陜西西安/李凱斌

五十六式心意渾元太極拳（1）

陜西西安/李凱斌

五十六式心意渾元太極拳，由著名武術家申子榮先生再傳弟子根據(jù)其授業(yè)恩師褚衍臣先生所傳七十六式楊式老架傳統(tǒng)太極拳精編而成，其套路結構嚴謹，內(nèi)容豐富，熔申氏心意八卦心法、渾元一氣功法及傳統(tǒng)楊式、吳式、武式太極拳于一爐。以上諸多拳法雖風格各異、招式萬千，然拳理一貫、均為內(nèi)家，故能融而化之匯于心意渾元太極拳中，以太極拳之套路形式綜合表現(xiàn)，具有松靜輕靈、沉實圓活的太極神韻與鮮明的風格特征。

五十六式心意渾元太極拳源于楊式傳統(tǒng)太極拳，完整保留了傳統(tǒng)太極拳之特性，又形成獨特表現(xiàn)風格，有獨特的理論指導體系及相應的訓練方法，適應各年齡層人群鍛煉，并能收到顯著的鍛煉效果，能起到快速強身健體、增長功力之作用，自在社會推廣傳播以來深受廣大習練者的歡迎。

1.預備式

由無極式、大鵬展翅、水升火降組成。以上諸式源于申氏渾元一氣功中周天大運、乾坤流轉(zhuǎn)。

【動作要領】

并步立正，右腿微微向下屈蹲，身體下坐，左腳上提至右腳踝處，成雞形步，向左平行開步與肩同寬，腳尖向前，頭頂上領（頂頭懸，要有虛領頂頸），雙目平視，下頜內(nèi)收，舌抵上腭，齒微扣，面部表情安舒自然，松肩墜肘，收臀提襠（上提谷道），兩膝外展，襠要圓撐，膝部放松微曲，兩掌食指尖向前，虎口撐圓，掌心下按，拇指輕靠于大腿外側，兩腋虛松，此為無極式（圖1～3）。靜立凝神做深呼吸3次，呼吸要勻細深長，鼻吸鼻呼。

然后兩掌外旋成拇指向前、食指轉(zhuǎn)向兩側，松腕垂掌指尖向下。腳趾抓地，腳跟微上抬離地，兩手掌心向下，順兩側向上穿 而起至與肩同高，食指略上翹約與兩耳根平齊。此為大鵬展翅（圖4～7）。

兩手腕部與肩平齊后兩臂里合虎口相對，食指向前，兩臂與肩同寬，松肩墜肘，手腕隨屈腿下按，經(jīng)腹部至兩大腿外側，身體直立，成無極式（圖8～11）。

如此重復3～9次，隨身體開合升降自然深呼吸。

【注意】

兩臂上抬時，既要伸展，又應松肩墜肘，兩手高低一致，起動速度要均勻，力量應由腳及腿及腰及肩及肘至手，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫穿，意在喚起全身注意，放松舒展肌肉經(jīng)絡，調(diào)順呼吸，振作精神，以調(diào)動意識，強化心意支配肌肉骨骼運動功能，使內(nèi)氣運行，起到調(diào)身、調(diào)息、調(diào)意及以氣催力的作用。此為無極而太極、太極歸無極，動靜互為根、奇正互為生的大周天運行。

2.攬雀尾

由上 下按、左顧右盼、開步提手、上步?jīng)_擠、坐身捋攬、回身擠手、外掛前 推切手、雙按掌組成。

【動作要領】

接上式，兩掌虎口相對，雙膝下屈，食指上領抬至與肩平齊，兩腕微向下按至胸部（此為上 下按）時（圖12～14），身體向左微轉(zhuǎn)，左手帶臂隨腰向左上微 ，至略高于左肩，右手帶臂里擠至與胸同高，橫至鼻中線隨后向右，雙掌略下按后，右手上 至略高于右肩，左手里擠至與胸同高。此為左顧右盼（圖15、16）。

