劉紅梅，高艷華，劉威武

（1．長春工程學院體育教學部，長春 130021;2．吉林工商學院 體育教學部，長春 130062;3．中國人民解放軍裝甲兵技術學院體育教學部，長春 130017）

流暢體驗理論應用于游泳教學研究

劉紅梅1，高艷華2，劉威武3

（1．長春工程學院體育教學部，長春 130021;2．吉林工商學院 體育教學部，長春 130062;3．中國人民解放軍裝甲兵技術學院體育教學部，長春 130017）

流暢體驗運動心理學原理，應用于游泳教學實踐，充分認識游泳學習是最易受到心理因素干擾的特點，注意學生學習過程中的心理感受和心理階段特點，使學生產(chǎn)生流暢體驗在有效提高教學質(zhì)量中更具有積極性。

流暢體驗;游泳學習;游泳教學

我國“十八”大將“國民健康計劃”提到更高的高度加以重視，身為高校教師領會“空談誤國、實干興邦”，不斷積極思考著如何更有效地提高教學效果。在研究發(fā)展與人有關的問題時，心理科學起著特殊的作用。國際運動心理學研究傳統(tǒng)價值取向在轉(zhuǎn)變，認為體育運動能夠?qū)崿F(xiàn)對個體的培養(yǎng)和教育，達到身心完美狀態(tài)兩種研究價值取向并重［1］。因此，國際運動心理學研究范圍逐漸擴大，增加了參加運動和身體鍛煉產(chǎn)生的情緒效應、認知效應、社會心理及道德倫理問題等研究，內(nèi)容界定日益廣泛［2－3］。目前國際、國內(nèi)運動心理學研究對象，已從傳統(tǒng)的面對高水平運動員為中心的心理學問題，轉(zhuǎn)向廣大體育運動參與者的心理學問題［4］，流暢是一種最佳理想的高質(zhì)量體驗，在這種狀態(tài)中，人忘我地全身心投入到所從事的活動中，獲得的滿足感、幸福感、快感［5］。

一、流暢體驗應用游泳學習中的積極性

人們生活的所有活動中，體育運動最易產(chǎn)生流暢體驗。運動心理學本身迫切需要搭建理論與實踐之間的橋梁，向應用方向發(fā)展［6］。人們在從事體育運動時所體驗到的心理特征奠定了流暢狀態(tài)的結(jié)構基礎，最著名的流暢體驗的四指向理論，可應用于體育運動領域，也可用于生活及休閑生活等情境［7］。流暢的四指向設置了技術與挑戰(zhàn)的基準是個人的平均水平，其中橫軸代表“技能”，豎軸代表“挑戰(zhàn)”，兩線交叉處是個人的平均水平，如此，個人的感知被分成了四個區(qū)域，在挑戰(zhàn)和技能超過個人的平均水平時，就產(chǎn)生流暢體驗;反之，低水平技能和低要求挑戰(zhàn)相結(jié)合結(jié)果則導致冷漠;而當任務的挑戰(zhàn)性低于個人的技能平均水平，就會有厭煩的情緒體驗;相反，當任務的挑戰(zhàn)高于個人的技能平均水平時，那么個體就會引起焦慮的情緒體驗［8］。流暢體驗的理論研究對象和成果多是針對不同層次的專業(yè)運動員，競技運動領域多采用原因研究模式，即以各種心理變量為因，運動成績?yōu)楣芯窟@些心理變量對運動成績的影響;大眾健身領域則多采用結(jié)果研究模式，即以鍛煉活動為因，以心理變量為果，研究鍛煉活動對各種心理變量的影響［9］。大眾健身領域中實際研究缺少具有應用性和可操作性的研究，無論是從實踐的需要或是研究欠缺，流暢體驗理論應用于游泳學習者的教學研究，均是有意義的可行性研究課題。

游泳是人們比較喜歡的運動項目之一，根據(jù)游泳運動特點，水中運動受到特殊運動情境的影響，身體平衡感覺受到強刺激，中樞神經(jīng)易產(chǎn)生防御性反射，感覺身體漂浮、呼吸困難，導致心理上的緊張［10］，心理上產(chǎn)生恐懼的心理障礙。因此游泳學習者心理上放松對于學習尤為重要，如果教者可以引導、幫助學習者體驗到流暢狀態(tài)，會有積極促進作用，滿意、愉悅的情緒體驗會使學習者對活動更加投入，堅持更長久，運動表現(xiàn)更好，良性的體驗則是學生選擇的依據(jù)，劣行的體驗則是學生放棄的依據(jù)，使學習者按動作技能形成的規(guī)律與其對應心理過程相適應。體育技能教授并不缺少方法，缺少的是教授者采用有效方法。從何入手實現(xiàn)流暢體驗理論應用于游泳學習中，是此研究最為關鍵的重點所在。思考其操作性，教學應把注意力放在不同層次的學生，設定不同的恰當?shù)娜蝿漳繕?，按老師的方法引導完成目標的掌握，要考慮到每一組挑戰(zhàn)目標設定和學生能力所及，教學過程中隨時把握這種動態(tài)的流暢，形成對適宜的學生能力水平給出階段性的任務目標，流暢完成、自然地過渡到下一個挑戰(zhàn)目標的運動心理技術把握，這在教學實踐中，可以視為實現(xiàn)理論轉(zhuǎn)化為運動心理技術，Mandigo和 James（1998）［11］認為流暢理論為體育教育者提供了重要的教育學信息，使其能夠創(chuàng)造有益于學生產(chǎn)生流暢體驗的鍛煉情景，對學習者而言，愉快的體驗本身就是一種內(nèi)部獎勵，通過流暢體驗使運動鍛煉成為驅(qū)動力，使學習者愉快順暢學會游泳技術形成可操作性的教學研究。

