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中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)流派眾多，演練形式和技擊模式也存在很大的差異。不同武術(shù)流派的基本功訓(xùn)練方法有所不同，但是在其訓(xùn)練過(guò)程中包含著大致相同的體能訓(xùn)練方法和理念。傳統(tǒng)武術(shù)強(qiáng)調(diào)力的主導(dǎo)作用，沒(méi)有力便沒(méi)有功，力是技擊的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練在傳統(tǒng)武術(shù)的體能訓(xùn)練中占據(jù)重要地位。

1、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的力量訓(xùn)練理念

中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練內(nèi)容豐富、形式多樣，既有動(dòng)力收縮訓(xùn)練也有靜力性收縮訓(xùn)練，既有器械訓(xùn)練方法又有徒手訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練部位貫穿于身體各肌肉群，不同流派會(huì)對(duì)不同部位的肌肉有特別的要求，不過(guò)眾多的武術(shù)流派都強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練應(yīng)該注重核心區(qū)域的穩(wěn)定和整體的發(fā)力。

1.1、核心的穩(wěn)定性

在傳統(tǒng)武術(shù)的基本功練習(xí)中有大量的平衡和穩(wěn)定練習(xí)，多數(shù)門派采用的練習(xí)形式為站樁。所謂站樁，表面意思指身體如木樁站立不動(dòng)，它起源于古老的宗教儀式，是對(duì)身體平衡、力量、和穩(wěn)定能力的鍛煉方法?，F(xiàn)在常見(jiàn)的樁功有馬步樁、燕式平衡樁、朝天一腳樁、梅花樁等。

1.2、發(fā)力的整體性

在幾乎所有的中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)流派中，都強(qiáng)調(diào)一個(gè)重要理念—“腰馬合一”，是指?jìng)鹘y(tǒng)武術(shù)中正確的用力方法。腰是指腰部，馬則指的是馬步，傳統(tǒng)武術(shù)中把格斗式中腿部的站位叫做馬步，它和當(dāng)今武術(shù)中馬步的內(nèi)含并不一致，現(xiàn)代的武術(shù)套路中，馬步指的是一種叫做馬步的站姿。合一，就是要統(tǒng)一起來(lái)。傳統(tǒng)武術(shù)中有句發(fā)力要訣：力從地起，達(dá)于腰，發(fā)于手。這就說(shuō)明，發(fā)力時(shí)，力來(lái)自腿部的蹬地發(fā)力，通過(guò)髖部的傳導(dǎo)到達(dá)腰部，再經(jīng)過(guò)腰部依次傳遞出去。這就是在強(qiáng)調(diào)一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力鏈，強(qiáng)調(diào)整體的發(fā)力和作用。

2、核心力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練是近年來(lái)體能訓(xùn)練系統(tǒng)中的熱點(diǎn)，也是力量訓(xùn)練科學(xué)化發(fā)展的產(chǎn)物，二者在當(dāng)今力量訓(xùn)練體系中占據(jù)重要位置。

2.1、核心力量訓(xùn)練

核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿態(tài)，運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

2.2、功能性力量訓(xùn)練

功能性力量訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練應(yīng)注重身體運(yùn)動(dòng)鏈的作用，它將人體的運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)鏈，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)對(duì)不同動(dòng)作的分析和研究，找出其運(yùn)動(dòng)鏈上的薄弱環(huán)節(jié)，從而對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。所謂的針對(duì)性主要是在全面性的基礎(chǔ)上，尋找某一項(xiàng)目的發(fā)力特征，在了解規(guī)律的基礎(chǔ)上尋找其力量的薄弱環(huán)節(jié)，采用有效的訓(xùn)練手段，最終達(dá)到高效的協(xié)調(diào)用力能力。

3、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中蘊(yùn)含著核心力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練理念

中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中蘊(yùn)含著核心力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練理念，即強(qiáng)調(diào)核心區(qū)域的力量和整體環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鏈。

3.1、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的核心力量訓(xùn)練理念

傳統(tǒng)武術(shù)把樁功訓(xùn)練作為一個(gè)重要力量練習(xí)內(nèi)容，其中的臥樁、坐樁、和站樁練習(xí)，有一個(gè)重要的目的和功能，就是鍛煉核心區(qū)域的肌肉力量。這些樁法主要是發(fā)展下肢力量、髖關(guān)節(jié)力量、腰腹部力量、軀干力量以及本體平衡能力。

3.2、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的功能性力量訓(xùn)練理念

功能性力量應(yīng)更加突出多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)模式，強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)之間力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。傳統(tǒng)武術(shù)中要求發(fā)力必須“腰馬合一”，從一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)鏈出發(fā)來(lái)完成技擊動(dòng)作，把運(yùn)動(dòng)看做是整體的運(yùn)動(dòng)而不是某一環(huán)節(jié)的單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，“力從地起，達(dá)于腰，發(fā)于手”充分體現(xiàn)了整體發(fā)力的力運(yùn)動(dòng)鏈理論，而這點(diǎn)正是當(dāng)前功能性力量訓(xùn)練的核心理念。

4、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)對(duì)于核心力量和功能性力量的重視

力量訓(xùn)練在中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中占據(jù)重要地位，它與柔韌、靈敏、速度、耐力、平衡等一起構(gòu)建了中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的基本功，其中力量是核心。武術(shù)基本功以力量為核心，任何技法和功法的施展都必須以力的形式來(lái)表現(xiàn)，力量的強(qiáng)弱直接決絕定了在對(duì)抗中的優(yōu)劣。力量訓(xùn)練以“腰馬合一”的整體運(yùn)動(dòng)鏈理念和“為習(xí)拳，先蹲三年樁”的核心區(qū)域力量訓(xùn)練理念為重點(diǎn)。而這兩種理念某種程度上也就了中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的技擊、健身、養(yǎng)生的三重功效。

5、結(jié)語(yǔ)

（1）中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練蘊(yùn)含著核心力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練的理念?？梢哉f(shuō)，核心力量和功能性力量只不過(guò)是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練的兩個(gè)側(cè)重點(diǎn)，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的力量訓(xùn)練還有更為豐富的內(nèi)容等待我們發(fā)掘。

（2）中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)博大精深，中國(guó)人習(xí)練武技的實(shí)踐活動(dòng)已有五千多年的歷史，在我們努力學(xué)習(xí)西方訓(xùn)練方法和思想的同時(shí)，不能忽略掉祖輩們留下的訓(xùn)練學(xué)的理論與方法。

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