| 文· 馮東升

采訪對象：胡進(jìn)中國女排領(lǐng)隊(duì)兼教練國家級排球教練國際排聯(lián)教練委員會委員國際排聯(lián)二級教練員中國排球協(xié)會委員

排球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，它既可作為競技體育成為奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目，也常出現(xiàn)在學(xué)校的體育課程上，但卻很少被大眾運(yùn)動(dòng)愛好者作為健身項(xiàng)目參與。

其實(shí)不然，排球作為全民健身運(yùn)動(dòng)有著自己獨(dú)特的優(yōu)勢。排球運(yùn)動(dòng)相對簡單，男女老少皆宜開展，而且通過排球運(yùn)動(dòng)特別能夠提升人們的團(tuán)隊(duì)意識與協(xié)作精神，達(dá)到休閑娛樂的效果。雖然技術(shù)動(dòng)作有些復(fù)雜，但經(jīng)過一定的系統(tǒng)訓(xùn)練，掌握技術(shù)要領(lǐng)，也能夠熟中生巧，運(yùn)用自如。

排球運(yùn)動(dòng)有五大技術(shù)：發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)。

發(fā)球：目前發(fā)球技術(shù)主要有三種：飄球、跳飄球和跳發(fā)球。初學(xué)者應(yīng)該先學(xué)習(xí)上手飄球，飄球的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）揮臂擊球要平行加速用力。

（2）擊球的作用力要通過球的重心。

（3）擊球時(shí)用掌根擊球，不能屈腕、轉(zhuǎn)腕。

發(fā)出的球要不旋轉(zhuǎn)，球體具有速度與力量，使球在空中強(qiáng)烈飄動(dòng)。

墊球：墊球分為接發(fā)球墊球和防守墊球。

接發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）手臂加緊，雙肘合并，手腕下壓，雙肩上送。

（2）收緊腹肌，控制住手臂，形成接球的平面與角度。

（3）雙腿下蹲，穩(wěn)住身體重心，保持中位接球姿勢。

（4）用手腕的上部，前臂的下部接球。

接發(fā)球時(shí)要注意移動(dòng)，努力使身體同球保持一個(gè)較好的接球關(guān)系，注意墊準(zhǔn)球，控制好球的弧度、方向與落點(diǎn)。

防守的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）準(zhǔn)備姿勢要低，雙腿超肩距分開，重心前傾。

（2）腳后跟輕微抬起，隨時(shí)向前后左右移動(dòng)。

（3）雙手置于兩腿之間，不要抱的太緊，適度緊張，隨時(shí)準(zhǔn)備雙手和單手防守。

（4）手臂適當(dāng)彎曲，翹腕，把球防在身體的正前方。

（5）身體要根據(jù)球的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，努力保持正面防守來球。

（6）要適當(dāng)放松，腳下不能站死，隨時(shí)準(zhǔn)備摔救觸及攔網(wǎng)手變向，和判斷不準(zhǔn)的來球。

防守時(shí)注意力要高度集中，要有積極主動(dòng)，敢頂重球，搶險(xiǎn)摔救難度球的意識與精神。

傳球：

傳球的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）雙手五指自然張開，拇指形成八字形，手形成圓弧舉在頭頂正前方。

（2）傳球時(shí)，用手指指腹包住球，并盡量使手指指腹與球體吻合，增加控球面積，提高傳球準(zhǔn)確性。

（3）傳球點(diǎn)在前額上方，最后用身體的各部位的協(xié)調(diào)用力，把球傳出（伸腿蹬地，伸肘以及手腕和手指的力量）

傳球時(shí)要把來球引下來，注意手指的緩沖作用，避免出手過早，挫傷手指。

扣球：扣球的技術(shù)要領(lǐng)較為復(fù)雜，其過程有；助跑，擺臂起跳，展腹拉臂，揮臂擊球，落地等幾個(gè)部分組成。

扣球的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）助跑速度要快，擺臂起跳要充分，最大限度地增加彈跳高度。

（2）挺胸展腹拉臂動(dòng)作要連貫，上體稍向右轉(zhuǎn)（右手），直拉右臂向身體后方，使身體形成反弓。

（3）揮臂時(shí)迅速轉(zhuǎn)體，用腹肌發(fā)力，帶動(dòng)肩、肘、手腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動(dòng)作向前上方揮動(dòng)。

（4）擊球時(shí)用滿掌包住球，用掌心擊球，擊球后的中上部。

扣球要注意把手臂揮直，有效地發(fā)揮手臂的扣球高度。

攔網(wǎng)：

攔網(wǎng)的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）雙手置于胸前或頭上，五指用力張開。

（2）雙腳肩距站立，雙膝彎曲準(zhǔn)備攔網(wǎng)。

（3）腳尖距離球網(wǎng)20至30公分左右。

（4）攔網(wǎng)時(shí)收腹，含胸，提肩，上伸，睜開眼睛。

（5）攔網(wǎng)雙手間距20公分，手臂伸過網(wǎng)20公分。

（6）攔網(wǎng)手形配合協(xié)調(diào)，形成封堵平面。

攔網(wǎng)要注意手形，既要有效封堵扣球，又要防止打傷手指。

排球技術(shù)訓(xùn)練可以單練，也可以把把各項(xiàng)技術(shù)串連起來進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練一 兩人打防，一人打，一人防，逐漸加大扣球重量。這是最基本的技術(shù)訓(xùn)練。要求能夠連續(xù)打防30次以上。

訓(xùn)練二 多人打圈，三人以上就可以。扣球人和防守人因?yàn)槿硕喽皇枪潭?，每人都要參與扣球、傳球和防守。這要求參與人要注意力高度集中，隨時(shí)準(zhǔn)備擊球。要求打得次數(shù)越多越好。

訓(xùn)練三 網(wǎng)上防調(diào)扣。每組二人隔網(wǎng)分開，按照比賽要求擊球不能多于三次。每次防調(diào)扣后，二人的位置要進(jìn)行輪轉(zhuǎn)。這項(xiàng)訓(xùn)練可以當(dāng)成攻防技術(shù)訓(xùn)練，也可以作為比賽分出勝負(fù)。

訓(xùn)練四 根據(jù)臨場訓(xùn)練的人數(shù)，把六人排球改成三打三或者四打四進(jìn)行分組比賽。這樣的訓(xùn)練，既有比賽勝負(fù)，又能提高打排球人的獨(dú)立技術(shù)操作的能力。

排球運(yùn)動(dòng)是集體項(xiàng)目，所以對參與者要求較高，技術(shù)要掌握全面，發(fā)、墊、傳、扣、攔、防、保一樣技術(shù)都不能少。排球技術(shù)既相互聯(lián)系，相互促進(jìn)，又相互影響，相互制約。所以把各項(xiàng)技術(shù)熟練、準(zhǔn)確、默契的串連起來是提高技能的重要內(nèi)容。參與排球運(yùn)動(dòng)的人都在努力使排球在空中飛舞，并在打排球的過程中享受排球運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。