身體繼續(xù)右旋，同時右腳外擺約45度，重心右移至右腿，左腳提起收至右腳踝處，成雞形步。右腿前蹬，左腳向前邁出一步，寬度約為兩腳，同時左臂隨左腳上步向前、向上、向外 起，右手向下、向后、向外捋按至腹臍部位，左手屈肱，拇指左右高低均與鼻尖對齊、向前不超過腳尖，左膝也前不過左腳尖、向后不過左足跟。此為開步提手（圖17～19）。

然后左腿后蹬，右腳里扣45度，身體隨之右轉(zhuǎn)，收右腳至左腳踝處，向前上一步。同時右手屈肱向前上方擠而起，至右手拇指左右高低均與鼻齊、前與右腳齊。此為回身上步?jīng)_擠（圖20～24）。

同時，右腿后蹬，左腿后坐，兩臂向懷內(nèi)合，掌心相對，向下捋攬，右手至左腰胯處。此為坐身捋攬（圖25、26）。

上動不停，左右掌同時前翻，左手搭于右手心內(nèi)側屈臂向前擠，至右手拇指與鼻同高。與此同時，左腿前蹬、右腿成弓步，右手、右膝不超過右腳尖。此為回身擠手（圖27～29）。

上動不停，右腿后蹬，身體后坐，重心移至左腿，兩手掌心向下，兩掌外分成勾掛之勢，向下勾掛至胸腹前。兩手內(nèi)合，虎口相對，兩手外掛時含前 之意，此為外掛前 （圖30、31）。

上動不停，左腿前蹬，右腿成弓步，兩手由腹部沿對方中線向上向前再向下?lián)浒磽舫觯持概c鼻尖同高，雙手前與右腳齊，兩掌虎口相對，掌心向前坐腕立掌，掌根發(fā)力。此為推切手雙按掌 （圖32、33）。

【注意】

在做攬雀尾時應“頭頂虛領身靈動，松肩墜肘肋不空”，兩手相抱相撐，上 下按，后捋前擠，奇中求正，正中求奇，奇正相生，渾元一氣。

3.正單鞭

由雙云手、單鞭式、開單鞭組成。

【動作要領】

接上式，右腳里扣90度，左腳外碾45度，身體左轉(zhuǎn)成正面，雙臂由右向左上方畫圓繞環(huán)至右手與右肩同高。此為雙云手（圖34～36）。

右掌變勾手，向斜后方直臂伸展，腕高與肩平，左掌回收護于右胸外側右腋下方，同時重心右移至右腿，左腳收至右腳踝處成雞形步。此為單鞭式（圖37、38）。

上動不停，左腳橫向跨出一步（約兩腳半寬），左肘向上向外立圓畫弧至極限處，左手成側立掌下劈至食指尖高與鼻齊，兩臂向兩側極力伸展，此為開單鞭（圖39）。隨后下沉屈蹲成馬步，此為正單鞭式（圖40）。

【注意】

兩臂向兩側打開時既要伸展還須保持松肩墜肘，兩肩微向里合，兩手平面與兩膝平齊，含胸拔背，下頜微收。馬步下蹲應收臀提襠，腳尖向前，兩膝外展，氣要下沉，成圓襠之勢。

4.提手上式

由合手、小踢腳、提手組成。

【動作要領】

接上式，右手由勾變掌向前，左掌在后，兩手掌心相向合擊于胸前，左掌對著右臂肘彎處，右掌拇指高與鼻齊、前與右腳齊，兩臂約一拳距離。此為合手（圖41）。

與合手同時，身體重心移至左腿，右腳收至左腳踝處，向前踢出一腳，腳跟著地，腳尖自然翹起，意在敵方小腿脛骨部位，重心坐于后左腿，前二后八，此為小踢腳。合手踢腳后左腳前蹬，右腳掌落地踏實，重心前移至右腿，左腳收至右腳踝處，向左橫開一步（約兩腳半寬），兩腳尖向前，身體下蹲至胯與膝平齊，同時左掌上至與鼻齊時內(nèi)旋下按，右手下插至極限處，此為插手下式（圖42～44）。右手由掌變勾隨身體向上蹬起時，上提至腕與眉齊，此為提手上勢（圖45、46）。

