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淺談青少年身體素質(zhì)的訓練

2013-08-15 00:51:35◆王
中國校外教育 2013年26期
關(guān)鍵詞:調(diào)整期體力體能訓練

◆王 磊

(大慶市湖濱學校)

不論是世界大學生運動會的代表隊,或者是全國冠軍隊皆然,或是NBA體能訓練所占分量、比重,在各個級別里,都是最多、最重要的;包括準備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒有體能談不上防守,也說不上進攻。因此討論這個問題,建議6∶4,也就是在14歲這階段的選手,其訓練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成。

從競技運動觀點思考,由于運動經(jīng)驗越久、越多,籃球成就越高的論點。因此,籃球運動選手的專項訓練應至少在12歲左右就開始進行,這些專項就是指1號控球后衛(wèi)、2號得分后衛(wèi)、3號小前鋒、4號大前鋒、5號中鋒等專項訓練。但是,在12歲可以開始做專項訓練的前三年,只需要做些初淺的技術(shù)與觀念指導即可。因為,小朋友有可能繼續(xù)長高,因為小朋友的潛力有可能后頭幾年才激發(fā);由此討論你的第一個問題顯示,你也需要幫他們做專項技術(shù)訓練。

有關(guān)訓練的量該安排的多大,這和選手是處于什么級別、選手體能基礎(chǔ)多好,并且和學校給予的訓練時間多少有所關(guān)連;以訓練期別有五個(準備期、鍛煉期、調(diào)整期、比賽期、休整期)、訓練內(nèi)容有四個(體能、個人基本動作、小組技術(shù)、團隊戰(zhàn)術(shù))來說,準備期與鍛煉期的體能訓練比重最大,其次是基本動作,而調(diào)整期與比賽期則體能最重要,小組與團隊戰(zhàn)術(shù)比重較多。

所以,假如是準備期,選手基礎(chǔ)體能不夠扎實,也就是選手沒有俱備妥善的肌耐力,你的訓練量不能太大,否則選手容易受傷;一般都是經(jīng)過3~4個月的準備期扎實訓練后,在鍛煉期才開始做大量的訓練。再者,假如學校一天只給予兩小時訓練時間,而且一天也只能從事訓練一次,從時間分配、內(nèi)容分配來看,你也不可能做大量的訓練;因此在這種情況,你的訓練內(nèi)容也必須斟酌刪減。為此,訓練的量該安排和你的學校給予你的訓練時間多少有所關(guān)連。

最后討論強度太大,時間太長,是否會影響他們的身體發(fā)育,這個年齡的學生是否適合做力量練習,怎樣安排強度呢?首先你要了解的是,所有的訓練只希望年齡越早越好,尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是,這不論是肌力或心肺耐力等。其次,只有不正常的訓練,包括過度訓練、訓練動作不當?shù)惹闆r,才會影響小朋友的生長發(fā)育。否則,正常且循序漸進的從事訓練,那只會促進小朋友的生長發(fā)育;因為影響身高的因素有遺傳(約60% ~80%)、運動(約15% ~25%)、營養(yǎng)(約2% ~5%)、睡眠、氣溫、濕度等。

有關(guān)訓練強度與訓練時間問題,以運動訓練學討論,這又和你能夠安排選手的恢復有很大關(guān)系;一般來說,小朋友的訓練,每次課訓練以不超過3小時為限,假如一天從事二次的課訓練,以一次不超過2小時為限,且其中休息時間還要超過4小時較理想。

休息與恢復的緣由:優(yōu)秀運動員大多一天從事兩次、甚至三次的訓練,在每次課訓練與課訓練之間的休息,以及當天與隔天之間的休息,目的在期望能夠盡快恢復充沛的體力,再繼續(xù)去從事訓練,這是需要科學化的管理。

訓練后癥狀:因為從事訓練付出體力,所以,疲勞自然產(chǎn)生;而當進而要儲存體力、補充營養(yǎng)的恢復動作還沒有完成下,肌肉收縮的速度,也就是選手身體最主要的反應將會下降。當營養(yǎng)能量尚未適當?shù)难a充,要使用力量時所需的熱量因此而欠缺,如此當然就容易發(fā)生力量不足。

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