李洋

【摘 要】在近幾年來隨著健美操運動的普及，我國的健美操水平也不斷提高，健美操動作的難度越來越大，對技術的要求越來越全面，強度也越來越高，所以在健美操的訓練中運動損傷也越來越多。本文通過分析了健美操運動中造成損傷的原因，對其進行歸納與總結，并針對不同類型的健美操的損傷特點，提出相應的預防措施減少損傷，為更好的發(fā)展健美操運動提供科學的理論依據。

【關鍵詞】競技健美操；運動損傷；預防措施

前言

競技健美操是一項新興的體育運動，要求在快頻率的節(jié)奏下完成各種跳躍、轉體、柔韌等幅度大、難度高的動作，極易發(fā)生運動損傷。所以練習中稍有不慎就易造成嚴重損傷。因此，為了引起健美操運動員、教練員對運動損傷的重視，并能采取及時的有效地預防措施及處理辦法以減少損傷的發(fā)生，本文通過對石家莊市中學競技健美操運動員運動損傷的現(xiàn)狀進行調查，并對其運動損傷的部位提出科學、有效地預防措施及治療方法，盡量使健美操運動員在訓練當中損傷的幾率減小，使健美操訓練的方式更加科學化，同時也有利于延長健美操運動員的運動壽命和提高健美操的發(fā)展。

1.研究對象與方法

1.1 研究對象

石家莊市第一中學和第十二中學競技健美操運動員出現(xiàn)的損傷情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱與本研究有關的國內外文獻資料，對與本研究有關的文獻資料進行充分的檢索，分析和利用，為本研究提供理論依據。

1.2.2問卷調查法

以石家莊市第一中學和第十二中學競技健美操運動員為調查對象，針對他們對健美操的特點和訓練狀況了解訓練中常發(fā)生的運動損傷及采取的預防措施進行了提問，并做了問卷調查表，發(fā)放問卷100份，回收率達98%。

1.2.3數理統(tǒng)計法

采用數理統(tǒng)計法對收集的數據資料進行歸納整理。

2.研究結果與分析

2.1石家莊市第一中學和第十二中學競技健美操運動員損傷的概況

據調查，在石家莊市第一中學和第十二中學競技健美操200名運動員中有98名運動員出現(xiàn)運動損傷占49%，其中傷病有7種，最主要的就是韌帶拉傷、肌肉拉傷、腱鞘炎、骨膜炎、跟腱的損傷等。

2.2 石家莊中學競技健美操運動員的損傷原因

運動量過大是產生競技健美操運動員損傷的最主要原因，在調查的200人中有108人次，占54%；前3位的損傷原因依次為：運動量過大、技術水平差、環(huán)境因素（包括氣候、場地、器械等），準備活動不充分、過度使用某塊肌肉（由于許多原因都與教練的教學水平有關，因此沒有把教練因素單獨列出）。

競技健美操運動損傷的原因相對來說就比較單純，主要有：技術掌握不好、動作要領不清楚、專項素質差、做動作時猶豫或用力過猛、情緒不佳、局部負荷過重、過度疲勞、準備活動不充分、訓練場地欠佳、保護不當等。其中身體素質跟不上動作技術的要求（如肌肉力量及彈性較差等）、過度負荷造成局部負擔過重（如膝關節(jié)因連續(xù)跳躍造成周圍韌帶勞損等）、技術動作錯誤且不符合力學原理等是造成損傷的最常見原因。

2.3競技健美操運動中損傷的特點

2.3.1 競技健美操運動中所發(fā)生的損傷多為韌帶拉傷。

損傷都多發(fā)生在下肢，以膝關節(jié)、踝關節(jié)韌帶的損傷為最常見，以膝關節(jié)的內、外側韌帶拉傷和踝關節(jié)的外側韌帶損傷居多；都存在肌肉與韌帶的拉傷，大腿后群肌肉與韌帶的拉傷最常見；由于在競技健美操訓練中需要身體的韌性，并且男生的柔韌相對來說比女生差以及初學者經常因準備活動不充分等原因造成身體的韌帶拉傷，因此韌帶拉傷在競技健美操運動中需要健美操運動員的高度重視，盡量使健美操運動員在訓練當中損傷的幾率減小，做到教練員因材施教，訓練員根據自己的身體現(xiàn)狀做出快速的調整，在訓練中做好專業(yè)科學的訓練進而達到更好的訓練效果