二、流暢體驗理論應用于游泳教學方案研究

（一）游泳學習的教學重點分析

由于水環(huán)境與陸地環(huán)境差別很大，水中受到水的壓力、浮力等刺激，恐懼感是學生在學習之前普遍存在的心理準備。使學生在入水的第一時間就可以克服心理因素的困擾，便是流暢體驗教學的第一步。學生的恐懼，主要有兩個方面：一是失去支撐的恐懼，一是呼吸恐懼。培養(yǎng)學生的“水感”，是游泳教學第一個要做的內(nèi)容。在這個過程中教師要完成第一次針對學生能力水平細化分組，牢牢抓住在恐懼點上引導流暢體驗，把順暢呼吸作為最初目標，用技術方法引導順暢呼吸，達到呼吸流暢的方可進入下組任務的練習。漂浮與站立動作的流暢感受為接下來教學重點，使學生明確正確的操作順序和方法，才能克服失去了支撐的恐懼點，如果可以放松漂浮、順暢站立，鼓勵學生更充分體會流暢、滿足感、幸福感、快感、不知不覺、控制感、忘我、全身心投入、享受感等其中的某一感覺。最后一個教學重點，是在節(jié)奏中完成換氣的技術動作，這里要特別強調(diào)節(jié)奏，破壞了節(jié)奏就容易產(chǎn)生恐懼點，按節(jié)奏做動作，是順暢完成游泳技術的關鍵技術，是學會游泳的技術動作重要環(huán)節(jié)，如果這個動作可以在松弛的狀態(tài)下完成，那么學習游泳的整個過程便產(chǎn)生流暢體驗。

（二）以流暢體驗為目的的具體教學手段

教學經(jīng)驗總結(jié)出，把動作術語轉(zhuǎn)化成學生一聽就懂，一做就會的語言，更容易引導學生在學習的過程中產(chǎn)生流暢體驗。過程中伴隨心理輔導性的語言提示放松、順暢、簡化動作難度，告訴學生，跟著教師的引導學習游泳一點不難，在水里很舒服、享受在水里的感覺。動作示范一定要緩慢、從容、清楚。同時，教學中對不同能力、狀態(tài)、心理特點的學生細化分組，采用有針對性的教學方法，及時動態(tài)調(diào)整組員，出發(fā)點是盡可能滿足產(chǎn)生流暢學會技術動作的條件。

基于以上的理解和思考，在細化分組中，引導流暢教學手段總結(jié)三個關鍵階段——呼吸、漂浮與站立和節(jié)奏中換氣。

1．呼吸：入水前只需正常閉嘴屏住呼吸，一定不要深吸氣后憋氣入水，此時教師和學生一起做兩次，在陸地上連續(xù)大口深吸氣的動作，讓學生體會一下產(chǎn)生的不適感覺，目的是讓學生明確需采用正常舒服狀態(tài)屏住呼吸入水;入水時下肢開始從容、緩慢下蹲入水，把整個頭埋入水中后睜開眼睛，開始從容、均勻、緩慢像吹灰一樣把氣吐出;出水前再次正常從容狀態(tài)閉嘴，下肢伸展從容站立，嘴出水便張大。讓學生做好心理準備，鼻孔、耳孔進水是正?，F(xiàn)象無需緊張，同時因鼻孔長有鼻毛，出水后會仍然掛有水珠，故要求學生牢記出水后不要用鼻子吸氣，強調(diào)出水即張大嘴的重要環(huán)節(jié)?？朔×ψ饔?，要求學生之間可以拉上手。流暢體驗到換氣的呼吸方法，對接下來的學習，克服恐懼是非常非常重要的良好開始。

2．漂浮與站立：流暢呼吸的基礎上，方可以找到漂浮和站立的流暢體驗。兩臂放松前伸至與肩同高，先曲腿降低上體靠近水面，慢慢前傾上體并主動低下頭鉆進水中夾在兩臂之間，腳尚未離開水中地面時，上體仍在水中繼續(xù)前傾，腳不得不離開水中地面瞬間，順勢蹬地（最初一定要輕輕蹬地，隨著熟練程度加大蹬地的力度），蹬地后的腿自然并攏向上至水面輕輕抬起，完成漂浮。教師示范引導學生體會像趴在床上一樣順暢的感覺趴在水面最淺層上，如此完成動作最好利用浮力，目的是盡力減少由于我們身體的重量造成的入水后身體下降（躍著入水、撲著入水會造成身體下沉的恐懼），從而產(chǎn)生流暢的感覺。