【注意】

左右兩掌合擊于人體中心線時，應與右腳前踢同步進行。左掌下按在外，右手上提于內(nèi)，上提下按與蹬腿起身要同時進行。

5.白鶴亮翅

由白鶴亮翅、白鶴展翅組成。

【動作要領】

接上式，右腳內(nèi)扣45度，左腳外碾90度，身體左轉(zhuǎn)90度，左腳尖點地成右實左虛步，右手隨身體左轉(zhuǎn)由勾變掌，向里畫弧至右額上方，掌心向外，虎口向內(nèi)下，成亮掌勢（圖47）后，右掌掌心向外向前、向下齊左肩、過左胯向下再向右上（齊肩過胯）畫弧一周，左手隨身體轉(zhuǎn)動，由下向上向外向內(nèi)、齊右肩過右胯畫弧一周，置于左胯外側，掌心向下，成下按勢。此為白鶴亮翅（圖48～51）。

上動不停，左腳內(nèi)扣90度，右腳外擺45度，左掌由胯部向上畫弧托起，右掌沉肘向右下方畫弧，至兩掌處于同一高度，拇指高與眉平齊，兩臂略寬于肩，此為白鶴展翅式（圖52、53）。

【注意】

左右兩掌在同一平面。兩掌拇指高與眉齊，腳面與地面平行成展翅式。宜松肩墜肘，雙膝微曲下沉。

6.左右摟膝拗步

由卸步后撩掌、左右摟膝拗步組成。

【動作要領】

接上式，兩掌里合，重心左移，收右腳至左腳踝處時向斜后方撤一步，重心移至右腿，收左腳至右腳踝處，右掌下按后撩。此為卸步后撩掌（圖54、55）。

右手畫弧翻成掌心向上，平托至與肩平齊時，左掌同時由外向內(nèi)畫弧至右手臂肘彎處，左手拇指對著右手肘彎處，身體向左旋轉(zhuǎn)回身，右腿前蹬，左腳向左斜前方上一步后重心前移成左弓步，同時左手由外向內(nèi)齊右肩過右胯下?lián)в谧笙ネ鈧?，右手掌心向下過耳際向前穿出至極限處，掌心向前，坐腕立掌，掌根吐力，食指高低左右與鼻齊，右手前與左腳齊。此為左摟膝拗步（圖56～59）。

左腳后蹬，重心后移，左腳外擺腳45度，右腳前蹬，重心前移至左腿，收右腳于左腳踝處成雞形步，身體向右旋轉(zhuǎn)回身。同時右腳向右斜前方上一步重心前移成右弓步，右手齊左肩向下向外畫弧至右膝外側，左手下按后畫弧上托經(jīng)耳際向前穿出至極限處，掌心向前，坐腕立掌，掌根發(fā)力。此為右摟膝拗步（圖60～62）。

接上式，右腿后蹬，左腿后坐，重心后移至左腿，右腳外擺45度，左腳前蹬，重心前移至右腿，收左腳于右腳踝處成雞形步，右腳前蹬，身體向左旋轉(zhuǎn)回身，左腳向左斜前方上一步重心前移成左弓步，手的動作同前左摟膝拗步（圖63～65）。

【注意】

前穿推掌時，應力起于足，發(fā)于腿，形于腰，達于手指，由腿及腰及肩及肘及手。節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫穿。摟膝拗步應按單數(shù)向四隅斜角方向上步，即摟膝拗步斜中找。

7.手揮琵琶

由手揮琵琶式、并步揉手、卸步平圓下式大捋、進身穿掌組成。

【動作要領】

接上式，左腳后蹬，重心移至右腿，左腳后撤回收至正前方，腳跟著地成前虛步，左掌順左胯上挑至拇指高與鼻齊、前與左腳尖對齊，右手掌心對著左手肘彎處，成手揮琵琶式（圖66）。

重心移至右腿，收左腳至右腳踝處，成雞形步，右腿前蹬，左腳向正前方進步，重心前移至左腳，右腳跟步收于左腳后跟處成雞形步，同時雙手由前向下向后捋至左胯外側，左掌由掌心向下翻轉(zhuǎn)畫弧成掌心向上平托，右掌心向前向上推托，右手食指高與鼻齊，左掌平、掌心向上，右掌立、掌心向前，兩腕相合，立圓畫弧，向前穿推。此為并步揉手（圖67、68）。