2.3.2競技健美操的損傷的特點

在競技健美操中，運動損傷率高達80.3%。首先，這是由于競技健美操難度高、負荷重與運動員身體素質差、專項訓練時間短的矛盾引起的。專業(yè)訓練時間短，而運動員身體素質達不到動作難度的要求，是致使損傷率偏高的主要原因。據調查，普通高校大多沒有長期的競技健美操隊，組隊多是為了參加某個比賽或表演，組隊以后一般都是進行短期的強化訓練.短期的強化訓練由于時間短，這樣極易造成教學訓練進度過快、運動員身體負荷過重、動作技術掌握不夠成熟的狀況，這種狀況下極易發(fā)生運動損傷。其次，競技健美操大部分動作是大踢腿等各種柔韌性動作，做動作時由于各個部位韌帶負荷過重，造成大多競技健美操運動員的運動損傷是各處的韌帶拉傷，所以健美操運動員在訓練的過程中要掌握好訓練技術與方法，提高自己的身體韌性，在訓練前后都要做好身體韌性的練習。

3.競技健美操運動損傷預防措施

預防競技健美操中出現(xiàn)的運動損傷要充分的重視運動處方的使用，運用運動處方訓練與教學模式，加強醫(yī)務監(jiān)督與自我監(jiān)督，加強對運動損傷知識的了解，使運動員懂得怎樣預防運動損傷及治療方法與預防措施，學會自我保護。

3.1 增加運動員專項訓練時間

堅持平時訓練，是預防運動員損傷的重要措施，如果操之過急則容易造成運動員損傷。根據本隊的具體情況合理制訂訓練計劃和訓練目標，在動作的選擇、套路的編排，不要過于求難、求高，音樂的速度不要過于求快，一定要從隊員的實際水平出發(fā)，不能好高鶩遠。

3.2 在安排運動負荷時，要防止局部負擔過重

特別注意在疲勞狀態(tài)下不要多做高強度、大負荷的動作，因為此時運動能力下降、防護應變能力減弱、注意力分散，超量的大負荷易導致運動損傷的發(fā)生。

4.結論與建議

4.1 結論

競技健美操運動員運動損傷的情況較為普遍，損傷的部位大致為韌帶拉傷、肌肉拉傷、骨膜炎、腱鞘炎等，競技健美操運動員在訓練過程中，由于熱身不夠充分，本身的韌性不好訓練技術的不科學從而容易造成韌帶拉傷等損傷。

4.2 建議

4.2.1 加強專業(yè)理論知識的學習

練習者在專項技術學習的同時應加強專項理論知識，了解和掌握該項運動的解剖學、生理學、力學等規(guī)律與特點，通過合理的練習盡快建立起條件反射，形成正確的動力定型。

4.2.2 注重因材施教

由于學生的身體素質、技術水平、心理素質以及領悟能力等有所不同，因此，教練在教學過程中要遵循個別對待與循環(huán)漸進原則，在安排學生學習新動作所運用的教學方法和訓練內容，要考慮其神經類型、身體素質、技術水平及領悟能力，區(qū)別對待，因人施教，從而即能提高每位運動員訓練水平，又能大量的減少運動損傷的機率。

參考文獻：

[1]李衛(wèi)東.競技健美操運動損傷特點及預防，湖北體育科技，1999.

[2]董新軍.高校競技健美操運動員運動損傷現(xiàn)狀及預防對策研究，2004屆，華中師范大學碩士學位論文.

[3]洪濤，我國大學生競技健美操運動員運動損傷的調查與分析，北京體育大學學報，2005年04期.