站立狀態(tài)手臂前伸，放在水面，兩臂同時用力下壓至體側(cè)，讓學生體會到手臂下壓時水的阻力，在水中站立時，手臂如此動作結(jié)合把后伸直的雙腿主動回收到身體中心處，主動往水中地面踩下去，即雙臂下壓和收腿同時進行，身體由俯臥逐漸轉(zhuǎn)成直立的過程，一定不要急著出水，流暢的體驗緣于腳主動踩下去尋到支撐再從容出水。

3．在節(jié)奏中換氣（以蛙泳為例）：這個環(huán)節(jié)是學習游泳的難點，很多人卡在這里，教授常用順口溜“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒”。節(jié)奏找到了流暢的感覺就出來了，否則問題會出在動作先后順序不順暢，換氣急躁、失控感。手的動作是先于腿的動作，收手后再收腿，伸手后再蹬腿。以保證流暢體驗的出現(xiàn)，將任務目標分解教學，蹬腿動作，劃臂動作，劃臂抬頭動作（強調(diào)只要臂伸直狀態(tài)，頭一定是在兩臂中間夾著）;劃臂—蹬腿—滑行;最后是劃臂抬頭—夾臂、收腿、低頭—伸臂、鉆頭（主動前伸鉆入水中夾在兩臂之間）—蹬腿—漂浮。細化分組的動作，比之前傳統(tǒng)教學更能讓學生形成高運動能力知覺水平，個人覺得該環(huán)節(jié)往往不順暢，問題是出在之前的基礎動作和能力欠缺流暢和嫻熟，不具備流暢體驗的條件，所有細化分組后，學習在之前練習流暢、嫻熟后，方可過渡到下一層次練習內(nèi)容，目標更符合運動技能形成和心理發(fā)展的狀態(tài)，更貼近流暢體驗的理論要求。

三、總結(jié)與展望

廣大教師及教練員面對游泳的學習者，普遍存在著運動心理學理論知識的缺乏，工作性質(zhì)及內(nèi)容很大程度限制了很難機會，進行運動心理學的專業(yè)性學習和交流。在查閱資料中未見運動心理學專業(yè)人士研究流暢體驗在大眾運動技術學習中的科研成果，很多理論研究束之高閣，與基層的實踐嚴重脫節(jié)。教師有效指導實踐教學缺少運動心理學的理論功底，在應用過程中科學研究和科學總結(jié)具有局限性。流暢體驗這一積極情感的運動干預問題值得廣大學者共同探索思考，體育活動感受到的順暢體驗與心理健康的相關性有待研究。

［1］ 王進．體育活動中動機的動態(tài)研究［J］體育科學，2008，28（2）：30．

［2］ 漆昌柱，徐培．關于運動心理發(fā)展方向的思考［J］．湖北體育科技，2001，21（1）：51—53．

［3］ International society of sport Psychology．programme＆proceedings［c］．10th world congress of Sport Psychology，2001．

［4］ 姚家新，徐霞．中國運動心理學的研究現(xiàn)狀與展望［J］體育科學，2004，24（10）：38 －40;45．

［5］ Csikszentmihalyi M．The concept of flow［M］．New York：Gardner Press lnc，1993．

［6］ 于志濤．運動心理學及運動心理學技術體系初探［J］山東體育科技，2003，25（4）：7 －9．

［7］ 劉微娜，季瀏，Watson II Jack C．體育運動領域流暢狀態(tài)的研究進展［J］．體育科學，2009，29（11）：72 －78．

［8］ 周暉．體育活動與網(wǎng)絡游戲流暢體驗及心理健康［J］浙江體育科學，2007，29（6）：116 －120．

［9］ 顧峰源，石華勝．對現(xiàn)階段我國運動心理學的新思考［J］體育科技文獻通報，2006，14（12）：14 －15，31．

［10］ 李一玉．運動心理學在游泳教學中的運用［J］體育科學，2004，25（2）：48 －50．

［11］ Mandigo，James L，Linda P．Go with the flow：How flow theory can help practitioners tO intrinsically motivate children to be p11ysically active［J］．Physical Educator，1998，55（2）：145—160．

On the application of flow experience theory in swimming teaching

LIU Hong － mei，et al．
（PE Department of Changchun Institute of Technology，Changchun130021，China）

Flow experience theory，as part of sport psychology，is usually adopted in swimming teaching practice．Swimming learning is one of the sports which are easily influenced by learners'psychological factors．Flow experience focuses on the learners'psychological response and features in different periods，which can motivate their learning during the whole process．

flow experience;swimming learning;swimming teaching

G64

A

1009-8976（2013）01-0129-03

10．3969/j．issn．1009-8976．2013．01．040

2013－03－05

長春市科技軟科學研究計劃項目（項目編號：09RY37）;吉林省教育廳“十一五”社會科學研究項目（項目編號：2010第223號）

劉紅梅（1968—），女（漢），山東蓬萊，教授主要研究學校體育與運動訓練學。