上動不停，左腳后蹬，右腳后撤一步，兩手收于腹前，掌心向內(nèi)中指尖相對。身體右轉(zhuǎn)，重心右移，雙掌向右斜前方伸出，掌心向下，由外向內(nèi)平圓畫弧至左腿前方，重心前移至左腿后，雙手回捋，重心移至右腿，下蹲成左仆步，同時左掌外翻、掌心向上，收于左腿前。此為平圓下式大捋（圖69～72）。

右手掌心向下，拇指對著左手肘彎處，右腿向左前方由下向前上方蹬起，重心移至左腿，呈左弓步，左掌心朝上，右掌心向下，成手揮琵琶式合掌向前穿推。此為進身穿掌（圖73）。

【注意】

手揮琵琶式是擒拿與反擒拿之主要動作，應走出它的穿化之精妙，即手揮琵琶穿化精。

8.進步搬攔捶

由撇身捶攔搬手、拗步?jīng)_拳組成。

【動作要領】

接上式，右腳經(jīng)左腳踝處外擺45度上半步，右手握拳于胸前向外翻轉(zhuǎn)下砸后，向后下方收拳至腰際，收拳時由向外翻轉(zhuǎn)變化為向內(nèi)旋轉(zhuǎn)到拳心向下，形成翻壓裹帶之勢；左手由外向內(nèi)畫平弧里攔至身體中心線處，再內(nèi)旋下按外搬。此為撇身捶里攔外搬的攔搬手（圖74～76）。

同時收左腳至右腳踝處，右腳前蹬，左腳上步，重心前移成左弓步?jīng)_拳。與此同時，右拳從腰際，順左掌下向前沖出，左掌護于右手臂肘彎處，左腳右拳在前。此為拗步?jīng)_拳（圖77）。發(fā)力時如心意崩拳，含心意崩拳。

【注意】

右拳前沖時要旋轉(zhuǎn)成拳眼向上，使沖拳有擰、鉆、探之力。發(fā)力時要身法中正，拳腳齊到，周身完整一氣，有所謂整勁。

9.如封似閉

由十字封手、虎撲組成。

【動作要領】

接上式，左腿后蹬，右腿后坐，重心后移，右手由拳變掌向左上方插于左手背向前，兩腕相搭，掌心朝內(nèi)，成十字交叉（圖78）。此為十字封手，意在封截敵手臂。

兩手相交后立掌外分至與肩同寬時，向里翻轉(zhuǎn)成虎口相對、掌心向前。動作不停，雙掌外分下掛至腰部，同時右腳后撤半步，收左腳至右腳踝處成雞形步，右腳前蹬，左腳進步，同時雙掌在同一平面坐腕立掌，向前撲按至食指尖高與鼻齊、前與左腳齊，成虎撲之勢（圖79～81）。此為活步虎撲，意在將敵發(fā)放撲出。若只有重心前后移動轉(zhuǎn)換而兩腳不動，則為定步虎撲。

【注意】

收左腳時要收腰束身，進左腳時要蹬右腳催右腿送胯長腰，掌根吐力，上撲下按，要形成拋物線，所謂“坐腕立掌虎撲食，足蹬腿送腰胯攻”?；溆谢畈胶投ú絻煞N，練拳架多用定步，若發(fā)力用活步如虎撲食，含心意虎形。

1 0.十字手

由回身海底撈月、十字架手、雙按掌組成。

【動作要領】

接上式，左腳里扣90度，右腳外擺45度，兩手為掌高舉相交叉于頭部前方，此為回身十字手（圖82）。

右腳向右橫開半步，兩掌外分經(jīng)兩側向下畫弧，重心右移，兩腿向下屈蹲，雙手向下?lián)ПЫ徊娉墒稚霞苡谛厍埃▓D84～86）。此為海底撈月，意在分開敵手捆其腿。

上動不停，左腿回收半步與肩同寬，身體直立，兩掌外分里旋至與肩同寬時下按至胸部高度（圖87）。此為雙按掌，意在沾敵雙臂使其不得自主。

【注意】

重心要隨襠部運動做先右后左的立圓移動，雙手要形成上下兩次十字交叉。 （未完待續(xù)）