,需要社會各階層人士加以重視。在校學生是國家未來發(fā)展的希望,身體是革命的本錢,學生必需要有強壯的體魄,才能更好的為國家和人們效勞。由以上討論可知,堅持勻速長跑可以有效的促進學生身心各方面的發(fā)展,有效改善在校學生的體質(zhì)狀況。勻速長跑的技術動作較為簡單,容易被學生勝任,并且不容易受場地和氣候的影響,所以對于在校學生鍛煉身體是一項很好的運動。

然而有些學校沒有正確認識科學長跑的重要性,卻還取消中長跑,不讓學生跑。有些專家也談到此舉就是因噎廢食,學校取消長跑只會助推學生們減少運動的時間,學生越不運動體質(zhì)就越差,體質(zhì)越差就越不能承受來自生活中的各種壓力。如此以來,將來是不是還要取消短跑,最后學生可能連跑都不敢跑。所以社會、學校、家庭和學生自己都要認識到科學長跑的重要性,學生跑步要根據(jù)自己的身體情況,選擇適宜自身的強度負荷,循序漸進,長期堅持,還要定期做評定。如果學生需要參加跑步比賽,那么在參賽前一定要檢查身體,對自己身體狀況有所了解,以免過度負荷帶來不幸事件的發(fā)生?？茖W的勻速長跑是一項終身運動,不僅學生需要堅持,任何人都需要長期堅持。

[1]中國學生體質(zhì)與健康研究組編.2010年中國學生體質(zhì)與健康調(diào)研報告[M].北京:高等教育出版社,2012.

[2]王瑞元.運動生理學[M].北京:人民體育出版社,2002.

[3]潘燕軍,邱亞君,吳冷西.關于有氧運動對心境狀態(tài)及心理健康影響的研究[J].浙江體育科學,2007(3):126-128.