營養(yǎng)早餐該怎么搭配

營養(yǎng)早餐可以說是上班族一天中最重要的一餐，那營養(yǎng)早餐應(yīng)該怎么搭配才能滿足上班族的高要求呢？

吃兩片黃油面包，因為它含有纖維。纖維是消化系統(tǒng)健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。 還會有飽足感，能增加體力，使精神滿滿。

喝一杯橙汁，增強人體免疫力。橙汁能促進胃腸道正常工作，有助于清除隨著空氣和食品一起進入體內(nèi)的有害物質(zhì)。

吃一塊榛子巧克力，榛子巧克力。巧克力里含有可可堿，能讓你的大腦保持興奮狀態(tài)。榛子提供鎂和維他命B族，有利于大腦平衡，讓你時刻保持清醒。最重要的是巧克力里所含的類似于興奮劑的抗憂郁物質(zhì)是保持愉悅心態(tài)的最好幫手哦。

喝一杯茶，具有防止人體內(nèi)固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、能讓你覺得這一天都很有精神。

睡覺少，怎樣才精神

現(xiàn)代人在激烈的社會競爭中，常常忽視了睡眠休息。根據(jù)智聯(lián)招聘對職業(yè)人士的健康睡眠調(diào)查顯示，有近四成人睡眠時間不足6小時。專家提醒，忙于工作更需注重睡眠，否則工作和身體都會受到影響。那么怎樣在睡眠少的情況下，保證睡眠質(zhì)量，使第二天精神充沛呢？

睡眠習(xí)慣

1.睡眠時間規(guī)律，每日同一時間就寢，同一時間起床。

2.白天躺床休息的時間避免超過一小時，或下午三點以后避免小睡補眠。

3.周末不補眠，以穩(wěn)定生理時鐘。

4.睡前安排固定足夠的時間讓自己放松，不要擔(dān)心自己會睡不著。

5.在床上避免從事與睡眠無關(guān)的事（如：看電視、閱讀、玩手機）。

生活習(xí)慣

1.養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣。

2.睡前六到八小時內(nèi)避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂）。

3.睡前三到四小時避免劇烈運動。

4.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

5.避免就寢前抽煙或使用其他尼古丁制品，因為尼古丁是刺激品，會讓人精神變亢奮，不易入睡。

6.避免喝酒助眠，因為酒精雖在短時間內(nèi)會讓人想睡，可是入睡后睡眠品質(zhì)不佳且破壞睡眠結(jié)構(gòu)。

飲用藥酒的注意事項

藥酒最適合促進血液循環(huán)，改善虛弱體質(zhì)，補充體力，避免老化，并可提高新陳代謝。所以最適合半健康狀態(tài)，而且又想增強免疫力的人飲用。

但是由于藥酒是用酒精浸泡而成，所以有些人就不適合飲用，如病情嚴重、發(fā)燒、或機能亢奮的狀態(tài)都應(yīng)避免，其中包括患有出血性疾病、發(fā)炎、呼吸器官疾病、支氣管炎、肝炎、潰瘍、肺結(jié)核、口腔炎、高血壓、各種癌病等都不宜飲用。

每天少量分二三次飲。每個人都知道持續(xù)喝大量的酒對身體不好。藥酒也含有酒精所以適量飲用才能產(chǎn)生好效果。一般的標準是，一天喝40到100ml，而且分為二至三次飲用，例如在飯前或兩餐之間飲用。

放甘味料藥酒變好喝。藥酒首要是注重效能，而不注重味道，所以一般味道皆不太好，但由于每天都是持續(xù)飲用，所以浸泡時最好使它能變得較為美味。最簡單的方法就是放入甘味料，如冰糖、蜂蜜等，不過最好選擇可配合藥材的甘味料。如果不喜歡米酒味，也可用白蘭地來浸泡。

剩菜怎么打包能保留營養(yǎng)

忙碌的上班族每天至少有一頓飯是在外解決，剩飯菜就不可避免的出現(xiàn)。給剩飯菜打包是一種杜絕浪費的好習(xí)慣，但很多人會有這樣的疑問：怎樣處理這些剩菜呢？

1．打包的食物需涼透后再放入冰箱。這是因為熱食物突然進入低溫環(huán)境當(dāng)中，食物容易發(fā)生質(zhì)變，而且食物帶入的熱氣會引起水蒸氣的凝結(jié)，促使霉菌的生長，從而導(dǎo)致整個冰箱內(nèi)食物的霉變。

2．必須回鍋冰箱中存放的食物。這是因為冰箱的溫度只能抑制細菌繁殖，不能徹底殺滅它們。如果在食用前沒有加熱的話，食用之后就會造成不適，例如痢疾或者腹瀉。

3．剩菜的存放時間以不隔餐為宜。早上剩的菜中午吃，中午剩的菜晚上吃，最好能在5—6個小時內(nèi)吃掉。因為在一般情況下，通過100攝氏度的高溫加熱，幾分鐘內(nèi)是可以殺滅某些細菌病毒和寄生蟲的。但是，如果食物存放的時間過長，食物中的細菌就會釋放出化學(xué)性毒素，對這些毒素加熱就無能為力了。

我們應(yīng)該提倡打包剩飯菜，節(jié)約糧食是美德，但同時也要注重我們的身體健康。所以，最好辦法是按需點餐，盡量避免浪費。